EJERCICIOS

RECOMENDADOS PARA
EMBARAZADAS
 NADAR
Probablemente sea la actividad más recomendada por los
médicos y una de las más seguras, ya que al sumergir nuestro
cuerpo en el agua se rebaja el peso del mismo y por tanto
✔ Disminuye el riesgo de lesión muscular.
✔ Mejora la circulación
✔ Permite disminuir la hinchazón,
✔ Aumenta
.. el tono muscular y lo fortalece, pues nadando se
utilizan los músculos de brazos y piernas.
✔ Aumenta tu resistencia y facilita la relajación.

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 YOGA
✔ Quizá el beneficio más conocido del yoga es su capacidad
para ayudarnos a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente,
pero también es importante para favorecer el vínculo
entre la madre y el feto. Además, previene dolores de
espalda y contribuye a preparar el cuerpo para el
esfuerzo al que se verá sometido durante el parto. En
algunos centros existen clases de yoga diseñadas
específicamente para embarazadas.

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 BICICLETA
✔ El ciclismo ayuda mantener el tono muscular y a
evitar el exceso de peso, además de ser beneficioso
para la circulación. Muchos profesionales
recomiendan utilizar una bicicleta estática para
evitar caídas, especialmente a partir del quinto mes
de embarazo, en el que el peso de la barriga dificulta
el mantenimiento del equilibrio. En cualquier caso, al
realizar esta actividad es importante evitar el exceso
de calor y mantener una hidratación constante.
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