Estimulación

Muscular
Monitor Sénior Departamental
Pamplona - Pamplonita
1. Objetivo 6. Entrenamiento
2. Estimulación funcional
Muscular
7. Metodologías
3. Intensidad de enseñanza

4. Fuerza 8. Planificación
de la sesión
5. Tipos de
contracción
Construir o estructurar procesos a través de
las herramientas metodológicas y técnicas
para realizar sesiones de estimulación
muscular innovadoras, creativas, SEGURAS y
efectivas con el fin de que los usuarios
logren resultados positivos en su salud,
condición física, bienestar y calidad de vida.
La sesión de estimulación muscular está orientada a mejorar y
mantener la fuerza general, haciendo énfasis en la resistencia a la
fuerza a través de actividades variadas, aplicando métodos
adecuados y sistemas de entrenamiento de cargas y autocargas,
que se puedan incorporar fácilmente en una sesión de actividad
física para la comunidad.
Por medio de esta modalidad se busca involucrar los distintos
grupos como niños, niñas, jóvenes, adultos, personas mayores y
personas en condición de discapacidad, sensibilizando sobre la
importancia de esta capacidad motriz para la salud y la calidad de
vida de las personas.
 Adultos de 65 años en
adelante: realizar por lo menos
150 minutos de actividad física
a la semana de intensidad
moderada o 75 minutos de
actividad física vigorosa.

Además de realizar
actividades de fortalecimiento
muscular 2 o más días a la
semana, estimulando grandes
grupos musculares. Las
personas con problemas de
movilidad deben practicar
actividad física para mejorar
su equilibrio y prevenir caídas
por lo menos 3 días a la
semana.
Escala de Borg

La intensidad refleja la velocidad a la que se

realiza la actividad o la magnitud del esfuerzo
requerido para realizar un ejercicio o
actividad.

La velocidad de la música no es el único

recurso para aumentar o disminuir la intensidad
de esfuerzo de nuestros usuarios. Emplear
movimientos amplios y fuertes a la hora de
enseñar, nos ayuda de igual manera a dicho
objetivo, de una manera mas segura. Emplear
canciones con velocidad alta o muy alta,
aumenta el riesgo de lesiones en los usuarios
 Capacidad neuromuscular de superar
resistencias externas o internas gracias a
la contracción muscular (Bompa, 1983).

“la capacidad de producir una tensión

que tiene el músculo al activarse o
como se entiende habitualmente
contraerse” (Gorostiaga, 1995)
 Es la capacidad que posee el músculo de
soportar la fatiga ante contracciones
reiterativas durante un largo período de
tiempo, criterios utilizados por García Manso y
Col 1998.
 Disminuye la Mejora la Disminuye el
pérdida de Mejora la
alineación y riesgo de Independencia
tono muscular densidad postura caídas
ósea
Cuando un músculo
desarrolla tensión, sin
movimiento.
 Tiene dos fases:

Se produce Se produce cuando

cuando hay el músculo hace su
acortamiento máximo alargamiento
del músculo
Es cuando entrenamos y
realizamos movimientos
con el peso del cuerpo

Es cuando entrenamos y realizamos

movimientos con elementos externos.
En éste se ve una mejora y aumento
de la fuerza.
El entrenamiento funcional es sumergirse a un
sinnúmero de posibilidades aplicando entrenamientos
basados en actividades diarias, al igual que
recreativas como deportivas.

Debemos entender que somos seres tridimensionales

y nos movemos en diferentes planos y ejes. Por esta
razón, el entrenamiento funcional no piensa en
músculos, sino en movimientos. Así Buscamos que el
movimiento sea mucho más eficiente y efectivo
pensando en función de movimiento.
1. Entrena el sistema perceptivo, el sistema nervioso central y el
sistema muscular.

2. Diseñado para llevar a cabo la demandas de las actividades

cotidianas, recreativas y deportivas.

3. Maximiza el rendimiento.

4. Reduce riesgos de lesión.

5. Se pueden manejar en un entorno grupal.

Nuestro cerebro no
entiende de músculos,
sino de movimientos.

En el Entrenamiento Funcional no se
entrenan músculos sino movimientos
Teniendo presente
los 4 pilares de
movimiento
Este pilar hace referencia a la variación en altura que puede
tener el centro de masa corporal,
en movimientos cotidianos como los son:
agacharse, sentarse o acostarse.
Son las señales que • Patrones de movimiento
efectúa el monitor • Dirección
con todo su cuerpo • Ejecución de una tarea
para indicar. • Número de tiempos o repeticiones

CARACTERÍSTICAS Y RECOMENDACIONES

• Anticipados
• Muy Claros y precisos
• Mostrar la técnica correcta
 Deben
Deben
tener un
ser
Son los estímulos auditivos léxico
breves
que adecuado
permiten orientar a los
usuarios

Realización de un
Deben ser
movimiento. Deben ser
cálidos y
Recomendaciones. anticipados
respetuosos
Indicaciones.

Deben
ser
claros
 Es la cantidad de rondas o veces que se debe repetir el
ejercicio, completando el número de repeticiones programadas
y teniendo en cuenta los tiempos de descanso.

(La recomendación en la sesión es de 3 a 4 series).

1 Ejercicio: Sentadilla

2 Series: 3 con descanso de 10 segundos entre serie y serie

3 Repeticiones: realizamos en cada serie 10 repeticiones

 Es la relación directa entre el tiempo de esfuerzo de
acuerdo a la intensidad y el tiempo de descanso o
recuperación.

(Siempre se deben ter en cuenta los tiempos de

esfuerzo, descanso y recuperación).

1-1 1-2 2-1

30 seg – 30 30 seg – 60 60 seg – 30
seg Esf. – seg Esf. – seg Esf. –
Desc. Desc. Desc.
1. 2 ¿Por qué?
3 Hacer: Alineación
4
Nombre del . Músculos y . Recomendaciones . Indicar:
ejercicio del Ejercicio Ritmo de
beneficios
ejecución
 Puede usarse
como:
Ritmo de
Ambientación
ejecución

Es importante escoger
pistas que generen
motivación
 Movilidad articular – 3:00 min
10 Activación – 3:30 min
Estiramiento preventivo – 3:00 min
Minutos

40
Minutos

10 Vuelta a la calma – 5:00 min

Minutos Estiramiento final – 5:00 min
Manuel Vargas HEVS manufvargas