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Reducción del estrés basado en la técnica MBSR

Un diseño experimental de caso único.

M.S. Arias-González

Programa de Psicología, Facultad de Ciencias Humanas y Educativas, Universidad de

Boyacá

Diseño experimental y cuasi-experimental

W. G. B. Flórez Moreno, Mág.

10 de junio de 2020
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Resumen

Esta intervención buscó describir si son efectivos los procedimientos de la intervención

basada en las Técnicas Mindfulness (MBSR) con énfasis en la reducción de estrés

académico (N=3 100%, mujeres; edad M: 19,3 años). Para ello se utilizó un estudio

experimental de diseño de caso único (BAB) en el cual  se efectuaron sesiones, obteniendo

registros sucesivos a lo largo del tiempo (12 días); Para las dos B de acuerdo al  tratamiento

basado en las técnicas de respiración y escaneo corporal se realizaron  8 sesiones y para A,

la escala de estrés percibido PSS 14  se llevaron a cabo  4 sesiones; Teniendo en cuenta el

siguiente orden: en  primer lugar se empleó el tratamiento por 4 días, luego se hizo la

ejecución de la escala 4 días siguientes  y los 4 días restantes se implementó en tratamiento.

Los resultados muestran que las técnicas de Mindfulness podrían efectivamente reducir el

estrés (B2:13), la cuestión está en que la validez externa no se controló por completo, por lo

cual se evidencio sesgo en los ocho primeros días, ya que este se mantuvo estable (BA:(18);

P(19). 

Palabras Clave: Estrés, mindfulness, reducción, escala, BAB.

Abstract

This intervention sought to describe if the procedures of the intervention based on

Mindfulness Techniques (MBSR) are effective, with emphasis on the reduction of

academic stress (N = 3 100%, women; age M: 19.3 years). This requires an experimental

study of a single case design (BAB) in which sessions will be analyzed, obtaining
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successive records over time (12 days); For both Bs, according to the treatment based on

breathing and body scanning techniques, 8 sessions were performed and for A, the PSS 14

perceived stress scale was performed for 4 sessions; Taking into account the following

order: firstly, the treatment was used for 4 days, then the scale was performed for the

following 4 days, and the remaining 4 days were implemented in treatment. The results that

indicate the Mindfulness techniques can reduce stress (B2 :), the question is in the external

validity is not completely controlled, so the bias is evident in the first eight days, since it is

stable (BA: P (18); P (19).

Key words: Stress, Mindfulness, reduction, BAB.

Justificación:

El estudio académico es una fuente de estrés por los cuales los estudiantes están

afrontando el día a día, según la literatura científica revela que las universidades siempre

han sido factor relevante por el cual cada sujeto pasa por diversidad de factores como

sobrecarga académica, exposiciones, trabajos grupales, metodología de los profesores, entre

otros (Boullosa, G, 2013).Por ejemplo, la preparación de exámenes, la elaboración de

trabajos obligatorios o la realización de intervenciones en público son algunas de las

situaciones percibidas como estresantes por los estudiantes con mayor frecuencia y el

excesivo número de horas dedicadas a las clases, que limitan el tiempo de estudio y el

necesario para la realización de trabajos (Arribas, 2013).

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Según Aponte. Et al (2017), el conjunto de actividades académicas que son

características de la universidad constituye en los estudiantes una fuente de estrés que

pueden influir en el bienestar físico y psicológico, posteriormente este autor hace énfasis a

que este tipo de factores están disponibles para realizar estudios relacionados estrés.

Boullosa, (2013) manifiesta que se debe tener como base las edades evolutivas por

las que atraviesa esta población; edades en las que se encuentran la mayoría de los

universitarios corresponde a la adolescencia y adultez temprana, estos aspectos son de

cierta forma precisos de acuerdo a los factores de debilidad. Por ejemplo, en la universidad

de Bolivia se comprenden entre estos rangos de edades, el 92% de la población se

encuentran entre los 17 y 25 años, el 8% mayor a 25 años (Poveda et al., 2017). Por otro

lado, en Colombia el Departamento Administrativo Nacional de Estadística, define la

población en edad escolar como "Es el total de población proyectada que se encuentra en el

rango de edad teórico para cursar un nivel educativo, de acuerdo al nivel en universitarios

(Educación superior) está en el rango de entre 17 a 21 años. 

  Ros- García et al. (2011), infiere que cuando estos sujetos se exceden en sus

cuestiones académicas de acuerdo a capacidades y recursos, comienzan a experimentar

emociones negativas a su vez el esfuerzo requerido y productividad empezarán a decaer. 

Según Arribas. (2013), considera el estrés académico como aquel que se genera a partir de

las demandas propias del contexto académico (estresores académicos), sin que intervengan

de forma significativa aspectos externos a la vida académica (economía, familia, pareja,

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etc.).  Posteriormente las afectaciones que generan el estrés en el bienestar psicológico de

los estudiantes plantean la necesidad de usar estrategias por las cuales se pueda disminuir el

estrés. 

Ahora bien, la técnica mindfulness puede aliviar el estrés ya que es una técnica

oportuna para el arte de hacer consciente las sensaciones de nuestro cuerpo, que

normalmente pasan desapercibidas, a su vez interviene en procesos cognitivos como la

concentración, funciones ejecutivas, planificación, resolución de problemas de

razonamiento y multitareas que ayuden en la afrontación psicológicas como en el estrés

(Lopez,2016).  Pascual, J. (2016), plasma que la atención plena una práctica que permite

que nos centramos en el aquí y el ahora (Presente), sin proporcionar atención de acuerdo al

pasado y futuro; de esta manera, se permite que haya una reducción significativa del

estrés.     

Planteamiento del Problema

Se ha encontrado que el programa MBSR (Kabat-Zinn 2013) es efectivo reduciendo

síntomas de ansiedad y de estrés en diversas poblaciones. Sabiendo que el estrés ha sido

identificado como una de las mayores preocupaciones que enfrentan los estudiantes

universitarios por una variedad de factores académicos, sociales y personales. El

Mindfulness ha sido definido operacionalmente por Kabat-Zinn (2013) como “el

conocimiento que surge cuando ponemos nuestra atención de manera intencional al

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momento presente, sin juzgarlo”. Siegel (2010) lo define como “despertarse de una vida en

piloto automático y ser sensible a la novedad en nuestras experiencias cotidianas”. 

El  Mindfulness es una técnica eficaz y beneficiosa ya que se ha ejercido en varios,

campos, obteniendo varios resultados para aquellas personas que quieren generar atención

clara y concisa en vidas tediosas y rutinarias; se encuentran varios estudios que llegan a

corroborar los efectos positivos que se obtienen tras llegar a practicar esta técnica como lo

es, el estudio de Huppert y Johnson (2010) donde se les midió a 155 estudiantes la atención,

la capacidad de recuperación y bienestar psicológico. Los resultados mostraron que existe

una asociación positiva significativa entre la cantidad de prácticas del Mindfulness, la

mejora de atención y en el bienestar psicológico como el estrés.

Simón (2011:29) define ‘mindfulness’ como un proceso que se extiende en el

tiempo y cuyo objetivo es “calmar la mente para ver con claridad” ya que nuestra mente es

errante o caviladora. Nosotros, precisando más este objetivo, decimos que se trata de sacar

a la mente de su funcionamiento en ‘piloto automático’ a un modo de funcionamiento

‘consciente y electivo’. los resultados, beneficios y habilidades que se obtienen o

desarrollan con la práctica personal y con la psicoterapia, y de la evidencia que aportan las

neurociencias. Mindfulness produce tal diversidad de logros debido a que su práctica

supone un cambio respecto a nosotros mismo y a nuestro contexto interno

Mindfulness es un paso previo para serenar la mente y ver con claridad, pudiendo,

luego, aplicarse cualquier técnica o programa de intervención. El entrenamiento de la mente

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-traerla al ‘el aquí y el ahora’ -cambia tanto nuestra percepción y relación con el cuerpo

como nuestro cerebro, dada su neuro plasticidad.

  Pregunta de Investigación

¿Son efectivos los procedimientos basados en mindfulness para la reducción del

estrés académico en los estudiantes universitarios?

 Marco Teórico

Estrés

 Como primera instancia el estrés puede definirse como un proceso psicológico que permite

que en aquellas situaciones en las que el individuo no dispone de suficientes recursos actúe un

mecanismo de emergencia que consiga recoger, procesar e interpretar la información más

eficientemente y actuar así de manera más adecuada. Como se deriva de esta definición, las

respuestas de estrés son muy beneficiosas y adaptativas en momentos determinados. Sin embargo,

el problema surge cuando la forma de interacción habitual del individuo con su medio está regida

por estas respuestas. Además de los desafíos que surgen en el contexto académico, muchos

estudiantes presentan fuentes de estrés procedentes del contexto familiar, conflictos entre pares,

determinados aspectos socioculturales, factores de salud física y mental, etc. Si las hormonas del

estrés están liberándose continuamente, el cuerpo permanece en un estado físico de sobreesfuerzo

que puede originar el agotamiento del sistema inmune y un ciclo de estrés exacerbado. Este estrés

puede dañar la arquitectura del cerebro en desarrollo del niño o del adolescente, lo que ocasiona
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múltiples efectos sobre el aprendizaje, el comportamiento y la salud de éstos (Campayo et al.,

2018).

El estrés académico ha sido definido actualmente, desde la psicología, por la corriente

personológica. De esta, el enfoque transaccional ha planteado al estudiante como el centro del

fenómeno. La comunidad científica se debate entre dos enfoques principales para la aproximación y

conocimiento de este fenómeno en el ámbito educativo: (a) Enfoque psicobiológico en sus

vertientes unidimensional y bidimensional, (b) Enfoque personológico cognitivista en su vertiente

transaccional El enfoque psicobiológico agrupa a un conjunto de autores que conceptualizan el

estrés académico como estímulo, respuesta o ambas. Román, C & Hernández, Y. (2011). 

El primer grupo ha centrado los estudios en la búsqueda de eventos estresores típicos del

proceso de enseñanza y aprendizaje, generalizando momentos como la falta de tiempo, la

realización de exámenes y la obtención de resultados no satisfactorios entre otros (Rocha y col,

2010; Román, Hernández y Ortiz, 2008, Hall, 2005; Polo y Poza, 1996). Un segundo grupo ha

trabajado en la identificación de manifestaciones fisiológicas, cognitivas y conductuales en

estudiantes de diferentes niveles educativos. Algunas de las manifestaciones descritas se

corresponden con otros tipos de estrés como son los trastornos del sueño, digestivos, enfermedades

psicosomáticas, aislamiento, pensamientos negativos, inmunodeficiencia entre otros (Barraza y

Silero, 2007; Román, Ortiz, Hernández, 2005). Los partidarios de este enfoque asumen las

propuestas teóricas clásicas del estrés realizado por Cannon y Selye, identificando fases del estrés

como la Alarma, Resistencia y Agotamiento. Se percibe una importación de la conceptualización

clásica de estrés al ámbito académico sin realizar aportes significativos a la teoría del estrés

académico, siendo el estudiante el centro del fenómeno.

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El enfoque psicológico personológico aborda el estrés desde una dimensión sistémica y

cognitivista. El basamento teórico asume el modelo transaccional del estrés enunciado por Lazarus

y Folkman, donde los procesos cognitivos del individuo juegan el papel determinante en la

aparición del estrés. Se reconoce como componente fundamental la evaluación que realice el

individuo de la situación, de las demandas del entorno y de sus recursos individuales y sociales para

considerarla desbordante o no (Jiménez, 2010; Martín, 2007; Román, Hernández y Ortiz, 2010;

Dyson y Renk, 2006; Cabanach y cols, 2010). Barraza y colabores han elaborado un modelo al que

llamaron Modelo Sistémico Cognitivista del Estrés Académico, intentando una aproximación más

contextual e integral en el estudio del fenómeno.  Román, C., Hernández, Y. (2011)

Toribio & Franco (2016), indican que cursar una carrera universitaria hace que se

pueda desarrollar un nivel de estrés y que este conlleve a problemas emocionales,

cognitivos y fisiológicos. Según Barraza (2011), el estrés académico es un proceso

sistémico, de carácter adaptativo y esencialmente psicológico. Se reportan a las ciencias de

la salud como una de las ramas en donde los estudiantes manifiestan mayores niveles de

estrés, así la profesión de enfermería se considera muy estresante puesto que quienes la

estudian porque quienes la estudian son sensibles de presentar altos niveles de estrés. En su

investigación estudiaron cuáles eran los estresores que desencadenan el estrés académico en

los estudiantes de Licenciatura en Enfermería de la Universidad del Papaloapan en

Tuxtepec. este se fundamentó en la teoría basada en el Modelo Sistémico Cognoscitivista.

Se llevo usando como muestra a 60 alumnos de Licenciatura en Enfermería, a los que se les

aplicó el inventario SISCO de Barraza. Los resultados revelaron que los estresores más
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impactan en esa población son: los exámenes, la sobrecarga académica, el corto periodo de

entrega de las mismas y la personalidad/carácter del profesor.

Meditación de atención plena 

Según, Kabat-Zinn (2013) explica que uno de los beneficios identificados al practicar la

meditación de atención plena es un aumento en experiencias de emociones positivas como la

motivación, la seguridad, entre otras. Este mismo autor, señala que la meditación de atención plena

no solo ayuda a atender síntomas de dolor, estrés y ansiedad, sino también además en la regulación

de emociones y sentido del yo. Igualmente Se basan en las prácticas que entrenan para así poder

generar un control en los pensamientos y ayudan a promover la cultivación de mentalidades como

concentración, autocrítica, amor y muy importante el darse cuenta de los pensamiento buenos y

malos que con la meditación es posible el ser más consciente de lo que significan, sin modificarlos

o juzgarlos.

       Rosselló et.al. (2016) se realizó un estudio donde se evaluó el impacto de la meditación en

conciencia plena (mindfulness) en síntomas de ansiedad, depresión, ira y estrés en un grupo de

treinta y dos (32) adultos que asistieron a un adiestramiento sobre este tipo de meditación. También,

se examinaron los niveles de consciencia plena. Los tamaños del efecto obtenido fueron moderados

para las variables de estrés, consciencia plena y ansiedad. Los resultados sugieren que la meditación

en conciencia plena parece ser una práctica prometedora para reducir síntomas de depresión, ira,

ansiedad, estrés y aumentar consciencia plena.

El siguiente estudio tuvo como objetivo principal examinar los efectos de un programa de 

mindfulness extraescolar para adolescentes, sobre los niveles percibidos de estrés, optimismo y
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habilidades de mindfulness, fue realizado en treinta adolescentes (15 niñas y 15 niños) de 16 a 18

años, fueron asignados aleatoriamente a un programa extracurricular de atención plena de 8

semanas, los resultados obtenidos de este estudio demuestran que los participantes en el grupo de

intervención reportaron reducciones en el estrés percibido y aumentos en los niveles de optimismo y

en cinco habilidades específicas de mindfulness. Los hallazgos obtenidos del estudio sugieren que

el uso de un programa de atención plena fuera de la escuela puede ser un entorno efectivo para

enseñar a los adolescentes a usar atención plena para controlar el estrés y cultivar habilidades

emocionales y sociales más positivas. (Carreres et al, 2017) 

se realizó una investigación por De la fuente et.al (2010) donde se valoró si un programa de

mindfulness (conciencia plena) producía una reducción en el cansancio emocional y

agotamiento, mejora en el compromiso académico, en estudiantes universitarios. Se utilizó un

diseño experimental, con medidas pretest, postest y seguimiento, estuvo constituido por 38

estudiantes. En los análisis estadísticos mostraron diferencias significativas, a favor del grupo

experimental, observándose una reducción significativa del cansancio emocional y el agotamiento.

Se discute la importancia y la utilidad de las técnicas de mindfulness en el sistema educativo

universitario.

El objetivo general de este trabajo está centrado en analizar mindfulness en población universitaria

y su relación con otras variables de interés en esta población: estrés, depresión, ansiedad, resiliencia

y satisfacción con la vida. Igualmente se pretende analizar y probar la capacidad predictiva (e

incremental) de mindfulness en relación con estas variables. En este estudio, han participado 602

estudiantes en la Universidad de Huelva. Los resultados indicaron que los estudiantes con elevados

niveles de mindfulness presentan bajas puntuaciones en la escala de estrés, depresión y ansiedad y,

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en cambio, mayores niveles de resiliencia y satisfacción con la vida. Por último, en el modelo de

regresión, los resultaron indicaron que mindfulness predice el estrés y la ansiedad, mientras que en

el caso de la depresión los mejores predictores fueron la resiliencia y satisfacción vital. Álvarez,.C

(2017)

  Objetivos e hipótesis:

Esta investigación tiene como objetivo describir el efecto de Mindfulness sobre los niveles

de estrés académico en universitarios de tercer semestre de psicología. 

Como hipótesis tenemos que las puntuaciones en el indicador de estrés académico

presentaran cambios significativos tras la administración del procedimiento, también se planteó que

la técnica de reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR) es eficiente para la reducción del

estrés académico en universitarios, así como la disminución de los niveles de estrés académico

teniendo en cuenta que esta reducción no es tan representativa. 

Método

Participantes:

El estudio fue realizado con estudiantes universitarios (3) entre las edades (17 a 21

años) de tercer semestre de la Facultad (Ciencias Humana y Educativas) de la carrera

de Psicología de la universidad de Boyacá.

 13

Diseño y tipo de estudio:

El diseño que se empleó en este estudio es un diseño de caso único de reversión

(BAB) ,ya que consta de las razones éticas y prácticas para dicha investigación .Para que de

este modo se pueda comprobar si a la hora de retirar el tratamiento temporalmente se

vuelve al estado de en el que se registra la VD, ya en ausencia del tratamiento, se

comprueba si se produce algún cambio en la conducta  de estudio y posteriormente se

vuelve a introducir el tratamiento .Fontes de García et al(2010) 

  

Variables:

Programa de reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR)

Programa de carácter experiencial-didáctico proveniente de la Medicina Mente-

Cuerpo e Integrativa, destinado a personas interesadas en desarrollar habilidades para

enfrentar de manera sana y adaptativa las diversas dificultades de la vida, en particular,

condiciones de estrés, enfermedad, dolor físico y emocional. A través de un entrenamiento

intensivo en destrezas Mindfulness (atención plena). Se realizan ejercicios prácticos de

atención y relajación, además está estructurado para facilitar que los participantes logren

integrar y mantener las diversas prácticas y el cultivo del Mindfulness en su vida cotidiana.

La intervención se llevó a cabo en un tiempo de 1 semana y 5 días, diferida en 3

espacios de 4 días teniendo en cuenta el tipo de diseño utilizado (BAB); los primeros 4 días

se aplicaron las sesiones de mindfulness seguido del registro en la escala, los siguientes 4

días se suspendieron las sesiones y se aplicó solamente la escala; y en los últimos 4 días se
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retomaron las sesiones y la aplicación de la escala. Se aplicaron dos sesiones de

mindfulness guiadas por video llamada, una de respiración (Apéndice B) la cual por sesión

tenía una duración de 15 minutos y consistió en técnicas sencillas de respiración en la cual

los participantes se ubican de forma cómoda y se concentran en su respiración manteniendo

su atención en forma en la que entra y sale el aire de sus cuerpos, y una de escaneo corporal

(Apéndice C) que por sesión tenía una duración de 20 minutos y consistió en el

reconocimiento del cuerpo y sus partes a través de la exploración y conciencia de sus

sensaciones corporales en cada una de ellas. Estas sesiones se realizaron vía internet por

medio de videollamada en la aplicación Meet de Google.

Variable Dependiente:    

Estrés Académico:  Este estudio se contextualiza, de acuerdo a los estados de

agotamiento, tensión física o emocional que son percibidos en este caso como amenazas a

estudiantes universitarios, están ejercidos por unas reacciones fisiológicas del organismo

ante estímulos que ejercen presión, exigencia y demanda por parte de las instituciones

superiores. ya hablando en términos de afectación de manera interna o externa son una gran

carga, puesto que genera un estado de cansancio mental característico del término Estrés.

Por ello, se decidió aplicar la escala de estrés percibido (PSS-14) por (Remor & Carrobles,

2006) donde esta cumple un papel importante a la hora de identificar los niveles de estrés. 

Instrumento:  

 Para este estudio se utilizó la escala de estrés percibido (PSS-14) (Apéndice A)

validada por Remor & Carrobles. (2006), este es un instrumento de autoinforme que evalúa
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el nivel de estrés percibido durante el último mes, consta de 14 ítems con un formato de

respuesta de una escala de cinco puntos (0 = nunca, 1 = casi nunca, 2 =de vez en cuando, 3

= a menudo, 4 = muy a menudo). La puntuación total de la PSS se obtiene invirtiendo las

puntuaciones de los ítems 4, 5, 6, 7, 9, 10 y 13 (en el sentido siguiente: 0=4, 1=3, 2=2, 3=1

y 4=0) y sumando entonces los 14 ítems. La puntuación directa obtenida indica que a una

mayor puntuación corresponde un mayor nivel de estrés percibido. 

Esta escala se realizó de forma virtual por medio de la aplicación google form, no

sin antes solicitar a los participantes la firma de un consentimiento informado (Apéndice D)

que también se aplicó por la plataforma Google form.

Procedimiento:

Fase 1: Intervención

Fase 2: Línea de Base

Fase 3: Intervención

Resultados

En la figura 1 se puede observar la reducción significativa del estrés académico en 3

universitaria. Estos datos se obtuvieron durante doce (12) días, midiendo través de la escala

anteriormente descrita y obteniendo respuestas por cada participante consecutivamente. La

grafica ilustra una distribución descendente de los datos reunidos con una línea de base y
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dos intervenciones donde se empezó a notar reducción significativa del estrés académico a

partir de los últimos cuatro (4) días hasta el último día de intervención.

Figura 1

Reducción de estrés académico en universitarios con la técnica Mindfulness.

Nota: Gráfica que representa la reducción del estrés académico en universitarios durante un

periodo de doce (12) días de intervención.

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Figura 2

Variación de las tres fases de procedimiento con respecto el estrés académic

Nota: Grafico que ilustra una reducción del estrés académico a partir de la segunda

intervención (B) con una mediana de 3,2 siendo descendente.

Discusión

Los resultados obtenidos demuestran que la aplicación de un programa de

entrenamiento en atención plena (mindfulness) genera efectos diferenciales y

estadísticamente parciales sobre el estrés académico. Estos resultados revelan la utilidad de

que dicho tipo de programas como la técnica de respiración y escaneo corporal, pueden

tener cierta mejora; teniendo en cuenta el control de la validez externa.

 18

Respecto al  objetivo planteado en el presente  estudio, relacionado con la

descripción  del efecto de Mindfulness sobre los niveles de estrés académico en

universitarios de tercer semestre de psicología,  se verificó que por medio del diseño BAB,

el programa generó diferencias significativas respecto a la  variable de B2 (tratamiento y

escala), estas diferencias se refieren a que hubo una reducción evidente  del estrés debido al

tratamiento, en comparación a B1 (tratamiento y escala) y según lo esperado para A(sin

tratamiento), a su vez se pudo evidenciar en A (escala) que sus puntuaciones no presentaron

ninguna diferencia reveladora, ya que el estrés se mantuvo respecto de B1, por lo cual la

validez externa tuvo prevalencia en las participantes en las dos primeras fases (BA) ya que

se encontraba en situaciones de carga académica.  

En cuanto al diseño que elegimos (BAB) diseño de caso único, se cumplió

parcialmente los objetivos ya que, en el diseño se espera que, al aplicar el tratamiento por

primera vez en los cuatro días, pueda haber una reducción respecto de A que es la escala de

estrés; así, el diseño no cumple con el objetivo de reducción del estrés. Sin embargo,

cuando se aplica el tratamiento los últimos días se pudo cumplir con el objetivo de reducir

el estrés.  

Respecto al marco teórico se habla acerca de la técnica mindfulness, evidenciando

por medio de la literatura científica, cómo esta técnica ha tenido una gran influencia por los

resultados positivos que se dan en variables  como el estrés; a su vez generando

concentración, emociones positivas y auto examinación; por lo cual  nuestra variable

dependiente (estrés) muestra  en nuestros resultados finales, que hubo concordancia

 19

respecto al marco teórico ya que hubo una reducción significativa en B2, lo resultados

cuantitativos lo demuestran, a su vez las participantes manifiestan que en los últimos cuatro

días de sesión pudieron tener menos estrés y  más concentración respecto a actividades

académicas. 

Limitaciones:

El tamaño y las particularidades de la muestra de participantes voluntarias para este

estudio impiden que se pueda establecer con precisión la generalización de los hallazgos

aquí encontrados a la población colombiana en general y universitaria en particular. 

Otro de los impedimentos fue la no realización del procedimiento de forma

presencial debido a las circunstancias actuales, y se tuvo que ejecutar de manera virtual lo

que pudo ocasionar que las participantes tuvieran alguna distracción en su ambiente y tal

vez por esta misma razón hubo algunos cambios en cuanto al tratamiento.

Conclusiones

Dentro del análisis expuesto, es posible asegurar que es efectivo el programa de

intervención de atención plena mindfulness, ya que permite que haya una considerable

reducción del estrés académico en universitarios. En la relación con lo expuesto, se puede

deducir que existen diversas prácticas que permiten reducir considerablemente el estrés, son

muy apropiadas para emplearlas a la vida cotidiana del ser humano, debido a que traen

muchos aspectos positivos como la regulación de emociones y conciencia de estas. Puede

que la parte virtual haya ocasionado cierta frustración con esto se sugiere realizarlo con
 20

menos distracciones posibles en el ambiente. De esta manera, es útil para aportar con más

evidencia experimental de la efectividad de esta técnica para diferentes contextos en la que

se requiera.
 21

Apéndices

Apéndice A - Escala de estrés percibido PSS 14-Perceived Stress Scale

(PSS-14) (14 ítems) Autores: Cohen, Kmarck & Mermelstein (1983). Las preguntas

en esta escala hacen referencia a sus sentimientos y pensamientos durante el último mes. En

cada caso, por favor indique cómo usted se ha sentido o ha pensado en cada situación.

Nunc casi De vez a Muy

a nunca en menudo menudo

cuando
1. ¿con qué frecuencia ha estado 0 1 2 3 4

afectado por algo que ha ocurrido

inesperadamente? 
2.  ¿con qué frecuencia se ha sentido 0 1 2 3 4

incapaz de controlar las cosas

importantes en su vida? 
3. ¿con qué frecuencia se ha sentido 0 1 2 3 4

nervioso o estresado? 

4. ¿con qué frecuencia ha manejado 0 1 2 3 4

con éxito los pequeños problemas

irritantes de la vida? 
5.  ¿con qué frecuencia ha sentido que 0 1 2 3 4

ha afrontado efectivamente los

 22

cambios importantes que han estado

ocurriendo en su vida?
6.  ¿con qué frecuencia ha estado 0 1 2 3 4

seguro sobre su capacidad para

manejar sus problemas personales?   

7.  ¿con qué frecuencia ha sentido que 0 1 2 3 4

las cosas le van bien?

8.    ¿con qué frecuencia ha sentido que 0 1 2 3 4

no podía afrontar todas las cosas que

tenía que hacer?

9.     ¿con qué frecuencia ha podido 0 1 2 3 4

controlar las dificultades de su vida?   

10.¿con qué frecuencia se ha sentido 0 1 2 3 4

que tenía todo bajo control? 

11.  ¿con qué frecuencia ha estado 0 1 2 3 4

enfadado porque las cosas que le han

ocurrido estaban fuera de su control?

12.  ¿con qué frecuencia ha pensado 0 1 2 3 4

sobre las cosas que le quedan por

hacer?  
13.  ¿con qué frecuencia ha podido 0 1 2 3 4
 23

controlar la forma de pasar el tiempo?0

1 2 3 4.
14.  ¿con qué frecuencia ha sentido que 0 1 2 3 4

las dificultades se acumulan tanto que

no puede superarlas?

Apéndice B

1 sesión-Respiración    

Técnica:   Kabat-Zinn (2003, p. 95) citado por Mañas (s.f.)

 1. Adoptemos una postura cómoda, tumbados de espaldas o sentados. Si optamos por

Sentarnos, mantengamos la columna recta y dejemos caer los hombros.

2. Cerremos los ojos, si así se sienten más cómodos. 

3. Van a inspirar suavemente, toman el aire durante 6 segundos y expulsar despacio. 

 4. Van a fijar la atención en el estómago y van ir imaginando como el aire recorre su

cuerpo, sientan cómo sube el aire y se expande suavemente al inspirar, y desciende y se

contrae al expulsarlo. Repita esto varias veces. 

 5. Mantengan la concentración en la respiración, imaginen que el aire es una ola de

tranquilidad cada vez que respiran. 

6. Ahora Cada vez que nos demos cuenta de que nuestra mente se aleja de lo que están

haciendo, van a ir, tomando nota de qué es lo que la apartó.

 24

 7. Si nuestra mente se aleja mil veces de la respiración, nuestra “tarea” será continuar

realizando la respiración para evitar preocuparnos en el momento. 

 8. Practiquemos este ejercicio durante quince minutos durante quince minutos [todos los

días y en el momento que más nos convenga, en los espacios de realizar pausas cuando

estamos trabajando o estudiando. 

 Duración: 15 minutos. 

Apéndice C

Sesión 2- Escaneo Corporal  

Técnica: Van a colocarse boca arriba y dejando que su espalda repose sobre una base.

 Los brazos están separados ligeramente del cuerpo con las palmas de las manos hacia

arriba.

 Lleva toda tu atención al movimiento de la respiración en la zona abdominal.

Cuando estén dispuestos, van a dirigir la atención hacia las sensaciones físicas del cuerpo,

especialmente las táctiles o la presión.

Continúa concentrando su atención en cada parte de su cuerpo: Los pies, el tobillo, las

piernas, la ingle y la cadera. Sientan cómo llenan los pulmones, imagina que llevas esa

respiración a cada parte del cuerpo. 

Una vez hayas finalizado la exploración del cuerpo. 

Colocar atención a nuestras sensaciones corporales permiten que nos observemos como si

fuésemos una máquina con unas estrategias sumamente complejas e inteligentes de

 25

protección que, no obstante, tratas de comprender para ayudarte en la tarea que esos

mecanismos automáticos tratan de cumplir. 

Duración: 20 minutos

Apéndice D Consentimiento informado adaptado para Google Form

Esta investigación tiene como objetivo describir el efecto de Mindfulness sobre los niveles

de estrés académico en universitarios de tercer semestre de psicología. La participación en

la investigación implica la asistencia a cinco (5) intervenciones de 2 sesiones de

mindfulness, las cuales se realizarán vía internet por medio de la aplicación Meet de

Google, tendrá una duración de 30 a 35 minutos y la aplicación de la escala de estrés

percibido PSS 14. Estas intervenciones serán administradas y dirigidas por las

investigadoras a cargo.

En caso de que acepte participar en la investigación, debe saber que:

- Su IDENTIDAD y datos personales no serán revelados ni usados con ningún tipo de

propósito que tenga efectos sobre su actividad académica.

- Usted puede retirarse de la investigación en cualquier momento sin que ello le ocasione

ningún problema.

- Que TODA la información que usted nos proporcione es totalmente CONFIDENCIAL.

Es decir que no le será revelada a nadie y será usada con fines únicamente de investigación.

- Que de acuerdo con la reglamentación de la ley 1090 de 2006, Si durante el desarrollo del

taller vemos que su vida o la de otras personas está en riesgo, el investigador está en la
 26

obligación de informar a las instancias pertinentes, y a alguno de sus familiares tal

situación, sin revelar ningún detalle de la información que usted nos haya proporcionado.

- Los investigadores estamos dispuestos a responder cualquier duda o inquietud que usted

tenga con respecto a la investigación (procedimientos, riesgos, beneficios, etc.).

Al firmar y aceptar este documento usted deja constancia de que los objetivos y

procedimientos de investigación le han sido explicados y se han respondido sus preguntas

sobre la misma, y que de forma libre decide participar.

Declaro que he leído y comprendido el presente documento, que me han aclarado las dudas

que tuve en relación con mi participación en este estudio y que deseo participar

voluntariamente en el estudio y autorizó la grabación en audio de las entrevistas y las

sesiones de grupo (en caso de participar en ellas), por lo que para dejar constancia de ello:

Firmo este documento en la ciudad de:

Fecha: Día ___ Mes ___ Año ___

 Yo: ___________________________________________ identificado con el documento

de identidad número _________________ T.I_____ C.C ____

¿Acepto participar en la investigación? Si acepto ___ No acepto ___

Entiendo que una copia de este documento me será entregada, y que puedo pedir

información sobre los resultados de este estudio cuando este haya concluido, para lo cual

puedo contactar a cualquiera de las investigadoras.

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