DIETA 12 DIAS -LIQUIDA

DEFICIT CALORICO/HIPOCALORICA
AYUNO INTERMITENTE 16/ 8
JUAN SEBASTIAN SOLANO RIAÑO
EDAD: 26 AÑOS
PESO ACTUAL: 92 KG
ESTATURA: 1.80 CM.
INICIO: MARTES 27 DE OCTUBRE DE 2020
FINAL: SABADO 06 DE NOVIEMBRE
AYUNO INICIO: 7:00 AM – FINAL 4:00 PM

La dieta hipocalórica es aquel régimen dietético que fundamenta su aplicación en la restricción

calórica diaria, o la reducción en la ingesta de alimentos (que aportan calorías).
OBJETIVO  Reducir 6 kilos de grasa y peso corporal en 12 días
y  Reducir 1 o 2 tallas
 Al ser détox, desintoxica el organismo.
BENEICIOS
 Beneficios gastrointestinales y mejoramiento de la piel.
 DIA 1 MARTES 27 9:00 AM
Hora: 7:00 AM FIBRA CG
DESAYUNO PRE-ENTRENO: 3 Huevos fritos, - En un vaso con agua tibia, adicione dos cucharadas de
hervidos, o revueltos. fibra y deje reposar durante 5 minutos. Luego bébala.
POST ENTRENO 8:30 am: EL QUEMADOR
TROPICAL
3 Tazas de agua (24 oz/720ml) 12:00 M
3 Puñados de espinaca (3oz/90g)
2 Cucharadas semilla de chía molidas ALMUERZO
2 Tazas de trozos de piña (11.5 oz/330gr) -FIBRA
2 Tazas de trozos de mango (10.5 oz/300gr)
1 Naranja grande -SOPA (puedes mezclar todo lo que quieras
Añadir los ingredientes a la licuadora y pero todo licuado).
mezclar durante 1 minuto aprox.
Luego agregue los ingredientes a -Ingredientes: arveja, zanahoria, habichuela, brócoli,
continuación y mezcle en su licuadora por espinaca, habas, papa criolla, ahuyama, 100 gr de proteína
1 min aprox. animal (pechuga o carne roja).
Probar de sabor y añadir Stevia para
endulzar si es necesario. -Batido
Dividirlo en tres partes iguales para
consumir al desayuno, almuerzo y cena 4:00 pm
Contiene una fuente saludable de bra, -CENA
proteínas y grasas omega – 3. -Fibra
También contiene: Vitaminas A, C, E, K, B -Sopa
Ácido fólico, hierro, potasio, fosforo, zinc, cromo -Batido
+ otras vitaminas esenciales y minerales.
- Apoyo del sistema inmunológico Entre comidas gelatina o fruta excepto (banano y mango)
- Mejora la digestión
- Aclara la piel
- Benecios Anti-inflamatorios