RENUEVATE 2020

7 Días
Nutrióloga Avendaño
Contacto: 951 570 85 93
ES NECESARIO
By Nutrióloga Aurora Avendaño.

CLAVES PARA TU PROCESO.

No saltes tus tiempos de comida.
Asiste a tus entrenamientos.
El musculo necesita descansar para su
desarrollo. 2 días de descanso.
No te estreses. Trabaja y los resultados harán
ruido.
El consumo de agua es necesario de 2 a 3
litros al día.
Consume te verde durante el día. Pero antes
del ejercicio toma tu taza de te a temperatura
elevada.
Evitemos el consumo de azúcar. Puedes
utilizar como máximo 3 sobres de stevia la
día.
Evitemos el exceso de sal.

Hábitos Saludables
By Nutrióloga Aurora Avendaño.
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“La confianza en sí mismo

es el primer secreto del éxito”.

PRIMER DIA; DE 1 SOLA VERDURA

DESAYUNO: CHAYOTE

ALMUERZO: CHAYOTE
COLACIÓN: CHAYOTE

COMIDA: CHAYOTE
COLACIÓN: CHAYOTE
CENA: CHAYOTE.

AGUA NATURAL O SOLO TÉ DE MANZANILLA

SIN AZÚCAR.

No hacer ejercicio.
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“La confianza en sí mismo

es el primer secreto del éxito”.

DIA DE 2 .
DESAYUNO: TÉ DE MANZANILLA SIN AZÚCAR
CON 1 MANZANA ASADA.

ALMUERZO: CALABACITAS CON ZANAHORIA

HERVIDAS SIN SAL.

COLACIÓN: 1 GUAYABA HERVIDA

COMIDA: CALABACITAS CON ZANAHORIA.

CENA: 1 MANZANA HERVIDA. 1 TÉ SIN

AZÚCAR Y 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL.
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es el primer secreto del éxito”.

TERCER DIA .
DESAYUNO: TÉ DE MANZANILLA SIN
AZÚCAR. MEDIA PERA.

ALMUERZO: PECHUGA ASADA CON CALDO

DE VERDURAS. 1 TOSTADA PEQUEÑA.

COLACIÓN: MEDIA PERA

COMIDA: POLLO EMPAPELADO CON

VERDURAS AL GUSTO. 1 TOSTADA NATURAL
PEQUEÑA

CENA: TÉ Y 1 REBANADA DE PAN TOSTADO.

CALDO DE VERDURAS.

Ya puedes hacer ejercicio

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APARTIR DE ESTE DIA.

ROTAR LOS SIGUIENTES
MENÚS LOS DIAS RESTANTES.
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DIA 4
DESAYUNO: TÉ Y 1 MANZANA

ALMUERZO: TASAJO ASAD0.

Vegetales: Calabacita y ejotes.
Bebida: té sin azúcar.
1 tostada natural.

COLACIÓN: 1 Manzana.

COMIDA: ATÚN CON VERDURAS.

Vegetales: Espinacas, acelgas, tomate.
Agua de Jamaica o limón o té frio sin azúcar.
1 Tostada natural.

COLACIÓN: 1 gelatina. 8 uvas

CENA: Atún con ensalada al gusto. té sin azúcar. 2

rebanadas de pan integral
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DIA 5
DESAYUNO: TÉ Y 1 MANZANA.
ALMUERZO: ENSALADA DE PECHUGA DE POLLO
Vegetales: Zanahoria, lechuga, jícama, 1 pechuga al
gusto. 18 uvas o 18 fresas.
Bebida: té sin azúcar.
1 tostada natural.
COLACIÓN: 8 uvas, o 8 fresas .

COMIDA: CARNE MOLIDA CON VERDURAS.

200 gr de carne molida.
Vegetales: chayote, zanahoria 1, ejotes, espinacas.
Agua de Jamaica o limón o té frio sin azúcar.
1 Tostada natural.

COLACIÓN: 1 gelatina. Zanahoria rayada.

CENA: Té y 1 rebanada de pan tostado integral:
cualquier carne gusto y cualquier ensalada.
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DIA 6
DESAYUNO: JUGO VERDE: 240 ml de agua, 1 manzana, 8
uvas, espinacas, apio y perejil al gusto.
ALMUERZO: ENSALADA DE ATÚN O DE TASAJO.
Vegetales: Zanahoria, lechuga, espinacas, atún al gusto o
tasajo al gusto. 1 naranja.
Bebida: té sin azúcar.
1 tostada natural.
COLACIÓN: 1 naranja .

COMIDA: FILETE DE PESCADO EMPAPELADO O POLLO.

200 gr de pechuga de pollo o filete.
Vegetales: Tomate, ejotes, acelgas.
Agua de Jamaica o naranja sin azúcar..
1 Tostada natural.

COLACIÓN: 1 gelatina. Jicama.

CENA: Té y 1 rebanada de pan tostado integral:
cualquier carne gusto y cualquier ensalada.
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DIA 7
DESAYUNO: JUGO VERDE: 240 ml de agua, 1 rebanada de
piña, 8 uvas, espinacas, apio y perejil al gusto.
ALMUERZO: ENSALADA DE POLLO O CECINA.
200 gr de pollo o cecina asada.
Vegetales: lechuga, espinacas, zanahoria, jícama.
1 naranja. Almendras al gusto, 1 cucharada de arándanos.
Bebida: té sin azúcar.
1 tostada natural.
COLACIÓN: 1 naranja .

COMIDA: CALDO DE VERDURAS CON POLLO.

200 gr de pechuga de pollo o res
Vegetales: al gusto. La papa no es verdura.
1 Tostada natural.

COLACIÓN: 1 gelatina. Jícama.

CENA: Té y 1 rebanada de pan tostado integral: cualquier
carne gusto y cualquier ensalada.
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“La confianza en sí mismo

es el primer secreto del éxito”.

Indicaciones. yo debo de aprender lo siguiente:

Si por algún motivo no estas en casa :

Elige platillos que tengan variedad de vegetales es decir

abundantes.
Observa que tenga un alimento de origen animal (Pollo,
pescado, res).
Observa que el grupo de cereales como el arroz, la avena, el
maíz, tostadas, tortillas, panes, pastas, no sobrepase el
consumo de 2 piezas.
Recuerda que puedes tomar agua mineral, tés, café, sin
azúcar o con sustituto.
Si te da apetito puedes elegir gelatinas light.
Si te da apetito, Puedes comer piezas tamaño de un puño de;
nuez, almendras, cacahuates naturales.