1-¿Cómo reconocer un ataque de ansiedad?

 Son minutos de espanto y, aunque las sensaciones son diferentes para cada
persona, algunas señales son inequívocas.

 Hay taquicardia, sofocos, sudoración, aumento de

temperatura, hiperventilación, opresión o malestar torácico, entumecimiento,
temblores y sensación de ahogo.

 Otros dos fenómenos habituales son despersonalización (sensación de

estar fuera de uno mismo) y desrealización (creencia de que lo que ocurre no
es real)". Ej la sensación de cuando soñamos algo que durante el mismo
sueño no sabemos si es real o no. Algunos pacientes no reconocen ni
siquiera su propia calle o a alguien familiar.

PUEDE OCURRIR EN CUALQUIER PARTE Y EN CUALQUIER MOMENTO:

Puede ocurrir en el BUS, en un supermercado, en el teatro, en un concierto,

en casa o en cualquier otro lugar. No hay ninguna amenaza a la vista, pero el
corazón se acelera, la respiración se hace dificultosa y aumenta la sensación
de falta de oxígeno. REPENTINAMENTE Y sin razón alguna, uno se siente
aterrorizado. Es el inicio de un ataque de ansiedad (o de pánico), un episodio
que sufren dos de cada diez personas por lo menos una vez en su vida. No
es fácil distinguir sus síntomas, pero es importante hacerlo porque ayuda a
superarlo.

2-En los niños

 Los niños también pueden tener un ataque de asiendad pueden ser por los
eventos en la vida del niño que le pueden causar estrés y ansiedad por ej: Una
pérdida, como la muerte de un ser querido o el divorcio de los padres.
Cambios importantes en la vida, como mudarse a una nueva ciudad.

En la población infantil, en la que los casos de ataque de pánico son

muy aislados y puntuales, se presenta en forma de miedo intenso, aceleración
del ritmo cardíaco, mareo y náuseas.

Independientemente de la edad, "es un estado que asusta mucho tanto a quien lo

sufre como a quien lo presencia. La inquietud se produce, sobre todo, por la falta de
explicación. Alguien puede haber vivido ya taquicardias practicando algún deporte,
por ejemplo, pero si aparecen mientras estas tranquilo sin hacer nada sin
ningún esfuerzo físico, la reacción inmediata es pensar que le está sucediendo algo
grave".

Pero ahora ya saben como ustedes pueden interpretar un ataque de ansiedad.

PARTE DE MIRIAM
3- ¿Por qué ocurre?

• Un ataque de ansiedad es una de las manifestaciones más poderosas de la naturaleza de

nuestro cerebro. "Esta reacción, que puede parecer desproporcionada e injustificada, es un
anticipo del cerebro a algo que no va a pasar. El sistema de alerta falla y la situación se
vuelve incontrolable porque el sistema nervioso autónomo se ha disparado y ha comunicado
al cerebro que esto es la guerra. Este sistema controla las funciones involuntarias de las
vísceras, como la frecuencia cardíaca, la salivación, la sudoración y la frecuencia respiratoria

• Aunque el individuo intenta respirar más despacio, es incapaz de lograrlo. Se produce una
reactividad fisiológica similar al rubor: cuando uno teme ruborizarse porque sospecha que
está siendo observado, el esfuerzo por evitarlo acaba generando aún más sonrojo. La
pérdida de control es la esencia del pánico, y hay que transmitir al sistema nervioso la
sensación de que el peligro no es tal. Si no, el cerebro emocional gana a los pensamientos
racionales y aunque uno sepa que es inocuo, es difícil no asustarse".

Pero Cano insiste en que, a pesar de que impresionan, no hay que inquietarse por estos episodios. El
presidente de la SEAS hace hincapié en su principal desencadenante, el estrés (que cuando es
moderado y se sabe gestionar puede servir de ayuda). "Aunque una crisis de ansiedad ocurra en un
momento de calma, detrás suele haber una situación de estrés prolongado durante
demasiado tiempo.
4- Técnicas paea manejar

• Técnica de Reestructuración Cognitiva: Pensar de forma realista

• Técnicas de Respiración Diafragmática: Respirar profundamente

• Técnicas de exposición: Afrontar las emociones y la vida

ARA MI PARTE

La ansiedad tiene 3 vías a través de la que se expresa:

• Cognitiva-Emocional, lo que pensamos y lo que sentimos: anticipaciones,

preocupaciones, temores, inseguridades, sentimientos negativos sobre
nosotros mismos, etc. Técnica de Reestructuración Cognitiva: Pensar de
forma realista

• Fisiológica, lo que sentimos en nuestro cuerpo, las manifestaciones

corporales: Técnicas de Respiración Diafragmática: Respirar profundamente

• Conductual, lo que hacemos, nuestras reacciones: mordernos las uñas,

comer en exceso, fumar, evitar situaciones. Técnicas de exposición: Afrontar
las emociones y la vida

1. Técnica de Reestructuración Cognitiva: Pensar de forma realista

 Identificar pensamientos erróneos: Consiste en detectar los pensamientos

que en una determinada situación me hacen sentir mal. Es decir, pensar
acerca de nuestras propias interpretaciones sobre lo que sucede. Por ej
pensamientos negativos lo mas recomendable es pensar en positivo creer
siempre que somo capaces de lograr todo lo que nos proponemos. La mente
atrae lo que le hacemos creer.
  Analizar pensamientos erróneos: Una vez que se identifican los
pensamientos, se deben analizar, comprobar la veracidad de ese
pensamiento, buscar la forma de demostrar que es verdadero o falso.

 Modificar los pensamientos erróneos: Consiste en flexibilizar o cambiar los

pensamientos por otros más apropiados, razonados y realistas.

PARTE DE MIRIAM

2 Técnicas de Respiración Diafragmática: Respirar profundamente

Una respiración correcta es esencial, ya que favorece el transporte de nutrientes

esenciales a los tejidos y aporta energía a órganos y músculos del cuerpo, además
de contribuir a mejorar el funcionamiento del organismo. Hasta que tengamos
entrenada la respiración abdominal, podemos iniciar este hábito saludable haciendo
respiraciones profundas, para reducir la ansiedad, la inquietud, reducir la frecuencia
cardiaca y la tensión muscular.

Los beneficios de la respiración diafragmática descritos desde diversas disciplinas

científicas son:

 Disminución de la tensión muscular tónica.

 Disminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardíaco.

 Aumento de la vasodilatación arterial, con lo que aumenta el riego periférico y

la oxigenación celular.

 Disminuye la frecuencia respiratoria pero aumenta la intensidad.

 Aumento del nivel de leucocitos con lo que mejora nuestro sistema

inmunitario.

 Favorece la reducción de la ansiedad, irritabilidad y fatiga.

3 Técnicas de exposición: Afrontar las emociones y la vida

Estas técnicas han demostrado una eficacia satisfactoria en el tratamiento de las

fobias específicas (como la fobia social, la fobia de impulsión…) y en otros
problemas de ansiedad, y desde luego, te ayudará a abordar en tu día a día, esas
cosas que temes.

Formas de afrontar la fobia social.

Relajate, busca situaciones sociales, haz preguntas abiertas, no dejes que tu

imaginación te traicione, se tu mismo.

1. Actúa para mejorar tu estado de ánimo. Cuida tu calidad de vida, los hábitos

saludables, la alimentación, el sueño, realiza actividades gratificantes. El ejercicio
físico es una actividad que actúa frente a la tristeza y la desmotivación.
2. Apóyate en tus seres queridos. Expresa cómo te sientes, la ansiedad y el
miedo que estás sufriendo. Procura poner de tu parte para realizar actividades que
te ayuden a distraerte.
3. Enfréntate al problema no lo evites. Piensa en las veces que evitas algunas
cosas por este miedo, aunque el proceso para vencerlo sea duro, las ventajas de
lograrlo merecen la pena. Se consciente de que puedes aprender a cambiar ese
estilo de pensamiento.
4. Solicita ayuda. Si ese miedo te afecta mucho, y está alterando tu vida, no
dudes en acudir a un psicólogo o psicóloga cognitivo conductual, dado que la terapia
cognitivo conductual es la que está demostrando mayor eficacia y brevedad.

TECNICA DE RELAJACION.

Visualización – Imaginación guiada Se basa en imaginar una escena en la que te relajarás y dejarás ir
toda sensación de tensión. Paso a paso:

1. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate derecho y cómodo

2. Cierra los ojos e imagínate en un lugar tranquilo tan vivídamente como puedas.

3. Siente que estas en ese lugar con todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto.

4. Camina por el lugar, sintiendo las sensaciones; los colores, texturas, olor, sonido…

5. Pasa tiempo sintiendo cada sentido: primero lo que ves, luego lo que estas tocando, luego lo que
oyes…

6. Por ejemplo: mira el mar y como rompen las olas, escucha los pájaros, siente el viento o la arena,
huele las flores…

7. Siente esas sensaciones y deja fluir cualquier preocupación o pensamiento. Si te distraes, vuelve a
la práctica.

HACER YOGA, TAMBIEN ES CONSIDERADO UNA FORMA DE RELAJACION ANTI ANSIEDAD

 Corrección de desequilibrios del sistema nervioso

 Mejora el nivel de bienestar general
 Reducción de la tensión muscular
 Aumento del flujo sanguíneo
 Disminución de la frecuencia cardíaca
 Aumento autoconfianza
 Aumento de losneurotransmisor de la calma y la relajación ya que regula la
excitabilidad cerebral reduciendo niveles de estrés y ansiedad,)

. LA LEY DE LOS 20 MINUTOS

Podemos utilizar la respiración para controlar el ritmo mediante esta
técnica.

Hay una especie de Ley de los 20 minutos: es el tiempo necesario para

propiciar un cambio energético y químico en tu cuerpo.

Al final de estos ejercicios, en veinte minutos, vas a notar un gran cambio,

porque esta respiración es incompatible con las manifestaciones
fisiológicas del estrés.

1. Toma aire contando hasta cuatro, lentamente, y exhala contando

hasta seis.
2. Después de cinco minutos, trata que la exhalación sea el doble de
larga que la inhalación: toma aire contando hasta cuatro y al exhalar
cuenta hasta ocho.
3. Hazlo cinco minutos más. A continuación, “normaliza” tu respiración
bajando la intensidad: durante cinco minutos, toma aire en cuatro y
exhala en seis.
4. Por último, iguala la inspiración a la exhalación: toma aire contando
hasta cuatro, retén dos tiempos y exhala también en cuatro. Hazlo
cinco minutos más.

TRATAMIENTOS:

Los dos tratamientos principales para los trastornos de ansiedad son la psicoterapia y los
medicamentos. Es posible que obtengas los mayores beneficios con una combinación de
ambos. Puede que sea necesario probar para descubrir cuáles tratamientos funcionan mejor
para ti.

Psicoterapia

También conocida como terapia del habla o asesoramiento psicológico, la

psicoterapia incluye el trabajo con un terapeuta para reducir los síntomas de
ansiedad. Puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad.

Medicamentos
Se usan varios tipos de medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas, según el
tipo de trastorno de ansiedad que tengas y si también tienes otros problemas de
salud física o mental. Por ejemplo:

 Ciertos antidepresivos también se utilizan para tratar los trastornos de

ansiedad.

 Normalmente se recetan ansiolíticos un medicamento llamado buspirona.

 En ciertas circunstancias, el médico puede recetarte otros tipos de

medicamentos, como sedantes, también llamados benzodiazepinas o
betabloqueadores. Estos medicamentos sirven para el alivio a corto plazo de
los síntomas de ansiedad y no están diseñados para usarse a largo plazo.

Consulta con el médico sobre los beneficios, los riesgos y los posibles efectos
secundarios de los medicamentos.