Vivimos en una situación muy compleja que nos ha tomado desapercibidos .

Es una situación
que nos resulta amenazante presentando cambios físicos y emocionales .Puede ocurrir en
distintas etapas de nuestra vida, en la infancia en la niñez, adolescencia, adultez y vejez.

Todos hemos oído hablar del estrés e incluso hemos dicho que estamos estresados pero
realmente sabemos que cosa es el estrés.

Es un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un

estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones.

En un fenómeno como la pandemia los efectos en las personas serán distintos y dependerán
del momento en que cada uno se encuentra.

Cuando este es muy largo e intenso o intenso, causando problemas físicos y psicológicos, sería
un estrés crónico, que puede provocar llanto, depresión, y diversos malestares físicos.

El estrés es como una cuerda de violín, si la tensión es excesiva comienza a sonar mal y termina
por romperse.

QUE ES EL ESTRÉS

Es una reacción natural frente a una situación pueden estar ligadas a demandas psicológicas,
sociales

-Respuesta natural del organismo ante situaciones de peligro de gran tensión.

Las reacciones fisiológicas acelera el ritmo cardiaco, el cuerpo se agota.

¿Qué podemos hacer frente al estrés?

1. Tomar actitud
-controle los pensamientos que le puedan causar malestar
-sustitúyalos por los que aportan soluciones
Ejemplo:
Estoy…. No me aporta solución
Stop
Realizando afirmaciones positivas, tratarse con afecto .a veces somos nuestros peores
jueces, confiemos en nosotros, si lo puedo hacer, vamos a estar bien .

ADJETIVOS POSITIVOS
Si creen que esto les representa levanten la mano
ACTIVIDAD: las buenas noticias
- Que buenas noticias han pasado últimamente.

2. RECONOZCA , EXPRESE Y GESTIONE SUS EMOCIONES

-Respiraciones controladas
-La respiración anti estrés, respiraciones en tiempos.
-Controlar su respiración de forma consciente, ayudara a tomar el control de tus
emociones .
 -Inhala con lentitud, elevando el pecho mientras contamos hasta 10.
-Mantén el aire en el interior de tus pulmones durante unos 10 segundos

Realizar Actividades que promuevan emociones positivas, dependiendo de las cosas

que nos gustan (pintar, cantar, leer, jugar,)

La música
Crea clima positivo para la armonía.
-Relajación
-Apertura
-cambio de ánimo

ACTIVIDAD:
SENTIRNOS ESPECIALES
Recibiendo amor mejoramos la autoestimima

Visualizar lugares especiales acompañados con música

-Abraza el cambio un día a la vez

ACTIVIDAD CELEBRANDO LA VIDA

ARBOL DE LA GRATITUD

Liberamos la tensión al controlar, nuestras expresiones:

Pasar nuestra lengua por los cachetes y dientes.

Estimulamos el nervio vago ( a,e ,i ,o ,u ) ommmmm u mmmm

Relajacion muscular para dormir

-tener una libreta de todas las cosas que te preocupan
No estas solo hay mucha gente que te sostiene
Pedir ayuda es una de las habilidades más importantes .

Aparicio, T. (2011) Los Hemisferios Cerebrales y sus Funciones. Recuperado de:

http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=3393