MAGNESIO

El uso del Magnesio en TEA comenzó con una investigación sobre la deficiencia
de Vitamina B6. Los estudios indicaban que la vitamina B6 era un tratamiento
efectivo según encuestas respondidas por muchos padres. El Dr. Rimland
formó parte de algunos de esos estudios en California, en los que se añadió el
Magnesio porque mejora los efectos de la B6 y protege contra la posible
deficiencia de B6 inducida por falta de Magnesio.
El y otros investigadores encontraron en 18 estudios que los niños con DDAH
y Autismo tenían bajos niveles de este mineral.
Entre las mejoras reportadas por el uso de suplementos de magnesio están:
disminución de la hiperactividad y ciertos comportamientos estereotipados, y
mejoría de la interacción social, mejor contacto visual, menos pataletas, y
hasta mejoras en la comunicación (tanto verbal como comprensiva). Entre los
reportes de los padres se habla de un “efecto calmante” y conductas más
“típicas”. Y que los resultados eran mejores que los obtenidos con
psicofármacos.
La dosis típica es 6 mg por kilo al día junto con vitamina B6 (0.6 mg/por kilo al
día) A veces se usan dosis más elevadas pero siempre bajo supervisión del
médico.
Hay varios tipos de suplementos de Magnesio
Citrato de Magnesio y ácido cítrico versátil y fácil de conseguir. Es mejor que
el óxido de magnesio en biodisponibilidad
Los más baratos
Óxido de Magnesio Generalmente cuestan menos que otras formas de Mg
(pueden tener un ligero efecto laxante) pero se absorben menos. Una señal de
que no se está absorbiendo bien el magnesio o que está tomando demasiado
en una dosis es tener heces flojas. Esto se evita dividiendo la toma en 2 o mas
dosis más pequeñas a diferentes horas del día
Cloruro de Magnesio: También muy popular, comúnmente se encuentra en el
agua de mar y se cree que es altamente biodisponible, También se consigue
como hojuelas que se añaden al agua del baño o para baños de pies. Es una
buena opción para aquellas personas que tienen problemas para tomarlo de
forma oral o a quienes prefieren usarlo externamente. Generalmente no se
ingiere.
Otras formas
Aceite de Magnesio: Cloruro de magnesio más agua, Aplicado sobre la piel es
conveniente porque no es por vía oral y además humecta la piel.
Sulfato de Magnesio: o Sales e Epsom o Sal de Higuera. Se usa disolviendo una
taza en la bañera y quedarse en el agua durante al menos 12 minutos ya que
la absorción es menor y por eso se requiere estar en el agua más tiempo.
Provee sulfuro en los casos de problemas con la sulfatación y calma los dolores
musculares. Ej atletas.
Carbonato de Magnesio: es una forma natural (dolomita y magnesita) se
muele en un polvo fino para usar en suplementos. Es fácil de mezclar y
disolver. Se usa en bebidas (Mellow Mag)
Magnesios Quelantes:
Unidos a proteínas de los aminoácidos para ser más absorbibles. Hay varios
tipos:
Glicinato de magnesio: Con Glicina, Se usa para quelar metales como el
aluminio. Disponibilidad optima.
Lisinato de magnesio: Con Lisina ayuda a mejorar la piel
Orotato de magnesio: con ácido Orótico. Ayuda a la salud cardíaca
Taurato de magnesio: con Taurina para el corazón y calmante
Aspartato de magnesio: Mg con ácido aspártico para eliminar fatiga y
promover energía celular
L-Threonato de magnesio: Mg con ácido treonico promueve agudeza mental
y salud cognitiva.
Malato de magnesio: Mg con ácido málico. Apoya en la producción de energía.
Estos tipos de magnesios quelados son un poco más costosos por los
complejos procesos que se requieren para hacerlos, pero son una gran opción
al ser mejor absorbidos y son una gran opción para mejorar sus niveles de
magnesio.
Por que es importante?
Magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo ya que interviene en
cientos de reacciones bioquímicas y una baja ingesta ha estado asociada a una
amplia gama de problemas de salud, pero es una de las principales deficiencias
para casi todo el mundo.
Salud Digestiva
Desarrollo oseo y mantenimiento
Función muscular y nerviosa, (menos calambres e inquietud en las piernas)
Salud cardiovascular (apoyo tensión arterial)
Efecto calmante y ayuda contra el stress
Energía
Sueño apoya los receptores de GABA que calman el cerebro y reducen tensión
ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
Vegetales de hojas verdes (espinaca, lechugas, acelgas, kale, etc. )
Almendras
Aguacate, nueces y semillas
Leguminosas
Y algunos cereales integrales