FRECUENCIA CARDIACA DE LOS ATLETAS

Entendemos como frecuencia cardíaca, el número de contracciones que experimenta

nuestro corazón por minuto.
Debemos distinguir entre una persona deportista y una sedentaria, ya que en el primero
de los casos la frecuencia cardíaca será menor tanto en reposo, como durante el ejercicio.
La frecuencia normal que el corazón necesita para funcionar cuando la persona está en
reposo es 70 latidos por minuto, pero un atleta de resistencia por lo general sólo requiere
40 latidos por minuto.
Tanto los atletas como la gente con una condición física promedio requiere un suministro
similar de oxígeno a los órganos y músculos cuando están en reposo.
La capacidad para utilizar el oxígeno cuando llega al músculo se debe principalmente a la
cantidad de mitocondria en las células.
La mitocondria es la "batería" muscular, el motor que produce la energía para que un
músculo funcione.
Todos podemos en realidad mejorar esa parte de nuestro cuerpo y podemos mejorar
también el funcionamiento del corazón
En la mayoría de los casos, una frecuencia cardíaca baja en reposo es sinónimo de un
atleta sano.
no es necesario entrar en pánico si tiene una frecuencia cardíaca en reposo inferior a lo
que se considera un valor promedio entre 60 y 100 latidos por minuto.
Debido a la eficacia del corazón en muchos atletas de resistencia, el corazón tiene menos
trabajo que hacer para bombear sangre a través del cuerpo.

20 años De 100 a 170 latidos por 200 lpm

minuto (lpm)
30 años De 95 a 162 lpm 190 lpm
35 años De 93 a 157 lpm 185 lpm
40 años De 90 a 153 lpm 180 lpm
45 años De 88 a 149 lpm 175 lpm
50 años De 85 a 145 lpm 170 lpm
55 años De 83 a 140 lpm 165 lpm
60 años De 80 a 136 lpm 160 lpm
65 años De 78 a 132 lpm 155 lpm
70 años De 75 a 128 lpm 150 lpm
Si su frecuencia cardíaca es muy alta, se está esforzando demasiado. Suavice el ritmo. Si
es demasiado baja y la intensidad parece de “ligera” a “moderada”, puede ser buena idea
esforzarse un poco más, especialmente si intenta bajar de peso.