Esp. Ps.

Deporte; Universidad del Bosque 25/04/2019

Nuestro cerebro no solamente recibe la información sino que la

procesa, es decir, la cambia para producir nueva información.
Manejo de las
emociones
Esto hace que las personas resuelvan problemas, creen, inventen,
Asignatura deporte clase saquen conclusiones, formulen teorías, tomen decisiones.

Todo esto resulta en lo que denominamos comportamiento

• Richar Latorre G. Inteligente
• Esp. Ps. Clínica
• Es. T. Ps. En situaciones de crisis
• Candidato Mg. Psicología

Pensamientos: Se interpretan los

CLASES DE INFORMACIÓN
hechos con una serie de
pensamientos "diálogo interior". Información primaria.
que fluyen continuamente en el
procesamiento de información.
La información que percibimos directamente del
mundo y la constituyen los acontecimientos
Mundo: Contiene
acontecimientos
Estado de ánimo: Los sentimientos son
creados por los pensamientos y no por
objetivos y claros.
positivos, neutros hechos reales.
y negativos
Todas las experiencias son procesadas en
el cerebro y reciben un significado No admite interpretaciones ni puntos de vista, es lo consideramos
consciente antes de experimentar real.
cualquier respuesta emocional.

CLASES DE INFORMACIÓN No son los acontecimientos exteriores sino la percepción y

Información secundaria los pensamientos los que crean su respuesta emocional.
Es aquella información que transformamos a partir de la primaria. ACONTECIMIENTOS
No es una información directa, sino indirecta. EXTERNOS ACONTECIMIENTOS
(fuera de su control) INTERNOS
Corresponde a las conclusiones que sacamos, a las inferencias o Las acciones de los (dentro de su control)
demás (el entrenador
suposiciones que hacemos, a las predicciones, opiniones etc. grita y habla con
términos inadecuados) Pensamientos
Cada persona puede percibir la realidad de manera distinta. "¡Es injusto!"
"¡Ese maldito idiota
No tiene características de verdad directa, sino que tiene un que se cree!"
"¡No voy a soportarlo!"
margen de error por ser deducida. Conductas
Emociones
Pelea con el entrenador
Irritación, frustración,
O lo ignora fríamente.
Al hábito de modificar la información de cierta manera, se Piensa en desquitarse para
temor, culpa.
denomina estilo de pensamiento. ponerse a su nivel. 6

Procesos Cognitivos 1
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Segundo principio Cuando se activa un estado emocional, se tiende a

evaluar la información con sesgos temporales
Cuando se siente un estado emocional
Se mira hacia su pasado, se recuerdan todas las cosas malas
negativo, los pensamientos están que han sucedido.
dominados por errores que lo invaden todo. Se evalúa el presente, El auto dialogo Esta plagado de errores y
apreciaciones incorrectas
Se percibe en tonos oscuros, pesimistas y Cuando trata de imaginar el futuro, se ve sólo el vacío o los
negativos, llegando a creer que las cosas son infinitos problemas y la angustia.
realmente tan malas y no cambiaran. Esta visión desolada crea una sensación emocional, que resulta
absolutamente ilógica, pero parece tan real que acaba convenciéndose
que esto durará refleja la realidad.
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DIEZ IDEAS IRRACIONALES BÁSICAS (TRE de A. Ellis)
1, TENGO QUE SER AMADO Y APROBADO POR TODAS LAS
PERSONAS QUE SON IMPORTANTES PARA MÍ EN LA VIDA.
Esta idea lleva por lo general a emociones negativas como ansiedad y temor en
situaciones sociales y depresión. Se piensa que la opinión de los demás o de lo que
hacen determinan si está bien o mal. Se tienen mucho temor a la desaprobación y se
está dispuesto a hacer cualquier cosa para mantener la amistad o las relaciones con las
personas.
ALTERNATIVAS RACIONALES
• Me gustaría que me aprobaran las personas importantes para mí, pero no es indispensable que lo hagan.
• Si una persona que me gustaría que me aprobara no lo hace, puedo tratar de averiguar qué no le gustó de lo
que hice y decidir si quiero o no cambiar.
• Si me doy cuenta de que esta desaprobación no se basa en ningún comportamiento inapropiado de mi parte,
puedo tener en cuenta las otras personas que sí me aprueban.
• Yo puedo decidir qué es lo que quiero hacer, en lugar de tratar de adaptarme a lo que los demás esperan de9
mí.
2. MI VALOR DEPENDE DE SER MUY BUENO O EL MEJOR EN LO
QUE ME PROPONGA O AL MENOS TENGO QUE SER EXCELENTE
EN ALGÚN ÁREA
Este tipo de idea se asocia con sentimientos de minusvalía y falta de motivación. Este
pensamiento absolutista lleva desarrollar mucha ansiedad cuando tienen que ejecutar una
tarea y muchas veces se evita por temor a no hacerla perfectamente. Además cuando se
obtiene algún logro, se buscar todas las imperfecciones posibles y a calificarse
negativamente por no haberla hecho a la perfección, llevando a seguir tratando de ejecutar
tareas que se puedan evaluar y si las tienen que hacer, lo hacen a un costo emocional muy
alto y sin que el logro contribuya a mejorar la autoestima.
ALTERNATIVAS RACIONALES
• Me gustaría hacer las cosas lo mejor posible, pero no necesito hacerlas perfectamente.
• Considero que tengo éxito, así no haya hecho las cosas a la perfección.
• Lo que hago no tiene que ser perfecto para estar bien hecho.
• Podría estar más contenta si tengo éxito, pero el éxito no determina mi valor como persona, a menos que yo lo
decida así.
• Yo me sentiría muy bien si intento tener logros realistas más que el nivel de perfección. 10

3. LAS PERSONAS QUE HAN HECHO ALGÚN DAÑO O LAS QUE
HAN COMETIDO ALGÚN DELITO, SON EN GENERAL MALVADAS
Y PERVERSAS Y SE MERECEN QUE SE LES CULPE Y SE LES
CASTIGUE
Este tipo de idea lleva a emociones como ira, resentimiento y hostilidad. Cuando se
actúa con base en esta creencia se tiende a criticar a los demás por su comportamiento
o ignorancia. Se cuestiona las intenciones de los demás y puede tratar mal a las
personas porque "no saben hacer las cosas", “no se esfuerzan demasiado" o "no han
tenido éxito". Con frecuencia estas personas no solamente aplican este pensamiento
crítico a los demás sino que se lo aplican a ellas mismas.
4. ES ESPANTOSO, TERRIBLE O CATASTRÓFICO, CUANDO LAS
COSAS NO SALEN COMO SE QUIERE,
Este tipo de idea, genera emociones de depresión, amargura, frustración, puede llegar a
considerarse víctima y hablar de la vida como si fuera una desgracia, hablar muy mal de las
otras personas. Con frecuencia, se quejan continuamente de lo que les pasa y su
pensamiento y diálogo interno también tiende a centrarse en quejas. Además, tienen la
tendencia a centrar su atención en las cosas que resultan de forma diferente a lo que esperan
y a ignorar aquellas cosas que "les salen bien".

ALTERNATIVAS RACIONALES ALTERNATIVAS RACIONALES

• Si alguien me ha hecho algún perjuicio, puedo expresarle mis sentimientos al respecto, pero no tengo la necesidad
de aplicar ningún castigo.
• Simplemente por el hecho de que yo piense que algo está mal, no necesariamente quiere decir que sea así.
• El hecho de que una persona se haya comportado de manera incompetente, injusta, o torpe, no quiere decir que
siempre vaya a ser así.
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• Sería muy bueno que las cosas resultaran como yo espero, pero no tiene que ser así.
• En lugar de quejarme y considerarme víctima, puedo pensar en las razones por las que no salieron las cosas como yo
quería y tratar de ver en qué puedo influir sobre el curso de los acontecimientos.
• Si lo que me ocurrió está fuera de mi control, debo tener en cuenta que no todo lo que me pase depende de mí. Más
que lamentarme por las cosas que no están bajo mi control, debo poner atención a aquellas que sí puedo cambiar.
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Procesos Cognitivos 2
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5. LAS DESGRACIAS DE LA VIDA Y LAS EMOCIONES

NEGATIVAS, PROVIENEN DE CAUSAS EXTERNAS, Y NO
PODEMOS HACER NADA PARA CAMBIAR LAS COSAS Y
NUESTRAS EMOCIONES
Esta idea lleva a estados emocionales de depresión y apatía. Las personas que tienen este
supuesto tienden a ser pasivas, sumisas y resignadas, pero al mismo tiempo, acumulan
resentimientos lo cual las puede hacer explotar en situaciones inapropiadas.
6. SI ALGO PUEDE LLEGAR A SER PELIGROSO, TENGO
QUE ESTAR PREPARADO PARA LO PEOR
Este tipo de idea lleva a sensaciones de temor y ansiedad y sentimientos de que se
vive en un mundo riesgoso. Las personas que tienen esta idea parten del supuesto
falso de que si están preparadas para las peores noticias, cuando se den cuenta de que
no era así, se van a sentir mejor y de que si se imaginan lo peor van a estar
" preparadas" para enfrentarlo.

ALTERNATIVAS RACIONALES
• Aunque no tenga un control directo e inmediato sobre mis sentimientos y emociones, hay
muchas cosas que puedo hacer para cambiar la situación.
• Soy responsable por mis actuaciones y acepto las consecuencias de mis actos. Sin embargo,
no soy enteramente responsable por los actos de los demás.
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ALTERNATIVAS RACIONALES
• Es imposible impedir que algo malo ocurra simplemente por estar preocupada.
• Es razonable prevenir aquellos acontecimientos que están bajo nuestro control, pero no tiene sentido
gastarle energías de antemano a cosas que no podemos prevenir ni controlar.
• No vale la pena sufrir anticipadamente por situaciones que muy probablemente no van a ocurrir.
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7. ES MÁS FÁCIL EVITAR LAS DIFICULTADES Y

RESPONSABILIDADES DE LA VIDA, QUE ENFRENTARLAS. 8. SE DEBE CONTAR CON ALGUIEN MÁS FUERTE, EN QUIEN
CONFIAR Y QUE AYUDE A SOLUCIONAR LAS
DIFICULTADES.
Esta idea lleva a tendencias generalizadas a evitar hacerle frente a los problemas y no
afrontar las consecuencias. A la larga, esto lleva a una sensación de que no se tiene
control sobre la vida, con las consecuencias negativas para la autoimagen, lo cual Esta creencia se convierte en una trampa psicológica en la que sus opiniones,
también puede llevar a sensaciones de depresión y pasividad. conocimientos y bienestar emocional están condicionados a la dependencia de alguien
a quien se considere mejor o superior.

ALTERNATIVAS RACIONALES
• Si evito enfrentar los problemas, simplemente los estoy postergando, y probablemente estoy
permitiendo que se empeoren. ALTERNATIVAS RACIONALES
• Muy probablemente, lo que me estoy imaginando que va a ocurrir no va a ser tan terrible cuando Puede ser conveniente poder contar con alguien, pero no es una necesidad. Puedo aprender a buscar
enfrente el problema. soluciones y a consultarlas si es el caso, pero en definitiva, puedo asumir la responsabilidad por mis
• Si enfrento las dificultades que tengo, además de tener la posibilidad de resolverlas voy a valorarme actos.
más y voy a desarrollar más autoconfianza. 15 16

9. EL PASADO ES LO MÁS IMPORTANTE O DETERMINANTE Y 10. PARA TODOS LOS PROBLEMAS EXISTE UNA SOLUCIÓN
SI ALGO EFECTO MI VIDA, SIEMPRE LA VA AFECTAR PERFECTA Y ÚNICA Y ES TERRIBLE SI NO SE ENCUENTRA
ESA SOLUCIÓN

Al igual que las anteriores, esta idea lleva a sensaciones de pasividad, inactividad e
Esta idea lleva con frecuencia a sentimientos de inseguridad y de inadecuación. Las
indefensión. Genera la sensación de no controlar los acontecimientos actuales. Llevando
personas que tienen este supuesto están continuamente buscando soluciones perfectas a
a la inmovilidad y resignación.
sus problemas interpersonales y se sienten frustradas cuando no pueden encontrarlas.

ALTERNATIVAS RACIONALES ALTERNATIVAS RACIONALES

• Aunque el pasado tenga influencia en mi situación actual, tal influencia no es determinante. A pesar
de mi pasado, puedo cambiar mi forma de actuar y de pensar.
• Las cosas que aprendí en el pasado las puedo cambiar aprendiendo nuevas en el presente.
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• Es probable que no haya una solución perfecta para este problema. De hecho, es posible que no
tenga solución. Sin embargo, puedo hacer lo posible por tratar de mejorar la situación.
• Voy a hacer todo lo que esté a mi alcance para solucionar este problema, y si no lo puedo hacer,
tendré que aceptar la realidad
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Procesos Cognitivos 3
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Las distorsiones cognitivas se presentan la mayor parte
de las veces en forma de pensamientos automáticos que
reúnen las siguientes características:
• Son mensajes específicos y discretos.
• A menudo parecen taquigrafiados, compuestos por unas pocas y esenciales
palabras o una imagen visual breve.
• No importa lo irracionales que sean, casi siempre son creídos.
• Se viven como espontáneos; se introducen de golpe en la mente (automáticos).
• A menudo se expresan en términos de “habría de, tendría que o debería”.
• Tienden a dramatizar y catastrófizar.
• Son relativamente idiosincráticos; en iguales situaciones pueden generar
diferentes emociones y pensamientos.
• Son difíciles de desviar.
• Son aprendidos.
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3. FILTRO MENTAL (Abstracción selectiva): Escoger un solo detalle negativo y
se fija exclusivamente en él, de modo que la visión de toda la realidad se
oscurece, como la gota de tinta que tiñe toda la jarra de agua.
4. DESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVO: Rechazar las experiencias positivas
insistiendo en que "no cuentan", por una u otra razón. De este modo, puede
mantener una creencia negativa que se contradice con sus experiencias
cotidianas.
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7. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Suponer que sus emociones negativas
reflejan necesariamente lo que son las cosas en la realidad: "Lo siento,
luego es verdad".
8. ENUNCIACIÓN "DEBERÍA": Tratar de motivarse con "deberías“ y "no
deberías", como si tuvieran que azotarlo y castigarlo antes de esperar que
usted haga algo. La consecuencia emocional es la culpa. Cuando dirige este
tipo de enunciación hacia los demás, siente irritación, frustración y
resentimiento.
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Procesos Cognitivos
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DISTORSIONES COGNOSCITIVAS
Se han tipificado 10 básicas
1. PENSAMIENTO DICÓTOMO TODO O NADA: Ver todo en categorías blanco
o negro.
2. GENERALIZACIÓN EXCESIVA: Considerar un solo hecho negativo como si
fuese un completo modelo de derrota.
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5. CONCLUSIONES APRESURADAS: Hacer una interpretación negativa
aunque no existan hechos definidos que fundamenten convincentemente su
conclusión.
a. Lectura del pensamiento: Decidir arbitrariamente que alguien está
reaccionando de modo negativo con respecto a usted, y no se toma la
molestia de averiguar si es así.
b. El error del adivino: Prever que las cosas resultarán mal y está
convencido de que su predicción es un hecho ya establecido.
6. MAGNIFICACIÓN O MINIMIZACIÓN: Exagerar la importancia de las cosas
(como, por ejemplo, un error suyo o el logro de algún otro), o reduce las
cosas indebidamente hasta que parecen diminutas (sus propias cualidades
más notables o las imperfecciones de otro). A esto se le denomina también
el "truco binocular". (una forma de esta es la CATÁSTROFIZACION)
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9. ROTULACIÓN O ETIQUETACIÓN Y ETIQUETACIÓN EMOCIONAL : Esta es
una forma extrema de generalización excesiva. En lugar de describir un
error, se pone una etiqueta negativa para usted mismo: "Soy un perdedor".
Cuando la conducta de alguien no le sienta bien, le pone otra etiqueta
negativa: "Es un maldito piojoso". La atribución de etiquetas erróneas
implica la descripción de un hecho con un lenguaje muy vivido y con una
gran carga emocional.
10. PERSONALIZACIÓN: Se ve a sí mismo como la causa de algún hecho
negativo externo del cual, en realidad, usted no ha sido básicamente
responsable.
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Las personas no sólo piensan, también actúan, de modo que
no es sorprendente el hecho de que las personas puedan
modificar considerablemente su modo de sentir cambiando su
manera de actuar, llegando a evitar o inmovilizarse y no se
tiene ganas de hacer nada.
Más
Acción Motivación
Acción
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Plan diario de actividades.
El plan diario de actividades es simple pero eficaz y puede ayudarle a organizarse
para combatir el letargo y la apatía.
Se desarrolla un horario
En la columna “Por realizar” escriba hora por hora el plan que desea cumplir cada
día. Aun cuando en realidad pueda realizar sólo una parte de su plan, el simple acto
de crear un método de acción cada día puede resultar inmensamente útil. No es
necesario que sus planes sean detallados. Ponga sólo una o dos palabras en cada
casillero para señalar lo que le gustaría como, por ejemplo, "vestirse", "almorzar",
"preparar el resumen", etc. No debe invertir más de cinco minutos en hacer esto.
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Hoja de predicción del placer.
Algunos pacientes parten de la suposición de que no tiene sentido hacer nada
productivo o placentero ya que no podrá disfrutar las actividades, no hará bien las
cosas y no siente ganas de hacer nada, debido a esta convicción, no hace nada y se
sienten desdichados, lo cual confirma justamente su actitud de que no puede hacer
nada.
Se utiliza una hoja de predicción del placer, para comprobar si está justificada su idea
de que no tiene sentido hacer nada. Durante varias semanas, programe una serie de
actividades que contengan un potencial de maduración personal o satisfacción. Realice
algunas de ellas solo y algunas con otras personas. Registre con quién hizo cada
actividad en la columna correspondiente y pronostique el grado de satisfacción que le
proporcionará cada una, usando una escala del cero al 100%. Luego realícelas. En la
columna de la satisfacción real registre cuan agradable le resultó realmente cada
actividad. Es posible que se sorprenda al ver que las cosas que hizo solo son más
gratificantes de lo que pensaba.
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Procesos Cognitivos
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Para contrarrestar la inmovilidad o la evitación.
Hoja antipostergación.
En algunos casos se eluden cierta tarea porque se piensa que será demasiado difícil y nada
gratificante. Utilizando una hoja antipostergación puede adiestrarse para comprobar si estas
predicciones negativas se cumplen. Escriba todos los días, en la columna adecuada, una o
más tareas que haya estado retrasando. Si la tarea requiere mucho tiempo y esfuerzo, es
mejor dividirla en una serie de pequeños pasos, de manera que cada uno pueda llevarse a
cabo en quince minutos o menos. Luego escriba en la columna siguiente cuan difícil piensa
que será cada paso de la tarea, utilizando una escala del 0 al 100%.
Si se imagina que la tarea será fácil, puede anotar una estimación baja, como por ejemplo,
del 10 al 20%; para tareas más difíciles, utilice del 80 al 90%. En la columna siguiente,
escriba su predicción acerca de lo satisfactorio y gratificante que resultará llevar a cabo cada
fase de la tarea, empleando nuevamente el sistema de porcentajes. Una vez que haya
registrado estas predicciones, siga adelante y realice el primer paso de la tarea. Una vez
finalizado cada paso, tome nota de lo difícil que le ha resultado realmente, así como
también del grado de placer que ha obtenido haciéndolo. Registre esta información en las
últimas dos columnas, usando una vez más el sistema de porcentajes. 28
Se puede usar la hoja de predicción del placer para comprobar
si tiene una serie de supuestos que puedan impulsarle a la
postergación de las cosas como:
• No puedo disfrutar de nada cuando estoy solo
• No tiene sentido hacer nada porque he fracasado en algo importante para mi
(por ejemplo, no conseguí clasificar en la competencia)
• Como no soy rico, triunfador ni famoso, no puedo disfrutar realmente a fondo.
• 4) No puedo disfrutar de las cosas si no soy el centro de atención.
• 5) Las cosas no serán muy satisfactorias si no puedo hacerlas a la perfección (o
con éxito).
• 6) No me sentiría muy satisfecho si sólo hiciera una parte de mi trabajo. Tengo
que hacerlo todo hoy.
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Cómo eliminar sus "peros":
Los "peros“ pueden constituir el mayor obstáculo para desarrollar una
acción eficaz. En el momento en que piensa en hacer algo productivo, se
pone excusas que empiezan con un "pero". Por ejemplo, "Podría salir a
correr hoy, PERO..."
1) en realidad estoy muy cansado para correr;
2) soy demasiado perezoso;
3) no tengo el estado de ánimo adecuado, etc.
Para eliminar sus "peros". Una manera de hacerlo es utilizar el "método del rechazo del 'pero’,
- Usted se dice: “Debería entrenar, PERO no tengo ganas". Registre este pensamiento
- A continuación contraataque escribiendo un rechazo del "pero": "Me sentiré con más ganas una vez
que haya empezado, y cuando lo termine me sentiré muy bien".
Su próximo impulso probablemente será inventar una nueva objeción:
- "PERO hace rato lo hago y debo comenzar nuevamente el proceso".
- Ahora contraataque con un nuevo rechazo y prosiga con este proceso hasta que se le hayan
terminado las excusas. 31
Registro diario de pensamientos disfuncionales.
Este registro, puede emplearlo con gran provecho cuando esté
abrumado por el deseo de no hacer nada. Simplemente escriba
los pensamientos que pasan por su mente cuando reflexiona
sobre una tarea determinada. Esto le revelará inmediatamente
cuál es su problema. Luego escriba respuestas racionales
adecuadas que demuestren que esos pensamientos no son
realistas, lo cual le ayudará a movilizar la suficiente energía como
para dar ese difícil primer paso. Una vez que lo haya hecho,
cobrará impulso y ya estará en marcha.
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Procesos Cognitivos
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Técnica TIC -TOC
Si está postergando la iniciación de una tarea específica, tome nota de los
pensamientos que cruzan por su mente sobre este asunto. Estas TIC (Task-Interfering
Cognitions), o cogniciones que obstaculizan las tareas, perderán gran parte del poder
que tienen sobre usted si las anota y las reemplaza por TOC (Task- Oriented
Cognitions), cogniciones orientadas hacia las tareas, utilizando técnica registrar.
Cuando registre sus TIC-TOC, asegúrese de identificar la distorsión de la TIC que es la
causa de su derrota. Tal vez descubra, por ejemplo, que su peor enemigo es el
pensamiento todo o nada, o el hábito de descalificar lo positivo, o quizá tenga la mala
costumbre de hacer predicciones negativas arbitrarias. Una vez que tome conciencia
del tipo de distorsión que más comúnmente le paraliza, será capaz de corregirla.
Su hábito de postergar las cosas y desperdiciar el tiempo dejará paso a la acción y la
creatividad.
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1. ¡Tarea de restructuración cognitiva!
Su diálogo interno autocrítico le crea una sensación de inutilidad. Las
afirmaciones auto degradantes como, por ejemplo, "No tengo ninguna
cualidad", "Soy una porquería", "Soy inferior a otras personas", etc.,
crean y alimentan sus sentimientos de desesperación y baja
autoestima.
Para superar este hábito mental, es necesario seguir tres pasos:
a) Reconocer y anotar los pensamientos autocríticos cuando pasan por su mente.
b) Sepa por qué esos pensamientos no son reales (analizar el contenido y veracidad).
c) Practique respuestas para esos sentimientos a fin de desarrollar un sistema de autoevaluación más
realista.
Reg. 1. “Fecha”, “Situación”, "Pensamientos automáticos (autocrítica)", "Distorsión cognitiva" pautas
para cuestionar pensamientos automáticos "Respuesta racional (autodefensa)".
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Algunas de las principales técnicas cognitivas para
desafiar pensamientos automáticos distorsionados
Búsqueda de respuestas alternativas.
El paciente, mediante diálogos socráticos y cuestionamiento es capaz de someter a análisis
un pensamiento distorsionado, alcanzando un punto de vista diferente.
Análisis de la lógica incorrecta.
Someter un pensamiento distorsionado a contrastación, siguiendo una serie de reflexiones,
como: ¿está confundiendo su versión de los hechos con los hechos?, ¿cuál es la evidencia a
favor o en contra?, ¿está perdiendo de vista el contexto?, etc.
Comprobación de hipótesis.
Buscar la evidencia a favor y en contra, mediante un experimento, de una idea negativa
convertida en una hipótesis a revalidar. En función del resultado se reevalúa la idea inicial.
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Mantener un registro diario.

Ofrecer psicoeducación directa.
Ejemplo: dar información sobre la seguridad de los ascensores a un
paciente con esa fobia.
Definir los términos (análisis semánticos).
Ejemplo: preguntarle al paciente, “¿cómo definiría “fracaso” o “éxito”?
Hacer que el paciente lleve un registro de conductas/acontecimientos que
confirman o desconfirman un pensamiento.
Negación de los problemas.
Hacer que los pacientes hagan una lista de por qué una situación no es un
problema, más que las razones por las que es un problema.

Descenso vertical.
Preguntar, “¿qué significaría (qué sucedería, por qué sería un
problema) si X ocurriera?, ¿qué ocurriría después? ¿Y que significaría
(qué sucedería, por qué sería un problema)?”.
Re atribución.
¿Se pueden considerar otras causas de una situación? (i.e., provocación,
carencia de conocimiento o preparación, dificultad de la tarea, carencia de
guías claras, etc.) Si es así, ¿puede el paciente reatribuir parte de la
responsabilidad de la situación/ acontecimiento a esas causas?

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Actuar “como si”.

Primero, con juego de roles y luego en situaciones reales, hacer
que el paciente actúe como si no creyera en sus pensamientos
negativos.

Comprobar predicciones. Gracias

Hacer que el paciente haga una lista de predicciones específicas
para la próxima semana y haga un seguimiento de los resultados.

Luchar contra la sobre generalización.

Preguntar al paciente, “¿sólo porque X haya ocurrido, significa que
es inevitable que suceda?”.
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Procesos Cognitivos 7