Febrero 2021

NUMERO DE CLASE: 130

DOCENTE: Andrés Soler, Helman Berrio, Leonardo Rodríguez.

APELLIDOS: Acuñ a Garzó n

NOMBRE : Heidi Liliana

 Antropometría evaluació n de composició n corporal.

Edad: 11 añ os

Peso: 40 kilogramos

Estatura: 1.50 centímetros

Índice de masa corporal imc: 22.5

Perímetro Abdominal: 73 centímetros

Perímetro muslo derecho : 48 centímetros

Perímetro Gemelo Derecho: 33 centímetros

CAPACIDAD CARDIO VASCULAR PRUEBA DOMESTICA

FRECUENCIA CARDIACA CONCEPTO BÁ SICOS MEDICIÓ N: Se tomara el pulso radial
en 15 segundos y
se multiplica por cuatro (4), para dar un dato de nú mero de pulso en un minuto.
Logro: Saber tomar la frecuencia cardiaca por medio del pulso radial.
 TEST DE CARGAS AUTO APLICACIÓ N EN CASA:
1.Espacio: ubíquese en un espacio libre de objetos de má s de tres metros cuadrados.
2.Preapare el cronometro:
3.Realice la siguiente secuencia
- Acuéstese boca arriba durante 1 minuto, al terminar tome su puso P1 y anó telo.
- De pie inicie un trote en el puesto durante cinco minutos, tome el pulso P2 al
Finalizar, anó telo y vuelva a acostarse, descanse durante 2 minutos y tome
el pulso P3.
Finalmente Anote los 3 pulsos, P1, P2, P3.

 P1: 67 x minutó
 P2:106 x minutó
 P3: 66 x minutó

TIEMPO EN LA PRUEBA DE MOVILIDAD EN CASA

Explicació n:
1. En un espacio de 2 metros cuadrados.
2. Con un cronometro.
3. En posició n de pie, (escoja la pierna en la que mejor resultado logre), levante la
pierna flexionando la rodilla
y colocando las manos unidas sobre la cabeza, registre el tiempo que logra si logra de
10 minutos debe
detenerse, si pierde el equilibrio la prueba se detiene y el tiempo que se logre es el
resultado que debe registrar.
Realice la prueba solo tres veces y registre la mejor marca de tiempo.

 22 segundos

Flexió n de brazos en el suelo

Este test nos permitirá conocer nuestro nivel de fuerza resistencia en los
miembros superiores.
Tendido prono (boca abajo), con los pies y manos apoyados sobre el suelo, el
tronco recto y las manos separadas
una distancia similar a la anchura de hombros, deberemos realizar el mayor
nú mero de flexiones-extensiones de
brazos. En cada repetició n se extenderá n los brazos y se flexionará n hasta que los
codos estén a la misma altura
que la espalda. Contabilizaremos cada repetició n realizada de forma correcta, no
contando las medias flexiones.

Flexiones :10

Salto horizontal sin carrera

Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales mú sculos
extensores de los miembros inferiores.
Nos situaremos de pie, detrá s de la línea marcada, con los pies ligeramente
separados. En la fase previa al salto,
podremos balancear los brazos y flexionar las piernas, con el fin de obtener un
mayor impulso. El despegue del salto
deberá realizarse con ambos pies y caer de igual forma en el suelo, manteniéndose
en esa posició n. La medició n se
realizará desde la línea a la parte corporal má s cercana que esté en contacto con el
suelo.

Salto : 1.15 cm .

Test de salto vertical

Esta prueba sirve para medir la fuerza explosiva del tren inferior en el sentido
vertical.
Nos colocaremos junto a una pared, lateralmente y con el brazo má s pró ximo a ella
indicaremos el punto má s alto. A
la señ al, saltaremos desde posició n está tica lo má s alto posible, tocando con la
mano cuando lleguemos al punto
má s elevado. El resultado será la diferencia de distancia entre lo marcado antes y
después de nuestro salto.

Salto vertical : 13 cm.

Flexió n de brazos mantenida en suspensió n

El objetivo principal de este test es medir la fuerza resistencia de los brazos.
Para realizarlo, deberemos subir a un banco y agarrarnos a la barra con los dedos
dirigidos hacia adelante. Las
espalderas del centro pueden valer para llevar a cabo esta prueba.
Al subirnos, doblaremos completamente los brazos, situando la barbilla por
encima de la barra, sin tocarla. A partir del momento en que los pies pierdan el
contacto con el banco, mantendremos esta posició n durante el má ximo
tiempo posible.
La prueba finaliza en el momento en que la barbilla baje por debajo del nivel de la
barra.

Flexió n de brazos suspensió n : 7

Flexió n de piernas mantenida en cuclillas

Esta prueba está ndar te ayudará a estimar la fuerza de la parte inferior de tu
cuerpo.
Para ello, apoyaremos la espalda plana en contra de una pared. Manteniendo los
pies alrededor de 30 cm. alejados
de la pared y separados a una distancia similar a la anchura de hombros,
doblaremos las rodillas y nos deslizaremos
sobre la pared hasta lograr una posició n en cuclillas. Cuando consigamos alcanzar
un á ngulo de 90º en nuestras
rodillas, mantendremos esta posició n todo el tiempo que sea posible.

Flexió n de piedras : 30 segundos