Proceso:

INSTITUCIÓN EDUCATIVA JOSÈ CELESTINO MUTIS

Grados 6º y 7º
GUIAS DIDACTICAS
Clases en Casa

Materia: Educación Física Recreación y Deportes

Guía. No. 1
Magister. Germàn. E. Ricaurte. Cossio.
Quincena: Del
Tema: TEST DE COOPER-PRIMER Fecha Entrega: febrero 14
1 al 14 de
PERIÒDO de 2021.
febrero-2021.

Estudiante: _______________________________Grado: ______________

CONTEXTUALIZACIÓN

El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en
12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por Kenneth H. Cooper (Oklahoma,
E.U.A, 1931) para el ejército de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes
instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el
test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud. Es uno
de los sistemas más sencillos para evaluar el estado físico de un atleta.
CONCEPTUALIZACIÓN
Se debe considerar que el Test de Cooper:
-Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la
capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al
agotamiento.
-No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa
de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
-Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al
máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico,
debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
-Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría que tomar
precauciones y si se agita debe parar la prueba.
 CONSEJOS A SEGUIR PARA LA REALIZACIÓN DEL TEST

Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba (5 minutos

aproximadamente). La prueba consiste en correr 12 minutos en una cancha de polideportiva de su
barrio. La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabéticas, ni para las que sufren de asma,
hipertensión, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algún problema
respiratorio.
-No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada por
fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona debe
esperar por lo menos una semana, y después de haberse recuperado completamente, podrá realizar
la prueba.
-Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna
duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
-Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.
El estudiante podrá ser acompañado en la prueba por miembros de su núcleo familiar, compañeros
de clase, vecinos, amigos, etc., sin exceder de más de 10 personas como acompañantes, y
cerciorarse que ninguno de ellos o sus parientes o amigos, etc., hayan visitado algunos de los países
infectados por el virus COVID 19 o Coronavirus.
De igual manera, inmediatamente finalizada la prueba deberá lavarse las manos antes, y después
de la prueba.

CONSEJOS PARA REALIZAR EL TEST

Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr 1
kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado
ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse
a primera hora de la mañana (6:00 a 8:00 a.m.) o al final de la tarde (4:00 a 6:00.P.M.y no realizar
previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente
y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento,
hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.
APLICANDO
1. Teniendo en cuenta la Tabla de Valoración del Test de Cooper (ubicada más abajo), determine el
número de metros recorridos, multiplicando por 90 Mts (que es el área de una cancha polideportiva
en Bucaramanga) por el número de vueltas dadas por usted en la cancha. Por ejemplo: Usted recorrió
28 vueltas en la cancha: 90x28= 2.520 Metros. Partiendo de su edad y sexo, en que rango se
encuentra: Muy bajo, Bajo, Normal, Bueno y Muy Bueno. ¿A cuántos metros sobre el nivel del mar
esta Bucaramanga?
Tabla de Valoración—Test de Cooper
Edad  Sexo Muy bueno Bueno Normal Bajo Muy bajo

M 2400+m 2200 – 2400m 2000 – 2199m 1800 – 1999m 1800-m

11 - 12
F 1800+m 1600 – 1799m 1400 – 1599m 1200 - 1399 1200-m

M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m

13-15
F 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m

M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m

15-19
F 2100+ m 2000 - 2100 m 1900 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m

PALABREANDO
2. Definan 5 conceptos que consideran claves de la temática tratada., preséntelos creativamente en
un video de 3 minutos de duración, y envíelo al correo: educacionfisicacelestinos@hotmail.com
3. Investigue las siguientes palabras: ritmo, ritmo respiratorio,
ritmo cardiaco, velocidad, potencia, agilidad, eficacia, técnica,
autocontrol, afección, cardiovascular, hipertensión, diabetis,
obesidad.
PRODUCIENDO
4. De todas las fórmulas para estimar el consumo máximo de
oxígeno durante la prueba, la más simple es la de restar 504 a
la distancia cubierta en metros, y dividir ese resultado por 45,
obteniendo así el valor de consumo de oxígeno, expresado en
mililitro por minuto por kilo de peso, es decir, el V02 máx.
Relativo. Ejemplo: (3000 metros – 504) = 2496 / 45 = 55,46
mm/m/kg). Para conocer la velocidad media del test, sólo hay
que multiplicar la distancia cubierta en kilómetros por 5. Ejemplo: 3 kilómetros x 5 = 15 km/h.
Resumiendo el anterior enunciado, determine: ¿Cuál fue su consumo máximo de oxígeno durante
la prueba? - ¿Cuál fue su velocidad promedio durante el desarrollo de la prueba?

5. Elaborar un mapa y ubicar en que continentes se encuentran ubicados los países de: EE. UU,
Canadá, Filipinas, Japón, China, Birmania, India, y las ciudades de Oklahoma, Bucaramanga, y los
Departamentos de Colombia como: Cundinamarca, Santander, Boyacá, Bolívar, Norte de Santander,
Antioquia y Cesar. 5.1. Ubicar en un mapa los Municipios del Área Metropolitana de Bucaramanga y
de la Comuna 17.

MATERIAL DE APOYO: Observar videos en YouTube sobre la realizacion del Test de Cooper, y la temàtica
vista. Igualmente recibiràn videos ilustrativos que seran enviados a los grupos de WhatSapp.

CRITERIOS DE EVALUACION: Participacion activa del estudiante en las actividades propuestas. Duracion de
las actividades. Aptitud de los educandos. Solidaridad e interes por la asignatura, si preguntan, si participan,
debaten, si demuestran. Aplicación correcta o aceptable del desarrollo de la guia: Aplicando, Palabreando y
Produciendo.

TIP´S SALUDABLES Y CUIDADO DEL MEDIO AMBIENTE

Debemos lavarnos las manos durante 40 segundos cada tres horas, para prevenir enfermedades infecto-contagiosas que nos
impidan vivir en comunidad o ponga en peligro nuestras vidas, como la COVID-19, entre otras.
Las actividades deportivas se deben practicar preferiblemente en campos abiertos, que en lo posible brinden excelentes condiciones
de ventilación y vegetación.
Debemos hidratarnos antes, durante y después de finalizada la prueba del Test de Cooper, o prueba de los 12 minutos.
Debemos preservar los bosques, riachuelos y quebradas, los cuales permiten tener abundante agua y árboles, indispensables en las
actividades de educación física, recreación y deportes.
Magister. GERMÀN EMILIO RICAURTE COSSIO. Docente, Recreación Educación Física y Deportes.

Nota: Enviar el desarrollo de la guía en videos al correo: educacionfisicacelestinos@hotmail.com, y al Pizarrón de Tareas

y Actividades de la Plataforma de Notas la parte teórica (la plataforma no recibe videos). IMPORTANTE: Los educandos
con limitaciones y físicas, realizarán la prueba de acuerdo a sus capacidades y esfuerzo personal permitido, favor no
excederse. Si tiene excusas médicas enviar a WhatsApp: 3134889487 y atención pedagógica en ese número
de 6 a 12 del día, de Lunes a Viernes, sábados, domingos y festivos no se atiende.
IMPORTANTE: Si por las restricciones sanitarias del COVID-19 no puede realizar la prueba en una cancha, deberá
realizar una bailatòn en su en otros lugares… casa con música de su predilección, y permanecer bailando en forma
continua durante una hora en su casa, y solo con los miembros de su núcleo familiar con los cuales vive, no podrá
ingresar personas ajenas al hogar, así sean familiares suyos que viven