NUTRICION

Cs. ciudadanía
Curso: 3° Medio Asignatura: Fecha: 28al 3 /10

Contenido: Nutrición Tema:

Alimentación saludable

Alimentación saludable
Es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales,
en las diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimiento), existe un concepto de
vida saludable o dieta sana que es la ingesta de alimentos que ayuda  a mantener, recuperar o mejorar la salud.
Es un proceso automático, producto de la cultura, y a la vez un acto voluntario que está condicionado por
diversos tipos de factores que determinan una buena o mala alimentación.

 PIRAMIDE ALIMENTICIA O ALIMENTARIA: también llamada pirámide nutricional, es una referencia

gráfica de la cantidad de los diferentes grupos de alimentos que debemos consumir diariamente para
mantenernos saludables, La OMS (Organización Mundial de la Salud) es quien establece las directrices
principales sobre una alimentación saludable, Estas recomendaciones de alimentación se resumen

Basar la alimentación en alimentos de origen vegetal: frutas y verduras principalmente, legumbres, cereales
integrales, frutos secos y semillas. Se recomienda incluir verduras en cada ingesta, siendo un mínimo de 400
gramos diarios, y tomar al menos 3 piezas de fruta al día (unos 200 gramos por toma).

Limitar el consumo de grasas, sobre todo las de procedencia de productos ultra procesados, y tratando
de que la mayor proporción de las grasas que se ingieran sean instauradas (de origen vegetal en su mayoría).

Limitar el consumo de azúcares libres y añadidos. El consumo máximo de azúcares no debe superar los 25 gramos
diarios, preferentemente, para un adulto sano. Para ello se deben evitar los refrescos y productos ultra procesados.

Limitar el consumo de sal y sodio. Su consumo debe estar por debajo de los 5 gramos
diarios

1. ¿Qué te llama la
atención de esta
pirámide nutricional?

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 2. ¿QUE TE SUCEDE A TI CON ESTA IMAGEN?

3. Qué opinas DE “LA BELLEZA ES SER FLACO O FLACA”

4. Si hoy te analizas, tu físico se conecta con tu mente…están en equilibrio, ¿Por qué?

¿
NUNCA JUZGUES A NADIE POR SU FISICO; NO TIENES NI IDEA DE LAS LUCHAS
INTERNAS QUE TIENE ESA PERSONA………… RESPETO SIEMPRE!
 5. En cuanto a tu alimentación, te pedimos complete lo siguiente.

¿Qué COMES? Y ¿Cuánto?

Anota por una semana los alimentos que ingieres y la cantidad de cada uno, por ejemplo: si comes
huevos revueltos (cuantos huevos), ensalada de lechuga (un par de hojas, media fuente, la fuente
entera) etc.

Si no consumes colación, no te preocupes solo déjalo en blanco.

DIA DESAYUNO COLACION ALMUERZO COLACION CENA

LUNES
MARTES
MIERCOLE
S
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO

Cuando finalices envíelo a la plataforma, y conéctese a su clase por meet para la reflexión correspondiente.