I

ndi
vidual
1.Delasest
rat
egi
asqueseestánpl
anteado¿Cual
creestuquedebi
óutil
i
zarEri
ka?¿Porqué?

Lar espiraci
ón,porquelosErikaseencont r
abaen
unconf l
i
ctoemoci onalquepuedenpr ovocar
unaseri edet ensionesmuscul aresque
difi
cultan larespir
ación.Ademásdeuna
respiraci
ón profundaesnecesari or eali
zarun
ejerci
cio deanál i
sisdel osf actoresquenos
han llevado aun desequi li
brio corporalo.
emo
m ci onal.

po
Enequi
ónquet
uaci
t ehayacausadounaemoción
2.¿Recuerdaalgunasi t ónqué
uaci
lah aspodidoconr
toa
lr?¿Ahoa
r r
fene
t aesasi
queno asevi
er ado?
t
estat
r ahubi
egi asut
er izado?¿Quéhubi
i
l

Larespi
raci
ón,porquel osEri
kaseencont
unconfl
i rabaen
ct
oemoci onalquepuedenpr ovocar
unaseri edet ensionesmuscul aresque
difi
cult
an larespir
ación.Ademásdeuna
respir
ación pr
ofundaesnecesari or eal
ejer
cici i
zarun
o deanál i
sisdel osf actoresquenos
han ll
evado aun desequi li
brio corporalo.
emo
m cional.
I
ndi
vidual
1.¿Quéhabi l
i
dadescreesqueErikanecesi t
af ort
alecer
paraelmanej odesuresenti
mientoconDani el?¿Por
qué?
Consi deroqueEri
kanecesitaunpocodet odaslas
habili
dadessobresal
tandolaempat íaymanej o
disentimient
osyemociones,porqueEr ikahast aahor
a
aact uadoporpuroimpulso,tambiénnosdamos
cuent aquenoesmuyempát icapor quenol einter
esa
l
ar eaccióndeotrosfr
enteasusar ranquesy
explosionesdeemociones.
2.Reconoceal
gunassi t
uaci
onesquet
ehanpuesto
tensoyaunlarecuerdas¿Cuál
essonl
ashabi
l
idades
quedebesfort
alecer?
Muchasvecesmehepuest oapensar,comodebí
reaccionarfr
enteasit
uacionesdondeestoytensa.Y
siempr ell
egoalaconclusi
ónquenecesitoydebo
fort
alecerlashabi
l
idadesdeManej odelastensionesy
elestrés,Pensami
entocrí
ti
coySoluci
onesde
problemasyconf l
ict
o
 COMPROBAMOSLO
QUEAPRENDI
MOS

1.¿Cómopondrásenprácti
cal
aintel
igenci
aemoci
onalentuvi
dacoti
diana?
Lapondréenprácti cacuandomeveaensituaci
onesquemepresionen,ya
quelograreidenti
ficarmisemocionesyal
avezserécapazderegul
arl
as,al
igualquemantenerelbal anceentrel
asmani
festaci
onesdemisemoci
onesy
misrelaci
onessociales.
2.ImaginaqueeresErikaoDani el
,yell
aoéltermi
naconti
go.¿Cómo
cambiaríassuhi
stori
asinresenti
mientonimi
edo?Tomaencuentalo
aprendidoenlaficha.
Novoyanegarqueexi sti
ráal
gunossentimi
entosnegati vos,sinembargo
puedoacl ararl
osmediantelameditaci
ónylabuenacomuni caci
ón.Debemos
serclarosquesilograapasar,yaserí
apremeditado.Perosipasa
inesperadamentelomásprobabl eesquetengamosdi ferentesreacci
ones.
3.Despuésdehabertermi nadolafi
cha,¿quéestrategi
asdeautorregul
aci
ón
vasautil
izarparacontrolarmej
ortusemocionesypensami entos?¿Qué
compromi sosasumi
rías?
Aplicarí
alaresol
ucióndeproblemasyconfli
ctosymeditaci
ón,parano
escapardelproblemayresolverl
otododesdeunprinci
pio,todoestopara
podercontrolarmisemocionesysenti
mientos:D
4.¿Cómo aplicarí
asl
o aprendi
do para que l
asrel
aci
onescon tuspares
sean másjustas?
Serí
abuenotenerunacomuni cai
ónflui
dayverlosdefectosquetenemosen
cuantoanuestrasrel
aci
onesparapoderhacerunaretroal
imentaci
óny
mejorar.
-
REFLEXI
ONANDO SOBREMIAPRENDI
ZAJE
Yocreíquel ossenti
mi entosyemoci oneserancosas
¿Quéno o casilosmismos,peroall eerprogresi
vamenteesta
sabíaon fichamedicuentaquenoeraasí .Laemociónesuna
acl
tení aro reacciónafecti
vaaunestí mulomi entrasqueel
sobrelas sentimientoeslainterpretaci
óndeesaemoci ónyde
ones?
emoci lassensacionesqueestamosexperi mentando.

tuaciones
¿Quési
demivi dapuedo
Quehabl enmaldemiami sespal
das,queme denti
i ficarque
tratendemal aforma,quemeinsulten,queme angenerar
podrí
enmíal gún
humi l
len,etc. resent i
im ento?

Lamedi taci
ón,apartedequel ogramejorarel
tegiasdel a humoryelcomportami ento,esunespaciode
¿Quéestralció n absolutatranquil
idadquenosservirápara
autorregua nsidero
emoci onalco
util aren
z
i tenertiempopreflexionarypensarencomo
quepuedoi ana? podemosmej orarcomopersonas.
mividacotdi

¿Quérecursosséque
Algoquemeayudaaregul armiansiedad,es puedenfun
onarme
ci
serreali
sta,respi
rarprofundamenteytratarde armi
pararegul
afrontarlasemocionesquel ogropercibi
ren edad?
ansi
esemomento.

dola Laprimeraactivi
dadyaquemehi zo
¿Cuálhasi recordartodasaquel
lasexperi
enciasno
acti dadqueme
vi
pensaro
hahechos muyagradabl esderecordaryquesolome
rmá ?¿Por
senti generaronemocionesnegativas.
qué?