MIS CLASES DE ARTES (DANZA) - 1° de Secundaria.

Profesor: Carlos Alberto Matus Delgado.

La alineación de nuestro cuerpo.

Aprendizaje esperado: Identifica sus posibilidades anatómicas al

experimentar trabajos dancísticos.

¿Qué vamos a aprender?

Alineación corporal

Una buena postura es el resultado de una alineación corporal adecuada de

la columna vertebral, los músculos, las articulaciones, los ligamentos y
demás huesos del cuerpo. Esta colocación organizada de las diferentes
partes de la anatomía humana permite que el cuerpo use el mínimo de
esfuerzo para realizar una actividad física, tanto en movimiento como en
una posición estática.

Cuando tienes una buena postura, tu cuerpo puede funcionar de una

manera más eficiente al hacer cualquier actividad física, ya sea correr,
bailar, hacer ejercicio, estar de pie o sentado. Una postura saludable
permite que puedas realizar esa actividad física con más eficacia.

Una buena postura es esencial para la salud porque mantiene los huesos y

las articulaciones en una alineación correcta de manera que los músculos
puedan cumplir con su función de una manera adecuada.

 Da la fuerza necesaria para hacer cualquier actividad física sin poner

tensión innecesaria en ninguna parte del cuerpo.
 Previene la fatiga porque los músculos funcionan de una manera
más eficiente, usando el mínimo de esfuerzo.
 Ayuda a tener un cuerpo más flexible.
 Mantiene al cuerpo libre de lesiones.
 Previene los dolores de espalda, dolores de cuello y hombros y
dolores musculares.
 Evita anormalidades en la espina dorsal, que más adelante podrían
causar serios problemas de salud.
 Disminuye el deterioro de la superficie de las articulaciones, un
síntoma que podría causar artritis.
¿Qué vamos a hacer?

1.- Lee la información sobre alineación corporal que viene en este

documento detenidamente hasta que lo comprendas.

2.- Observa el video adjunto para ampliar tus conocimientos sobre la

alineación corporal y su importancia.

3.- Para terminar de comprender sobre el tema, realizaras una correcta

alineación corporal siguiendo las siguientes recomendaciones:

La alineación corporal en una buena postura requiere que todas las partes
del cuerpo estén en balance. Esto quiere decir que el peso del cuerpo está
bien distribuido entre todas las partes. La alineación en una buena postura
cambia de acuerdo a lo que esté haciendo el cuerpo, pero siempre sigue
los mismos principios. En una posición neutral de pie, éstas son las
principales características de una alineación correcta:

 Pies Los pies son la base inferior de tu postura. En una posición

neutral de pie, los pies deben seguir las mismas líneas verticales
imaginarias que siguen las caderas y los hombros. Deben mirar
hacia el frente. El peso del cuerpo debe estar distribuido de igual
manera en ambos pies y en todas las partes de la planta de cada
pie.
 Rodillas Las rodillas deben estar levemente flexionadas, no
demasiado extendidas ni demasiado dobladas. Las rótulas de las
rodillas miran hacia adelante, siguiendo la misma línea vertical
imaginaria que pasa por el centro de los pies.
 Pelvis La pelvis es la base superior de tu postura. Debe estar
centrada con el resto del cuerpo, ni demasiado hacia adelante ni
demasiado hacia atrás. En un alineamiento adecuado la pelvis
mantiene la curvatura natural de la espina dorsal. La curvatura en
esta región es hacia adentro de la columna.
 Caderas Las caderas deben seguir las mismas líneas verticales
imaginarias que siguen los hombros y los pies.
 Tronco El tronco debe estar en equilibrio con la pelvis, sin estar
demasiado hacia adelante ni demasiado hacia atrás. En un
alineamiento adecuado la pelvis mantiene la curvatura natural de la
 espina dorsal. La curvatura en esta región es hacia afuera del
cuerpo.
 Hombros Los hombros deben estar relajados hacia atrás. Los
hombros siguen las mismas líneas verticales imaginarias que siguen
los pies y las caderas.
 Brazos Los brazos cuelgan relajados a cada lado del cuerpo, pero no
están flácidos. Los músculos de los brazos están activos en esta
posición sin tensión innecesaria.
 Cabeza La cabeza debe estar erguida con la barbilla en línea
paralela al suelo. Debe estar centrada con la línea horizontal
imaginaria que siguen los hombros. Las orejas deben seguir la
misma línea vertical imaginaria que siguen los hombros.

Evaluación:

* Deberás entregar en hojas blancas a mano y en limpio un texto sobre

una correcta alineación corporal y su importancia para la salud, apóyate
con la información de este documento y la del video.

* Mostrar al profesor presencialmente o en un video corto la correcta

alineación corporal como lo recomienda el ejercicio sugerido en este
documento y una breve explicación sobre lo aprendido.

¡Buen trabajo! ¡Gracias por tu esfuerzo!

Nota: Para dudas y aclaraciones favor de llamar al 9941074612 de 8 am a 6 pm.