INTEGRADOR 2020 para examen Febrero 2021

COLEGIO:

CURSOS:

TURNOS:

ACTIVIDAD Nº 1:

Leer comprensivamente y extraer contenidos sobre:

-Concepto de Educación Física.

-Beneficios de la actividad física. El sedentarismo

-Entrada en Calor. Importancia, beneficios y tipos de ejercicios a

realizar

-El cuerpo humano:

Sistema óseo: función, tipos y clasificación de huesos, nombre y

ubicación de por lo menos 15 huesos principales (mano no, pies no,
cabeza no).

Sistema muscular: función, tipos y clasificación de los músculos,

nombre y ubicación de por lo menos 15 músculos principales (mano
no, pies no y cara no).

-Articulaciones: concepto, clasificación y componentes de una

articulación.

-Capacidades físicas: Clasificación y concepto de cada una de ellas.

ACTIVIDAD Nº 2:

Responder el correspondiente cuestionario y enviar por mail a su

profesor.

Investigar sobre el deporte atletismo para responder algunas

preguntas.

HISTORIA DEL ATLETISMO

La palabra atletismo proviene del griego “athlon” que significa lucha, competencia,
combate. Nada se sabe de los primeros torneos deportivos, pero muy bien podría
haber comenzado en una carrera pedestre. Durante más de tres mil años se han
efectuado pruebas atléticas. Formaban parte de las olimpiadas originales que se
celebraron en Grecia desde 776 a. de Cristo hasta 394 d. de Cristo. Estas se
celebraban con motivo de la institución de los Juegos Panatenaicos en honor a
Palas Atenea. La carrera a pie fue el ejercicio mas practicado por los atletas
griegos, quienes a la edad de 12 años comenzaban su preparación en la pista o
en el gimnasio.

Las primeras pistas trazadas sobre superficies planas median 192.27m y estaban
cubiertas de arena gruesa y suelta que dificultaba correr libremente. La prueba
que consistía en cubrir esa distancia se llamaba estacional y la doble vuelta a la
pista, diaulio; la prueba de 4500 metros, carrera dórica.

El salto de longitud lo practicaban competidores que llevaban objetos pesados en

las manos. El lanzamiento se inicio con discos de piedra, y posteriormente se
utilizó el bronce.

Existían dos estilos de lanzamiento: -hacia arriba: para calificar el más alto, -y de
longitud: para calificar la mayor distancia.

También la jabalina se lanzaba en dos planos: horizontal y vertical con objetivos

prefijados; era indispensable que la jabalina clavara su punta de hierro en el
blanco; en los lanzamientos hacia arriba, después de alcanzar su máxima altura
debían caer dentro de un círculo dibujado en la tierra.

En el año 776 a. de Cristo, Corebus, originario del pueblo griego de Elis, triunfó en
la prueba de carrera y en otras justas más convirtiéndose en el primer campeón
olímpico de la historia. En el año 394 a. de Cristo se habían efectuado 293 juegos
olímpicos celebrados rigurosamente cada 4 años en el valle de Olimpia, sitio
escogido para honrar a Zeus. Ni siquiera las frecuentes guerras interferían la
celebración de los juegos pues se declaraba para tales eventos, una tregua que
duraba un mes, que era fielmente observada por los enemigos en pugna.

Los juegos atléticos que durante la civilización grecolatina (y principalmente en los

siglos VI y V a. de Cristo) alcanzaron gran esplendor y decayeron notablemente
durante la edad media.

Desde la primera olimpiada moderna (la de Grecia en 1896) el atletismo ha

realizado plenamente el lema olímpico Citius, Altius, Fortius(más rápido, más alto,
más fuerte) con tal éxito, que ha avanzado más en los últimos 70 años que en los
2500 transcurridos entre la victoria de Corebus y la reanudación de los juegos.

El 20 de Agosto de 1913 en Berlín nació la Asociación Internacional de Atletismo

de Aficionados, 16 países fueron los fundadores. Hoy esta asociación cuenta con
137 países miembros. Gran parte del rápido avance se debe al mejoramiento de
las pistas y a las innovaciones introducidas por el equipo tales como las cuñas de
arranque, las garrochas de fibra de vidrio.

Pruebas oficiales de atletismo. El término atletismo abarca una variedad de

actividades agrupadas en dos categorías principales: el atletismo al aire libre y en
pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética, maratón, cross y
otras carreras en ruta de distancias variables

Pruebas oficiales de atletismo que corresponden a un campeonato mundial

Carreras:
Carreras de velocidad:
100 m , 200 m y 400 m
Medio Fondo:
800 m , 1500 m y 3000 m
Fondo:
5000 m , 10000 m , Campo traviesa, Medio Maratón y Maratón
Carreras con vallas:
100 m vallas (mujeres), 110 m vallas (varones), 400 m vallas (mujeres y varones)
y 3000 m obstáculos.
Relevos:
4 x 100 m y 4 x 400 m
Marcha:
20km y 50 km
Saltos:
Longitud, Triple Salto, Altura y Pértiga (garrocha)
Lanzamientos:
Bala, Disco , Martillo, Jabalina
Pruebas combinadas:
Pentatlón, Heptatlón y Decatlón
Pruebas en ruta:

Marcha atlética, Maratón, Cross

BREVE DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS ATLETICAS

Carreras de velocidad:

Son las más practicadas, y en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su
comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en
el menor tiempo posible.

Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre. Es

también una de las más antiguas ya que se han encontrado indicios de esta
carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos.

La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua

Grecia.(«Stadion» literalmente significa la longitud del estadio).

Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la
antigüedad.

Carreras de media distancia y fondo

Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias

intermedias entre las de velocidad y las de fondo. De todas las pruebas
reconocidas por la IAAF, solo las de 800 m, 1500 m y 3000m figuran en el
programa de los Juegos Olímpicos o Campeonatos del Mundo como carreras de
media distancia.

Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros.

Carreras con vallas

Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas,
no tienen raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención moderna
atribuida nuevamente a los británicos, quienes se inspiraron en las carreras de
obstáculos de la hípica. Los 110 metros vallas, como los 100 metros vallas, su
equivalente femenino, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que
hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las
mujeres.

Los 400 metros vallas, disciplina relativamente nueva. Los 400 metros vallas es
una de las pruebas más técnicas del atletismo, ya que requiere la capacidad física
de un velocista y la atención al ritmo de carrera, y en particular el número de
pasos realizados entre los diez obstáculos.

Los 3.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. Los
atletas tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m, y también
franquear diferentes barreras como las vallas y la ría. Recientemente, los 3000 m
obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y la prueba apareció por
primera vez en el programa olímpico en 2008.

Relevos
Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la
velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad a
otra eran muy importantes. Los 4×100 m y 4×400 m constan de cuatro atletas por
equipo.

El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo que se garantiza la

transmisión de un cilindro de madera o metal llamado testigo. Los especialistas en
estas carreras deben combinar la capacidad física del atleta con el sentido de la
anticipación y la coordinación para la entrega.

Marcha atlética
La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar,
nunca correr; es decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto
con el suelo (a simple vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no
doblada por la rodilla) desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la
misma pase por la vertical del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en día
sobre 20 km y 50 km.

Saltos

El salto con pértiga (garrocha), consiste en franquear con la ayuda de una pértiga
una barra transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de impulso de
unos treinta metros. Durante los siglos, la técnica de salto y los materiales han
mejorado mucho. Las pértigas de bambú utilizadas en los juegos de 1900 se
sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio en 1956, y después por las de fibra de
carbono que son las que se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo incluida en
los primeros Juegos Olímpicos en 1896 y no fue incluida en el calendario para las
mujeres hasta los Juegos de Sídney en el 2000.

El salto de longitud (largo), existe en todas las competiciones desde la Antigüedad.

El salto de longitud consiste en saltar lo más lejos posible, desde una «plancha o
tabla de salida o pique», después de una carrera de impulso.

El triple salto es una variante del salto de longitud. Como su nombre indica, el
triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos o piques después del impulso:
en primer lugar sobre un pie, luego un segundo salto, siempre en las mismas
condiciones que el primero, y se completa como en la longitud.

El salto de altura, la regla es, después de tomar impulso, saltar una barra
horizontal lo más alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se realiza en un
solo pie.La técnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX. La tijera
y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo
Fosbury, utilizado por todos los saltadores en la actualidad.

Lanzamientos
El lanzamiento del disco tiene lugar en el interior de un ovalo. Y consiste en lanzar
el disco lo más lejos posible y que caiga adentro de una zona delimitada.

El peso (bala) que se lanza es como referencia de una bala de cañón, y la técnica
de lanzamiento evolucionó entre la posición fija, al lanzamiento con toma de
impulso. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un círculo que tiene una
línea situada en el área de lanzamiento que no puede ser sobrepasada por el
lanzador.

Al igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha evolucionado a lo largo

de los siglos, tanto en la forma como en el peso. Hoy en día, la bola de acero está
conectada a un cable de acero con un mango. La idea es lanzar el martillo lo más
lejos posible desde una jaula de protección.
La jabalina, figuraba ya en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. Las
marcas han ido aumentado de manera constante durante los siglos, tanto es así
que la jabalina ha sido rediseñada varias veces en la década de 1980 para
controlar la seguridad y reducir el tiempo de vuelo. A pesar de estas medidas, los
incidentes siguen produciéndose hoy en día.

Pruebas combinadas

Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la

práctica de atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones
multidisciplinarias para recompensar al hombre más completo.

El decatlón (solo para hombres), consta de diez pruebas sucesivas de atletismo.

Se compone de cuatro carreras (100 m, 400 m, 110 m vallas y 1500 m), tres saltos
(longitud, altura y pértiga), así como tres lanzamientos (peso, disco y jabalina).
Cada actuación se convierte en puntos en una escala y la suma de estos puntos
determina la clasificación.

El Heptatlón (solo para mujeres), se compone de tres carreras (100 m vallas, 200
m y 800 m), dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina y peso), o
sea de 7 pruebas.

Pruebas en ruta
Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de
atletismo, generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.

La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos, pero su

leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega, como la historia del
soldado Filípides, que corrió la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad
de Atenas, a donde llevó la noticia de la victoria. En 1895, el francés Michel Bréal
convenció a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo
a los Juegos Olímpicos modernos. Así, en los primeros Juegos de 1896,
veinticuatro competidores se reunieron en Maratón.

El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el primer ganador de esta nueva

prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real británica quiso que la
carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real
del Estadio Olímpico. El trayecto medía precisamente 42,195 kilómetros y
posteriormente se convirtió en la distancia de la maratón oficial. Esta carrera de
resistencia se disputa por camino duro, sobre todo por las calles y en un recorrido
llano.

PISTA DE ATLETISMO
 CUESTIONARIO A RESPONDER Y ENVIAR POR MAIL

1-En qué país se realizaron las primeras pruebas atléticas en el año 776AC?

2-Que se interrumpía o se efectuaba una tregua, para la realización de los juegos

deportivos, en la antigüedad?

3-Cuándo y dónde nace la Asociación Internacional de Atletismo, que hasta hoy

existe y agrupa todas las pruebas atléticas importantes del mundo?

4-Investigue y describa detalladamente, una carrera de velocidad, un salto y un

lanzamiento.

5-Cuál es la distancia exacta de la prueba Maratón, y por donde corren los atletas.
ACTIVIDAD Nº 3:

Responder el correspondiente cuestionario y enviar por mail a su profesor.

Investigar sobre el deporte Hándbol para responder algunas preguntas.

HANDBOLL
El balonmano, handball o hándbol es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos,
se caracteriza por transportar la pelota con las manos. Cada equipo se compone de siete
jugadores (seis de campo y un portero), pudiendo el equipo contar con otros siete jugadores (o
menos, o ninguno) reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus
compañeros. Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada lado del campo. El
objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo, valiéndose fundamentalmente de
las manos, para intentar introducirla dentro de la portería contraria, acción que se denomina gol. El
equipo que marque más goles al concluir el partido, que consta de dos partes de treinta minutos,
es el que resulta ganador, pudiendo darse también el empate.
Cuando quedan empate, se hacen los penaltis (goles desde la línea de 7 metros).
Han sido numerosos los juegos de pelota que han utilizado las manos a lo largo de la historia; no
obstante, el balonmano moderno es relativamente reciente, pues sus primeras reglamentaciones
se remontan a los últimos años del siglo XIX y la normalización definitiva de las mismas no llegó
hasta 1926, año en que se uniformizaron las reglas para el juego entre equipos de once jugadores
y al aire libre, el denominado balonmano a 11. Dicha modalidad llegó a participar en los Juegos
Olímpicos de Berlín 1936, pero con el paso de los años, el balonmano comenzó a practicarse en
pista cubierta, lo que hizo que el número de jugadores se redujera a siete. Pese a que durante un
tiempo convivieron el balonmano a once y a siete, solo este último pervivió, debutando
como deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Múnich 1972.

Posición táctica de los jugadores

Guardameta o arquero

Guardameta ante un lanzamiento de 7 metros.

El guardameta es el único jugador que, dentro del área, puede dar los pasos que quiera con la
pelota en las manos sin necesidad de hacerla botar. Debe ir identificado de un color distinto en su
vestimenta al del resto de jugadores, y es el único que puede tocar la pelota con sus piernas,
aunque solo con intención defensiva (como detener un disparo). Fuera de dicha área (línea de 6
metros), debe comportarse como cualquier otro jugador del campo.
Central
Es el jugador de primera línea situado entre ambos laterales, que dentro de la cancha dirige el
juego a través de cruces y demás jugadas planificadas y coordinadas en todo momento con él
como principal protagonista. Por tanto no es tan relevante su fuerza o velocidad como su visión de
juego y destreza. En caso de fallo de ataque del equipo contrario, el central es, normalmente, la
persona que recibe el balón del portero para iniciar su ataque. En defensa, el central, normalmente,
se coloca en el centro de la línea defensiva junto con el pivote.
Extremo
Los extremos se colocan uno a cada lado de los laterales. Suelen ser jugadores rápidos, ágiles,
poco pesados y con gran capacidad de salto. Aprovechan al máximo el terreno de juego para abrir
las defensas y generar huecos. Comienzan las jugadas de ataque estático desde su posición.
Pueden convertirse en una fuente constante de goles cuando se juega contra defensas abiertas
(como el 3-2-1).
Lateral
Los laterales se sitúan uno a cada lado del central. Suelen ser jugadores altos y corpulentos con un
potente lanzamiento. Se utilizan para romper defensas cerradas desde la línea de 9 metros. Son
los que asisten en la mayoría de ocasiones a los extremos por su proximidad.

Pivote
Finalmente, el pivote es el encargado de internarse en la defensa rival y abrir huecos. Son
jugadores robustos, que funcionan bien en el cuerpo a cuerpo. Sus movimientos dejan paso libre a
los laterales, pero también se convierten en goleadores cuando reciben un pase y tienen la
oportunidad de girarse con velocidad hacia la portería.3
El balonmano y sus fundamentos técnicos

En el balonmano y sus fundamentos técnicos, las jugadoras pueden estar estáticos o

desplazándose. El pase debe ser limpio y certero, para que de esta forma los contrincantes no
puedan evitar la trayectoria del mismo.

El pase es solo uno de los fundamentos técnicos, también está el bote con sus respectivos tipos, la
recepción del balón y la defensa y el ataque. Aquí te explicamos brevemente de que va cada uno
de ellos.

El pase

En el balonmano y sus fundamentos técnicos, para poder dominar un pase, se requiere mucha
práctica y esfuerzo y un trabajo metódico. El jugador debe poner todo su empeño en el pase.

Existen los principios fundamentales del pase, los cuales deben efectuarse en dirección al jugador
que esté más cerca o que demuestre estar en las mejores condiciones del espacio. No se debe
mirar al receptor a la hora de hacer el pase, ya que esto dará indicios al contrincante y se perderá
el efecto sorpresa.

El pase se debe realizar con fuerza, considerando la distancia entre el pasador y el receptor.
Debe realizarse con precisión para evitar errores, ya que un pase mal dirigido modificaría todas las
posiciones adoptadas posponiendo todas las acciones. Y, si el contrincante está muy cerca, hay
que proteger al balón; el pasador deberá colocarse entre el balón y el rival.

Algunos de los pases más usados en el balonmano son:

 Pase clásico de frente (de hombro). Pase clásico lateral. Pase de cadera. Pase en alto.
Pase en suspensión.
 Pase en pronación. Pase en bandeja. Pase de bloqueo y cortina. Pase a la altura del
pecho con dos manos.

Recepción del balón

La acción técnica está condicionada a como se recibe el balón. Si no es eficaz, la acción no se

podrá llevar a cabo. Incluso está la posibilidad de que el contrincante agarre el balón y logre
realizar un gol.

Normalmente, los equipos que pierden, son los que tuvieron más fallas a la hora de recibir el balón.
Para evitar este inconveniente, se debe tener en cuenta que el jugador debe ofrecer la mejor
posibilidad para recibir el balón y asegurar la posesión.

Los receptores no deben mirar a la jugadora que tenga el balón, deben mantener el campo visual
abierto para observar lo que sucede en el terreno.

El contacto visual deberá efectuarse a segundos antes de que el balón llegue al jugador. Y si hay
rivales cerca del balón, el jugador que lo posee deberá defenderlo con su cuerpo para alejar
cualquier amenaza.
TAREA 1: Realiza pases (como la imagen), a un familiar o a una pared, separados por unos 4
pasos. Al mismo tiempo se practica la recepción (como la figura).
TAREA 2: Efectuar el ejercicio anterior, pero con un pique o rebote de la pelota contra el piso,
antes de llegar a mi compañero o pared.

CUESTIONARIO A RESPONDER
1-Cuantos jugadores de un equipo, inician el partido dentro del campo de juego?

2-Como un equipo gana el partido?

3-El área del arquero o portero, llega hasta la línea de cuantos metros?

4-Cuánto mide de lardo y ancho una cancha de Hándbol? Y cuánto de ancho y alto el arco?.

ACTIVIDAD Nº 4:

Responder el correspondiente cuestionario y enviar por mail a su profesor.

Investigar sobre el deporte Hándbol para responder algunas preguntas.

HANDBOLL
Inicio del juego
Antes de iniciarse el juego, los dos equipos deben firmar la plantilla de jugadores, declarando así
estar en condiciones legales de poder jugar el partido.
Se hace una entrada al unísono, desde mitad de cancha hacia el centro, cada equipo a un costado
de la línea central. Se saludan los jugadores, a los árbitros y se hace el sorteo, el cual
generalmente consiste en elegir al azar una mano del árbitro donde hay una moneda o el silbato
del mismo. El ganador puede elegir entre sacar de mitad de cancha o pedir que arco desea
defender en el primer tiempo.
Los jugadores se posicionan, el árbitro hace una seña a la mesa de control para centrar la atención
y así se puede dar la orden de iniciar el juego.
El equipo
Un equipo está compuesto por un máxima de 7 jugadores cada club deberán estar presentes en el
terreno de juego, simultáneamente, un máximo de siete jugadores. El resto de los jugadores son
reservas.
Duración y resultado
La duración del partido es de 60 minutos, divididos en 2 periodos de 30 minutos cada uno. El
resultado puede ser de victoria para cada uno de los equipos, o empate. Para los equipos de
jóvenes entre 12 y 16 años es de dos tiempos de 25 minutos, y, para la edad comprendida entre
los 8 y los 12 años, de dos tiempos de 20 minutos. En todos los casos, el descanso será de
10 minutos.
Si el partido está empatado al final de la duración normal del encuentro y las reglas de la
competición requieren el desempate, se juega una prórroga tras 5 minutos de descanso para
determinar un ganador. El periodo de prórroga consiste en dos tiempos de 5 minutos cada uno con
un minuto de descanso entre ambos.
Si tras el primer periodo de la prórroga continúa el empate se disputa un segundo periodo de
prórroga después de 5 minutos de descanso. Esta segunda prórroga también consiste en dos
tiempos de 5 minutos con 1 minuto de descanso.
Si aun así el partido continúa empatado, el ganador se determinará según las reglas de esa
competición en particular. En el caso de que se decida por lanzamientos de 7 m (metros), se
disputaría al mejor de 5 lanzamientos de 7 m; de persistir el empate se seguiría lanzando hasta
proclamar al ganador.

Amonestación.

Exclusión.
Descalificación.

Sanciones
En este deporte está permitido el contacto, es decir, pecho con pecho, usando las manos con
brazos semi flexionados, agarrar, a fin de obstruir el ataque del equipo rival, pero no está permitido
los empujones, sean del tipo que sean. Estas faltas se sancionan con tiro libre de la línea de 9 mts.
Amonestación
La amonestación solo puede ser mostrada una vez a cada jugador (siendo el máximo 3 por equipo)
y se le mostrará cuando el jugador muestre una conducta antirreglamentaria, se exceda en el
contacto con el jugador rival o tenga un comportamiento antideportivo.
La forma correcta de amonestación es enseñar la tarjeta amarilla para que la vea el jugador, el
anotador y el público.
Exclusión
El jugador excluido no podrá jugar durante 2 minutos, y su puesto quedará libre hasta que vuelva al
terreno de juego. Si un jugador es excluido tres veces en un partido, da lugar a su descalificación
inmediata. El árbitro la usará en caso de que cometa infracciones de forma reiterada, repita su
comportamiento antideportivo o cuando el jugador no ponga el balón en el suelo cuando se pita
una falta en contra de su equipo.
La forma correcta de excluir es mostrar el puño cerrado con el dedo índice y dedo medio
levantados.
Descalificación
El jugador deberá abandonar el terreno de juego para el resto del partido, jugando su equipo
durante 2 minutos con uno menos y entrando otro jugador en su lugar cuando el tiempo se haya
cumplido. También puede ser descalificado un componente del banquillo, ya sea suplente o
entrenador cumpliéndose esta con la salida de un jugador de campo. Un jugador es descalificado
cuando comete una infracción muy grave contra el rival, su actitud antideportiva continua, acumula
tres exclusiones, comete algún tipo de agresión o entra en el terreno de juego sin tener que estar
en él.
La descalificación es mostrada por el árbitro enseñándole la tarjeta roja al jugador.
Un nuevo matiz aparece en el reglamento, es el de las acciones de sabotaje en el último minuto del
partido; aunque se debe dar unos condicionantes como el resultado igualado, y debe ser acciones
que eviten una última posibilidad de gol o que eviten que se ejecute un saque o lanzamiento en los
últimos instantes. En estos casos también se sancionará con descalificación directa
El bote o dribling

En el balonmano y sus fundamentos técnicos, el bote es utilizado si hay un progreso en el espacio

de marcaje, dentro de una distancia mayor a tres pasos, si hay que alejarse de un contrincante,
para serenar el juego cuando va muy rápido y para no retener el balón evitando progresar o hacer
un lanzamiento.

El jugador que tenga el balón debe concentrarse en el campo de juego y no en el mismo, ya que
pierde todo lo que pasa a su alrededor. Los tipos de botes son:

 Bote alto en progresión (oblicuo)

 Bote bajo protegido

TAREA 1: Caminar haciendo rebotar la pelota con una mano contra el piso.

TAREA 2: El ejercicio anterior, pero trotando.

El lanzamiento o tiro al arco

Se realiza un salto vertical y un giro de tronco acompañado del movimiento de brazo.

Este lanzamiento se suele realizar por encima de los defensas. Lanzamiento en apoyo: Se
realiza con la pierna contraria al brazo de tiro apoyada e impulsando el cuerpo hacia delante
echando todo el peso del cuerpo sobre el balón
TAREA 3: Lanzar la pelota con una mano (como el dibujo), contra una pared a una distancia de
5mts en lo posible, no con demasiada fuerza.

CUESTIONARIO A RESPONDER
1-Cuánto dura un partido de hándbol?

2-Qué tipo de contacto está permitido en el hándbol?

3-Durante cuánto tiempo no puede jugar un jugador excluído?

4-De qué color es la tarjeta cuando el árbitro descalifica a un jugador?

ACTIVIDAD Nº 5: FLEXIBILIDAD

CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD:
LA CAPACIDAD DE MOVER LOS MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES EN TODA
GAMA DE MOVIMIENTOS EN EL MÁXIMO RECORRIDO
ARTICULAR, VINCULADA AL SISTEMA OSTEOARTICULAR Y MUSCULAR.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

Sus características son:

 Flexibilidad Estática:

La elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

 Flexibilidad Dinámica:

Se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular

un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

Por otro lado tenemos:

 Flexibilidad pasiva:

Capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de

fuerzas externas (ayuda de un compañero)
  Flexibilidad activa:

Capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por

contracción del músculo antagonista o contrario, al que se pretende estirar (contraer
cuadriceps para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de movilidad
articular)

ACTIVIDADES:

1) ¿Qué y cuáles son las capacidades físicas?

2) Desarrollar y ejemplificar mediante gráficos la capacidad física: FLEXIBILIDAD

(mínimo 10 ejercicios, aclarando el músculo a elongar).

ACTIVIDAD Nº 6: RESISTENCIA
El concepto de resistencia aeróbica y anaeróbica hace referencia a los dos tipos
de esfuerzo que somos capaces de realizar los seres humanos: de intensidad
leve en un periodo extenso (como una maratón), o bien de intensidad alta en
un tiempo breve (como un sprint).

Si practicas deporte te interesa conocer cuáles son las diferencias entre los
ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos, qué beneficios aportan a tu salud, y cómo
puedes medir tu resistencia para ambos tipos. ¿Preparado? ¡Vamos allá!

Cuida tu salud con el ejercicio adecuado para ti

El ejercicio es clave para gozar de una buena salud, sin embargo, si queremos
obtener todos los beneficios de su práctica así como evitar la aparición de
lesiones, deberemos adaptarlo a nuestras características personales, teniendo
en cuenta factores como la edad, la forma física o la presencia de alguna
enfermedad.

Los deportes se clasifican en dos grandes grupos en función del tipo de fuerza
que trabajan: de resistencia aeróbica y anaeróbica. Los primeros son de tipo
dinámico y los segundos estáticos o de fuerza. En el siguiente apartado te
explicamos al detalle en qué consiste cada tipo, y qué ventajas aportan.

Diferencia entre deportes de resistencia aeróbica y anaeróbica

El ejercicio de tipo aeróbico es comúnmente conocido como “cardio”. Los
deportes que se engloban en esta categoría se caracterizan por ser de intensidad
media o baja y de larga duración, como por ejemplo el running, la natación, el
ciclismo o el senderismo.

Cuando se practican, el organismo obtiene la energía necesaria de la quema de

hidratos y de grasas, un proceso para el que necesita oxígeno. De ahí el nombre
de este tipo de ejercicios, pues “aerobio” significa “con oxígeno”. Son muy
beneficiosos para el sistema cardiovascular y adecuados para bajar de peso.

En el ejercicio anaeróbico, también conocido como de fuerza, no se necesita

oxígeno para la obtención de la energía, ya que esta proviene de fuentes
inmediatas como la glucosa, el ATP (trifosfato de adenosina) muscular, o el PCr
(fosfato de creatina). Ejemplos de ejercicios de tipo “anaerobio”, son todos
aquellos que demandan un esfuerzo intenso en poco tiempo, como la
halterofilia o las carreras de velocidad. Estos deportes mejoran la tonificación
de músculos y huesos.

¿Qué me aportan los distintos tipos de ejercicio?

Los deportes de tipo aeróbico y anaeróbico aportan beneficios distintos al
organismo.

En los deportes de tipo aeróbico se produce una gran demanda de oxígeno en

sangre, por este motivo aumenta nuestra frecuencia cardiaca y respiramos más
rápida y profundamente. Entre las numerosas ventajas del deporte aeróbico se
encuentran:

 Mejora generalizada de las condiciones físicas: aumentan la resistencia

y la fuerza a largo plazo.
 Pérdida de peso: debido a la quema de grasas e hidratos que tiene lugar
durante su práctica.
 Mejora del sistema inmune: realizar ejercicio aeróbico moderado activa
tanto la respuesta inmune inmediata, primera defensa del cuerpo ante
agentes externos como la respuesta adaptativa que se estimula tras el
contacto con agentes infecciosos para combatir reinfecciones de manera
específica.
 Ayudan a prevenir el síndrome metabólico, el riesgo cardiovascular, la
hipertensión arterial y la diabetes tipo 2.
  Fortalecimiento cardiaco: un corazón más fuerte late más despacio y
bombea la sangre de manera más eficaz.
 Mejora el colesterol: el ejercicio de tipo aeróbico aumenta el que
conocemos como «colesterol “bueno” (HDL) y reduce el “malo” (LDL).
 Mejora del estado de ánimo: el ejercicio aeróbico propicia la relajación y
favorece la calidad del sueño. Además, en personas mayores también
ayuda a proteger la memoria y las funciones cognitivas.

En cuanto al ejercicio de tipo anaeróbico, que como hemos explicado consiste

en deportes intensos y de corta duración, aporta las siguientes ventajas:

 Aumento del metabolismo basal, es decir, del consumo de calorías en

reposo. Esto se debe a que el incremento de la masa muscular conlleva un
mayor gasto energético, tanto cuando se practica ejercicio como cuando no.
 Fortalecimiento de los huesos: los ejercicios anaeróbicos de resistencia
son clave para el fortalecimiento de los huesos, por eso es importante
practicarlos tras la menopausia, pues ayudan a prevenir la osteoporosis.
 Prevención de la artrosis: los músculos fortalecidos protegen mejor las
articulaciones.
 Aumento de la sensibilidad a la insulina: este tipo de ejercicio ayuda a
que las células respondan de manera apropiada a la insulina, esto mejora el
control de la glucosa en sangre, por lo que es muy beneficioso para
personas que padecen diabetes, especialmente de tipo II.
 Mejora de la calidad de vida: el incremento de la fuerza muscular tiene
beneficios que favorecen el desempeño de actividades tan cotidianas como
subir escaleras, levantar peso, caminar, o coger en brazos a tus hijos. En
general tendrás más energía para enfrentarte a tu día a día.
 Prevención de lesiones: cuanto mayor sea nuestra masa muscular, más
capacidad de trabajo y resistencia tendrá, siendo menos probables las
contracturas o esguinces. Si se fortalecen por ejemplo los músculos del
abdomen y la zona lumbar (core) la cadera y la columna vertebral
mantienen mucho mejor la postura y el equilibrio protegiendo a la espalda
de sufrir lesiones.

¿Cómo se mide la resistencia aeróbica y anaeróbica?

Capacidad aeróbica
Para medir la capacidad aeróbica hay que determinar el VO2 máx, que no es otra
cosa que la cantidad máxima de oxígeno que el organismo de una persona
puede procesar durante la práctica de un ejercicio.
El VO2 máx se expresa de la siguiente forma: ml/kg/min, es decir, en mililitros de
oxígeno por kilogramos corporal y minuto. En general, a mayor VO 2 máx más
capacidad tendrás para pruebas de más de 4 o 5 minutos de duración. Los
deportistas de élite, suelen tener valores entre los 70/80 ml/kg/min, mientras que
los de la población general se encuentran entre los 40-50 ml/kg/min con un
margen de mejora de entre el 15 al 20%. Por poner algunos ejemplos, Miguel
Indurain tenía un VO2 máx de 88 ml/kg/min, Egan Bernal (ganador del tour de
Francia 2019), 88,8 ml/kg/min y Michael Phelps o Kilian Jornet alcanzan los 90
ml/Kg/min.

Cuando una persona realiza ejercicios que superan su capacidad máxima para
procesar oxígeno, se genera ácido láctico, lo que provoca un descenso en el
rendimiento del deportista.

Capacidad anaeróbica
Para medir la capacidad anaeróbica se usa el test Wingate. Esta prueba, que
normalmente se realiza en una bicicleta estática, fue creada en los años 70 y,
desde entonces, ha tenido varias modificaciones y protocolos. Sin embargo
existen pautas consensuadas en los siguientes aspectos:

 Duración de 30 segundos.
 Ejecución de carácter all out: es decir, el ejercicio debe realizarse con el
máximo esfuerzo desde el primer momento hasta el final de la prueba.
 La carga o fuerza a vencer debe ser acorde al peso del individuo.

En definitiva, el deportista debe realizar en 30 segundos un esfuerzo máximo,

adecuado a su peso corporal.

El test Wingate permite medir:

 Potencia máxima: normalmente se alcanza entre 3 y 5 segundos después

de iniciar el test.
 Potencia mínima: se registra al final de la prueba.
 Potencia media: es el promedio de todos los valores durante los 30
segundos que dura la prueba.
 Índice de fatiga: este valor, que se expresa en %, es la diferencia de
potencia entre la máxima (al inicio del test) y la mínima (al final del test)
obtenida. En otras palabras, indica porcentualmente el grado de caída de
potencia durante el test.

Todas estas métricas se expresan de manera absoluta, según el peso del

deportista y en función de su masa muscular.

Test genéticos para saber qué deporte es mejor para ti

¿Sabías que la predisposición a ser mejor en deportes de resistencia (aeróbicos) o
de fuerza (anaeróbicos) tiene mucho que ver con tus genes? Determinadas
variaciones en tu ADN pueden estar relacionadas con una mayor facilidad para
desempeñar un tipo de ejercicio u otro. Además, los genes también pueden
hacerte más susceptible a tener más o menos lesiones de ligamentos.

Hoy en día contamos con pruebas genéticas como el test myGenome de

Veritas que te aporta mucha información relevante sobre tu salud en áreas tan
importantes en la práctica del deporte como la salud cardiovascular, para poder
realizar la práctica deportiva de manera más segura. myGenome también aporta
información que puede ayudarnos a conocer mejor nuestros genes y facilitarnos
nuestra predisposición a lesiones o a realizar un determinado tipo de ejercicio de
manera más efectiva, para que podamos reforzar o priorizar ciertos ejercicios.

En cualquier caso, y a modo de conclusión, siempre teniendo en cuenta los

objetivos a conseguir y la situación específica de la persona, es adecuado que
practiques ejercicios tanto de tipo aeróbico como anaeróbico, puesto que los
beneficios que aportan a tu organismo son distintos y complementarios, y ambos
forman parte de la base de una buena salud.

ACTIVIDADES:

3) ¿Qué y cuáles son las capacidades físicas?

4) Desarrollar capacidad física: RESISTENCIA (concepto, clasificación,

efectuar un cuadro de diferencias entre la aeróbica y la anaeróbica).