El sueño lúcido

Un universo bajo la almohada

A.T.

¿Sabes que no se puede morir

mori r por no dormir, sino por no soñar? El nuevo libro de la
Dra. Barea nos abre las puertas de un mundo nuevo por descubrir, entre nuestras
sbanas. Ser conscientes de lo que soñamos nos a!uda a conocernos ms aún a
nosotros mismos.

La Dra. "onsuelo Barea,

Barea, con su libro " El sueño lúcido ", nos descubre otra faceta
del fascinante mundo de los sueños, una faceta más o menos oculta, la lucidez
onírica.

Hay dos tipos de sueños: los de "relleno", que son una mera reelaboracin de lo
!i!ido durante los pasados días, y los sinificati!os, sueños que acontecen más
espaciadamente y que suelen permanecer en la memoria cuando despertamos. #sta
seunda cateoría re!ela aspectos esenciales de nuestro ser, nuestro ser más
oculto, de las formas más di!ersas.

$maina entonces que puedes llear a controlar estos sueños, que eres capaz de
ser consciente de ellos y actuar en ellos a tu anto%o, re!elando así su !erdadero
sinificado& 'ues (sta es la lucidez onírica descrita por la )ra. *area, los sueños
l+cidos tienen luar cuando, nos damos cuenta de que estamos soñando.

#ste manual práctico a sido concebido para que cualquier persona pueda
e%ercitarse en la lucidez onírica y sacar partido de esta fuente de inspiracin y
creati!idad. Además de comprender todos los factores que inter!ienen en los
sueños l+cidos, el lector aprenderá t(cnicas para adentrarse, paso a paso, en los
fascinantes para%es de la mente.

El sueño lúcido

Los sueños l+cidos tienen luar cuando, sin llear a despertar, ad!ertimos que
estamos soñando. #l t(rmino fue acuñado por #rederi$ van Eeden,
Eeden , usando la
palabra l+cido en el sentido de claridad mental. )e repente, dentro del sueño, nos
damos cuenta de que la e-periencia no es real.

A menudo la lucidez se desencadena a raíz de un acontecimiento imposible o

improbable, aunque tambi(n puede ocurrir al querer escapar de una pesadilla.

na minoría de los sueños l+cidos, el /0 por ciento, son resultado de !ol!er al
sueño 1#2, directamente desde un despertar, sin perder la conciencia refle-i!a o
lucidez.

"ontrolando el sueño

Lucidez y control son cosas diferentes. #s posible estar l+cido y tener poco control
sobre el sueño y tambi(n se puede tener muco control sobre lo que sucede y no
sospecar que aquello es un sueño. 3o obstante, el !ol!erse l+cido en sueños suele
aumentar la influencia sobre el curso de los acontecimientos. 'arece que la
abilidad de triunfar en el control de sueños depende muco de la confianza que el
soñador tena en si mismo, si creemos que podemos acerlo, lo conseuiremos,
pero si no, será imposible por muco que tenamos plena conciencia de que se
trata de un sueño.

#l control más sencillo y sabio que se puede e%ercer al principio, es el control sobre
uno mismo y su propia conducta.

2ucos relatan su primer sueño l+cido como una de las me%ores e-periencias de su
!ida. #l ran placer que produce suele radicar en la e-traordinaria sensacin de
libertad que lo acompaña, como no es real, podemos acer lo que nos plazca, !olar,
saltar, respirar ba%o el aua&

Tener sueños l+cidos es posible para cualquiera que recuerde los sueños. 3o se an
encontrado factores de personalidad o diferencias indi!iduales que puedan predecir
cuando una persona puede ser un buen soñador l+cido.

#sto es bueno porque el recuerdo de los sueños puede aumentar y entrenarse con
facilidad. #l tiempo que lle!a conseuir lucidez en sueños depende de las personas,
de su recuerdo de (stos, del tiempo que dedican a la práctica de t(cnicas, de la
moti!acin, y de la capacidad de pensamiento crítico sobre la realidad, pero si ay
un mínimo inter(s cualquiera en un mes puede tener su primer sueño l+cido.

%ipos de sueño lúcido

D&'D( ")ream induced lucid dreams" ocurren cuando el soñador se !uel!e l+cido

de repente, dentro de un sueño.

)&'D( "4a5e induced lucid dreams" ocurren cuando el soñador entra directamente

en el sueño 1#2 desde la !iilia con continuidad de conciencia.

*BE( "out of body e-perience" o !ia%es astrales, comparten mucas características

con los 4$L). Ambos se producen en una entrada directa al sueño 1#2, desde el
estado despierto. #n el 6*# el soñador cree que está despierto, mientras que en el
sueño l+cido 4$L) sabe que está dormido. 7e puede clasificar al 6*# como sueño
l+cido porque la conciencia está muco más despierta que en un sueño normal y
todo se !e con ran claridad.

+arlisis del sueño

na persona se despierta y no puede mo!erse, siente que está paralizada, intenta
mo!er un dedo y no puede, apenas puede respirar. #stá aterrorizada. $ntenta pedir
au-ilio pero no lo consiue. 6ye alo, siente una presencia. La tocan... #n realidad
la persona está dormida pero es tal la sensacin de realidad que no se cuestiona
nada.

La causa probable de la parálisis del sueño es que la mente a despertado pero el

cuerpo toda!ía siue con la parálisis del 1#2. 7i el soñador entra de nue!o en el
sueño pierde la conciencia de su cuerpo real y de%a de sentirse paralizado. #ntonces
puede creer que abandona su cuerpo. $ual que cuando le!antamos un !aso que
creemos lleno de aua y está !acío, sube más de lo pre!isto, la mente que espera
el peso del cuerpo y de repente no lo nota cree que el cuerpo está flotando.

na actitud adecuada en la parálisis del sueño sería:

/. 1ecordar que estamos soñando y por lo tanto no ay peliro

8. 1ela%arnos
9. Adoptar una actitud de curiosidad y e-perimentar

El mejor momento

#l momento ideal para tener sueños l+cidos es una siesta matinal. 7e recomienda
le!antarse unos 0 minutos antes, estar despierto 0 minutos y !ol!erse a acostar
otros 0 minutos. #s triple la probabilidad de tener sueños l+cidos en estas siestas,
que en los +ltimos 0 minutos de sueño normal.

7olamente por quedarse en cama 0 minutos despu(s de la ora normal de

le!antarse es muco más fácil la lucidez.

Los e%ercicios de induccin de sueño l+cido funcionan me%or en los periodos

anteriores a una siesta matinal que por la noce.

%cnicas -undamentales para lorar la lucide/

01E2'&%3 %ES%0, Test de 1ealidad

#sta es una buena t(cnica para principiantes. Hay que realizarla !arias !eces al día
de forma fi%a, siempre que alo e-traño ocurra a nuestro alrededor y cuando nos
!ena a la mente nuestro propsito de lucidez.
#n sueños estamos con!encidos de que aquello es real. 7lo si nos acostumbramos
a cuestionar la realidad, acabaremos cuestionando tambi(n los sueños. ;uanto más
frecuente y completa sea la realizacin de esta t(cnica me%or funcionará...

04&'D0, $nduccin 2nemnica )e 7ueños L+cidos

#sta t(cnica fue desarrollada por el Dr. 'aBere en la ni!ersidad de 7tanford. 7e

usa durante la noce o preferiblemente en la +ltima parte de (sta.

Toma la decisin de despertarte despu(s de cada sueño y recordarlo. ;ada !ez que
despiertes, recupera el sueño +ltimo tan completamente como puedas y fí%alo en la
memoria, repiti(ndolo mentalmente !arias !eces.

2ientras te quedas dormido de nue!o, concentra toda tu !oluntad en la intencin

de darte cuenta de que sueñas cuando sueñes de nue!o.

$maínate en el sueño del que acabas de salir, u otro que ayas tenido
recientemente si no recordaste ninuno al despertar. *usca un "sino onírico", alo
absurdo o fuera de conte-to, que slo pueda ocurrir en sueños, y !isualízate
dándote cuenta de que ese sino es imposible en la realidad.
Sinos on5ricos

7on acontecimientos, persona%es u ob%etos e-traños en e l mundo real, pero

frecuentes en sueños, que a !eces estimulan el sentido crítico del soñador y le
lle!an a la lucidez.

Hay cuatro cateorías:

< #stado de conciencia: pensamientos, emociones o percepciones e-traños,

Alterados...

6 Accin: un persona%e u ob%eto ace alo inusual o imposible.

6 =orma: un cuerpo u ob%eto está deformado o cambia de forma.

6 ;onte-to: la situacin o el escenario son anmalos.

;uantos más sinos oníricos tiene un sueño, más probable es que nos !ol!amos
l+cidos. Los estados especiales de conciencia y las acciones e-trañas son los sinos
que más lucidez dan.

Acu(state. 7ueña. )isfruta y desc+brete a ti mismo, qui(n sabe la de posibilidades

que nos brinda nuestra propia mente, y cuánto podemos enriquecernos nosotros
mismos&