ESPECIAL COVID-19

por el Dr. Glenn S. Rothfeld

 ESPECIAL COVID-19
-Dr. Glenn S. Rothfeld-

CORONAVIRUS: SÍNTOMAS
QUE SE PASAN POR ALTO

El traicionero virus que causa la enfermedad Covid-19 continúa infectando al mundo.

Amigo mío, desafortunadamente hay algún síntoma más que está pasando desapercibido.

No pase por alto esta pista

Los expertos han advertido que no hay que dar por hecho que todos los pacientes de
coronavirus tienen los mismos síntomas clásicos de tos y fiebre.
De hecho, miles de personas podrían tener el virus AHORA MISMO y ni siquiera saberlo,
porque a los médicos, que tienen que ver multitud de pacientes, ahora mismo les falta un
dato clave.
En un informe reciente, investigadores afirman que muchos casos de coronavirus dan la cara
simplemente con pérdida de olfato (también conocida como anosmia).

- En Corea del Sur, alrededor del 30 por ciento de 2.000 pacientes que dieron positivo
en el virus experimentó anosmia como principal síntoma.

- En Italia, en el epicentro del coronavirus, los médicos concluyeron que la pérdida

de sabor y olfato es un indicio de que una persona que puede parecer sana en
realidad porta el virus... y lo está transmitiendo a otros.

- Investigadores de Munich (Alemania) han descubierto que la pérdida de olfato puede

ocurrir al margen de cómo de enfermo o congestionado se sienta el paciente.

¿Y sabe qué es lo peor? Puede llevar días o incluso semanas que estas personas recuperen su
sentido del olfato y el gusto. Esto se debe a que el virus tiene neurotropismo y a través de los
nervios olfativos y gustativos accede a los núcleos cerebrales que controlan el sabor y el olor,
bloqueándolos.

Y en muchos pacientes de Covid-19 (Corona Virus Desease-2019), la enfermedad ha

consistido en esa pérdida completa del olfato y el gusto… y nada más. Esto se observó en los
pacientes de Wuhan y se ha confirmado posteriormente en el resto de países. Pero esta
pérdida de olfato y gusto no es la misma que la que se produce en una gripe o en un resfriado
a causa de la rinitis. En la Covid-19 no hay rinitis, es el neurotropismo del virus el que le hace
llegar a través de los nervios hasta los centros cerebrales del olfato y el gusto, bloqueándolos.

A pesar de los avances realizados para difundir esta información, algunos médicos aún la
desconocen, pues ha sido reconocido con cierto retraso.

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Eso significa que, una vez más, depende de usted conocer los síntomas y hacer a su médico
las preguntas oportunas.

Si ha experimentado pérdida de sabor u olor recientemente, comuníqueselo a su médico

INMEDIATAMENTE. Incluso si no ha experimentado dificultad para respirar, tos o fiebre,
le conviene hacerse la prueba de coronavirus.
Hay otros síntomas poco conocidos que son de interés, como por ejemplo lesiones dérmicas
que recuerdan a los sabañones, que aparecen en niños y adolescentes contagiados, de
localización preferente en las articulaciones metatarso-falángicas y metacarpo-falángicas
producidas por trombosis en la microcirculación de la dermis. A veces es el único signo del
coronavirus. Desaparecen espontáneamente en dos semanas. Esto no es extraño, muchos
virus, como la rubeola, la varicela o el sarampión tienen a la piel como su órgano preferente
de reacción.

Aquí tiene algunas medidas sencillas que puede adoptar para protegerse usted y su
familia durante estos tiempos difíciles:

- Por supuesto, tomar medidas de salud pública como seguir la regla de los dos
metros de separación social, lavarse las manos con agua y jabón con frecuencia y
durante el tiempo suficiente, limpiar las superficies con desinfectante y toser y
estornudar de la forma adecuada.
- No es ningún secreto que las personas mayores tienen el mayor riesgo de contraer
coronavirus. Eso es probablemente porque tienen los sistemas inmunitarios más
débiles. Un sistema inmunitario fuerte es la mejor defensa contra cualquier
virus. Tomar complementos de vitamina D y C, zinc, bayas de saúco, factor de
transferencia (un agente inmunitario derivado de la ruptura y lisis de los leucocitos
con propiedades antiinfecciosas bacterianas y virales)
equinácea y monolaurina puede ayudarle a reforzar su organismo para mantener
esos gérmenes fuera de la vista.
- Y al primer signo de infección… Yo triplico las dosis de monolaurina, factor de
transferencia y zinc. También agrego suplementos como coryza forte (con vitamina
C, E y calcio), resveratrol, N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) y un antipalúdico
llamado hidroxicloroquina.

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OTRO SÍNTOMA INQUIETANTE

El número total de casos confirmados y de personas en cuarentena por coronavirus continúa

aumentando. Y también el número de fallecidos.
Acapara titulares, impacta en actividades económicas y productivas, en la vida de las
personas y no se habla de otra cosa.
Como es natural, investigadores de todo el mundo están luchando para intentar detener el
virus, denominado Covid-19.
Pues bien, un reciente estudio revela nueva información inquietante.
Se trata de síntomas “secretos” que los médicos están pasando por alto y que tampoco se han
incluido en los protocolos de contención del virus.
Por eso quiero asegurarme de que usted sepa exactamente de qué se trata. Y, por supuesto,
de qué forma puede protegerse, tanto usted como sus seres queridos, a medida que el
coronavirus va acercándose más y más.

Esté alerta ante estos síntomas ignorados

Los expertos acaban de advertir de que no se puede asumir ni dar por hecho que todos los
pacientes tienen síntomas similares (fiebre, dolor de garganta, tos…).
De hecho, miles de personas podrían estar infectadas por el coronavirus AHORA MISMO y ni
siquiera lo saben porque los médicos están pasando por alto estos síntomas.
Usted lo debe saber.
Dos informes publicados en el New England Journal of Medicine (NEJM) han descubierto
nuevos casos de coronavirus que presentaban síntomas gastrointestinales. Y
específicamente sufrían náuseas, vómitos y diarrea.
Uno de los casos se refiere al primer paciente confirmado en Estados Unidos. El paciente, de
35 años, presentó un historial de dos días de náuseas y vómitos antes del ingreso al hospital.
Ni rastro de los síntomas típicos del coronavirus.
En el segundo día de hospitalización, sufrió diarrea e informó de molestias abdominales. Tras
una semana ingresado, se detectó el coronavirus en sus heces.
En el segundo estudio publicado en NEJM, un paciente de 27 años ingresó en el hospital por
síntomas gastrointestinales.
Y no es solo el coronavirus el que presenta estos síntomas que tan a menudo se ignoran.
Enfermedades como el SARS, la gripe e incluso el ébola también pueden tener síntomas
gastrointestinales.
A pesar de ello, los médicos siguen pasando por alto esta información decisiva, vital en
algunos casos.

Por lo tanto, depende de USTED vigilar estos síntomas.

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Si siente náuseas o ha experimentado vómitos y diarrea recientemente, contacte con su
médico. Incluso si no ha tenido dificultad para respirar, sibilancias ni fiebre, podría tener
sentido someterse a la prueba del coronavirus.

Asimismo, para evitar que el coronavirus le afecte y protegerse eficazmente frente a él, siga a
rajatabla estos cinco consejos:

1. El arsenal de complementos con el que debe protegerse. La mejor defensa contra

cualquier virus es fortalecer su sistema inmunitario, y el coronavirus no es una excepción.
Por eso, tomar los siguientes complementos va a ayudarle a fortalecer su organismo frente
a él: vitamina C, zinc, saúco, equinácea y monolaurina (de potentes propiedades
antimicrobianas y presente de forma natural del aceite de coco, aunque no en demasiada
cantidad y por ello se recomienda tomarla en forma de complemento), así como factor
de transferencia (una molécula extraída por lisis de los leucocitos y que contiene
agentes inmunitarios capaces de reforzar el sistema inmunitario y luchar contra las
infecciones).

Estas dos últimas sustancias, aunque menos comunes, también podrá encontrarlas
fácilmente en forma de complemento en farmacias, parafarmacias y tiendas
especializadas o herbolarios.

2. Numerosos estudios han demostrado que la vitamina C intravenosa puede combatir

desde un resfriado común hasta infecciones graves. La vitamina C intravenosa solo debe
ser administrada por un profesional, así que consulte con un médico holístico para ver
qué puede hacer por usted.

3. Un intestino sano es tan importante como tener un sistema inmunológico saludable. Para
equilibrar su intestino, intente cambiar a la dieta Paleo o, al menos, elimine de su
dieta azúcares, granos y alimentos procesados, que impulsan los procesos inflamatorios
en su organismo. No solo recomiendo la dieta Paleo a todos mis pacientes, sino que yo
mismo es la alimentación que sigo, y doy fe de todos sus beneficios de primera mano.

4. No olvide lavarse las manos. Use mucho jabón y agua caliente y frótelas durante al
menos 20 segundos.

5. Trate de evitar las multitudes siempre que sea posible. Si no puede hacerlo, intente
no pararse al lado de personas que sea evidente que están enfermas. Y no se toque los ojos
y la boca hasta que haya tenido la oportunidad de lavarse las manos.

Le aconsejo comenzar ya mismo a proteger su organismo frente al coronavirus con este plan
de acción. Y es que, en un escenario como el actual, su mejor defensa es evitar el riesgo de
contagio junto a un sistema inmunitario fuerte.

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CÓMO DEBEN PROTEGERSE
QUIENES TIENEN MAYOR RIESGO

Este es un momento difícil para todos.

Pero también es un momento raro, en el que las naciones de todo el mundo se unen para
detener a un enemigo común: el coronavirus SARS-CoV-2.
Y aunque todavía quedan muchas preguntas, sabemos una cosa con certeza: no es un virus
ante el que estemos en igualdad de condiciones.
Aunque realmente nadie está a salvo del virus, hay un grupo de personas que parece que se
enfrenta a un riesgo MUCHO mayor.
En este texto quiero hablarle de ello, pero antes una advertencia: si usted se encuentra en ese
grupo, no se preocupe, también le mostraré algunas formas excelentes de protegerse.

¿Tiene alguna relación el tipo de sangre con el coronavirus?

Un grupo de investigadores anunció no hace mucho que el tipo de sangre de una persona
podría afectar a su riesgo frente al coronavirus.
Así es; analizaron los datos de 2.200 pacientes con Covid-19 y de decenas de miles de
personas sanas y descubrieron que las personas pertenecientes a un grupo sanguíneo
concreto podrían estar en mayor riesgo.
Además, se descubrió que aquellos pertenecientes al grupo sanguíneo O tienen
un riesgo significativamente menor.
Según los expertos, las diferencias de riesgo relacionadas con el tipo de sangre pueden tener
algo que ver con ciertos anticuerpos en la sangre.
¿Por qué son importantes estos hallazgos?
Bueno, las personas con tipos de sangre A pueden requerir más vigilancia y un tratamiento
más agresivo si están infectadas.
Sin embargo, y esto es muy importante, si usted tuviera este tipo de sangre no significa que
deba entrar en pánico.
Este estudio no dice que quien pertenezca al grupo A se infectará con coronavirus. Y
tampoco dice que los tipos de sangre O sean inmunes al coronavirus.
Y aquí hay algunas ideas que todos, sean del grupo sanguíneo que sean, pueden poner en
práctica:

1. Lávese las manos con frecuencia. Con agua y jabón y haciendo espuma.
Recomiendo cantar el “¡Cumpleaños feliz!” dos veces seguidas para asegurarse de que
realmente se las está lavando bien.

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 2. Practique el distanciamiento físico. Evite el contacto cercano con personas
que no viven con usted y mantenga una distancia social mínima de seguridad de unos
dos metros.

3. Use espray limpiador y desinfectante en superficies que se tocan con

frecuencia. ¿Sabía que se encontraron rastros de coronavirus en las superficies de
las cabinas del crucero Diamond Princess 17 días después de que se hubieran ido los
pasajeros? Al limpiar y desinfectar sus encimeras, ordenadores, mandos a
distancia, teléfonos móviles, etc., puede reducir el riesgo de propagación de
infecciones. Asegúrese de que los productos que usa para limpiar desinfecten
realmente. Puede adquirirlos o hacerlos usted mismo, usando lejía rebajada con agua
al 5% o solución hidroalcohólica al 20%.

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LOS LIMPIADORES QUE NECESITA
FRENTE AL CORONAVIRUS

Que usted debe limpiar y desinfectar su hogar a menudo no es nada nuevo.

Pero con el coronavirus SARS-CoV-2 pululando por ahí es fundamental reforzar sus
rutinas.
La buena noticia es que los coronavirus son algunos de los tipos de virus con los que es más
fácil acabar… siempre que esté utilizando el producto correcto.
Verá, no todos los productos son iguales cuando se trata de eliminar un virus. Así que
asegúrese de que los productos que usa para limpiar desinfectan realmente. Puede
adquirirlos o hacerlos usted mismo, usando lejía rebajada con agua al 5% o solución
hidroalcohólica al 20%, secando luego bien con un paño húmedo.
Como mencioné el otro día, los investigadores descubrieron que el coronavirus sobrevivió
hasta 17 días en superficies de las cabinas del crucero Diamond Princess.
Por lo tanto, durante estos tiempos inciertos, es esencial que limpie y desinfecte las
superficies que se tocan a menudo al menos una vez al día. Serían las siguientes:

- Pomos de las puertas.

- Superficies de las mesas.
- Sillas de comedor (asiento, respaldo y brazos).
- Superficies de la cocina.
- Superficies del cuarto de baño.
- Grifos.
- Inodoros.
- Interruptores de la luz.
- Mando a distancia de la TV.
- Teléfono móvil.
- Etc.

Todos los aparatos electrónicos se deben limpiar con un paño semihúmedo tratado con
solución hidroalcohólica o lejía muy rebajada con agua (2-3%) y luego secar.

Y una cosa más: recuerde lavarse las manos frotándolas durante el tiempo suficiente bajo el
agua. Y si se encuentra sin un lavabo o fregadero cerca, use un desinfectante para manos que
contenga entre 60 y el 95 por ciento de alcohol etílico.

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“ESTO QUE ME PASA, ¿ES CORONAVIRUS?”

“¿Podría tener coronavirus?”

He tenido pacientes que me llaman todos los días con esta pregunta.
A medida que el virus corre por todo el mundo, cada vez más personas están
preocupadas de haberse infectado.
Se dice que los principales síntomas que hay que tener en cuenta son fiebre, tos y fatiga,
entre otros.
Pero hay otro síntoma, la falta de aliento o dificultad para respirar, que ha generado
muchas preguntas.
Hoy me gustaría ayudarle a determinar si este síntoma en particular puede estar relacionado
con el coronavirus o si es algo completamente diferente.

Cuándo llamar al médico

Esencialmente, la dificultad para respirar, también conocida como disnea, es la dificultad
para expandir los pulmones al máximo y para poder exhalar el aire a continuación. Los
pacientes notan que no llenan los pulmones de aire con un ritmo normal de respiración.
Algunos pueden experimentar dolores torácicos por el estrés al que se someten los músculos
respiratorios.
Puede ser repentino o irse presentando con el tiempo.
A veces, las contracturas o calambres musculares pueden provocar falta de aliento. Y a veces
la ansiedad, que muchos están sintiendo en este momento, puede hacerle sentir sofocado.
Sin embargo, la falta de aire también puede indicar otras afecciones y problemas de salud,
como:
- Asma.
- Alergias.
- Anemia.
- Infarto.
- Obesidad.
- Etc.

Una diferencia importante entre la falta de aliento provocada por la ansiedad y por el
coronavirus es cuánto tiempo dura. En otras palabras, si la falta de aliento se prolonga
durante un par de horas y no mejora, debe buscar atención médica.
Cuando se trata de coronavirus, la falta de aliento podría ser un indicio de neumonía. Y para
algunos de los diagnosticados con el virus, puede ser un síntoma grave.
En caso de duda, llame a su médico o a los teléfonos que se han facilitado en cada comunidad
autónoma y obtenga su opinión sobre cómo debe proceder.

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ESTE FACTOR AUMENTA EL RIESGO
DE INFECCIÓN POR CORONAVIRUS
Puede pensar que conoce los factores de riesgo.
Y es posible que no piense en USTED MISMO como particularmente vulnerable al
coronavirus.
Pero todos los días cambia la información de la que disponemos sobre el nuevo coronavirus
responsable de la COVID-19, el SARS CoV-2.

Se sigue hablando de que el mayor riesgo lo corren quienes tienen lo que llaman “condiciones
subyacentes”, y pensando en usted mismo quizá se haya dicho “yo no estoy en gran riesgo”.
Bueno, amigo, no quiero ser un aguafiestas. Pero mi responsabilidad es asegurarme de que
usted cuenta con la mejor información y tiene clara la realidad.
Porque incluso si no sufre enfermedad broncopulmonar crónica, enfermedades del corazón o
cáncer… no debe bajar la guardia todavía.
Hoy tengo información privilegiada para usted sobre otra condición que podría estar
disparando su riesgo de infección.

Un factor de riesgo que se está pasando por alto

Si usted o un ser querido tiene hipertensión, es prudente que tenga un especial cuidado para
protegerse frente al coronavirus.
Una nueva investigación ha descubierto que los pacientes hipertensos podrían tener un
mayor riesgo de:

 Infectarse y padecer Covid-19.

 Sufrir síntomas más severos.
 Morir a causa de la enfermedad.
Los datos de China e Italia muestran un mayor riesgo de infección y complicaciones en
pacientes con presión arterial alta.
En China, del 25 al 50 por ciento de las personas que acudieron al hospital con coronavirus
tenían hipertensión u otras afecciones como cáncer, diabetes o enfermedad pulmonar. Y en
Italia, el 99 por ciento de las personas que han muerto por el coronavirus tenían una de esas
tres afecciones, el 76 por ciento de ellas hipertensión.
Los expertos creen que un sistema inmune más débil es la razón tras este vínculo entre la
hipertensión y el coronavirus. Pero independientemente de la razón que haya detrás de ese
mayor riesgo, lo cierto es que ese vínculo existe, y quien sufra hipertensión debe tenerlo muy
en cuenta.
Aunque se hayan levantado las más estrictas restricciones, usted debe seguir siendo prudente
y practicar el distanciamiento físico entre personas, lavarse las manos con frecuencia y tomar
complementos nutricionales que refuercen su inmunidad.

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Además, debe controlar su presión arterial. Le recomiendo probar las semillas de
lino. En un estudio publicado en la revista Clinical Nutrition, los investigadores encontraron
que tomar polvo de linaza durante 12 semanas disminuyó significativamente los niveles de
presión arterial sistólica y diastólica. Más natural, imposible.

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EL RIESGO RELACIONADO CON EL
CORONAVIRUS QUE USTED
PUEDE CONTROLAR

Parece que cada día se nos presenta nueva información sobre el coronavirus y la enfermedad
Covid-19 que nos deja más sorprendidos que la anterior.
En relación a esta pandemia, hemos aprendido a esperar lo inesperado.
Pero la buena noticia es que cada nuevo hallazgo nos brinda una mejor oportunidad no solo
para vencer al virus, sino también para salvar vidas.
Es el caso de un estudio que ha revelado una condición que podría aumentar el riesgo frente a
la Covid-19. ¿Lo mejor? Que esta vez se trata de un factor de riesgo que puede controlar por
completo.

Este problema de salud aumenta su riesgo

Los CDC (los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos,
por sus siglas en inglés), haciéndose eco de distintos estudios, han informado que las
personas con ciertas afecciones de salud podrían tener un mayor riesgo de contraer el
coronavirus, incluidas aquellas con:
- Asma.
- Enfermedad renal crónica.
- Enfermedad pulmonar crónica.
- Diabetes.
- Trastornos de la hemoglobina.
- Enfermedad del hígado.
- Afecciones cardíacas graves.

Y ahora, una nueva investigación revela otro factor de riesgo para el nuevo virus:
la obesidad.

El innovador estudio puso de manifiesto que las personas con un índice de masa corporal
(IMC) superior a 35 tenían SIETE VECES más probabilidades de terminar en la UCI con
respiración artificial.

Y se ha informado que las tasas de mortalidad en aquellos que necesitan respiración artificial
con COVID-19 son del 80 por ciento o más.
Y no solo eso. Las personas con sobrepeso (con un IMC de entre el 25 y el 29,9%) también
tienen más riesgo de sufrir complicaciones en esa enfermedad que las que se encuentran en
su peso.
Entonces, ¿por qué esta información es importante para todos?

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Bueno, si usted tiene un peso saludable, manténgalo. Pero si tiene sobrepeso, debe
aprovechar esta oportunidad para hacerse menos vulnerable al virus.
Durante estos momentos de alto estrés, puede ser difícil seguir una dieta saludable y un estilo
de vida activo. Muchas personas han ganado peso durante la cuarentena y, si usted es una de
ellas, este es el recordatorio perfecto para desarrollar hábitos que mejoren su salud.
Para su dieta, le recomiendo probar la dieta Paleo. Priorizará las verduras de hoja verde, los
mariscos y la fruta y también obtendrá proteínas de la carne.
Y para la actividad física, puede apostar por dar agradables paseos por el vecindario, en
bicicleta, bailar o nadar en la piscina. Independientemente del ejercicio que elija, la CLAVE
es asegurarse de mantener su corazón latiendo rápido durante 30 minutos, al menos cinco
veces por semana.

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COVID-19: ¿PODRÍA AYUDAR EL ENJUAGUE
BUCAL?

Ya ha quedado atrás el estado de alarma y con él muchas de las restricciones que han regido
los últimos meses.
Han reanudado su actividad muchas pequeñas empresas, han reabierto restaurantes,
peluquerías, centros comerciales… pero muchas personas aún tienen miedo y prefieren
quedarse en sus casas.
Y ahora que sabemos un poco más sobre el virus, es importante tener en cuenta que hay
algunos grupos de población con un riesgo mucho mayor de infectarse.
Si usted o un ser querido están en esos grupos de alto riesgo, debe tomar todas las
precauciones posibles para evitar la infección.
Es por eso que quería compartir con usted hoy otra posible arma frente a la pandemia.

Investigadores experimentan con enjuague bucal

Un estudio publicado en la revista Function analizó la posibilidad de utilizar enjuagues
bucales contra el coronavirus. Y es que, según un estudio anterior, el enjuague bucal
puede destruir las bacterias al alterar y disolver la cubierta de lípidos que las rodean.
Los virus, al igual que el SARS-CoV-2 (que causa COVID-19), poseen una capa lipídica (es
decir, una capa de grasa) similar. Por lo tanto, hacer gárgaras con enjuague bucal
podría potencialmente inactivar el coronavirus en la garganta.
Según los expertos, los ingredientes de enjuagues orales disponibles comercialmente
contienen clorhexidina, cetilpiridinio cloruro, peróxido de hidrógeno y povidona -
yodo- que han demostrado prevenir otras infecciones.
De hecho, uno de los ingredientes, el etanol, incluso ha demostrado acabar con al menos
otros dos virus de la familia del coronavirus en concentraciones de 60 por ciento o más,
comparable a los desinfectantes para manos.
En 2017, los científicos descubrieron que exponer un coronavirus más antiguo al etanol al 34
por ciento “previno por completo la replicación viral posterior”.
Sin embargo, todavía no hay evidencia sólida de que las formulaciones de enjuague bucal
existentes funcionen contra el SARS-CoV-2.
Mientras esperamos posibles estudios que demuestren su efectividad, usted puede seguir
tomando todas las precauciones de las que hemos hablado para mantenerse a salvo (distancia
social, lavado de manos, mejorar la defensa inmunitaria de su organismo con los
complementos nutricionales adecuados, etc.).

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PROTEJA SU SALUD MENTAL
EN TIEMPOS DE PANDEMIA

En tiempos como los que nos toca vivir no es tan fácil mantener la salud mental bajo control.
El estrés y la incertidumbre que genera la pandemia actual hacen que muchas personas estén
en una permanente situación de tristeza, depresión, ansiedad e incluso agresividad.
Además, todas las innumerables actividades y rutinas que en nuestra vida cotidiana damos
por sentadas se han desvanecido de repente, lo que también tiene un indudable impacto en
nuestro bienestar.
Pero el hecho de que nuestras vidas se hayan reducido no significa que usted deba olvidarse
de su equilibrio y salud mental.
Por eso voy a darle tres consejos para proteger su corazón y su mente durante esta crisis
sanitaria.

3 formas de mejorar su estado de ánimo

Vivimos con la constante incertidumbre sobre cuánto tiempo durará esta pandemia y cuándo
podremos finalmente volver a la normalidad. Hay que ser conscientes de que la presión sobre
la salud mental es fuerte, por lo que debemos protegerla activamente. Aquí tiene
tres consejos para mantenerse enfocado y positivo:
1. Sea amable con su cuerpo.
La salud mental comienza con el bienestar físico. Tomar medidas para que el sueño sea una
prioridad es el primer paso para cuidar su salud. Siga un horario de sueño constante y trate
de darse el descanso que necesita (unas siete u ocho horas por noche).
Muchos gimnasios siguen cerrados, y además no a todo el mundo le apetece volver a entrenar
en ellos en las actuales circunstancias. Pero moverse todos los días es imperativo, además de
una excelente manera de levantar el ánimo. Salga a caminar por el vecindario, haga ejercicio
o yoga siguiendo ejemplos de vídeos online o descubra nuevas habilidades de baile. El
ejercicio diario ayuda a reducir el estrés y fortalecer su sistema inmunitario.
2. Cíñase a un horario.
En este momento puede parecer difícil cumplir con un horario diario. Pero establecer una
rutina es una de las mejores cosas que puede hacer durante la cuarentena. Yo recomiendo:
- Pasar tiempo al sol todos los días.
- No saltarse comidas, y mantener las rutinas de horarios.
- Planificar tiempo todos los días para hacer ejercicio.
- Bañarse o ducharse todas las noches antes de acostarse. Y por supuesto, no saltarse
cada día la ducha diaria, aunque se vaya a quedar en casa.
- Y, como dije, mantener un horario de sueño regular.

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3. Encuentre momentos para relajarse.

El estrés y la ansiedad pueden acumularse en su cuerpo y mente durante todo el día. Tomar
tiempo para descomprimir y liberar esa energía es muy importante. Algunas prácticas que
pueden ayudar incluyen:

- Desconecte. Apague el televisor, apague el teléfono móvil y apague el ordenador.

Desconecte del resto del mundo y disfrute de un tiempo libre de tecnología.

- Acérquese a la naturaleza. Pasee por el campo, haga una nueva ruta de

senderismo o simplemente salga al aire libre. Respirar aire fresco puede hacer que se
sienta menos atrapado dentro de su hogar.

- Comparta el amor. Aunque no se reúnan en persona, esté en contacto con sus

seres queridos a través de llamadas, mensajes de texto, e-mails, Skype o
FaceTime. Priorizar el tiempo con los que importan da sentido a la vida.

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DISFRUTAR CON SEGURIDAD
DURANTE ESTE VERANO

¡Lo que ha cambiado el mundo en solo unos meses! Primero vimos surgir el coronavirus en
China. Después muchos países vivimos restricciones y confinamientos mientras el
coronavirus se extendía por el mundo y ahora, en pleno verano, tenemos más libertad pero
sin poder bajar la guardia.
Es posible que se esté preguntando hasta qué punto es seguro para usted y su familia realizar
determinadas actividades, así que hoy voy a compartir con usted los factores que debe tener
en cuenta antes de salir para disfrutar del verano.

Verano en la era del coronavirus

El virus todavía está presente, así que al tomar la decisión de qué actividades de verano va a
disfrutar y a cuáles va a renunciar tenga en cuenta estos cuatro factores:

1. ¿Cuántas personas se reunirán? Todavía es recomendable evitar las

aglomeraciones y mantener la distancia social. Por lo tanto, evite cualquier actividad
que implique reunirse con, pongamos, 30 personas. Y en cambio disfrute de invitar a
un pequeño grupo de amigos a una barbacoa.

2. ¿Dónde tendrá lugar la actividad? Su mejor apuesta para reducir el riesgo de

transmisión es mantenerse al aire libre. Todo apunta a que el virus se transmite de
manera más efectiva en entornos interiores. Las reuniones al aire libre con amigos y
familiares son más seguras. Si va a quedar a cenar en un restaurante, reserve mesa en
la terraza.

3. ¡No olvide la distancia social! Incluso si está al aire libre, debe practicar la regla
del metro y medio/dos metros de distancia.

4. El tiempo de exposición es clave. Según los expertos, el riesgo parece estar

estrechamente relacionado con el tiempo que se está expuesto al virus. Los expertos
coinciden en que tras 15/30 minutos el riesgo es mayor. En pocas palabras: es poco
probable que coja el virus al cruzarse con una persona en dirección contraria mientas
ambos pasean por un sendero, y es más probable que se infecte en un espacio lleno de
gente donde no es fácil mantener la distancia entre personas y además permanece más
tiempo.

Si bien es más seguro quedarse en casa, puede salir a la calle y hacer cierto grado de vida
social si tiene en cuenta los cuatro factores anteriores. Estas son algunas actividades
estimulantes que puede llevar a cabo este verano con otras personas:
- Caminar y correr.
- Montar en bicicleta.
- Nadar.

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 - Hacer un picnic o una barbacoa.
- Comer al aire libre (terraza) en un restaurante (pero no comparta alimentos o
bebidas con otros).

Además, estudios previos han demostrado que pasar tiempo al aire libre no solo tiene un
efecto desestresante, sino que también puede mejorar su memoria a corto plazo, reducir la
inflamación y disminuir la presión arterial, es decir, que tiene beneficios sobre su salud.

Y recuerde evitar tocarse la cara y ser diligente al lavarse las manos.

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 P O R Q U É E L PA N B L A N C O E S M Á S B A R AT O Q U E E L PA N I N T E G R A L

© Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar. Madrid. 2020

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