INSTITUTO TÉCNICO NACIONAL DE COMERCIO Versión

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GESTIÓN ACADÉMICA Componente
PROCESO: GESTIÓN DE AULA TALLER

ÁREA SOCIALES ASIGNATURA SOCIALES DOCENTE JOSE VILLAMIZAR PERIODO

GRADO: 8º SEDE: A JORNADA Mañana
ESTUDIANTE

El estrés no solo es bueno, es vital. Veamos lo que dice

un especialista: “El estrés en realidad es algo
maravilloso. Existe en nuestro planeta desde el instante
mismo en que aparecio la primera manifestacion de
vida. Es un extraordinario mecanismo biologico que
prepara el organismo para pelear o huir. Este
mecanismo ha ayudado al Homo sapiens a sobrevivir en
un mundo hostil a lo largo de una evolucion de millones de años”.

Los seres humanos no somos solo animales, no solo respondemos ante situaciones concretas y fisicas. Tambien
reaccionamos ante peligros conceptuales, actuamos de acuerdo con lo que creemos real. Un juicio o un pensamiento
pueden impactarnos igual que un hecho, razopn por la cual ese mecanismo biologico que antes nos ayudara para la
supervivencia, ahora nos esta matando.

La diferencia entre un estrés saludable y uno dañino depende basicamente de nuestra estructura mental, de la manera
en que interpretamos todo lo que sucede a nuestro alrededor. Por ejemplo, hacemos una fila durante horas para ver un
concierto y ello quiza ni nos causa molestia, hasta puede resultar divertida. Pero el tiempo que tarda en llegar un autobus,
otra espera, puede provocarnos estrés, aun cuando no nos perjudique la demora.

Por tanto, el estrés no es solamente producto de una situacion, sino que tambien esta en uno mismo. Para decirlo con las
palabras de un experto mundial:

“No es lo que te passa lo que importa, sino como lo tomas”.

Stress significa “tensión nerviosa”. La palabra nació en los años treinta, acuñada por el investigador Hans Selye, reconocido
hasta su muerte como la máxima autoridad en el tema.

A los agentes que pueden producir el estrés el autor los llamo alarmogenos, para diferenciarlos del resultado de su
accionar: es decir, el propio estrés.

El proceso del estres pasa por tres fases; primero hay una reacción de alarma frente al estimulo; si se supera esta fase
(cuando el estimulo nocivo no es altamente dañoso) se desarrolla un estado de resistencia; y si existe una prolongada
exposición al estimulo, se concluye en un estado de agotamiento.

El estrés tiene mucha relacion con el miedo, que es un estado emocional creado porque los sentidos o el pensamiento
perciben una amenaza, y en su medida es una buena arma para la supervivencia.
QUE NOS PASA

La reacción de alarma se caracteriza por las siguientes funciones biológicas:

 La liberación masiva de adrenalina.

 Aumento en el ritmo cardíaco.
 Aumento en la fuerza del latido del corazón.
 Aumento en la presión arterial.
 Dilatación de las arterias principales.
 Constricción de vasos sanguíneos de la periferia.
 Aumento en el índice de coagulación de sangre.
 Dilatación de los bronquios.
 Suspensión de la actividad estomacal.
 Liberación de las reservas de glucosa.
 Aumento en la actividad cerebral.
 Activación de las glándulas sudoríparas.
 Dilatación de la pupila.
 Otra serie de cambios fisiologicos, incluida la activación del sistema endocrino.

FACTORES QUE LO PROMUEVEN

1. Cansancio acumulado por la sobre carga horaria a

nivel laboral y/o una vida muy exigida que no respeta
los ritmos, noche-dia, actividad-reposo.
2. Descontrol de las emociones: el abanico de
emociones que puedan generar estrés es muy amplio,
ya que puede abarcar el dolor profundo y continuo por
un asunto intimo, pasando por un temperamento
demasiado irascible, o llegar al miedo, que, en nuestros
dias, se encuentra centrado en el temor a la
desocupación.
3. No ser mujer: al ser mas egocéntricos y testarudos, los hombres se ven mas sujetos a sufrir de estrés que las
mujeres. Quiza esto explique por qué, bajo las mismas condiciones ambientales, las mujeres viven más tiempo
que los hombres.
4. El pesimismo: si no cree que tiene la capacidad de cambiar su vida para mejorar estara mas predispuesto a ejercer
el papel de victima. Por lo tanto, es probable que permanezca en situaciones en las que esta en constante peligro.
5. Realizar actividades a disgusto: es común por la falta de desarrollo personal en la tarea que uno realiza. Un ejemplo
clasico; los empleados que ingresan mecánicamente datos a una computadora.
6. Ufrir una importante perdida.
7. La desocupación: los norteamericanos, por ejemplo y sin ser las principales victimas mundiales, consideran hoy la
desocupación como el gran generador de estrés.
TIPS PARA EL MANEJO DEL ESTRES

1. Respiración
Los ejercicios de respiración son claves para relajar los músculos, lo que nos ayuda a liberar estrés y a conciliar
el sueño. Un ejemplo es la respiración diafragmática, en la que se sostiene el aire hinchando la barriga y no el
pecho. Se aconsejan de 6 a 10 respiraciones por minuto.

2. Hablar y sentir
Que el aislamiento sea físico y no emocional. Expresar cómo nos sentimos es necesario para no saturar la
mente. Esto implica darnos la libertad de sentir lo que sea, siempre y cuando encontremos con quien expresarlo.

3. Que la cama no sirva para todo

Debemos continuar con nuestras rutinas de la forma más cercana posible, pues la vida puede estar cambiando
pero sigue. En este sentido, respetar los espacios es fundamental. “Si trabajamos, comemos y descansamos en
un mismo lugar como la cama, vamos a sentir más pronto la monotonía, y lo más seguro es que también se vea
afectado nuestro sueño por el sentimiento de no hacer nada”, dice Claudia Suárez, terapeuta privada. Es
momento de sacarle provecho a cada lugar y darle el uso adecuado, algo que quizá no solíamos hacer.

“Si trabajamos, comemos y descansamos en un

mismo lugar como la cama, vamos a sentir más
pronto la monotonía, y lo más seguro es que también
se vea afectado nuestro sueño”

4. Comer bien
Un síntoma de ansiedad puede ser el comer de más, por eso debemos cuidar los horarios de las comidas y
tomarlas en serio, es decir, servir y proporcionar el alimento en el plato, algo que nos hará más conscientes de
los alimentos que ingerimos.

5. Día a día y paso a paso

A pesar de estar preocupados por el futuro, psicólogos recomiendan hoy más que nunca vivir el presente y
ofrecer atención plena a cada cosa que hacemos para mantener el equilibrio interno.

6. Cero sedentarismos
Ejercitarnos sería lo ideal; sin embargo, para aquellos que no tienen la costumbre, también es necesario
mantener alguna actividad física, desde buscar excusas para caminar más en casa o subir más
escaleras. Cierto es que actividades como el yoga o el pilates son las más recomendadas porque además nos
ayudan a relajarnos.
ACTIVIDAD

De acuerdo a la infromación entregada en la guia, responda las siguientes preguntas, el taller se debe presentar a mano
y con lapicero negro, no se admiten trabajos desarrollados en word.

1. Que es el estrés?
2. Cuales son las fases del estrés?
3. Enumere 5 sintomas que e pueden presentar en nuestro cuerpo cuando tenemos estrés.
4. Enumere 4 factores que promueven el estrés.
5. Que actividades podemos hacer para manejar el estrés?