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  • Metodo de Relajacion Profunda de Jacobson

    Cargado por

    Andrea Arteta
    22 vistas1 página
    Este documento presenta un protocolo básico de relajación muscular profunda (RMP) en 15 pasos. La RMP fue desarrollada por Jacobson en 1938 y mejorada por Wolpe en 1958 para reducir la tensión muscular mediante la alternancia de tensión durante 5-7 segundos y relajación durante 20-30 segundos en diferentes grupos musculares. El objetivo es aprender a diferenciar entre tensión y relajación para eliminar sensaciones negativas de tensión. Se recomienda seguir el proceso de forma metódica y detenerlo si se sienten sensaciones mole

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    Este documento presenta un protocolo básico de relajación muscular profunda (RMP) en 15 pasos. La RMP fue desarrollada por Jacobson en 1938 y mejorada por Wolpe en 1958 para reducir la tensión muscular mediante la alternancia de tensión durante 5-7 segundos y relajación durante 20-30 segundos en diferentes grupos musculares. El objetivo es aprender a diferenciar entre tensión y relajación para eliminar sensaciones negativas de tensión. Se recomienda seguir el proceso de forma metódica y detenerlo si se sienten sensaciones mole

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    Metodo de Relajacion Profunda de Jacobson

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    Andrea Arteta
    Este documento presenta un protocolo básico de relajación muscular profunda (RMP) en 15 pasos. La RMP fue desarrollada por Jacobson en 1938 y mejorada por Wolpe en 1958 para reducir la tensión muscular mediante la alternancia de tensión durante 5-7 segundos y relajación durante 20-30 segundos en diferentes grupos musculares. El objetivo es aprender a diferenciar entre tensión y relajación para eliminar sensaciones negativas de tensión. Se recomienda seguir el proceso de forma metódica y detenerlo si se sienten sensaciones mole

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    José Luis Pardo - Psicólogo del deporte

    http://www.psinergika.com

    RMP
    ENTRENAMIENTO BÁSICO EN RELAJACIÓN MUSCULAR PROFUNDA

    QUE ES LA RELAJACIÓN PROCESO BÁSICO


    Es la habilidad que busca reducir la Tensión muscular durante 5 ó 7 segundos;
    activación del Sistema Nervioso Autónomo. relajación entre 20 y 30 segundos.

    Existen numerosas técnicas de relajación. La tensión jamás debe ser dolorosa, sólo
    La RMP es una de las más sencillas de incómoda.
    aprender.
    Recomendable seguir un proceso metódico
    La RMP fue desarrollada por Jacobson para evitar saltarnos músculos.
    (1938) y mejorada por Wolpe (1958)

    PROTOCOLO
    OBJETIVO
    1. Mano y antebrazo dominantes: aprieta el puño y tensa
    Aprender a diferenciar entre tensión y los músculos.
    relajación para eliminar las sensaciones
    negativas de tensión. 2. Bíceps y tríceps dominantes: aprieta el codo contra el
    brazo del sillón.

    3. Mano y antebrazo no dominantes: aprieta el puño y


    tensa los músculos.

    A TENER EN CUENTA 4. Bíceps-Tríceps no dominantes: aprieta el codo contra el


    brazo del sillón.

    La relajación es una habilidad muy útil 5. Hombros-Trapecios: tensa subiendo los hombros hacia las
    que mejora con la práctica. Cuanto más orejas.
    la practiques, antes te relajarás y más
    6. Cara-Cuello: haz una mueca con la cara y tensa el
    benecio te aportará. cuello.

    La RMP es inofensiva pero puede generar 7. Pecho-Espalda: arquea la espalda y tensa pectorales y
    dorsales a la vez.
    efectos secundarios desagradables. Si
    notas cualquier sensación molesta, detén 8. Abdominales: tensa metiendo los músculos del
    automáticamente el ejercicio. abdomen.

    9. Glúteos: aprieta los músculos de las nalgas entre sí.


    No apliques la RMP en músculos
    lesionados. Podrías empeorar la lesión. 10. Muslo dominante: contrae el cuádriceps y el bíceps
    femoral.
    Existen formatos más breves de RMP pero
    11. Gemelo dominante: tensa doblando los dedos hacia la
    requieren supervisión profesional.
    tibia.

    Todas las técnica de relajación, aunque 12. Pie dominante: tensa doblando los dedos como si
    fácil de aprender, tienen su complejidad estuvieras de puntillas.
    y sus contraindicaciones. En este
    13. Muslo no dominante: contrae el cuádriceps y el bíceps
    documento te presentamos un formato femoral.
    muy básico. Si consideras interesante
    mejorar tu habilidad para relajarte, acude 14. Gemelo no dominante: tensa doblando los dedos hacia
    la tibia.
    a un psicólogo especializado en deporte
    para que te instruya en esta capacidad 15. Pie no dominante: tensa doblando los dedos como si
    tan importante para la práctica deportiva estuvieras de puntillas.
    y la vida en general.

    http://www.todociclismoradio.com

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