​Mindmonia 

Los 11 mejores mudras 

para una meditación 
más profunda 

   
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¿Alguna vez te has preguntado por qué la gente medita con las 
manos en diferentes posiciones?   

Estos son los llamados mudras. Son signos con las manos 
sagrados, usualmente se utilizan en la meditación para lograr una 
mejor experiencia durante esta práctica..  

Aquí, puedes acceder a nuestra ​guía completa de meditación​.  

En este artículo, te explicaremos qué es un mudra y qué significa 

para tu bienestar. También, te explicaremos en detalle los 11 
mejores mudras para la meditación. Finalmente, encontrarás una 
lista de 43 mudras diferentes con su respectivo significado. 

Aquí hay una tabla de contenido a la que puedes acceder para 

navegar a través de este artículo: 

● ¿Qué es un mudra? 
● Beneficios de mudra 
● Tipos de mudras y su significado 
● Lista de mudras 
● Conclusión 

   
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¿Qué es un mudra? 

Si ahora mismo te preguntas, «¿Qué son los mudras?» Aquí puedes 

encontrar su definición:  

«Un mudra es un gesto simbólico y ritual, que se utiliza, sobre todo, 

en el yoga y la meditación” 

El término está en sánscrito y significa «gesto», «marca» o «sello». 

Estos gestos son especialmente importantes en el budismo y el 
hinduismo​. ​Es por eso que algunos llaman símbolos o gestos 
budistas, lo cual, no es correcto. Un mudra, necesariamente no tiene 
que ser interpretado religiosamente​. 

La mayoría de la gente los conoce simplemente como posiciones 

con las manos, pero hay numerosos tipos de mudras que son todos 
diferentes en sí mismos. Por ejemplo, se sabe que los mudras con 
las manos influyen en el flujo de energía en el cuerpo y ayudan a 
abrir los chakras​.  

Se supone que cada mudra tiene su propio efecto sobre el cuerpo y 

la mente. Aunque los mudras con las manos, o más bien, con los 
dedos, son más comunes en el yoga y la meditación; hay también 
mudras perineales o del cuerpo. Puedes leer más sobre esto y sobre 
los diferentes efectos de los gestos durante la meditación, en este 
capítulo​.  

Solo como un adelanto: Después de todo, la meditación tiene que 

ver con tu bienestar personal. Es por eso que debes elegir los gestos 
y las posiciones que te hagan sentir mejor.  
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Beneficios de los mudras 

Cada tipo de mudra tiene un efecto individual en tu mente y cuerpo. 

En términos generales, los mudras tienen dos grandes ventajas en 
la meditación: te ayudan a relajarte y aumentan tu capacidad de 
concentración.  

Su efecto calmante te ayuda a meditar de una manera más 

concentrada, lo que te facilita mantener una buena postura.  

Consejo experto de Mindmonia: Combina los mudras con los 

mantras​ para disfrutar de una experiencia de meditación aún 
mejor. 

Piénsalo de esta manera: ​los mantras mantienen la mente ocupada 

mientras que los mudras, dan a las manos algo que hace​r. Son 
herramienta óptimas para mejorar la práctica de la meditación, 
especialmente para las personas que tienen problemas para 
mantener el cuerpo quieto mientras meditan. 

Pero, ¿por qué las posiciones de las manos ayudan realmente a 

mantener su propio cuerpo quieto?  

Puesto que “sentimos/tacto” con nuestras manos y, por lo tanto, 

«recibimos» uno de los siete sentidos que tenemos a través de las 
manos. Está parte de nuestro cuerpo tiene tiene una profunda 
conexión con el cerebro. Por lo tanto, la forma en que tomamos 
nuestras manos puede influir en la manera en que fijamos nuestras 
mentes y cuerpos.  
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Tipos de mudras y su significado  

Como se mencionó anteriormente, existen varios tipos de mudras. 

Lo ingenioso, es que se pueden usar independientemente durante la 
meditación. Para llevar tu práctica de meditación al siguiente nivel, 
puedes usar varios mudras durante una sesión de meditación.  

● Hasta​ – Mudras de la mano / los dedos. 

● Māna​ – Mudras de la cabeza. 
● Kaya​ – Mudras Corporales.   
● Bandha​ – Mudra del corazón. 
● Adhara –
​ Mudras del Perineo. 

De todos los tipos de mudras, los más conocidos son los de la mano 
y los de los dedos. Es por eso que este artículo se centra en este 
tipo de gesto. Todos los demás se enumeran en el último ​capítulo​.  

Lista de mudras  

En total hay más de 30 mudras de las manos, todos, pueden ser 

combinables con otros tipos de mudras. Por ejemplo, mientras 
meditas puedes combinar un mudra de mano con un mudra de tu 
cuerpo o corazón. A continuación, explicaremos los 11 mudras más 
importantes que en Mindmonia hemos empleado para obtener los 
mejores resultados.  

   
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Anjali Mudra  

El Mudra Anjali, no sólo se puede utilizar para la meditación, sino 

que también es una forma común de saludar en muchos países 
asiáticos. 

¿Cómo? 

Siéntate o párate derecho. Extiende la espalda completamente, sin 

que quede arqueada, y junta las palmas de las manos a la altura 
del ​chakra del corazón​. Es importante que las palmas estén 
completamente una encima de la otra. Asegúrate de que tus dedos 
siempre estén apuntando hacia arriba.  

 
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Significado y efecto 

Anjali es sánscrito y significa, algo así como, «dirección» u «oferta». 

La combinación de las palmas de las manos ayuda a crear una 
sensación de equilibrio entre la mente y el cuerpo. 

Aunque tomarse de la mano en una posición de oración a menudo 

se asocia con ciertos temas o creencias religiosas, esto no se aplica 
aquí. La meditación y el yoga son prácticas que necesariamente no 
necesitan ser interpretadas religiosamente.  

Uso y beneficio  

Para una sensación de equilibrio interior entre tu mente y tu cuerpo. 

Mudra Chin  

El Mudra Chin también es llamado el gesto de la conciencia. 

Cuando lo usas en meditación, calmas tu mente y tus 
pensamientos. También mejorará tu estado de ánimo en general. 
Un nombre alternativo es Jnana Mudra 

Cómo  

Con Chin, gira las manos de tal manera que el interior quede hacia 
abajo. Luego, con la punta del dedo índice toca la punta del pulgar 
y forma un círculo con los dos dedos. Deja los otros dedos estirados 
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Significado y efecto  

Esta posición de la mano estimula el chakra de la raíz (también 

llamado Muladhara). Se dice que puedes sentir la conexión 
energética con la tierra cuando meditas con el Mudra Chin.  

La conexión a tierra, o la conexión a la tierra, significa 

principalmente una cosa: el camino de vuelta al origen. La posición 
de la mano de la barbilla te ayuda a devolverle la simplicidad y la 
modestia a tu vida. 

Beneficio:   

Para una sensación de conexión y modestia.  

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Yoni Mudra  

El Yoni Mudra significa reducción del estrés. Te ayuda a lidiar con el 
estrés y la depresión, y mantiene el equilibrio en tu sistema 
nervioso. Además, te ayuda a relajarte y rejuvenecer tu mente.  

Cómo  

Coloca los dedos pulgares e índices, uno encima del otro, para 
formar una especie de triángulo. Apunta los dedos índices hacia 
abajo y dobla los otros dedos en ángulo. 

   
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Significado y efecto  

Yoni es una antigua palabra sánscrita que significa «útero» o 

«matriz». Probablemente conozcas, que cuando un bebé está en el 
útero, está, metafóricamente hablando, “como en un escenario” 
debido a que recibe toda la atención. Pero aún así, se encuentra 
separado del mundo exterior, del estrés y de los problemas.  

De manera similar, el Mudra Yoni te protege del estrés del mundo 

exterior.  

Uso y beneficio 

Para tener una sensación de alivio y reducción del estrés.  

Vishnu Mudra  

El Vishnu Mudra es una posición de las manos dificil. Se puede usar 

con una o ambas manos. No obstante, si practicas el Vishnu con 
una mano, utiliza siempre la derecha ya que simboliza la absorción 
de energía positiva. Es por eso que este Mudra es una de las 
llamadas poses de la mano derecha.  

Cómo  

Estira las manos y apunta con las palmas hacia afuera (como si le 
estuvieras dando a alguien un apretón de manos). Luego dobla los 
dedos índice y medio mientras sostienes el dedo anular y el 
meñique completamente extendidos. Si tienes problemas para 
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mantener el dedo anular fuera, puedes pellizcar fácilmente el dedo 

meñique debajo del dedo anular. 

Causa y efecto  

El Vishnu activa y equilibra los tres primeros chakras (chakra raíz, 

chakra sacro y c
​ hakra del plexo solar​). 

Uso y beneficio  

Para equilibrar y limpiar los 7 chakras.  

   
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Gyan Mudra 

El mudra de Gyan es, con seguridad, el mudra más conocido de 

nuestra sociedad. La singularidad de este mudra de dedo es el 
hecho de que, además de la postura de la mano, la respiración 
también se convierte en parte del gesto.  

Cómo  

Estrictamente hablando, esta posición de la mano se ejecuta como 

el mudra Chin pero con las palmas al revés. Es importante estirar el 
pulgar hacia afuera y no doblarlo al juntar los dedos pulgar e índice. 
La mejor manera de hacer esto es sentarte y poner el exterior de tu 
mano sobre las rodillas.  

 
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Significado y efecto 

En sánscrito, Gyan significa aproximadamente «conciencia», 

«sabiduría» y «conocimiento». Mejora la concentración y agudiza la 
memoria. Además de los beneficios mentales, se cree que también 
se obtienen beneficios físicos. 

Uso y beneficio 

Para mayor concentración 

Abhaya Mudra  

El Abhaya Mudra representa la paz, la seguridad y la intrepidez.  

Cómo 

Este es fácil. Alinea tu mano derecha verticalmente de modo que el 

interior de tu mano apunte hacia afuera de tu cuerpo. Inclina la 
mano hacia atrás hasta que sientas algo de tensión en la muñeca. 
Este gesto funciona mejor cuando estás sentado.  

Importante: Mantén la mano ligeramente por debajo del pecho para 

obtener los mejores resultados.  
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Significado y efecto  

Como los otros mudras, Abhaya también es sánscrito. En la 

traducción, significa intrepidez. Este gesto ha prevalecido en el 
tiempo y es considerado el primer mudra. Representa la paz y la 
intrepidez porque, entre otras cosas muestra las manos sin armas.  

Uso y beneficio  

Para obtener un sentimiento de paz, coraje e intrepidez.  

   
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Hakini Mudra  

Para realizar el Hakini Mudra, debes usar ambas manos.  

Cómo 

Junta tus manos y haz el Anjali. Luego estira los codos un poco 
hacia afuera hasta que las yemas de los dedos comiencen a unirse. 
Asegúrate de que las yemas de los dedos siempre estén apuntando 
hacia arriba. No fuerces tus dedos mientras realizas este gesto, 
déjalos sueltos.  

En esta foto, mantuvimos deliberadamente las manos abajo para 

que pudieras ver mejor la posición de los dedos.  

 
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Significado y efecto  

Hakini significa fuerza o poder en sánscrito. Sin embargo, el gesto 

de Hakini no se refiere al poder físico, sino al espiritual. 
Básicamente, esta posición de la mano te ayuda a controlar mejor 
tus pensamientos y ganar más poder sobre tu propia mente.  

Uso y beneficio  

Da una sensación de mayor concentración.   

Prana Mudra  

El Prana Mudra, también llamado Pran Mudra, es una posición de la 

mano (uno de los signos hindú) que se reconoce por fortalecer el 
chakra de la raíz.  

Cómo  

Para realizar este gesto correctamente, primero debes girar las 

palmas de las manos para separarlas del cuerpo y estirarlas. 
Luego, toma el dedo anular y el meñique y dóblalos un poco. 
Extiende el pulgar y coloca las yemas de los dos dedos curvados en 
la punta del pulgar. Deja los dedos índice y medio estirados.  
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Significado y efecto  

Prana significa energía o vida. Cuando meditas con esta postura de 
manos, activas no sólo tu chakra raíz sino también tu energía 
interior.  

Uso y beneficio  

Brinda una sensación de más energía vital, en el presente, y un 

mayor nivel de energía en general.  

   
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Dhyana Mudra 

El mudra Dhyana también es llamado el mudra de la meditación. El 

Gyan, el Chin y el Dhyana son las posiciones de las manos más 
conocidas en las prácticas de meditación. 

Cómo  

La mejor manera de realizar el Dhyana es sentado. Coloca la parte 

exterior de tu mano derecha en la palma de tu mano izquierda. 
Después, pon ambas manos en tu regazo. Asegúrate que las 
puntas de tus pulgares se toquen, pero que tu mano permanezca 
relajada. 

 
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Significado y efecto  

El propósito es llevarte a un estado de concentración profundo y 

tranquilo. Debido a que el Dhyana significa balance y equilibrio, 
establece el estado de equilibrio durante la meditación entre tu 
cuerpo y tu mente.  

Uso y beneficio  

● Asegura la atención 
● Reduce el estrés 
● Mejora la concentración y la memoria   
● Alivia la ira y ayuda contra la depresión 

Apana Mudra  

El Apana Mudra representa la purificación interna y la limpieza de 

tu cuerpo. Esta limpieza incluye recuerdos y emociones.  

Cómo  

Debes usar ambas manos para este gesto. Dobla el dedo medio y el 
anular ligeramente hacia el pulgar. Asegúrese de que las yemas de 
los dedos (pulgar, corazón y anular) se toquen entre sí. Extiende los 
otros dos dedos completamente.  
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Significado y efecto  

Apana es sánscrito y significa purificación. Por lo tanto, esta 

postura de manos se refiere a la limpieza física y mental. Esto 
puede significar limpieza sobre toxinas en la sangre, como 
también, durante la menstruación. Igualmente, se refiere a la 
«purificación de las emociones».  

Uso y beneficio  

Para una sensación de limpieza interior. 

   
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Dharmachakra Mudra  

El Dharmachakra Mudra es un gesto religioso que se utilizó en la 

primera predicación de Buda.  

Cómo  

Para esta posición, debes usar ambas manos. Con la mano 

derecha, haces el Chin Mudra y con la izquierda, haces el Gyan 
Mudra. Luego, conecta los dedos pulgar e índice de la mano 
derecha con el dedo medio de la mano izquierda. 

   
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Significado y efecto  

Como puedes ver, la palabra dharmachakra contiene la palabra 

chakra. Si ya has leído nuestra g
​ uía de chakras​, sabrás qué 
chakras significa algo así como «rueda». En este contexto, el chakra 
del “Dharma” significa «la rueda del Dharma». La postura de las 
manos del Dharmachakra es de naturaleza religiosa y representa 
figurativamente la transitoriedad y el elemento del tiempo y el flujo 
continuo de energía. 

Uso y beneficio  

Para una sensación de intemporalidad. 

Otros Mudras  

Existen innumerables tipos de mudras, de ahí, que sea difícil 

determinar una cantidad exacta. Dependiendo de la escritura que 
se mire (budista o hindú), el número varía entre 30 y 800. 

Como hasta ahora sólo hemos hablado de los signos más 

importantes empleando las manos en la práctica de meditación, 
nos gustaría proporcionarte una lista más extensa de los diferentes 
tipos de mudras.  

Mudra de la mano (Hasta Mudra)  

Los mudras de mano son los más fáciles de realizar, por lo tanto, 
son especialmente adecuados para principiantes. En la columna de 
la derecha, encontrarás el significado de cada uno de ellos. Decide 
​Mindmonia 

por ti mismo qué postura de mano te gustaría integrar en tus 

ejercicios de meditación.  

Nombre  Definición 

Vayu Mudra  Viento 

Shunya Mudra  Vacío 

Hridaya Mudra  Corazón 

Varuna Mudra  Lluvia 

Shakti Mudra  Poder 

Prithvi Mudra  Tierra mudra 

Bhairav Mudra  Interminable 

Ksepana Mudra  Eliminar la energía negativa 

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Vitarka Mudra  Lógica 

Kubera Mudra  Riqueza 

Ganesha Mudra  Confianza en sí mismo y coraje 

Kalesvara Mudra  Calma la mente 

Surya Mudra  Mudra de fuego 

Lotus Mudra  Chakra del corazón 

Garuda Mudra  Aire, Águila 

Uttarabodhi 
Iluminación 
Mudra 

Equilibrio entre feminidad y 

Shiva Linga Mudra 
masculinidad 
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Kundalini Mudra  Sexualidad 

Vajra Mudra  Equilibrio de los elementos 

Rudra Mudra  Terror 

Matangi Mudra  Reducción de estrés 

Surabhi Mudra  Cumplimiento de los deseos 

Kali Mudra  Destrucción del mal 

Mushti Mudra  Control de la ira 

Ushas Mudra  La fuente de todas las cosas buenas 

   
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Cabeza de Mudras (Māna) 

Para los mudras de la cabeza, se emplean los ojos, los oídos, la 
nariz, la lengua y los labios. 

Nombre  Definición 

Shambhavi Mudra  Centro de las cejas (observación) 

Shanmukhi Mudra  Cerrando las siete puertas 

Khechari Mudra  Cierre de la lengua (silencio) 

Kaki Mudra  Ley del cuervo 

Bhujangini Mudra  Respiración de la Cobra 

Unmani Mudra  Actitud de desconsideración 

Akashi Mudra  Conciencia de tu interior 

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Mudras corporales (Kaya)  

Las posiciones del yoga tienen similitudes con estos mudras. 

Utilizas todo tu cuerpo para beneficiarte de los efectos deseados. 
Especialmente en la meditación, puedes usar estos mudras para 
mantener las cosas interesantes y no siempre sentarte en la 
posición de loto.  

Nombre  Definición 

Pashinee Mudra  El mudra doblado 

Manduki Mudra  La rana 

Tadagi Mudra  Técnica de bloqueo del vientre 

Bhumisparsha Mudra  La tierra es testigo 

   
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Corazón Mudra (Bandha)  

Los mudras Bandha son ejercicios avanzados que no todo el mundo 

sabe dominar. Se utilizan principalmente en el yoga.  

Nombre  Definición 

Uddiyana Bandha   Bloqueo que vuela hacia arriba 

Mula Bandha   Bloqueo de la raíz 

Maha Mudra  Gran mudra 

   
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Mudras perineales (Adhara)  

Adhara mudras a menudo se refiere a la sexualidad.  

Nombre  Definición 

Vajroli Mudra  Tormentas eléctricas 

Maha Bheda Mudra  El gran mudra divisivo 

Maha Vedha Mudra  El gran mudra penetrante 

Ashwini Mudra  Gesto de caballo 

   
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Conclusión  

Un mudra es un gesto (o postura) simbólico y ritual, que se utiliza 

principalmente en yoga y meditación para obtener una mejor 
experiencia. Muchos piensan que, principalmente, las posiciones de 
las manos solamente se utilizan en la meditación.  

Sin embargo, más allá de los mudras de las manos o los dedos, hay 
otros bastante desconocidos: 

● Mudras de la cabeza  
● Mudras corporales  
● Mudras de corazón   
● Mudras perineales 

Por cierto: ¿has oído hablar acerca de Reiki? Reiki, promete aliviar el 
estres y el dolor mediante el envío de energía, únicamente con tus 
manos. Aquí está el enlace a nuestra G ​ uía de Reiki​. 

Tú decides qué gesto utilizas en cada situación, todo depende de la 

meta que se quiera alcanzar. Dependiendo cómo definirás tu meta, 
necesitas determinar cuál gesto deberás utilizar para alcanzarlo. 
Por ejemplo, debes usar el Gyan Mudra para aumentar tu 
concentración.  

Otro factor que también juega un papel importante es tu bienestar 

personal. Si te sientes incómodo mientras meditas con un cierto 
gesto, entonces no lo hagas. Los mudras pueden ser un obstáculo 
​Mindmonia 

para una experiencia de meditación liberadora, por lo tanto, 

contraproducentes si no te sientes cómodo usándolos.  

Nuestro consejo: combina las posturas descritas en este artículo 

con mantras para disfrutar, aún más, de la experiencia de 
meditación. 

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