Zinc y aumento de la testosterona

 Melanie Ramos  Minerales

Las de ciencias de zinc son comunes hoy en día y todavía

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pocas personas son conscientes de que este nutriente es

imprescindible para gozar de una buena salud

¿Qué es el Zinc?
El zinc es un mineral esencial, es decir, que nuestro cuerpo no lo sintetiza, y se requiere para la actividad metabólica de 300 de

las enzimas del cuerpo y se considera esencial para la división celular y la síntesis de ADN y proteínas. Estas enzimas están

implicadas en el metabolismo de proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol. El zinc posee la labor de regular la producción de las

células T o linfocitos, función hepatoprotectora, y apoyo para la salud de la próstata. Es esencial para el correcto mantenimiento

del órgano reproductivo.

Necesidad diarias

Las necesidades diarias o Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de Zinc para la población en general son de 10mg, según la

Normativa 2008/100/CE 28 de Octubre de 2008.

¿Cómo tomar Zinc?

Las fuentes de zinc ofrecen unas cantidades adecuadas de este mineral, pero si por el contrario, dichos alimentos no abundan

dentro de nuestra dieta, la opción será optar por suplementarnos con zinc. Las dosis estándar de zinc suelen oscilar hasta lo

10mg, sin embargo, en función de factores tal como la edad, actividad física, o incluso la fuente de zinc disponible (aportan zinc

junto a un cofactor de absorción, en mayor o menor medida), podemos llegar a ingerir sin problemas dosis de 45mg, si

presentamos posible de ciencia.

Déficit de Zinc
Muchos atletas son de citarios en zinc porque este mineral se pierde fácilmente con la transpiración. Cuando existe una

de ciencia de zinc, la capacidad para equilibrar ciertas hormonas, incluyendo la testosterona, se ve disminuida, lo que impide

hacer un progreso óptimo en la salud y los esfuerzos de incrementar la masa muscular.

 Si quieres conocer más acerca de los síntomas del dé cit de zinc, pincha aquí

¿Para qué sirve el Zinc?

  Es un factor crítico para el crecimiento de tejidos,


  Cicatrización de heridas,

 Crecimiento y mantenimiento de tejido conjuntivo,

 La función del sistema inmune,

 La producción de prostaglandinas,

 La mineralización ósea,

 La función apropiada de la tiroides,

 Coagulación de la sangre,

 Las funciones cognitivas,

 El crecimiento fetal,

 La producción de testosterona y esperma.

Beneficios del Zinc

Apoyo al sistema inmunológico

Un importante bene cio del zinc, sin propósitos tness o estético, es sobre la salud, y en concreto, el fortalecimiento del sistema

inmunológico. Nuestro sistema inmune es la primera línea de defensa frente a posibles infecciones, enfermedades o cualquier

otro agente dañino externo. Por lo tanto, si somos capaces de mantener en óptimas condiciones la función de este sistema,

menor riesgo para padecer algún tipo de patología o enfermedad. Las de ciencias de zinc van en contra de la producción de

glóbulos blancos, que son las células que genera nuestro organismo para protegerlo frente las agresiones externas.

Entorno hormonal

El zinc promueve la correcta producción y secreción hormonal, donde se encuentran: la testosterona, factores de crecimiento

IGF-1, la hormona del crecimiento, propiciando un ambiente hormonal anabólico, debido a que dichas hormonas están

directamente relacionadas con los procesos de crecimiento, reparación, y regeneración de tejidos que forman el organismo.

En este sentido, con un nivel hormonal balanceado, no sólo permitiremos que nuestros músculos pueden ser más e cientes a la

hora de entrenar, sino que la capacidad de recuperación, se verá afectada positivamente, reduciéndose en tal caso los periodos

de recuperación entre sesiones.

Sensibilidad a la insulina

El zinc también se encuentra implicado en potenciar el efecto de la insulina, en términos de mejorar su comportamiento,

esto es, incrementando la sensibilidad a la insulina de los tejidos. La insulina es liberada por parte del páncreas, para regular los

niveles de glucosa en sangre, en el momento que esta entra en el torrente sanguíneo; de este modo, el zinc puede unirse a la

insulina, adecuando las cantidades necesarias y permitiendo hacer llegar hacia las células correspondientes la energía en forma

de glucosa. El zinc también apoya al entorno celular, mediante la reducción de la in amación, lo que resultará en que dichas

células puedan ser mejores receptores de glucosa.

Fertilidad y apoyo a la próstata

Además del impacto en los niveles hormonales, el zinc también se ha demostrado que ayuda al cuerpo a producir

espermatozoides sanos, aumentando su conteo y movilidad. El zinc también puede ser muy útil en el tratamiento e incluso

prevenir algunos problemas de próstata. A medida que los hombres envejecen, la próstata a menudo crece naturalmente

(hiperplasia benigna) y puede comprimir la uretra y causar una necesidad de orinar con frecuencia, así como otros problemas.

Los hombres con este problema suelen tener niveles bajos de zinc, por lo que tomar un suplemento de zinc, puede solventar y

mejorar este problema.

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Descanso nocturno

El zinc permite obtener un mejor y profundo sueño lo que se traduce en incrementar la sensación de descanso. Esto se debe a

que el mineral es capaz de actuar sobre el metabolismo de la melatonina, la hormona conocida como del descanso. Por otro

lado, el zinc también interviene en la regulación de los neurotransmisores, en concreto, con la dopamina, que in uye sobre la

función cognitiva, estado de ánimo, enfoque y claridad mental.

 Si quieres profundizar más acerca de las propiedades del zinc, pincha aquí

Zinc y el Aumento de Testosterona

¿Qué es la Testosterona?

La testosterona es el principal andrógeno u hormona sexual masculina, aunque aparece en ambos sexos. Se clasi ca como un

esteroide anabólico, y se produce en las gónadas. El pico máximo de testosterona se alcanza duranta la adolescencia y edad

adulta. Después de ello, su producción tiende a reducirse, alcanzándose niveles muy pobres, en algunos casos.

La testosterona es una de las hormonas más importantes a la hora de crear masa muscular y otorgar dureza a los huesos. Es

responsable de los rasgos sexuales, mucho más acentuados obviamente en el sexo masculino. Niveles bajos de testosterona en

los hombres se conoce como hipogonadismo. Las mujeres, pese a que también segregan testosterona, lo hacen en una escala

mucho menor.

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Déficit de Testosterona

Cuando existen problemas de testosterona, o bien por las circunstancias del paso del tiempo, y la producción no es igual que en

el pasado, van a ocurrir ciertos síntomas: un individuo con baja producción de testosterona le será más complicado la labor de

generar masa muscular, además de presentar bajos niveles de energía, estado de ánimo y libido.

El zinc puede prevenir la función excesiva de una enzima en el cuerpo llamada aromatasa, responsable de convertir la

testosterona en estrógeno. La alta presencia de estrógenos, debido a la anormal actividad de dicha enzima, conduce a su vez a

suprimir la producción de testosterona mediante la inhibición de la hormona luteinizante, liberada por la glándula pituitaria. Este

proceso puede volverse cíclico, y producir efectos adversos, tal como retención de agua subcutánea, más facilidad para acumular

grasa, o pérdida de masa muscular.

Zinc para aumentar la Testosterona

Mediante la aportación de zinc se pueden regular los niveles hormonales mediante:

Reducir la actividad de los receptores de estrógenos y la inhibición de al enzima aromatasa,

Incrementar la producción del hormona tiroides,

Reducir la capacidad de unión de la testosterona con las proteínas transportadoras SHBG (Globulina Fijadora de Hormonas

Sexuales) y albúmina

Aumentar los niveles de la hormona es Dihidrotestosterona (DHT) y la testosterona libre

Alimentos Ricos en Zinc

Primero debemos mejorar nuestra dieta e incorporar nutrientes provenientes de alimentos que constituyen fuentes de zinc

como:

  Carnes y órganos cárnicos,


  Huevos,

 Marisco (en especial la ostras),

 Caballa,

 Germen de trigo,

 Levadura de cerveza, y

 Semillas de calabaza.

Efectos Secundarios del Zinc

Como se ha visto, el Zinc se trata de un elemento muy utilizado mediante la suplementación, para obtener de manera e caz

altas cantidades. Cuando se toma según las recomendaciones, los suplementos de zinc va a controbuir a mejorar y potenciar

nuestra salud desde diferentes perspectivas: función inmune, balance hormonal, función reproductiva… Añadir este mineral a

nuestra alimentación cuando exista un dé cit será una manera muy óptima de asegurarnos su presencia y disponibilidad. Sin

embargo, si superamos con creces las dosis necesarias, pueden ocurrir ciertos problemas o efectos secundarios.

Entre estos efectos secundarios podríamos citar:

  Problemas gastrointestinales: indigestión, acidez estomacal, dolores de cabeza y/o calambres

abdominales. Se puede consumir con una pequeña comida para aliviar estos problemas, y por supuesto,

ajustar la dosis. En este caso, optar por las mejores fórmulas absorbibles evitaría ingerir altas cantidades de zinc.

 Reducción de la función inmunológica: de manera irónica, ejercería el efecto contrario al bene cio que se espera si

ingerimos el zinc en altas dosis

 Reducción del sentido del gusto y olfato: en algunos casos se ha reportado esta apreciación. Durante el periodo de

suplementación con zinc, algunas personas tienen la sensación de un gusto con sabor metálico en la boca, e incluso

cambiar el sabor y olor de las comidas. Estos efectos desaparecen a las pocas horas.

 De ciencia en hierro y cobre: este fenómeno ocurre debido a que el zinc compite junto al cobre por su absorción

en el organismo. Si existe una alta presencia de zinc, se produce un desequilibrio en los niveles cobre, causando ciertos

riesgos: reducción de glóbulos blancos, infección, e incluso osteoporosis. Del mismo modo, puede producir anemia,

fatiga o palidez de la piel debido a producir un dé cit de hierro.

Con qué combinar el Zinc


La mejor manera de corregir una de ciencia de zinc es a través de la suplementación. Tenemos dos importantes opciones para

ello:

ZMA

El ZMA es un estupendo suplemento, que incluye Zinc + Magnesio, y normalmente un cofactor de absorción, en este caso suele

ser la vitamina B6. Se toma antes de acostarse con el estómago vacío.

EVOZMA
Fórmula de Zinc + Magnesio. Fortalecida con Vitamina B6 y Ácido D-
Aspártico (DAA). Ayuda a regular los niveles hormonales de manera
totalmente natural. Minerales en sus formas más biodisponibles.

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 Conoce la opinión de nutricionistas y expertos sobre el ZMA, pincha aquí

Stack para Incrementar la Testosterona

Una combinación de suplementos con zinc para aumentar la testosterona endógena de manera natural sería ingerir al día los

siguientes:

25-45mg de Zinc

1-2g de Fenogreco

3g de Ácido Aspártico

ÁCIDO ASPÁRTICO
Optimiza el entorno hormonal y favorece a elevar los niveles naturales
de testosterona.

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 Si quieres profundizar más acerca de qué es el ácido aspártico, pincha aquí

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Valoración Zinc

Mejora del estado de ánimo - 89%

Favorece al descanso nocturno - 92%

Apoyo a la recuperación muscular - 93%

Incremento de la libido - 88%

Reducción de resfriados e infecciones comunes - 90%

90%

Evaluación HSN: 4.5 /5