Monografia Atletismo-1

Universidad Nacional Daniel Alcides Carrión Educación Física
AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA CORRUPCION Y LA IMPUGNIDAD
UNIVERSIDAD NACIONAL
“DANIEL ALCIDES CARRION”
Facultad de Ingeniería
Escuela de formación Profesional
Ingeniería Civil
III SEMESTRE
Docente:
Mg. Iván Manuel TRUJILLO ROJAS
Integrantes:
CASIMIRO JIMENES, Henry
CABELLO FLORES, Edson
CONDOR HINOSTROZA, Dario
HERRERA CASTAÑEDA, Will
RAMOS MELGAR, Dennys
RIOS LUNA, Jefferson
SIMON ROMERO, Steven
SALVADOR ORTEGA, Jimmy
VILLANUEVA GALVAN, Christian
DEDICATORIA
Este trabajo monográfico se lo dedicamos en

primer lugar a Dios quien nos ilumina en nuestra
vida diaria, en segundo lugar a nuestros padres
quienes nos brindan los recursos necesarios para
sobresalir nuestros estudios y por ultimo a
nuestro docente a cargo quien nos encomendó
realizar este trabajo.
INTRODUCCION
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo.

Abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y
pruebas combinadas.
La palabra atletismo proviene de la palabra griega atletes, que se define como

«aquella persona que compite en una prueba determinada por un premio», dicha
palabra griega está relacionada con el vocablo aethos que es sinónimo de la
palabra «esfuerzo».
El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o

en resistencia llamado también fondo, en distancia o en mayor altura. El número
de pruebas, y los tipos ya sean individuales o en grupos, ha variado con el paso
del tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados a nivel mundial,
ya sea entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y
los pocos medios necesarios para su práctica explican este éxito.
La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a. C. en Grecia,

con una lista de los atletas ganadores de una competencia. Dentro del atletismo
existen diversas modalidades de pruebas. Así, están las carreras a pie (velocidad,
media distancia, fondo, carreras con vallas, campo a través, relevos…), los saltos
(de longitud, de altura, triple salto, salto con pértiga), los lanzamientos (peso,
jabalina, martillo…), la marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas
también se conocen como decatlón y, como su propio nombre indica, se compone
de diez pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.
La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras

pruebas hasta su reglamentación. Los Juegos Olímpicos son el evento
internacional más prestigioso y visto por todo el planeta. Los Juegos Olímpicos se
celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más
importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional de Federaciones de
Atletismo (IAAF), que es el organismo responsable de la regulación de la
disciplina, ha flexibilizado sus normas acabando con el periodo amateur de la
disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y
tienen lugar cada dos años desde 1991.
1. RESEÑA HISTORICA DEL ATLETISMO
El atletismo no es solamente
el deporte básico y el que da origen a otros
muchos, sino también el primero que existió
como tal en la antigua Grecia; se celebraban
comúnmente, en efecto, competiciones
atléticas en las festividades religiosas.
Los juegos olímpicos se iniciaron en el 776 y
se prolongaron hasta el 393 a.C. cuando
fueron abolidos por el emperador romano
Teodosio.
La competición atlética más antigua que se

conoce es la del "estadio", una carrera en
línea recta de unos 192m. En la historia del
atletismo destaca un saltador de longitud
llamado Chionis, porque en los juegos del
año 656 a.C. obtuvo la marca más antigua
que se conoce: 7'05m. Al declinar la civilización griega, el atletismo perdió su
importancia; sin embargo, en el siglo XIX experimento un resurgimiento, ya
definitivo, en Inglaterra, donde en 1866 se disputaron los primeros campeonatos
nacionales.
En EE. UU el atletismo tuvo una expansión paralela a la inglesa. El primer

encuentro internacional se disputo en 1895, un año antes de la restauración de los
juegos olímpicos, cuando el New York Athletic Club se enfrentó al London Athletic
Club, pero hasta los juegos de Atenas en 1896, el atletismo no recibió el empuje
necesario para convertirse en un deporte internacional. En 1913, 16 naciones
fundaron en Berlín la Federación Internacional Atlética Amateur (IAFF). La primera
asociación atlética femenina se constituyó en Francia en 1917, y la primera
de carácter internacional, la FSFI, en 1921; el grupo fundador estaba integrado por
Gran Bretaña, Francia, Checoslovaquia, Italia, España y EE.UU.
El comité olímpico internacional no admitió la participación femenina en los juegos

hasta la edición de 1928. Poco antes de la II guerra mundial se iniciaron
importantes competiciones al margen de los juegos olímpicos: Los juegos del
imperio Británico (Actualmente llamados juegos de La Commonwealth) en 1930, y
los campeonatos de Europa en 1934. Pero fue después del conflicto cuando el
atletismo conoció la mayor expansión de su historia. El aumento y la mejora de
las comunicaciones, el interés y la intervención de los estados en su desarrollo y
los progresos técnicos han influido decisivamente en este salto cualitativo.
Las marcas mejoraron radicalmente y se superaban con facilidad aunque se han

dado casos excepcionales como los 8'90m en salto de longitud conseguidos por el
norteamericano Bob Beamon en 1968, que no fueron superados hasta 1991.
La participación también ha ido aumentando a todos los niveles; a ello han

contribuido la incorporación de piases que hasta la primera mitad del siglo XX eran
desconocidos a nivel deportivo. Al margen de Europa, EE.UU, Australia y Nueva
Zelanda, que prácticamente monopolizaron el atletismo hasta la II guerra mundial,
han surgido numerosos atletas de clase mundial como los atletas cubanos
Juantorena, Sotomayor y Quiroi, la jamaicana Ottey y el chino Jian-Hua, entre
otros.
Sin embargo, la mayor revolución se ha producido con la eclosión de una pléyade

de atletas de países africanos que dominan las carreras de fondo y medio fondo,
desde los 1500m hasta el maratón: marroquíes como Aouita, argelinos como
Morceli y Bulmerka, etíopes como H. Gebreselasie tras las huellas del legendario
Abebe Bikila, tanzanos, nigerianos y muy especialmente kenianos, se han
instalado con asiduidad en el medallero de las competiciones. En los últimos años
se han extremado las medidas para prevenir el doping, que había
tomado carta de naturaleza entre la elite mundial de los atletas: el caso más
espectacular fue la descalificación del canadiense Ben Johnson después de
obtener la medalla de oro y el récord mundial de los 100m lisos en los juegos
olímpicos de Seúl en 1988
2. DEFINICION DEL ATLETISMO
La palabra atletismo proviene del griego “Athlon” que significa combate, lucha. Es
un deporte de competición tanto individual como grupal que consta de varias
pruebas en las que se demuestran variadas habilidades físicas y técnicas que
permiten el desarrollo de las mismas.
Estas pruebas se pueden desarrollar en pistas al aire libre o cubiertas, que cumplen
con una serie de requisitos técnicos. Objetivo general de esta disciplina es la lucha
contra el tiempo y la distancia.
El atletismo es considerado uno de los deportes más antiguo del mundo. Debido a
que su aparición data de las primeras olimpiadas que se llevaron a cabo en la
antigua Grecia durante el año 776 a.C. Pero fue Europa durante el siglo XIX que se
establecieron muchas de las reglas y disciplinas que se conocen en la actualidad.
2.1 Estas son algunas de las disciplinas del atletismo
2.1.1 Carreras de velocidad: en estas el atleta se agacha en la línea de

salida, luego del disparo de salida sale a toda velocidad, para llegar
a la meta en el menor tiempo posible. Las carreras de velocidad
son en las que se corren 50 y 60 metros, pero también existen las
carreras de 100, 200, 400 metros en la cual se requiere más de
resistencia física que de velocidad.
2.1.2 Vallas: son carreras de velocidad en la que deben saltar los

competidores una serie de diez obstáculos llamados vallas que
pueden ser de madera y metal o plástico y metal. Generalmente,
las carreras de 110 metros se corren con vallas altas, las de 200
metros con vallas bajas y los 400 metros con vallas intermedias.
2.1.3 Carrera con obstáculos: los atletas deben saltar una serie de
vallas, una ría y otros obstáculos en una distancia casi siempre de
3000 metros.
2.1.4 Carrera con relevos: es una prueba para equipos de cuatro

personas, que consiste en cada participante recorra una distancia
determinada y pase a otro participante una barra rígida
denominada testigo. En las carreras de 400 metros cada integrante
del equipo debe recorrer 100 metros, por los cual se conoce como
carrera 4 x 100 y las de 800 metros son 4 x 200 metros.
2.1.5 Salto de altura: el objetivo de esta disciplina es sobrepasar sin

tumbar una barra horizontal denominada listón a través de un salto.
Este listón se encuentra suspendido en dos barras verticales
separadas por unos 4 metros. Cada competidor tiene en total tres
intentos para superar la misma altura.
2.1.6 Salto con pértiga: En esta disciplina el atleta trata de sobrepasar

un listón ubicado a gran altura con la ayuda de una barra fabricada
en fibra de vidrio denominada pértiga.
2.1.7 Salto de longitud: los competidores corren una distancia y se

lanzan desde una línea delimitada generalmente con plastilina
caen en una caja de arena. El objetivo de esta disciplina es que en
el salto los atletas coloquen las piernas hacia delante para cubrir la
máxima cantidad de distancia posible.
2.1.8 Triple salto: esto consiste en cubrir la máxima distancia a través

de tres saltos secuenciales.
2.1.9 Lanzamiento de peso: la esencia de esta categoría es lanzan lo

más lejos posible una bola de metal que pesa para los hombres
7,26 kg y para mujeres 4 kg.
2.1.10 Lanzamiento de disco: la idea sujetar el disco contra los dedos y

el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo
para lanzarlo rápidamente al aire, estirando los brazos. Este disco
es plano tiene borde y centro de metal que se lanza desde un
círculo marcado con un diámetro de 2,5 metros.
2.1.11 Lanzamiento de martillo: el martillo es una bola pesada de metal

unida con un alambre con un asa en el extremo. Estos tres
elementos bola, alambre y asa pesan 7, 26 Kg y formar una unidad
de longitud máxima de 1,2 metros. Para lanzar el atleta debe
agarrar el asa con las dos manos y mantiene quieto los pies,
haciendo girar la bola en circulo que pasa por encima de su cabeza
hasta llegar a la altura de las rodillas, para alcanzar la velocidad
máxima, luego girar sobre si mismo de dos a tres veces luego
suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º. Tiene que
caer en un arco de 90º para que el lanzamiento sea válido.
2.1.12 Lanzamiento de jabalina: es una lanza con punta metálica que

tiene una longitud mínima de 2,6 metros para hombre con un peso
de 800gr. y 2,2 metros para mujeres con peso de 600 g. Posee un
asa de cordel ubicada en el centro de gravedad de la jabalina a
unos 15 cm de largo. Se debe sujetar la jabalina por esta asa y
soltarse antes de sobrepasar la marca final de calle, el ángulo de
salida es muy importante para el alcance del lanzamiento. Cada
participante tiene seis oportunidades de lanzamiento.
2.1.13 Decatlón: consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos

días donde se coloca a prueba la versatilidad física de los
participantes. Dentro de estas pruebas se encuentra 100 m lisos,
salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos,
110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento
de jabalina y 1.500 m lisos.
2.1.14 Maratón: son carreras cuya distancia superan los 3000 metros,
denominadas pruebas de fondo o larga distancia. Estas se
desarrollan en distintos escenarios con pistas variadas.
2.1.15 Marcha: son carreras entre 1500 metros y 50 kilómetros la esencia

de esta carrera es no se corra. Para ello, el talón del competidor
del pie delantero permanezca en contacto con el suelo hasta que
la puntera del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo.
3. PRUEBAS DE PISTA Y DE CAMPO DEL ATLETISMO
3.1 PRUEBAS DE CAMPO

3.1.1 Lanzamiento de martillo.

3.1.2 Lanzamiento de jabalina.
3.1.3 Lanzamiento de bala.
3.1.4 Lanzamiento de disco.
3.1.5 Salto largo.
3.1.6 Salto de altura.
3.1.7 Salto triple.
3.2 PRUEBAS DE PISTA:
3.2.1 Carreras de velocidad.

3.2.2 Carreras de media distancia.
3.2.3 Carreras de larga distancia.
3.2.4 Carreras de vallas.
4. DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS OFICIALES

Información sobre las características de las diferentes pruebas del

Atletismo:
4.1 Carreras a pie:
 Definición:
Correr es la manera más rápida de desplazamiento a pie de

un animal o de una persona. A la acción y efecto de correr se
denomina carrera. En la actualidad, los eventos de carrera a pie
constituyen el núcleo del atletismo.
 La diferencia entre caminata y carrera
En la caminata, un pie siempre está en contacto con el suelo,

las piernas permanecen en una postura relativamente extendida y
el centro de gravedad se ubica sobre las piernas. En
comparación, durante la carrera los seres humanos saltan de una
pierna a la otra.
4.2 Trote:
Definición:
El trote se refiere a un tipo de carrera lenta.
4.3 Velocidad:
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad

son las más practicadas, y en los Juegos Olímpicos fueron
incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un
corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor
tiempo posible.
Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades
al aire libre.
La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en
la Antigua Grecia.
Los 400 m se considera como de velocidad y resistencia, en la

medida en que exige, además de fuerza física, resistencia a la
fatiga y al dolor, y una gestión óptima del ritmo de carrera.
4.4 Carreras de fondo y de media distancia:
Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en

distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800
a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas por la IAAF, sólo las
de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos
4.5 Carreras en ruta:
Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del
estadio de atletismo, generalmente por carreteras o entre las calles
de ciudades y pueblos.
4.6 Campo a través o Cross:
El campo a través, es una carrera de fondo disputada en un terreno

variado, se realizan en bosques, montañas, desiertos o en cualquier
medio ambiente natural.
4.7 Carreras de vallas:
Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las

disciplinas atléticas, no tienen raíces en el deporte antiguo. En
realidad, son una invención moderna debida de nuevo a los
británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica.
La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con

vallas está en las carreras de 120 yardas (109,72 metros) con diez
obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que

todavía se utiliza hoy.
4.8 Relevos:
El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo que

se garantiza la transmisión de un cilindro de madera llamado testigo.
4.9 Lanzamientos:
El principio mismo de lanzar se inspira en el gesto ancestral del

cazador.
4.9.1 El lanzamiento de peso tiene como referencia la bala de cañón,

y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija, al
lanzamiento con toma de impulso.
4.9.2 El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita por

los griegos. Las técnicas para el lanzamiento y los distintos discos
se explican en la Ilíada.
4.9.3 Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en las

antiguas leyendas celtas, donde el verdadero martillo de herrero
sustituyó a los artes rústicos de la Antigüedad. Al igual que otras
disciplinas de lanzamiento.
4.9.4 La jabalina, herramienta de caza utilizada por las civilizaciones

antiguas, y también un arma usada por muchos ejércitos de la
antigüedad.
4.10 Pruebas combinadas:

Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias

para la práctica de atletismo.
 El decatlón consta de diez pruebas sucesivas de atletismo, el

decatlón se compone de cuatro carreras (100m, 400m, 110m
vallas y 1500 m), tres saltos (longitud, altura y pértiga), así
como tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada
actuación se convierte en puntos en una escala y la suma de
estos puntos determina la clasificación. La primera prueba
combinada de mujeres da nacimiento al heptatlón. Este último
se compone de tres carreras (100 m vallas, 200 m y 800 m),
dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina y
peso).
4.11 Marcha atlética:
La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe

siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe estar
constantemente en contacto con el suelo.
5. PRUEBA DE 100m PLANOS

5.1 Posiciones y movimientos:
Los 100 metros planos es la distancia representativa y de máxima

expresión de las carreras de velocidad en el atletismo. Esta carrera
se divide en 5 fases o momentos que son: salida, aceleración,
máxima velocidad, desaceleración y llegada.
5.1.1 La salida:
El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar

el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se
busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en
el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración.
5.1.2 La aceleración:
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas

velocidades y realizar una eficiente transición hacia la máxima
velocidad. La aceleración tiene como objetivo aumentar la
velocidad, mediante el incremento de la longitud de la
zancada y la frecuencia de la misma.
5.1.3 Máxima velocidad:
La acción de carrera de velocidad inicia desde el abandono de

los tacos y el aumento de la frecuencia de la zancada y de la
longitud de la misma. Con esta partida se permite un aumento
de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se
alcanza la máxima velocidad y cesa la aceleración. Esta
velocidad es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m
en la rama masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m.
Al término de esta distancia se presenta la máxima velocidad,

que es una manifestación coordinativa de los movimientos
alcanzados. La máxima velocidad tiene una duración de 15 a
20 m aproximadamente.
5.1.4 Desaceleración:
Esta fase se presenta por la disminución de la frecuencia de la

zancada, producto de una fatiga neuromuscular. Aunque la
longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a
aumentar, de esta forma se produce un freno porque el
contacto con el piso está por delante de la proyección del
centro de gravedad.
5.1.5 Llegada:
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera

debe alcanzar con una parte de su tronco el plano vertical al
borde más cercano de la línea de meta, por ello el deportista
realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco
para alcanzar la línea de llegada.
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera

consiste en producir una mayor inclinación del tronco, llevando
los brazos hacia atrás y así realizar una llegada de pecho.
El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus

hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal para
obtener esta posición.
6. PRUEBAS DE SALTO (LARGO, ALTO, TRIPLE, CON GARROCHA)
6.1 Salto alto
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una

barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos
soportes verticales separados unos 4 metros.
6.2 Salto con pértiga o salto con garrocha
El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del

actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra
transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga
flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de
longitud.
El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una

pértiga una barra transversal, sin hacerla caer, después de una
carrera de impulso de unos treinta metros.
6.3 Salto de longitud
En el salto de longitud, el atleta corre por

una pista y salta desde una línea marcada
por plastilina intentando cubrir la máxima
distancia posible. En pleno salto, el atleta
lanza los pies por delante del cuerpo para
intentar un mejor salto. Los competidores
hacen tres saltos y los siete mejores pasan
a la ronda final, que consta de otros tres
saltos.
6.4 Triple salto
El objetivo en el triple salto es

cubrir la máxima distancia
posible en una serie de tres
saltos entrelazados. El saltador
corre por la pista y salta desde
una línea cayendo en tierra con
un pie, vuelve a impulsarse
hacia adelante y, cayendo con el
pie opuesto, toma el definitivo
impulso y cae, esta vez con
ambos pies, en la superficie de
tierra, de forma similar a como se
efectúa en el salto de longitud.
7. SALTO LARGO
El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que
consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a
partir de un salto tras una carrera. Forma parte del programa
de atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina y
femenina desde su primera edición celebrada en Atenas 1896. La
categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebrados
en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya se realizaba en
los Juegos Olímpicos en la Antigüedad, al menos desde el
año 708 a. C. incluida dentro de la prueba del pentatlón.
7.1 Descripción
La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente y que
finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el
impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del
salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada
sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El
indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella
se deberá saltar. Los competidores realizan tres saltos cada uno y los
ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre
se tiene en cuenta el salto más largo. Si hay un empate entre los dos
atletas, ganará el que haya realizado el segundo salto más largo.
7.2 Área de competición

La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir
aproximadamente unos 50 metros. La línea de salto está situada entre 1
y 3 metros antes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla
cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en
el caso de ser rebasada y/o pisada. El área de aterrizaje o foso es un
banco de arena húmeda, de 3 m de ancho y 10 metros de longitud
(empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue). Los
competidores calzan zapatillas con suela de clavos las cuales se utilizan
para que al momento de caer al suelo no resbalen y de esta manera
logren no dañarse.
7.3 Procedimiento
Foso de arena del Estadio Olímpico Universitario de México, donde en
1968 Bob Beamon hizo el llamado "salto del siglo", récord olímpico. No
hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se

considera nulo si el competidor:
 Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie

blanda).
 Salta desde fuera de la plancha de despegue.
 Realiza una voltereta.
 Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca
más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco
de arena.
 Camina de espaldas por el área de aterrizaje.
 Supera el tiempo estipulado para realizar el salto.
La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la

arena, respecto a la línea de despegue, dejada por cualquier parte del
cuerpo de la persona que realizó el salto. Cada saltador ejecuta tres
saltos de clasificación. Se declara vencedora a la persona que consigue
mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento
determina la victoria. Cuando haya más de ocho concursantes, cada
uno tendrá derecho a tres intentos y los ocho mejores realizarán otros
tres intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar los
intentos es de un minuto y de dos minutos en las fases finales de
competición. Se considera nulo cuando se pisa o se pasa la línea
marcada como salto
7.4 Técnica
Para lograr un buen salto no sólo basta con tener fuerza en las piernas,
velocidad y flexibilidad. También hace falta coordinación y técnica. El
salto se divide en tres fases:
7.4.1 Fase de la carrera

La carrera tendrá una longitud de 16 a 20 m o 50 m en el caso de los
profesionales.
7.4.2 Fase del impulso

Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida de velocidad.
Para ello el saltador realiza un penúltimo paso un poco más largo y
un último paso un poco más corto. De esta manera es más sencillo
realizar el impulso vertical del centro de gravedad, sin una pérdida de
velocidad considerable.
7.4.3 Fase de la suspensión o vuelo

Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta
durante esta fase. Dichos movimientos van encaminados a adoptar
una posición final más equilibrada y rentable.
7.4.3.1 Técnica natural: para saltos de poca longitud y

principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la
pierna de batida se une a la libre y en esa posición de
"sentado" se efectúa la traslación.
7.4.3.2 Técnica extensión: consiste en estirar las piernas y

flexionar la espalda hacia delante. Se mantiene esta
posición evitando que bajen las piernas en la caída. Esta
técnica es bastante aceptable: si se hace bien, se gana
aproximadamente medio metro respecto a la anterior.
7.4.3.3 Técnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma

continua, como si estuviese corriendo en el aire. En función
del número de pasos que realice podrá denominarse. Para
efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy
flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia

la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la
pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los
movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a
nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás
adelante.
Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos
de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia
con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas. De
esta forma el salto tiene buena proyección. Esta es la mejor
técnica para lograr un buen salto. Cuantos más pasos se pueda
dar en el aire más largo resultará el salto. Pero también hay
atletas que prefieren dar menos pasos en el aire para poder
mantener durante más tiempo las piernas estiradas. La caída
debería de hacerse con los pies, porque si se cae con el trasero
se pierden centímetros, pero la mayoría de los atletas prefiere
usar esta técnica aunque no pueda caer con los dos pies.
8. PRUEBAS DE LAZAMIENTO
8.1 Lanzamiento de peso o bala
Se trata de lanzar una bola, generalmente de hierro, pesa 7,2 Kg. para
los hombres y 4 Kg. para las mujeres, varía según la categoría de los
atletas. El lanzamiento se hace desde un círculo de 2,135 m de
diámetro interior. En la parte exterior delantera se coloca un contenedor
de 8cm de alto. La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas
que, partiendo del centro del circulo y pasando por los extremos del
contenedor se prolongan formando un Angulo de 40º.
8.2 Lanzamiento de Disco
Se trata de lanzar un artefacto en forma de círculo o platillo, de madera

y metal, que pesa 2kg para los hombres y 1kg para las mujeres. EL
circulo de lanzamiento tiene un diámetro interior de 2,50 m y está
rodeado por una jaula protectora de por lo menos 2,35m de alto y en
forma de C, abierta por delante para que se pueda realizar el
lanzamiento. La zona de caída tiene un ángulo de 40º situándose al
vértice en el centro del círculo. Tras el lanzamiento del disco y su
posterior caída, el atleta saldrá por la mitad posterior del círculo. El
número de lanzamientos y el desarrollo del concurso son iguales que en
peso.
8.3 Lanzamiento de Jabalina:
Este artefacto es una especie de lanza, puntiaguda en ambos extremos.

Consta de tres partes: punta o cabeza de metal, fuste (cuerpo de
madera o metal) y empuñadura, situada en torno al centro de gravedad.
Pesa 800 g (para los hombres) y 600 g (mujeres), y mide entre 2,6 y 2,7
m (hombres) y entre 2,2 y 2,3(mujeres).
8.4 Lanzamiento de martillo:
Prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto de cabeza, cable

y mango. La cabeza es una bola metálica que se une a un cable de
acero, que a su vez se junta con el mango, midiendo el amartillo
masculino entre 117,5 cm. y 121,5 cm. El peso total es de 7,260 Kg.
para los hombres y 4 Kg. para las mujeres. EL circulo de lanzamiento es
el mismo que en la prueba de peso, pero con una jaula protectora, y en
la zona de caída es igual que en la de disco. EL lanzador también saldrá
por la mitad posterior del círculo. EL desarrollo de este concurso es
igual que en peso.
9. LANZAMINETO DE DISCO
El lanzamiento de disco es una prueba de atletismo, donde el objetivo es

lanzar un objeto pesado de sección circular. El disco se lanza desde un
círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de
ángulo de 35° 32'.
La zona de lanzamiento es la misma que la del lanzamiento de peso, solo
que los lanzadores suelen lanzar más por la forma y el menor peso del
disco con respecto a la bola del peso.
La prueba forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos
desde 1896 y el Campeonato Mundial de Atletismo desde 1983.
La incorporación del lanzamiento de disco en el programa olímpico se dio
en Atenas 1896. Las mujeres compiten por primera vez a nivel olímpico en
1928 en Ámsterdam.
Lanzamiento de disco en Atenas 1896 (Robert Garrett, EE.UU., medalla de

oro).
9.1 Implementos
El disco; Se conservan algunos discos antiguos y parece ser que no

existía un peso ni una medida estándar puesto que los discos que se
conservan son de lo más variado en cuanto a su tamaño y peso que
oscila entre los 1,3 y 4 kg. aunque existe uno de 5,707 kg que puede
ser que fuera un disco votivo sin relación con la competición.
9.2 Características del disco de lanzamiento
En la categoría absoluta, el peso del disco es de 2 kg para varones y

de 1 kg para mujeres. Tiene un diámetro de 219 - 221 mm y un espesor
de 44-46 mm en la categoría masculina; en la femenina tiene un
diámetro de 180 - 182 mm y una anchura de 37 - 39 mm. Sin embargo,
el tamaño y el peso del disco descienden en categorías inferiores de
varones: 1,5 kg para menores (hasta 17 años) 1,75 kg para juveniles
(de 18 a 20 años). El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo,
donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular
denominado disco lo más lejos posible.
El disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y

debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 35° 32'. Es un
círculo de madera rodeado por metal; para varones tiene un
diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las
mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg. Se debe lanzar con una sola
mano.
9.3 Zona de lanzamiento
El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,5 m. Esta zona debe

estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente
blancas. También deberá haber una línea imaginaria que se
prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta
línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para
el ingreso y salida del deportista con forma de edificio.
Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un

material antideslizante. El sector de caída tiene un ángulo de 34.92º.
Se emplea una jaula que tiene una altura mínima de 8m. Ésta cuenta
con paneles fijos de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen
10 m de altura. La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse
de forma que la malla sea capaz de detener la cabeza de un martillo
de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por
segundo.
Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro

de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.
9.4 Técnica de lanzamiento
Se cree que la forma más común de lanzar el disco era

levantando el disco por el frente para a continuación echar el
brazo de lanzamiento sujetando el disco hacia atrás y
acompañándolo con el resto del cuerpo. A continuación, se
avanza el cuerpo, levantándose y soltando el brazo para
efectuar el lanzamiento. También se puede emplear este
campo para otras actividades deportivas.
9.5 Reglamento
El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática.

Puede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier técnica
de lanzamiento manual. Deberá abandonar el círculo por la
mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo. Para
que sea válido el lanzamiento el disco deberá caer dentro de
la parte interior de las líneas de demarcación del sector de
caída. El lanzamiento se mide desde la marca más cercana
efectuada por el disco hasta el borde interior de la
circunferencia del círculo. El atleta no puede introducir nada al
círculo. Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto,
normalmente cada atleta realiza tres intentos y los ocho
atletas con mejor marca válida, realizan otros tres intentos en
orden inverso a su mejor marca posible.
9.6 Motivos de lanzamiento nulo:
 Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde
metálico del círculo o bien fuera de este.
 Salir por la parte delantera del círculo.
 Salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto.
 Lanzar el artefacto fuera del sector.
 Retraso en la ejecución del lanzamiento.
10. LANZAMIENTO DE BALA.
El lanzamiento de bala o de peso es una prueba del atletismo moderno,

que consiste en lanzar una bola sólida de acero a la máxima distancia
posible. Forma parte, desde el inicio, del programa de atletismo en los
Juegos Olímpicos, en la que el peso de la bala es de 7.26 kg en
hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar según
la edad de los practicantes; en la categoría juvenil masculina se lanzan
de 6 kg y en la rama femenina de 4 kg, en la categoría menor masculina
se lanzan de 5 kg y en la rama femenina de 3 kg.
10.1 El área de lanzamiento; Está circunscrita a un círculo de 2.137 m (7

pies) de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera
tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se
denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de
lanzamiento.
 La actual plusmarca mundial masculina es de 23.12 m,

logrados por el estadounidense Randy Barnes, campeón en
los Juegos Olímpicos de 1996 en Atlanta.
 En la categoría femenina pertenece a Natalya Lisovskaya con

una marca de 22.63 m desde el año 1987.
10.2 Técnicas de lanzamiento y fases; Existen diferentes autores que han

estudiado detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de
bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero la más utilizada, tanto
por los entrenadores como por los libros metodológicos son tres: posición
inicial, deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este último es el
movimiento del cuerpo para recuperar el equilibrio y es una maniobra que,
si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un movimiento
instintivo. Para su mejor comprensión desde el punto pedagógico y
didáctico expondremos la técnica según estas fases y de cada una
propondremos ejercicios para su enseñanza y aprendizaje.
10.2.1 Técnica lineal
10.2.1.1 Posición lineal

El lanzador se sitúa de espalda al área de
caída de la bala, erguido y con la mirada al
frente. Los pies deberán estar paralelos
entre sí. Aunque esta posición es personal,
pues es producto del proceso de
concentración del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se
adelanta una pierna más que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso
corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna. En esta posición y para comenzar
el deslizamiento se lleva la bala a la fosa
clavicular, donde es asegurada.
10.2.1.2 Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse
de espalda al área de lanzamiento. Debe
hacer una flexión y semitorsión de la pierna
sobre la que ha recargado el peso del
cuerpo; con ello el deportista trata de
agrupar todo el cuerpo para crear una
actividad de resorte y explosividad. Luego
deberá dirigir la pierna izquierda al borde
contrario, para que esta pierna cumpla una
labor de motor impulsor. Esta acción es la
encargada de producir el cambio de la
velocidad lineal en angular. La pierna
derecha, se desplazará junto con el pie,
cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie,
debe girar hacia adentro, haciendo mucho
énfasis en que la pierna quede adentro y
bajo la cadera, en una flexión y con el peso
del cuerpo en ella.
 Ejercicios de familiarización con el

desplazamiento
 Ejercicio #1: El deportista deberá
ejecutar movimientos de
desplazamiento con la técnica
aprendida de manera continua. De
esta manera logrará mecanizar el
gesto técnico.
 Ejercicio # 2: Para este ejercicio el

deportista deberá ayudarse de un
compañero. Los atletas se tomarán
las manos y uno hará el
deslizamiento, el otro ejercerá cierta
resistencia. De esta manera el
deportista ganará habilidad en el
deslizamiento.
10.2.1.3 Esfuerzo final; En esta se conjugan la aceleración del

desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y
brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con
esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la
proyección de un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos. El pie
derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y
arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento será
trasladado a la pierna izquierda que también empujará para
quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al
quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia
cinemática y de vectores de fuerza desde los dedos de los
pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los
brazos y mano. En este movimiento de giro en forma de
tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con
la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado
del cuerpo en una línea recta.
El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del

tronco a cerrar el semicírculo. Podemos decir que el final es
muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea,
buscando la mejor altitud para lanzarla. En el momento de
la recuperación se realiza el cambio de pies después de
lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el
tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta
tener pleno equilibrio y estabilidad.
 Ejercicios de familiarización con el es fuerzo

final.
 Ejercicio # 1: El deportista deberá

situarse de frente al área de
lanzamiento con las piernas a la
anchura de los hombros y las piernas
flexionadas. En esta posición deberá
ejecutar los lanzamientos.
 Ejercicio # 2: El deportista deberá

simular la fase final del lanzamiento.
Para ello deberá hacer una torsión del
tronco para darle un mayor impulso a
la bala.
10.2.2 Técnica rotacional
Esta técnica tiene el mismo principio y estructura

mecánica que el lanzamiento del disco. Generalmente
es empleada por los deportistas que practican bala y
disco.
10.2.2.1 Posición inicial; El lanzador se sitúa de espalda al área de

caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies
deberán estar paralelos entre sí.
Aunque esta posición es personal, pues es producto del

proceso de concentración del deportista y del rompimiento
de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que
otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se
lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para
comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa
clavicular, donde es asegurada.
10.2.2.2 El giro o paso sprint; Esta fase comprende los siguientes

movimientos:
 Se realizan balanceos preliminares llevando

el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa
si fuera zurdo.
 El tronco debe rotar en la misma dirección.
 El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas
piernas.
 La pierna del brazo que porta la bala se apoya
sobre la planta del pie.
 La pierna izquierda se apoya sobre la región
metatarsiana.
 Las piernas se encuentran ligeramente
flexionadas.
 En esta posición el lanzador trata de alcanzar
el máximo de torsión posible entre la cadera
y los hombros, atendiendo a sus ejes
respectivos.
 De esta posición el lanzador inicia el giro
pasando el peso del cuerpo de la pierna
derecha hacia la izquierda.
 El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
 La pierna izquierda girando sobre la punta del
pie que ejecuta el giro activo, despegando en
acción de empuje contra el piso.
 El tronco se coloca sobre la vertical de la
pierna izquierda.
 La pierna derecha se eleva e inicia su
movimiento alrededor del pie izquierdo.
 El tronco no debe girar y permanecer lo más

erecto posible.
 El brazo izquierdo se encuentra casi en
prolongación del eje de los hombros y
formando un ángulo cercano a los 90º con el
tronco.
 La pierna derecha se dirige hacia delante en
un movimiento de rotación hacia el centro del
círculo.
 La pierna izquierda realiza un empuje activo
sin realizar extensión de la rodilla, la idea es
que este movimiento sea rasante.
 El pie derecho entra en contacto con el piso
sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
 La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el
brazo derecho se mantiene retrasado y en
alto.
Ejercicios metodológicos
 Ejercicio # 1: El deportista simulará el

paso impulsor sin bala. Al tener
mecanizado este movimiento el
deportista deberá practicarlo con la
bala.
10.2.2.3 Fase Final; En esta fase el brazo libre que desarrolla un

fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los
dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida
extensión de las piernas.
Para la recuperación se cambian los
apoyos para lograr el equilibrio y no dar
faltas.
 Ejercicios metodológicos
 Ejercicio # 1: El deportista
deberá situarse de frente al
área de caída de la bala y
ejecutar lanzamientos con
doble apoyo.
 Ejercicio # 2: El deportista
deberá situarse de frente al
área de caída de la bala y
ejecutar lanzamientos. En el
momento del lanzamiento
deberá despegar del piso con
las dos piernas, asegurándose
de que el despegue dé fuerza
al lanzamiento
11. PRUEBAS COMBINADAS
Las pruebas combinadas es una disciplina de la que forman varias

modalidades que están divididas en varias pruebas, ya que las pruebas
combinadas consisten en distintas pruebas de careras, lanzamientos y
saltos normalmente que se realizan en una o dos jornadas consecutivas
y por el mismo atleta.
Dentro de las pruebas combinadas podemos encontrar cuatro tipos

diferentes de pruebas combinadas que son:
o El triatlón
o El Pentatlón
o El Heptatlón
o El Decatlón
También existen otras pruebas combinadas, pero suelen ser disputadas

en las categorías menores, un gran ejemplo es el duatlón, que se
disputa en vez del triatlón, pero las pruebas mencionadas arriba son las
oficiales de las categorías absolutas y las que vamos a explicar a
continuación.
11.1 El triatlón
El triatlón pertenece a la disciplina de pruebas combinadas e

hizo su debut en los Juegos Olímpicos de Sídney en el año
2000. Es disputado tanto en la categoría masculina como en la
femenina. Es una modalidad que reúne tres disciplinas:
o Natación: Se disputa una prueba de 1500 m.

o Ciclismo: Se disputan 40 km en bicicleta.
o Carrera a pie: Se disputa una carrera 10 km y es la
prueba final en la que cada atleta da lo máximo para
llegar el primero a meta.
Es una de las disciplinas más dura que existe ya que requiere

de una gran resistencia y se disputa actualmente a nivel
internacional. En la historia, según la leyenda popular el triatlón
empezó por una apuesta entre marines norteamericanos en
1978, en la isla de Hawái para deducir que deporte era el más
duro y completo en su conjunto, un nadador, un ciclista o un
atleta, pero según el historiador y escritor Scott Tinley, el
triatlón es atribuido a una carrera en Francia durante los años
1920-1930 que recibía el nombre de "Les trois sports", "La
Course de Débrouillards" y "La course des Touche à Tout".
La Unión Internacional de Triatlón (UTI) se fundó en 1989 como

órgano rector internacional de este deporte, con el principal
objetivo de desarrollar el triatlón; sanciona y organiza las
carreras de distancia olímpica cada año, que culminan en
campeonato mundial de triatletas pro-élite, Juniors Elite y
deportistas aficionados (amateurs) divididos en 5 grupos de
edad.
Aquí os dejo la imagen del triatleta español David Gómez
llegando a meta en una de las pruebas de la Copa del Mundo
de Triatlón.
11.2 El Pentatlón
El pentatlón es otra modalidad de las pruebas combinadas, pero

ya no se realiza ya que fue sustituida por el pentatlón
moderno. Constaba de cuatro pruebas atléticas de diferentes
disciplinas del atletismo más otra que actualmente forma parte
de otro deporte.
 Eran las siguientes:
o Carrera a pie de 180 m.
o Lucha (no pertenece al atletismo).
o Salto de longitud.
o Lanzamiento de jabalina.
o Lanzamiento de disco.
 Ahora mismo, en actual pentatlón está formada por

pruebas de otros deportes más una perteneciente al
atletismo que son las siguientes:
o Tiro con pistola.

o Esgrima.
o Natación: Carrera de 200 m. libres.
o Equitación de obstáculos.
o Carrera de campo a través (la única
perteneciente al atletismo).
11.3 El Heptatlón
El heptatlón es una modalidad del atletismo actualmente que

consta siete pruebas y pertenece a las pruebas combinadas.
Consta de siete pruebas que son realizadas en dos días
consecutivos y por el mismo atleta. Puede ser disputado en
pista al aire libre o en pista cubierta. Actualmente es disputado
por ambas categorías (masculina y femenina), pero hay una
diferencia ya que el heptatlón de pista al aire libre es
disputado sólo por mujeres y el heptatlón de pista cubierta por
hombres.
Esta prueba forma parte del calendario olímpico sólo en la

categoría femenina, en la masculina se disputa, pero de
manera no oficial.
El heptatlón de pista al aire libre es disputado por la categoría

femenina y las pruebas son las siguientes:
 100 m vallas
 Salto de altura
 Lanzamiento de peso: 4kg
 200 m lisos
 Salto de longitud
 Lanzamiento de jabalina
 800 m lisos
El heptatlón de pista cubierta es disputado por la categoría

masculina y las pruebas que lo forman son las siguientes:
 60 m lisos
 Lanzamiento de peso
 Salto de altura
 60 m vallas
 Salto de pértiga
 1.000 m lisos
El récord mundial y olímpico oficial de la categoría femenina es:
Categoría Marca Atleta País Lugar Fecha
Femenina 7.291 Jackie Estados Seúl 24 de septiembre de

puntos Joyner- Unidos 1988
Kersee
11.4 El decatlón
Como en el heptatlón, el decatlón forma parte de las pruebas

combinadas y es disputado en dos días consecutivos por el mismo
atleta. Consiste en completar diez pruebas y se disputa tanto en
categorías masculina como en femenina y en una pista al aire libre.
Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el final de
una prueba y el comienzo de la siguiente, para cualquier atleta
individual; y si es posible, entre la última prueba del primer día y la
primera del segundo pasarán diez horas.
Esta prueba forma parte del calendario olímpico sólo en la categoría
masculina, la femenina se disputa desde el año 2001 de manera no
oficial.
En la categorías masculina las diez pruebas que lo forman son:

 100 m lisos
 Salto de altura
 400 m lisos
 110 m vallas
 Lanzamiento de disco
 Salto con pértiga
 1.500 m lisos
En la categoría femenina las diez pruebas que lo forman son:

 100 m lisos
 Lanzamiento de disco
 Salto con pértiga
 400 m lisos
 100 m vallas
 Salto de altura
 1.500 m lisos
El record mundial oficial de la categoría masculina del decatlón es:
Masculina 9.039 Ashton Estados Eugene 24 de junio

puntos Eaton Unidos de 2012
El record mundial oficial de la categoría femenina del decatlón es:
Masculina 8.893 Roman República Atenas 25 de agosto

puntos Sebrle Checa de 2004
11.5 Carrera de campo a través
El campo a través (también conocido en los países

de Hispanoamérica como a campo traviesa) es una modalidad
de atletismo también conocida por la forma inglesa cross-
country o por las más reducida de cross. Consistente
principalmente en recorrer distancias campo a través, es decir,
en circuitos naturales no-urbanos. Estuvo dentro del programa
olímpico de atletismo durante tres Juegos Olímpicos,
en Amberes 1920, Estocolmo 1912 y París 1924, y se compitió
en dos modalidades: individual y por equipos. Actualmente la
máxima competición es el Campeonato Mundial de Campo a
Través que se celebra anualmente con sede itinerante
designada por la IAAF.
Nace como deporte organizado en Inglaterra en el siglo XIX. Se

compite tanto a nivel individual como en equipos. El circuito
estará en una zona abierta o boscosa, cubierta, a ser posible,
de hierba, con obstáculos naturales que ayuden a diseñar un
trayecto interesante. La zona deberá albergar también las
instalaciones precisas. El recorrido generalmente constará un
circuito entre 1750 y 2000 m de longitud, pero al que se le
podrá añadir una vuelta pequeña, que se correrá al principio,

para adecuarlo a las distancias recomendadas.
Deben usarse obstáculos naturales, evitando los que excedan
por su dificultad el objetivo de la competición o también
añadirse obstáculos artificiales, procurando que simulen
naturales. En carreras con gran número de participantes se
procurará que en los 1500 m primeros no haya estrechamientos
o impedimentos que puedan estorbar a los Atletas. Se evitará el
cruce de carreteras, y cuando no sea posible, se recubrirán
estos tramos con hierba, tierra o esteras apropiadas. Aparte de
la recta de salida y llegada, no deberá haber otras rectas
largas. El recorrido estará marcado con cinta en ambos lados, y
las zonas cruciales, como salida y meta, estarán debidamente
valladas y protegidas. Al público sólo se le permitirá cruzar el
circuito por puntos especialmente diseñados y en la primera
parte de la prueba. En competiciones de alto nivel se dispondrá
un pasillo vallado de un metro de ancho que siga el recorrido,
para uso de Jueces y medios de información. El ancho del
recorrido será de 5 m, salvo en las zonas de salida y meta, que
deberá ser suficientemente ancho en función de los
participantes. Si un Atleta abandona el recorrido, reduciendo la
distancia a recorrer será descalificado. La salida se dará con el
disparo de una pistola y las voces habituales. En carreras
internacionales se darán tres avisos, cinco minutos, tres y uno,
antes de dar la salida. Habrá puestos de salida, y los miembros
de un mismo equipo se colocarán uno tras otro. En carreras de
alto nivel suelen disponerse cajones de salida cuyos puestos se
sortean. Habrá agua y avituallamientos a la salida y llegada, y
se podrá disponer un puesto de esponjas y bebida cada vuelta
si el clima lo aconseja.
La competición donde se puede apreciar todo el esplendor y
dificultad es desde 1903 hasta 1972 el Cross de las Naciones, y
desde 1973 hasta la actualidad el Campeonato Mundial de
Campo a Través. Este campeonato es uno de los más
prestigiosos que puede ganar un fondista dada la dificultad que
entraña ganarlo. Sí nos atendemos a la cantidad y calidad de
atletas que participan, se puede decir que es más difícil ser
campeón del mundo de cros que campeón olímpico. En un
campeonato del mundo de campo a través pueden disputarlo
con posibilidades de victorias desde atletas de 800 m lisos
hasta fondistas y maratonianos
11.6 Carreras de montaña
Carrera de montaña (en

inglés trail running)
o carrera por senderos es
un deporte que consiste en
correr por senderos de
montaña, huellas, rastros o
caminos secundarios, a
través de montañas, cerros
y montes, cruzando arroyos
y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas, a diferencia
de lo que ocurre en los maratones y el senderismo. Tanto la
naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además
de la distancia, son dos características fundamentales de un
recorrido de carrera de montaña.
En las carreras de campo a través se corren distancias cortas

(rara vez más de 12 kilómetros), mientras que en el trail
running no hay un límite de distancia claramente definido,
exigiendo al corredor recorrer rutas más largas. En su vertiente
de mayor distancia, estas carreras se denominan ultra-
trail running o ultra maratones.
11.6.1 Equipamiento
Los corredores de esta categoría utilizan zapatos
especialmente diseñados para correr en montaña con
mejores suelas que las zapatillas comunes. Suelen
utilizarse calzados especiales hechos de material
similar al nailon que protegen los pies de heridas por
punción de rocas afiladas u otros objetos. Algunos
corredores añaden pequeños crampones a la parte
inferior de sus zapatos para tener una mejor tracción
en nieve y hielo.
Una forma
alternativa de que
estos corredores
lleven agua encima
es utilizar una bolsa
de agua potable con
un tubo y que tiene
forma de mochila o
riñonera. Es necesario llevar los diez elementos
básicos de supervivencia para reducir los riesgos
inherentes a las actividades al aire libre. Algunos
corredores utilizan bastones telescópicos de
senderismo para aumentar la velocidad y la
estabilidad.
En función de las condiciones meteorológicas y del
recorrido, al equipamiento debe añadirse también:
rompevientos, botellas de agua, protector solar, gafas
de sol, polainas, espray anti insectos, linternas
frontales cuando se vaya a realizar el recorrido de
noche o en condiciones de baja visibilidad, entre otro
equipamiento posible. En las competiciones, la
normativa de la carrera puede requerir la utilización
obligatoria de un equipamiento determinado. Con el
tiempo el calzado para
correr por montaña ha
evolucionado, trayendo
nuevos materiales
como membranas
impermeables, zapatos
más ligeros y rápidos...
11.7 Carrera de orientación
La orientación es un deporte originario de Escandinavia, en el

que cada participante realiza una carrera individual o colectiva
cronometrada con ayuda de un mapa y una brújula. En el mapa
se encuentran unos ciertos controles marcados por los que el
participante debe pasar, los cuales son secretos y

desconocidos por el corredor al principio de la carrera.
Generalmente, existen diferentes recorridos en un mismo
evento. Además de esto, cada corredor puede tomar su propia
ruta para transitar entre los controles utilizando diferentes
métodos de navegación. Los corredores suelen ayudarse de
una brújula para facilitar la navegación por los diferentes
terrenos. La modalidad más conocida y más practicada de este
deporte son las carreras a pie, aunque existen otras
modalidades de orientación como O-BM.
11.7.1 Elementos de orientación
11.7.1.1 MAPA: El mapa del deporte de orientación es de uso

específico para este deporte. Este tipo de mapas son de los
más precisos que se realizan en la naturaleza ya que las
escalas más habituales para las pruebas a pie en el campo
van desde 1:7500 (para los mapas con más detalles) hasta
1:15000 (en las pruebas de larga distancia). Los elementos
más importantes de los mapas del deporte de orientación
son las curvas de nivel (la equidistancia de los mapas es
normalmente de 5 m, pero 2,5 m es común en zonas más
llanas), los caminos, las zonas de bosque y claro, las
diferentes densidades de vegetación, las rocas, objetos
creados por el ser humano, etc. Todos los mapas de
orientación se rigen por una normativa dictada por la IOF
(Internacional Orienteering Federation). La normativa por la
que se rigen los mapas a pie se denomina ISOM2018. En
una misma competición existen diferentes recorridos en los
que varían los controles y el orden lo que provoca diferentes
distancias y niveles técnicos. Cada recorrido es
representado en el mapa y debe hacerse en el orden
marcado en el mismo debiendo completarlo en su totalidad.
A cada recorrido se le asocian diferentes categorías acordes

al estado físico y técnico habitual de los participantes de
dichas categorías.
11.7.1.2 BRUJULA: La brújula ayuda en este deporte ya que facilita

la orientación del mapa y ayuda a realizar rutas más
precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este
deporte son muy frecuentadas las brújulas de dedo las
cuales actuales utilizan una aguja o disco magnetizados
dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente
aceite, queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se
detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente
alrededor del norte magnético.
11.7.1.3 CONTROLES O BALIZAS: Se denominan controles a

aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de
color rojo por el que deben pasar los participantes. En el
terreno se representa mediante un prisma triangular de
colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse
algún método para comprobar que realmente el participante
ha pasado por ese punto. El método más antiguo, expandido
y usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho elemento
deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo
así que la organización sepa que el participante ha pasado
por ese punto de control. El sistema más expandido
actualmente es el electrónico el cual consiste en dos
elementos: uno portado por el corredor y el otro que lo
podemos encontrar en cada punto de control.
12. MARCHA ATLETICA
La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta

caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite
entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta
pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se
da por hecho que el marchador está corriendo (en argot de
marchadores: está volando o "flotando"). No se debe confundir con
la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del
suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se
puede trotar ni marchar.
Aunque es una de las primeras especialidades que se comenzaron a
practicar, sigue siendo una gran desconocida entre las diferentes
disciplinas del atletismo. A pesar de este desconocimiento es muy
popular en algunos países donde existe una gran tradición, como
pueden ser España, Italia, China, Japón, México, Guatemala, Rusia y
algunos países de la antigua Unión Soviética. Países
como Polonia, Ecuador o Colombia también han dado grandes figuras a
esta disciplina atlética, lo que ha contribuido más aún a su conocimiento
y expansión.
En el presente artículo se hace referencia a distancias en metros y en
kilómetros. Vienen expresadas en metros cuando se trata de pruebas
en pista (400 m de cuerda) o pista cubierta (habitualmente de 200 m de
cuerda). Cuando las distancias vienen expresadas en kilómetros es
porque se trata de pruebas «en ruta», es decir, en la calle o en carretera
(fuera del estadio o instalación deportiva).
12.1 Reglamento
Las normas en la marcha atlética han sufrido diversas
modificaciones. Aunque la regla fundamental que exige el
contacto permanente con el suelo se ha mantenido inalterable,
no ha sucedido lo mismo con la referente a la flexión de la rodilla.
La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no
doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con
el suelo hasta que se halle en posición vertical.
Asociación Internacional de Federaciones de
Atletismo, REGLAS DE COMPETICIÓN IAAF 2014-
2015 Art.230.
Si bien en la actualidad se exige que la pierna esté recta desde

el momento en que contacta con el suelo hasta que alcanza la
verticalidad, en un principio se permitía la flexión de la rodilla
siempre y cuando esta no fuese exagerada y el marchador no
diese la impresión de ir corriendo. Esta permisividad se sigue
aplicando en la ultramarcha o marcha de gran fondo, que tiene
su mayor expresión en la prueba de 24 horas, de gran tradición
en Francia e Inglaterra, y que se disputa también de forma
habitual en los Países Bajos, Suiza, Australia y Estados Unidos.
Dentro del calendario de pruebas de gran fondo, la de mayor
prestigio es la París-Colmar —creada en 1926 como la prueba
París-Estrasburgo—, de cerca de 500 km de recorrido. La más
larga es, sin embargo, los Seis días marcha que empezó a
disputarse en 2009, y en la que el vencedor de la edición de
2010, Alain Grassi, recorrió un total de 701,892 km.
12.2 La salida
La salida de una carrera deberá estar señalada por una línea
blanca de 50 mm de anchura. En todas las carreras que no se
disputen por calles individuales, la línea de salida deberá ser
curvada, de tal modo que todos los atletas empiecen a la misma
distancia de la meta. Para todas las pruebas de cualquier
distancia las posiciones de salida serán numeradas de izquierda
a derecha en el sentido de la carrera. Nota 1: En las pruebas en
las que la salida se efectúa fuera del Estadio la línea de salida
podrá tener una anchura de hasta 0.30 m y ser de un color que
contraste visiblemente con la superficie de la zona de salida. La
salida se dará de la forma habitual en las carreras de distancias
superiores a los 400 m y si hubiera muchos participantes se
darán avisos cuando falten 5, 3 y 1 minutos para el comienzo de
la carrera.
12.3 La carrera
Las carreras se programarán para que empiecen y terminen con
luz de día.
En la salida y llegada se debe disponer de agua y otros avituallamientos.

En las pruebas de hasta 10 km se pondrán puestos de bebida (solo agua)
y esponjas empapadas a intervalos adecuados si las condiciones
climatológicas lo hacen recomendable.
En distancias superiores se pondrán puestos de avituallamiento a cada

vuelta y además puestos de bebida (solo agua) y esponjas empapadas
aproximadamente a mitad del recorrido. Esto puede variar dependiendo
de las condiciones climatológicas en que se desarrolle la prueba.
Un atleta puede aportar sus propios avituallamientos, que le serán
entregados en los puntos correspondientes y debidamente autorizados
por la organización, por personas autorizadas. En competiciones de alto
nivel hasta dos representantes de cada país pueden situarse en la mesa
de avituallamiento, pero no pueden correr al lado del atleta. Un atleta que
tome avituallamiento indebido o fuera del lugar habilitado para ello será
descalificado. Si un atleta deja el recorrido marcado, recorriendo con ello
una distancia menor, será descalificado. Solo en las pruebas de 20 km o
más pueden abandonar la pista o recorrido con permiso y supervisión de
un oficial y sin disminuir con ello la distancia a recorrer.
13. PISTA ATLETICA

14. CARRERA CON VALLAS
14.1 Definición
Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta

debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico
incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros
para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.
En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación
de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.
14.2 100 METROS FEMENINO
En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la

línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una
distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene
una altura de 84 cms.
14.3 110 METROS MASCULINO
En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de

salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se
encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de
1,06 metros.
14.4 REGLAMENTO
La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas

blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte
superior son de metal.
El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600
kgs. como mínimo y 4 kgs. como máximo para derribarla.
En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será
descalificado por cualquiera de las siguientes razones:
a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.

b) Si pasa una valla que no está en su calle
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
Muchos corredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas
de segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el
empleo de la foto-finish.
15. CARRERA DE RELEVOS Y OBSTACULOS
En atletismo, las carreras de relevo son carreras a pie para equipos de

cuatro o más, en las que un corredor recorre una distancia determinada,
luego pasa al siguiente corredor un tubo llamado Testigo o Estafeta y así
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera.
Las distancias olímpicas son 4 x 100 m y 4 x 400 m. También son oficiales
las de 4 x 200, 4 x 800 y 4 x 1500 m. En categorías inferiores, y en algunas
pruebas , se realiza el relevo sueco, donde se realizan relevo de 100, 200,
300 y 400 metros completando un kilómetro de carrera.
 En la carrera de 4x100, el récord mundial masculino es del equipo

nacional de Jamaica, con una marca de 36.84 segundos, realizada
en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, y el de las mujeres es
del equipo nacional de EUA con un tiempo de 40.82 segundos en
los Juegos Olímpicos de Londres 2012
15.1 Reglas y estrategias Cada corredor debe ceder el testimonio o testigo

al siguiente corredor en una zona determinada, por lo general marcada
por triángulos en la pista. En los relevos en velocidad, los corredores
suelen utilizar un "traspaso a ciegas", donde el segundo corredor se
encuentra en un punto predeterminado y se pone en marcha cuando el
primer corredor pasa por una marca visual en la pista (por lo general un
triángulo más pequeño). El corredor que entrega este primer relevo
avisará con un grito "mano" a su compañero que está corriendo por la
zona, cuando se sitúe a unos dos metros y medio. La señal servirá a su
compañero para que lleve su brazo hacia atrás para recibir el testigo. El
corredor que entrega el testigo depositará él mismo sobre la mano de su
compañero que estará bien extendida hacia atrás. El receptor, con un
movimiento rápido de muñeca llevará el testigo hacia delante.
La técnica básica de la carrera de relevo sería la de recibir y entregar a

mano cambiada. El primer relativista saldrá con el testigo en la mano
derecha, corriendo por el interior de la curva. Su compañero le esperará
al final de la primera curva en la parte derecha de la calle.
Un equipo puede ser descalificado por:
 Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o está

lejos para no obstaculizar)
 Hacer un inadecuado intercambio de relevo
 Salida en falso
 Adelantar a otro competidor incorrectamente
 Evitar el paso de otro competidor
 Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir
con otro competidor
 Pasar con la mano equivocada el testigo
Basado en la velocidad de los corredores, la estrategia de los

profesionales en un equipo de 4 corredores es: el primero más rápido, el
segundo más rápido, el tercero más lento y luego el último (el cuarto
corredor) más rápido (ancla).
15.2 Testigo o testimonio

El testigo es una barra cilíndrica que se utiliza en las carreras
de relevo o postas. Tiene una longitud de 30 centímetros, un
diámetro de 12 milímetros y un peso mínimo de 50 gramos. Es
liso y hueco.
Los corredores de un mismo equipo corren por turnos, y al
acabar el turno de cada uno debe pasar el testigo al siguiente
corredor en una zona de cambio habilitada para ello, de 20
metros de largo.
El testigo ha de
entregarse de
mano a mano.
Llevar el testigo
es necesario para
poder ganar la
carrera. Por ello,
el momento del
pase del testigo
de un atleta a otro
suele ser muy importante a la hora de no perder tiempo en la

carrera.
15.3 Técnicas de entrega
Las técnicas de entrega son tres:
15.3.1 Ascendente: El deportista que entrega el testimonio, realiza un

movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio.
Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la
mano hacia abajo en forma de V invertida.
15.3.2 Descendente: En esta técnica, el atleta entrega el testimonio
realizando un movimiento descendente de la mano para hacer la
entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe tener la
palma de la mano hacia arriba en forma de V.
15.3.3 "Choque:" En esta técnica, el atleta entrega el testimonio

realizando un movimiento frontal hacia la mano del otro corredor
para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe debe
tener, la palma de la mano en dirección hacia el corredor que va a
entregar el testimonio, el brazo esta alineado con el hombro y el
codo flexionado con la mano para abajo.
15.4 Relevos de fondo
Además de los relevos de pista, existen carreras de relevos de

fondo. Por ejemplo, el Campeonato Mundial de Relevos en Ruta
se disputó desde 1986 hasta 1998, con equipos de seis
corredores turnándose para completar los 42,195 km de
maratón.
También se realizan carreras

de relevos por etapas, como
la Prince Takamatsu Cup
Nishinippon Round-Kyūshū
Ekiden, disputada en Japón
desde 1951 hasta 2013, que
tenía un recorrido de 1.064
km a lo largo de la isla
de Kyushu.
16. MARATON
Una o un maratón es una carrera de larga distancia que consiste en

recorrer una distancia de 42 195 metros (42 km y 195 m). Forma parte del
programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde Atenas 1896, en
la categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría
femenina.
Su origen se encuentra en el mito de la gesta del soldado griego Filípides,
quien en el año 490 a. C. habría muerto de fatiga tras haber corrido
42 km y 195 m desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria
sobre el ejército persa. En realidad Filípides recorrió el camino
desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo que serían unos 213
kilómetros. Aun así, el mito ganó mucha popularidad sobre lo que
realmente sucedió.
El keniata Eliud Kipchoge posee la mejor marca de maratón masculina
de todos los tiempos (2:01:39), obtenida en Berlín el 16 de septiembre
de 2018; y la británica Paula Radcliffe es poseedora de la mejor marca
femenina (2:15:25), conseguida en Londres el 13 de abril de 2003.
Orígenes: la batalla de Maratón
La carrera se inspiró en relatos de la batalla de Maratón, que tuvo lugar

en 490 a. C., en la que los griegos derrotaron a los
persas. Heródotohabla de la hazaña de Filípides, que recorrió más de
40 kilómetros para avisar a los espartanos del desembarco persa en
Maratón. Plutarco, en cambio, afirma que un heraldo llamado Tersipo o
Eucles fue enviado de Maratón a Atenas para avisar de la victoria, corrió
equipado con sus armas y murió tras anunciar la noticia.
Luciano atribuye esa carrera a Filípides. Además, Heródoto también
relata la marcha de los hoplitas atenienses, justo después de la victoria,
desde Maratón a Atenas, para impedir el desembarco persa en Falero.
El filólogo Michel Bréal fue el que propuso a Pierre de Coubertin la
celebración de una carrera llamada maratón dentro del programa de los
modernos Juegos Olímpicos y se fijó la distancia de la carrera en 40 km,
aunque existe una carrera anual en homenaje a la gesta relatada por
Heródoto denominada Espartatlón (Spartathlon), que recorre la distancia
desde Atenas a Esparta.
16.1 Maratón olímpica

Maratón en los Juegos Olímpicos. En los juegos de Atenas de

1896, inaugurados por el barón Pierre de Coubertin, se
incorporó la carrera de maratón, en honor al mito griego. En
estos primeros Juegos Olímpicos, el gran héroe fue el ganador
de la prueba de maratón, un vendedor de agua griego
llamado Spiridon Louis, que fue seleccionado casi por
obligación por un oficial del ejército griego. Antes de la salida
permaneció dos días en oración y ayuno. Al final de la carrera
entró en solitario por la meta para delirio de sus compatriotas,
salvando así el honor helénico, dado que fue el único triunfo
griego en una prueba de atletismo en estos juegos. La longitud
moderna de 42 195 metros data de los Juegos Olímpicos de
Londres de 1908 y la reina estableció, sin quererlo, esta
distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia
por antonomasia. Esta distancia es la que separa la ciudad
inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los dos
mil ciento noventa y cinco metros fueron añadidos al inicio, para
que la salida fuese frente al balcón real del Palacio de Windsor.
La distancia quedó establecida definitivamente como única
oficial en el congreso de la IAAF celebrado en Ginebra en 1921,
antes de los Juegos Olímpicos de París de 1924. Inicialmente
todas las maratones eran masculinas. Las carreras femeninas
comenzaron en la década de 1970 y hoy casi todas incluyen
una modalidad para mujeres. La maratón femenina fue
introducida en el calendario olímpico por primera vez en
los Juegos Olímpicos de Los Ángeles de 1984.
16.2 Inclusión de la mujer
Por largo tiempo, tras el establecimiento de la maratón

olímpica, no hubo carreras de larga distancia que permitieran la
participación femenina. A pesar de ello, algunas mujeres
como Stamata Revithi incursionaron en la distancia de la
maratón aunque sin ser incluidas en resultados oficiales.
Marie-Louise Ledru ha sido reconocida como la primera mujer
en completar la maratón, hazaña que realizó en 1918. Por su
parte, Violet Piercy es reconocida como la primera mujer
oficialmente cronometrada en la prueba en 1926.
Arlene Pieper se convirtió en la primera mujer que oficialmente
terminó una maratón en Estados Unidos al completar el
maratón Pikes Peak en Manitou Springs, Colorado en el año

1959. Kathrine Switzer fue la primera mujer en correr, de
manera oficial con número de participante, la maratón de
Boston. Sin embargo, Switzer había sido aceptada por una
inadvertencia durante el proceso de inscripciones por lo que se
le consideró en “flagrante violación de las reglas” y fue tratada
como una intrusa una vez que se descubrió el error. No
obstante, desde el año anterior (1966) Bobbi Gibb había
completado la maratón de Boston aunque de manera
extraoficial por lo que años más tarde fue reconocida por
la Boston Athletic Association como la ganadora de la categoría
femenil para el año de 1966 así como para los de 1967 y 1968.
En 2015, Afganistán organizó su primera maratón y entre todos
los participantes había una mujer, Zainab de 25 años, quien se
convirtió en la primera mujer afgana en correr una maratón en
su propio país.
16.3 Top diez mejores atletas de todos los tiempos

Actualizado a 30 de septiembre de 2018:
Hombres
Ranking Tiempo Atleta País Fecha Lugar
16 de septiembre
1 2:01:39 Eliud Kipchoge Kenia Berlín
de 2018
28 de septiembre
2 2:02:57 Dennis Kimetto Kenia Berlín
de 2014
25 de septiembre
3 2:03:03 Kenenisa Bekele Etiopía Berlín
de 2016
24 de abril de
4 2:03:05 Eliud Kipchoge Kenia Londres
2016
Wilson Kipsang 25 de septiembre

5 2:03:13 Kenia Berlín
Kiprotich de 2016
28 de septiembre
6 2:03:13 Emmanuel Mutai Kenia Berlín
de 2014
Wilson Kipsang 29 de septiembre

Kiprotich de 2013
Patrick Makau 25 de septiembre

Musyoki de 2011
13 de octubre de
9 2:03:45 Dennis Kimetto Kenia Chicago
2013
24 de abril de
10 2:03:51 Stanley Biwott Kenia Londres
2016
Mujeres
Ranking Tiempo Atleta País Fecha Lugar
Paula Reino 13 de abril de

1 2:15:25 Londres
Radcliffe Unido 2003
Mary
23 de abril de
2 2:17:01 Jepkosgei Kenia Londres
2017
Keitany
Liliya 9 de octubre
3 2:18:20 Rusia Chicago
Shobukhova de 2011
30 de
Gladys
4 2:18:11 Kenia septiembre Berlín
Cherono
de 2018
Mary
22 de abril de
5 2:18:37 Jepkosgei Kenia Londres
2012
Keitany
Catherine 7 de octubre
6 2:18:47 Kenia Chicago
Ndereba de 2001
15 de abril de
7 2:18:58 Tiki Gelana Etiopía Róterdam
2012
25 de
Mizuki
8 2:19:12 Japón septiembre Berlín
Noguchi
de 2005
28 de
Irina
9 2:19:19 Alemania septiembre Berlín
Mikitenko
de 2008
Aselefech 27 de enero
10 2:19:31 Etiopía Dubái
Mergia de 2012
27 de enero
11 2:19:34 Lucy Kabuu Kenia Dubái
de 2012
17. CROSS COUNTRY (CICLISMO)
Cross country (XC) (en español: campo a través o rally) es la especialidad más
común del ciclismo de montaña, aunque menos difundido que el descenso de
montaña (Down Hill (DH)), ya que es más difícil de televisar.
Es la modalidad más extendida y popular. Para los más experimentados esta
disciplina se define fácilmente: se trata de ir a tope en todo momento,
subiendo, bajando y en plano, hay que ir siempre lo más rápido posible. Para el
resto de usuarios, el XC es sinónimo de MTB, de ciclismo de montaña sobre
todo por terreno sin complicaciones, por pistas, aunque hay quien le gusta
complicarlo un poco más y acceder por rutas más técnicas .Se suele practicar
con bicis de cuadro rígido (sólo con suspensión de horquilla) teniendo en
cuenta que cuanto menor sea el peso total de la bicicleta, más fácil serán las
subidas, ya que las competiciones en esta modalidad transcurren a lo largo de
un circuito donde se contabiliza el tiempo total del recorrido entero, subidas y
bajadas.
Es la modalidad por la que se suelen iniciar la mayoría de aficionados. También

hay bicis de doble suspensión para XC. El cross country en bicicleta se convirtió
en un deporte olímpico en 1996.
17.1 Bicicletas
Para conseguir mejorar la velocidad que alcanzamos con este tipo de
bicicletas por los senderos de montaña una de sus principales
características es que son muy ligeras, y por ello quizás algo más
caras. En este sentido los cuadros fabricados teniendo en cuenta esta
característica, aunque en las gamas hay de todo tipo de materiales y
de precios, desde bicicletas con cuadro de carbono a las más
comunes de aluminio.
Además, este componente de velocidad implica que necesita un
mejor frenado, para lo cual las XC montan frenos de disco, que les
permitan parar justo en el último momento para no perder velocidad
ni la inercia mucho antes. Además, que si tenemos barro en el
terreno son muchos más efectivos que los frenos tradicionales. Por
último, todas las bicicletas de esta gama suelen traer siempre
suspensión delantera.
Por último, un aspecto que permite alcanzar más velocidad sobre

este tipo de cuestiones es el tamaño de las ruedas. En los últimos
años se han puesto de moda las bicicletas con ruedas de 29″, más
grandes que las más habituales que tenemos en bicicletas de
montaña, pero además se buscan en muchos casos cubiertas más
delgadas, que a pesar de penalizar con un menor agarre nos permitan
ir más rápido.
17.2 Cascos
Casco de ciclismo Un casco de ciclismo o casco ciclista, se diseña
específicamente para proporcionar la protección principal a los
ciclistas, tiene ciertas características que ayudan al desempeño sin
sacrificar seguridad, suelen ser ligeros y muy bien ventilados para la
comodidad del ciclista.
17.3 Zapatillas
La suela debe ser rígida para transmitir eficazmente la energía de las
piernas al pedal. En MTB se adopta un compromiso y la suela es más
blanda para poder caminar en sitios difíciles. También puede
acoplarse en ellas un enganche para los pedales automáticos. Los
primeros modelos fabricados para este deporte fueron hechos en
Italia, en materiales naturales tanto en su cuerpo como en su suela.
18. PISTA ATLETICA

19. PISTAS DE LANZAMIENTO

20. CUADRO DE PRIMEROS PUESTOS EN ATLETISMO

CONCLUSION
En esta investigación nos hemos dado cuenta que el Atletismo es un conjunto de

prácticas atléticas o ejercicios físicos (carreras, saltos, lanzamientos) que tienden
a mejorar las condiciones físicas y morales del hombre y que dan lugar a
competiciones individuales o por equipos que se celebran en estadios u otras
instalaciones adecuadas.
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de
alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar
alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.
Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un
médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos
de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que
teníamos en mente efectuar es recomendable o no.
BIBLIOGRAFIA
http://es.wikipedia.org/wiki/Carreras_de_relevos
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/elhttp://www.educar.org/educacionf
isicaydeportiva/historia/atletismo.asp
http://html.rincondelvago.com/definicion-e-historia-del-atletismo.html
atletismo.html
http://atletismoweb.com/saltos/saltos.html
http://www.evp.edu.py/index.php?title=Edufis2douni7

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Universidad Nacional Daniel Alcides Carrión Educación Física

AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA CORRUPCION Y LA IMPUGNIDAD

“DANIEL ALCIDES CARRION”

Escuela de formación Profesional

Este trabajo monográfico se lo dedicamos en

El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo.

La palabra atletismo proviene de la palabra griega atletes, que se define como

El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o

La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a. C. en Grecia,

La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras

1. RESEÑA HISTORICA DEL ATLETISMO

La competición atlética más antigua que se

En EE. UU el atletismo tuvo una expansión paralela a la inglesa. El primer

El comité olímpico internacional no admitió la participación femenina en los juegos

Las marcas mejoraron radicalmente y se superaban con facilidad aunque se han

La participación también ha ido aumentando a todos los niveles; a ello han

Sin embargo, la mayor revolución se ha producido con la eclosión de una pléyade

2. DEFINICION DEL ATLETISMO

2.1 Estas son algunas de las disciplinas del atletismo

2.1.1 Carreras de velocidad: en estas el atleta se agacha en la línea de

2.1.2 Vallas: son carreras de velocidad en la que deben saltar los

2.1.4 Carrera con relevos: es una prueba para equipos de cuatro

2.1.5 Salto de altura: el objetivo de esta disciplina es sobrepasar sin

2.1.6 Salto con pértiga: En esta disciplina el atleta trata de sobrepasar

2.1.7 Salto de longitud: los competidores corren una distancia y se

2.1.8 Triple salto: esto consiste en cubrir la máxima distancia a través

2.1.9 Lanzamiento de peso: la esencia de esta categoría es lanzan lo

2.1.10 Lanzamiento de disco: la idea sujetar el disco contra los dedos y

2.1.11 Lanzamiento de martillo: el martillo es una bola pesada de metal

2.1.12 Lanzamiento de jabalina: es una lanza con punta metálica que

2.1.13 Decatlón: consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos

2.1.15 Marcha: son carreras entre 1500 metros y 50 kilómetros la esencia

3. PRUEBAS DE PISTA Y DE CAMPO DEL ATLETISMO

3.1 PRUEBAS DE CAMPO

3.1.1 Lanzamiento de martillo.

3.2 PRUEBAS DE PISTA:

3.2.1 Carreras de velocidad.

4. DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS OFICIALES

Información sobre las características de las diferentes pruebas del

4.1 Carreras a pie:

Correr es la manera más rápida de desplazamiento a pie de

 La diferencia entre caminata y carrera

En la caminata, un pie siempre está en contacto con el suelo,

El trote se refiere a un tipo de carrera lenta.

De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad

Los 400 m se considera como de velocidad y resistencia, en la

4.4 Carreras de fondo y de media distancia:

Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en

4.5 Carreras en ruta:

4.6 Campo a través o Cross:

El campo a través, es una carrera de fondo disputada en un terreno

4.7 Carreras de vallas:

Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las

La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con

obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que

El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo que

El principio mismo de lanzar se inspira en el gesto ancestral del

4.9.1 El lanzamiento de peso tiene como referencia la bala de cañón,

4.9.2 El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita por

4.9.3 Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en las

4.9.4 La jabalina, herramienta de caza utilizada por las civilizaciones

4.10 Pruebas combinadas: