HOGAR COMUNITARIO DE BIENESTAR

LOS MONACHOS
ASOCIACION DE MADRES COMUNITARIAS Y PADRES USUARIOS PUERTA DE TEJA
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FECHA: 09/09/2020 HORA: 4:00 pm
LUGAR : Jardín los Monachos
COMPONENTE: salud y nutrición
CENTRO ZONAL: Fontibón
DIRIGIDO A: Padres Usuarios
ASUNTO: hábitos saludables , plato saludable y obesidad.
Para los padres se trabaja video informativos y para los niños se trabajara una semana de
capacitación y actividades complementadas dentro la planeación semana saludable del 21 al
25 de septiembre del 2020.

OBJETIVO: Socializar con los padres usuarios y niños por medio de videos y actividades la
importancia de crear hábitos saludables para prevenir la obesidad infantil .

AGENDA:
- Bienvenida
- Palabras de la madre comunitaria MARIA FLORIZA GARCIA .
- hábitos saludables
Que es la obesidad - prevención ejercicios y higiene alimenticia .
Plato saludable .
- Finalización de la socialización.
-firmas digitales.

DESARROLLO DE LA REUNIÒN:

BIENVENIDA. Palabras de la madre comunitaria MARIA FLORIZA GARCIA agradeciendo por su

asistencia y compromiso ante las citaciones del jardín ya que es de vital importancia abordar los
temas PROCESO SALUDABLE Y NUTRCIONAL de nuestros niños y niñas del hogar los
monachos .

Hábitos saludables :
Los hábitos saludables, como la educación, se adquieren en casa: una alimentación variada y
equilibrada, una correcta higiene, la práctica habitual de ejercicio y, cómo no, compartir
momentos en familia para asentar la base de nuestra comunicación y transmitir a los niños
nuestros valores.

A continuación, os proponemos diez hábitos saludables con los que promover estas prácticas en
casa y concienciar a nuestros hijos sobre su importancia. Al final del artículo, encontrarás esta

AV CLL 22 N 135 A 23 – TELEFONO 4180747

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información recogida en una infografía que te resultará muy útil para incorporar a vuestra
rutina diaria estos hábitos. Y para que la tengas más a mano, puedes descargarla desde este
enlace.

1. Automatizar el desayuno, el almuerzo y la cena :Desarrollar un horario de comidas es una

buena manera de ayudar a nuestros hijos a establecer una estructura y unas rutinas. 2.
Comprar alimentos sanos: Crearás un buen hábito en los niños si, cuando tengan hambre, es lo
que encuentran en casa para comer.3. No pasar hambre:Para mantener un peso sano,
debemos comer varias veces al día. 4. Mantener una buena higiene personal: Los hábitos de
higiene personal son imprescindibles tanto para mayores como para pequeños, pues están
directamente relacionados con nuestra salud.5. Hidratarse correctamente: Hay que convertir el
consumo de agua en una parte más de la rutina diaria de nuestroshios. 6. Veinte minutos de
ejercicio al día: Caminar, patinar, montar en bici, subir escaleras… No hace falta ir al gimnasio
para estar en forma. 7. Jugar y hacer planes en familia : Reserva algo de tiempo cada día para
jugar con tus hijos. 8. Cenar (o desayunar) juntos a diario: Comer no es solamente sentarse
alrededor de una mesa para saciar el hambre y la sed. 9. Leer antes de acostarse: Cread el
hábito en los niños de leer antes de dormir. 10. Dormir adecuadamente Dormir lo suficiente
debe ser una prioridad en la familia. Los niños de 5 a 12 años deben dormir entre 10 y 12 horas
por la noche; los adultos y adolescentes, en torno a las 7 u 8 horas.

SE MUESTRA UN VIDEO EN DONDE SE PRACTIQUEN LOS HABITOS SALUDABLES PARA LOS

NIÑOS Y OTRO PARA LOS ADULTOS .

https://www.youtube.com/watch?v=-
l_nPAwDDwE

PARA NIÑOS

https://www.youtube.com/watch?
v=yTUUjWaR63Q

PARA ADULTOS

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Obesidad infantil: una amenaza silenciosa

En Colombia, los menores de 18 años son la población con mayor aumento en indicadores de
exceso de peso (1–3).  Estudios indican que la publicidad puede ser responsable del 15% al 40%
de la prevalencia de obesidad en niños (4).  No emprender acciones contra ella le cuesta al
Sistema General de Seguridad Social en Salud cerca de 5 billones de pesos y causan una pérdida
por discapacidad de 29 mil años.

¿Qué son el sobrepeso y la obesidad?

El sobrepeso y la obesidad se definen como «una acumulación anormal o excesiva de grasa que
supone un riesgo para la salud».

Medición del sobrepeso y la obesidad

Resulta difícil encontrar una forma simple de medir el sobrepeso y la obesidad en niños y
adolescentes porque su organismo sufre una serie de cambios fisiológicos a medida que van
creciendo. Dependiendo de la edad, existen varios métodos para determinar qué es un peso
corporal saludable:

Entre los 0 y los 5 años

Los Patrones de crecimiento infantil de la OMS, presentados en abril de 2006, incluyen
mediciones del sobrepeso y la obesidad en lactantes y niños de hasta 5 años.

VIDEO EXPLICATIVO
https://www.youtube.com/watch?v=qjsKl_siTaU

PLATO SALUDABLE: Para conseguir el equilibrio correcto en nuestra dieta, ésta tiene que
contener alimentos de cada grupo con la finalidad de conseguir la   energía y los nutrientes  que
nuestro cuerpo necesita.
Una buena forma es haciendo uso de la   Guía del Plato para Comer Saludable   propuesta por
la  Vocalia d’Alimentació i Nutrició del COFB  para crear comidas saludables y equilibradas.
A través de la imagen de un plato circular se presentan las proporciones adecuadas de los
alimentos que hay que consumir para mantener una dieta saludable y equilibrada.

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GRUPOS de alimentos
Los grupos de alimentos que se encuentran dentro de lo que
denominaríamos plato saludable son los aceites, verduras, frutas,
proteínas, cereales y agua. Para cada grupo hay algunas
recomendaciones:

 Aceites: utilizar aceites saludables, como el de oliva virgen para

cocinar y aliñar los platos.
 Verduras: cuánta más verdura consumimos y más variada sea mejor. Las verduras
‘tienen que ser mayoría’ en nuestra dieta. Escoger entre crudas o cocidas y entre colores
y texturas nos ayudará a aumentar las defensas de nuestro cuerpo.
 Frutas: es importante comer mucha fruta y de muchos colores y, por eso, hay que
introducirla como principal plato de postres. Escoger variedad de colores y texturas y
comer tanto fruta cruda (mantener la piel siempre que sea posible) como cocida ayuda a
aumentar las defensas de nuestro cuerpo.
 Cereales y tubérculos: podemos escoger entre arroz, pasta, pan y otros cereales ya que
nos aportan la energía diaria necesaria. Los cereales integrales, como el pan y el arroz
sacian y aportan energía durante más tiempo. Y podemos comer patatas y tubérculos
con piel hasta un máximo de tres raciones a la semana. Las legumbres pueden
enriquecer la dieta sustituyendo a los cereales y a los tubérculos.
 Lácticos, pescado, huevos y carne : tenemos que tomar lácticos (un yogurt, un trozo de
queso o un vaso de leche), pescado, huevos y aves y ocasionalmente carne roja (ternera,
cordero…) y carne procesada (embutidos).
 Agua: hay que beber mucha agua diariamente.
 Frutos secos: es recomendable incluir unos cuántos frutos secos o semillas cada día en
nuestra dieta.
Ayuda audiovisual complementaria como crear un plato saludable .
https://www.youtube.com/watch?v=xP7ZaWkEz3A

Se finaliza la reunión con un invitación a realizar actividad física , tomara agua e inculcar
buenos hábitos de higiene y salud a nuestros niños .

Finalizamos a las 5:20 pm

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ESTRATEGIAS UTILIZADAS: charla a través de WhatsApp por medio de videos y generando
reflexiones por la misma aplicación .
Videos.

FIRMAN ASISTENTES:

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MADRE COMUNITARIA.

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