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para la
ansiedad
Guía práctica de experiencias
para reducir el estrés y la ansiedad
LUCÍA LOURIDO
AUTORA DE MÁS MEDITACIÓN, MENOS MEDICACIÓN
Nota a los lectores: Esta publicación contiene las opiniones e ideas de su autora. Su
intención es ofrecer material útil e informativo sobre los temas tratados. Las
estrategias señaladas en este libro pueden no ser apropiadas para todos los individuos y
no se garantiza que produzca ningún resultado en particular. Este libro se vende bajo el
supuesto de que ni el autor, ni el editor, ni la imprenta se dedican a prestar asesoría o
servicios profesionales legales, financieros, de contaduría, psicología u otros. El lector
deberá consultar a un profesional capacitado antes de adoptar las sugerencias de este
libro o sacar conclusiones de él. No se da ninguna garantía respecto a la precisión o
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Recomendaciones
«Lucía nos da 80 ideas para acercarnos un poco más
a nuestro estado de relajación y calma, un libro
sencillo y divertido que desde el principio apetece
empezar a poner en práctica. Un montón de
herramientas que seguro compartiré en mi
consulta».
Rita de la Iglesia
-Médico Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria-
...la depresión,
vivir en el PASADO...
¡¡¡ESTOY DISPUESTA
A LIBERARME DE LA ANSIEDAD!!!
T e r ec o
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El uso de la tecnología
desconecta, mientras que
utilizar el sentido del tacto, por
el contrario, te hace sentir
conectado y, sintiéndote
conectado, te sientes más en
paz, con más calma y serenidad.
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INSTRUCCIONES
Si además es otra
persona la que te guía
(puedes ir de su mano
o apoyarte en su
hombro) será una
experiencia
intensamente
relajante.
Busca en Youtube:
frecuencias binaurales,
frecuencias 528 Hz, 432 Hz, 852 Hz,
ondas theta, ondas alpha,
música chill out...
MATERIALES:
-Dos tubos largos de cartón,
-Cinta adhesiva,
-Tijeras,
-Cola de termosellar,
-Palillos,
-Semillas, arroz, lentejas...
-Papel para decorar
(de estraza, de regalo...)
-Pinturas.
INSTRUCCIONES:
-Une los dos tubos con la cinta adhesiva
formando un tubo más largo.
-Clava los palillos a lo largo del tubo de manera aleatoria,
puedes utilizar para ello tijeras puntiagudas.
-Cubre con cola por fuera los agujeros donde están
clavados los palillos.
-Introduce el arroz, las lentejas o semillas.
-Cierra el tubo, fórralo con el papel y decóralo a tu gusto.
-Inclínalo despacio de un lado hacia otro... ¡y verás!
Desarrolla tu imaginación:
puedes aprovechar para aplicar una crema
hidratante, exfoliante, aceites esenciales...
¿o por qué no chocolate?
¡Juega!
Incluso, puedes escribir con los dedos palabras
en tu piel:
«Me quiero»,
«Me doy el tiempo que necesito»
«Me doy cuidados»
...
La
dramatización
de la situación
puede llegar a
convertirla en
algo muy
cómico:-)
ELEMENTOS BÁSICOS:
-Un recipiente rectangular de 2 cm de altura,
-Arena, bambú y piedrecitas.
-También puedes añadir pequeñas plantas, ramas
secas, madera, un cactus, un bonsái, hojas,
conchas, minerales, un buda, una pequeña fuente
u otro elemento decorativo.
Una vez listo colócalo en tu escritorio,
cuando te estreses puedes peinar la arena
con los dedos o con un pequeño rastrillo.
el
nte ste ti,
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d ur te e s en
s n ra e
tica ficieteg dot .
ac su in án ue DO s?
pr o lo d q O á
Si iemp io y arása deES Tes m r?
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Aprende a esperar
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Puedes pone
el espejo, en rte notas en
noche, en ela mesilla de
grabar l escritorio,
un audio...
Repítetelas la
sean necesa s ve ces que
desbancar a ria s, hasta
creencias... tu s viejas
«Bienvenida Ansiedad,
te agradezco que estés aquí:
¿Qué quieres de mí? Haz click
¿Qué vienes a enseñarme?» aquí
Dite a ti mismo
tas
eso que necesi
escuchar,
al tiempo que te
das un abrazo
Sukhasana
Posición sentada con la espalda
recta, las piernas cruzadas a la
altura de los tobillos, los pies bajo
los gemelos y las manos apoyadas
sobre la rodillas.
Savasana
La respiración abdominal:
Sentado o tumbado, coloca una mano sobre tu
vientre.
Intenta llenar tu abdomen, en lugar de tus
pulmones.
Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Repite entre 3 y 10 veces, unas 3 veces al día.
Respiración en 4 pasos:
Tapa el orificio derecho de tu nariz.
Inspira en cuatro pasos: Uno, dos, tres, cuatro.
Retén la respiración. Cuenta: Uno, dos, tres, cuatro.
Ahora tapa el orificio izquierdo y exhala por el
derecho: Uno, dos, tres, cuatro.
Por último, sin hacer nada,
cuenta de nuevo:
Uno, dos, tres, cuatro.
Es mejor realizar estos Descansa y repite otra vez.
ejercicios durante un
corto periodo de tiempo
(1 minuto es suficiente)
pero de manera
frecuente, que no
proponerse hacerlos
media hora y finalmente
no hacer nada.
¿Qué ves?
¿Cómo es el paisaje?
¿Qué objetos hay?
¿Qué texturas tienen?
¿Qué sonidos se escuchan?
¿Se aprecia algún aroma?
Sale el sol.
Poco a poco, sientes el calor...
DENTRO DE TI
Después dile:
«En mi situación actual,
¿cómo puedo escucharte un poco más?»
Decide cumplir
hoy al menos una
cosa que te pida
tu corazón
le to s ie m p re contigo:
u ue
Lleva tu am de anclaje para q al
te servirá ntas esa ansiedad, ar
cuando sietre tus manos y cerr y
tomarlo en puedas recordar de
los ojos, con ese estado
conectar el
calma. e s tá e n ti, ¡pero !
o
El poder ayudará a recordarl
a mu le to te
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Mis favoritos:
bombas de sales
efervescentes,
incienso de canela,
velas de té y también
velas flotantes...
Ha sido un placer
acompañarte hasta aquí,
te deseamos un viaje con
más felicidad y
tranquilidad, ¡nos vemos
en el camino!