RUEDA DE YOGA GUÍA DE USO

"Flexión Hacia Atrás y Apertura de las caderas"

Las posturas de flexión hacia atrás pueden ser difíciles, pero la rueda de yoga REEHUT®
hace que la flexión hacia atrás y la apertura de la cadera sean una práctica lúdica, fácil y sin
esfuerzo. La asana que usa la rueda de yoga REEHUT te guiará a través de una experiencia
de apertura del corazón.

"Equilibrio de los Brazos e Inversiones".

En estas divertidas posiciones veremos cómo desafiar los nuevos músculos en las asanas
familiares, encontrar una nueva estabilidad en las posiciones de equilibrio, flexión lateral,
equilibrio de los brazos e inversiones, como apoyo de las manos, soporte del antebrazo,
Cuervo / Grulla durante el uso de la rueda de yoga

"Flexión lateral, Torsión y una Secuencia Regenerativa".

La secuencia de yoga regenerativo incluye ocho posiciones de yoga altamente efectivas,

respaldadas por la rueda de yoga que le permite relajarse y descansar por completo. Las
posturas regenerativas incluyen torsiones leves, flexiones hacia adelante y delicadas flex-
iones hacia atrás.

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Todos estamos enamorados de las ruedas de yoga y por una buena razón - nos ayudan a
profundizar, permitiéndonos aliviar las tensiones en áreas de difícil acceso. Pueden agregar
intensidad a determinadas posturas y ejercicios de yoga, ayudándonos a desarrollar fuerza e
incluso fuerza en algunos casos. Aquí hay algunas ideas para divertirse.

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Otros:
Alargamiento de la Espalda y de los Hombros de Rodillas

· Desde la posición de rodillas, pon la rueda delante de ti

· Con las rodillas hacia adelante, coloque los brazos sobre la rueda
· Manteniendo la espalda, las caderas, la columna vertebral y el cuello alineados en una
línea plana, estire los brazos hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de la
espalda y los hombros
· Relájese y luego amplíe aún más cuando se sienta cómodo para aumentar el estira-
miento
· Mantener por 20-30 segundos

Abre Tu Espalda

Acostarse sobre la parte superior de la rueda de yoga ofrece a la espalda la cantidad de

apoyo adecuada, lo que le permite liberar suficiente tensión para relajarse realmente. Si
te pones de pie sobre la rueda, de cualquier manera que creas mejor y respiras profunda-
mente. ¡Alcanzar los dedos de los pies es completamente opcional!

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Apertura de las Caderas
· Arrodillarse en el piso, la rueda colocada a su lado, en línea con su cadera.
· Pon tus manos en el piso frente a ti
· Levante una pierna y colóquela encima de la rueda, sostenga durante 20-30 segundos y
luego cambie de lado.
· Para aumentar la intensidad, baje para que los antebrazos descansen en el suelo.

Posición de Pike
· Coloque la rueda en el piso detrás de usted, luego colóquela en sus manos y rodillas, sus
muñecas directamente debajo de sus hombros, sus dedos apuntando hacia adelante.
· Levante una pierna y estírela detrás de usted en la rueda para que la parte superior de
la espinilla permanezca en la rueda.
· Manteniendo el núcleo firmemente equilibrado, levante la otra pierna y colóquela cerca
de la parte superior de la rueda.
· Una vez equilibrado, asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta, con el centro apre-
tado y no redondeado o hundido en el piso.
· Contrae tu centro y lentamente deja que la contracción arrastre tus piernas hacia aden-
tro y hacia arriba, tus glúteos hacia el techo. Estire los pies hacia su cuerpo lo más lejos
posible con un centro estrecho, luego regrese a la posición inicial. Repita 10-12 veces o
la mayor cantidad posible.

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Flexión Hacía Atrás Asistido

• Siéntate en el piso y coloca la rueda detrás de ti para que esté alineada con la columna
vertebral.
• Los dedos de los pies apuntan hacia adelante, coloque las manos sobre la rueda que está
detrás de usted para mantenerla en su lugar mientras comienza a presionarse sobre sí
mismo y contra la rueda.
• Mantenga esta posición para aumentar la flexibilidad y aprender la forma correcta de
doblar hacia atrás. A medida que aumenta la fuerza y la flexibilidad, comience a presionar
hacia arriba a través de los hombros hasta que pueda levantarse completamente de la
rueda en un estiramiento hacia atrás completo.

4.Pikes

Mejora Tu Equilibrio

Si puede encontrar un equilibrio en esta

rueda, puede equilibrar casi todo. Entrena
primero con las manos en el suelo y cuando te
sientas estable, prueba tus posiciones favori-
tas en la rueda de yoga (¡hola, entrenamiento
básico!). Recomendamos hacer esto en un
terreno blando o con una pared cercana para
evitar lesiones.

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Apertura de los Lados

Comience con un par de respiraciones profundas y uniformes y verifique con su columna

vertebral para asegurarse de que todo vaya bien. Si sus manos están en el piso o en la
rueda, use una ligera presión hacia abajo en sus manos para darle más fuerza y longitud
a su columna vertebral. Mantenga sus nalgas suavemente e intente tocarse los dedos de
los pies juntos.

Estas son solo algunas de las muchas formas de ejercicio. Puede integrar una
rueda de yoga en su práctica, un excelente instrumento de entrenamiento y esti-
ramiento para ayudarlo a doblarse hacia atrás y posiciones de yoga.

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