UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

SESION N°: 3 DURACION: 45 min GENERO: mixto

N° DE DEPORTISTAS: 4 DEPORTE: atletismo CATEGORIA: 18 – 25 TEMA: velocidad
OBJETIVO: Potencializar la velocidad de aceleración en estudiantes de teoría y metodología 2 por medio del método discontinuo repeticiones en
edades entre 18 – 25 años de la END
MEDIOS TECNICOS: conos, vallas y pista
ZONA DE ENTRENAMIENTO: 3
ENTRENADOR: Yoli Beatriz González estadio, Noris Vanessa Fierro Quintero,
Sofia Báez Llano, Nicolas Quintero Bulla.
UNIDAD MEDIDAS ORGANIZATIVAS GRAFICO/OBSERVACION
CONTENIDO
TIEMPO DOSIFICACION METODOLOGICAS ES

Inicial
• Realizar calentamiento, con trote al circuito 3’ 180”
armado
2’ 120” • Se realizará un trote a intensidad
• Ejercicios pendulares (movimientos
media
articulares y elongación de la musculatura)
para activar todo el cuerpo y así entrar
Ligeros movimientos de brazos y pies. 2’ 120” en calor para la ejecución de la fase
• Juego de ranitas, el que más conos lleve al Central.
otro lado. 2’ 120”
• Hidratación 9mn 540”
Total:
 Central

7´ 420´´ el deportista deberá desplazarse en

Ejercicio 1 V: 3 x 6 zig zag tocando los conos y hacer un
I: zona 4 (80 – 90%) pique de 20 metros al llegar al último
Micro: 2 x 90´´ cono y se devuelve caminando
T.t: 234 realizando una pausa
T.d:180
D: 1.3
D.E: 414
Hidratación
3´ 180´´
Ejercicio2
7´ 420´´ el deportista deberá desplazarse con
V: 3 x 5 saltos bipodales hacia el frente con
I: zona 4 (80 – 90%) vallas y al llegar a la última deberá
Micro: 2 x 90´´ realizar un pique de 20 metros y se
T.t: 270 realiza
T.d:180
D: 1.5
Hidratación
D.E: 450
4´ 240´´
Ejercicio 3
5´ 300´´ El deportista realizara piques de 20
V: 2 x 2 metros entre dos deportista
I: zona 4 (80 – 90%) y se devuelve caminando en con un
Micro descanso de 2 min entre repeticiones
(repeticiones): 1 x
120
Macro (series) : 1 x
180
T.t: 24´´
T.d: 300´´
D: 0.08
D.E: 324
 Hidratación 4´ 240´´
Total 30´ 1800´´

Final
Caminata a intensidad baja para llevar
• Caminata suave 3’ 180” el cuerpo a un estado de reposo
3’ 180”
• Elongación ligera del cuerpo
Total
6mn 360”

0
TOTAL 45min 2700´´

• Zona de entrenamiento: 4 – 80% - 90%

• Método de entrenamiento: discontinuo

repeticiones

• Vía energética: vía anaeróbica láctica

• FC yoli González: 176 ppm – 190 ppm

• FC Noris Fierro: 170 ppm – 18505 ppm

• FC Sofia Báez: 180 ppm – 193ppm

• FC Nicolás Quintero: 169 ppm – 182 ppm