TRANSVERSAL - CULTURA FISICA

EVIDENCIA DE EPRENDIZAJE
Aprendiz: Edilberto Cataño Cachay

3.1 INVESTIGUE Y DOCUMENTE.

 Capacidades coordinativas especiales:
Las capacidades coordinativas son pre-condiciones psicomotrices generalizadas de los
deportistas las cuales cumplen la función de regular acciones motoras. Son aquellas
capacidades que dependen del sistema nervioso central y periférico para su dirección y
regulación. Estas capacidades son necesarias para que la acción del individuo sea rápida,
exacta y adaptada a las condiciones del entorno.
Orientación: permite al movimiento del cuerpo cambiar de situación en el espacio y el
tiempo de acuerdo a las exigencias del medio.

Diferenciación: permite al individuo diferenciar una habilidad de otra sincronizando las

fuerzas musculares.

Combinación: permite reunir varios movimientos parciales para lograr una acción más
compleja.
Adaptación: permite que la actuación se adapte y modifique de acuerdo a las situaciones
presentes.

Reacción: permite una respuesta rápida frente a un estímulo dado.

Equilibrio: es la mínima cantidad de oscilación del cuerpo en las diferentes acciones del
cuerpo.

 Capacidades físicas:
Son las cualidades básicas que conforman la condición física de cada individuo, y
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo:

Fuerza: Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de

tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para
vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
Rapidez: La rapidez es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo.
Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar,
correr, levantar.

Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo

durante el mayor tiempo posible.

Flexibilidad: la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace. En

esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus
articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos tono
muscular que contribuye aún más.
Sistemas energéticos
El músculo esquelético tiene tres tipos de fuentes energéticas cuya utilización varía en
función de la actividad física desarrollada. Estas son:
 Sistema anaeróbico aláctico o sistema de los fosfágeno: Conversión de las
reservas de alta energía de la forma de fosfocreatina (PC) y ATP

 Sistema Anaeróbico láctico, glucólisis anaeróbica o sistema glucógeno-

lactato: Generación de ATP mediante glucólisis anaeróbica

 Sistema Aeróbico o sistema oxidativo: Metabolismo oxidativo del acetil-CoA

Los sistemas energéticos funcionan como un continuo energético (gráfico 1). Se puede
definir a éste como la capacidad que posee el organismo de mantener simultáneamente
activos a los tres sistemas energéticos en todo momento, pero otorgándole una
predominancia a uno de ellos sobre el resto de acuerdo a:
 Duración del ejercicio.
 Intensidad de la contracción muscular.
 Cantidad de substratos almacenados.
Sistema anaeróbico aláctico o sistema del fosfágeno:
Este sistema proporciona la energía necesaria para la contracción muscular al inicio del
ejercicio y durante ejercicios de muy alta intensidad y corta duración.
Está limitado por la reserva de ATP (adenosintrifosfato) y PCr (fosfocreatina)
intramuscular, que son compuestos de utilización directa para la obtención de energía.
Se le denomina aláctico porque no tiene acumulación de ácido láctico. El ácido láctico es
un desecho metabólico que produce fatiga muscular.
La cantidad de ATP almacenada en la célula muscular es tan pequeña que sólo permite la
realización de un trabajo durante muy pocos segundos. Por tanto el ATP debe ser
reciclado constantemente en las células; parte de la energía necesaria para la resíntesis
de ATP en la célula muscular se realiza rápidamente y sin la participación del oxígeno a
través de la transferencia de energía química desde otro componente rico en fostatos de
alta energía, la fosfocreatina (PC).

Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica:

Participa como fuente energética fundamental en ejercicios de sub-máxima intensidad
(entre el 80 y el 90% de la CMI o capacidad máxima individual) y de una duración entre 30
segundos y 1 ó 2 minutos. Esta vía metabólica proporciona la máxima energía a los 20-35
segundos de ejercicio de alta intensidad y disminuye su tasa metabólica de forma
progresiva conforme aumenta la tasa oxidativa alrededor de los 45-90 segundos.
El sistema anaeróbico láctico está limitado por las reservas intramusculares de glucógeno
como sustrato energético. Esto significa que el combustible químico para la producción de
ATP es el glucógeno almacenado en el músculo.
Este sistema energético produce menos energía por unidad de sustrato (menos ATP) que
la vía aeróbica y como producto metabólico final se forma ácido láctico que ocasiona una
acidosis que limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga. El ácido láctico o
lactato, es el resultado de un combustión muscular intensa, en ausencia de oxígeno
(anaeróbico), es ácido, por lo que provoca una acidosis metabólica y por lo tanto una
inhibición de la maquinaria bioquímica responsable de la producción de energía
proveniente de la degradación de la glucosa sanguínea y del glucógeno muscular.

Sistema aeróbico u oxidativo:

Cuando un individuo realiza un esfuerzo a régimen constante (por ejemplo, corre, camina,
pedalea o nada a intensidad uniforme) y este esfuerzo dura por algunas o por muchas
decenas de minutos, la energía empleada por sus músculos deriva toda de la
combinación del oxígeno con los azúcares o también con las grasas.
Precisamente el mecanismo de producción de la energía que está a la base de estas
combinaciones, oxígeno más azúcares, o también oxígeno más grasas, se llama
"aeróbico".
El oxígeno es el ingrediente vital que permite transformar el alimento en una fuente de
energía utilizada por el músculo y es imposible sin su empleo desarrollar ejercicio físico
por prolongados periodos de tiempo.
El sistema aeróbico participa como fuente energética de forma predominante alrededor de
los 2 minutos de ejercicio, siendo la vía energética de mayor rentabilidad y con productos
finales que no producen fatiga. Es la vía metabólica más importante en ejercicios de larga
duración.

ACTIVIDAD FISICA:
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.2 Una actividad tiene muchos conceptos: nadar,
correr, montar a caballo, saltar, o montar en bicicleta entre otros. Practicar deporte es
resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se
utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de activar varios aspectos de la
condición física.
CULTURA FISICA:
Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos que refieren a
la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la educación de
y para la salud. Esta ha sido la razón decisiva para la introducción de los ejercicios físicos
en la escuela primaria en el siglo XIX. Aún en la actualidad, "la educación física en la
escuela ha de posibilitar el desarrollo sano del ser joven, estimular una vida sana y echar
las bases de una 'conciencia higiénica.

DEPORTE:
El deporte es una actividad física que realiza una o un conjunto de personas siguiendo
una serie de reglas y dentro de un espacio físico determinado.
El deporte es generalmente asociado a las competencias de carácter formal y sirve para
mejorar la salud física y mental. Por este motivo es recomendación médica la realización
de deportes para evitar o tratar:
 Problemas físicos
 Problemas emocionales
 Enfermedades
 Corregir la postura ósea
 Reducir el stress
 Descargar tensiones
En algunos casos, el deporte es institucionalizado por asociaciones deportivas,
federaciones, clubes, etc. Además, puede ser realizado de forma solitaria, cuando no
requiere exclusivamente de un grupo. En este caso el deporte que se realiza
individualmente se concentra en la preparación física, y muchas veces sin importarle los
aspectos competitivos ni los resultados (ganar o perder).

HISTORIA DEL DEPORTE

Existen evidencias que indican que el origen de los deportes clásicos, ejercicios de
gimnasia por ejemplo, se remonta aproximadamente al año 4000 a. C.
En el antiguo Egipto se encontraron herramientas, utensilios y estructuras que son los
precursores de deportes que hoy en día se practican, como el lanzamiento en jabalina y el
salto en alto.
Por otro lado, la lucha encuentra su origen en la antigua Grecia, la lucha grecorromana es
típica de esta cultura como también la “maratón”. Esta última es denominada
rememorando la heroica gesta del soldado griego Filípides, quien habría muerto de fatiga
tras recorrer 37 kilómetros en el año 490 a. C. desde la localidad Maratón hasta la ciudad
de Atenas para notificar sobre la victoria sobre el ejército persa.
Juegos olímpicos
Los Juegos Olímpicos son la celebración deportiva más grande a nivel mundial. Esta es
realizada cada cuatro años con sede en una ciudad que es estipulada con anterioridad
por el comité deportivo internacional.
Reúne a miles de deportistas de los cinco continentes durante los meses que dura la
competición, los cuales que participan en cada una de las distintas disciplinas deportivas
representando a su país.
Profesionalización de los deportes
Los deportes son hoy en día una actividad que reúne a millones de personas, no solo a
los deportistas, sino también a una gran cantidad de espectadores. Esto se dio a través
de un proceso de profesionalización que surgió gracias a la expansión de los medios de
comunicación, en especial la televisión, y con el incremento del tiempo de ocio.
El deporte hoy en día constituye una industria de inmensas dimensiones, caracteriza a
ciertas culturas, por ejemplo el beisbol y futbol americano es realizado principalmente en
los Estados Unidos, el criquet en Gran Bretaña y las zonas en las cuales han influido
como Australia, los ejercicios de gimnasia artística es promovida por el estado Chino y
Ruso, el polo es típico de Argentina, etc.

EDUCACION FISICA
Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos que refieren a
la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la educación de
y para la salud. Esta ha sido la razón decisiva para la introducción de los ejercicios físicos
en la escuela primaria en el siglo XIX. Aún en la actualidad, "la educación física en la
escuela ha de posibilitar el desarrollo sano del ser joven, estimular una vida sana y echar
las bases de una 'conciencia higiénica'"
HISTORIA:
En Esparta, se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio,
programa educativo que más tarde se llamó Palestra. En cuanto a Roma, la educación
física era muy parecida a la espartana ya que el protagonista era el deportista. Galeno fue
la primera persona en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y utilizar
el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio físico. Durante la época
visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y
esgrima.
La educación física moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con
deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima,
escalamiento, equitación y running. En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y
los deportes hípicos. A finales del siglo xix nacen los deportes de velocidad, tales como el
ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia
mecánica. La educación física, como hoy la entendemos, se origina a través de las
actividades físicas que el ser humano trató de sistematizar en la antigüedad para mejorar
su condición física para la guerra. A finales del siglo xx, las escuelas e institutos de
formación de profesorado de educación física alcanzaron un nivel universitario.

ESTRUCTURA DEL DEPORTE COLOMBIANO:

El deporte en Colombia es una actividad de gran atención para personas de todas las
edades. Ello ha permitido que este país suramericano se destaque en certámenes
regionales e internacionales con deportistas de talla mundial, al punto de ser considerada
la tercera potencia deportiva en Latinoamérica detrás de Cuba y Brasil, así como la quinta
a nivel panamericano detrás de Estados Unidos, Canadá, Cuba y Brasil respectivamente.
La historia del deporte en Colombia, sin embargo, ha sido bastante difícil, así como la
atención a la cultura y al arte, debido a la falta de políticas de máxima promoción y
continuidad
Plan nacional de deporte:
Plan nacional del deporte 2011 -2030 sistema deportivo nacional lima Perú 2011 1
presentación han pasado muchos años desde que vibráramos como peruanos por
singulares logros deportivos internacionales, como se dio en el fútbol con nuestra
participación en los mundiales, 1997.

Fundamentación deportiva:
Es un proceso pedagógico, instrumental y deportivo donde los niños conocen, participan e
incorporan experiencias y valores con otros niños o niñas, practicando deporte. Y en el
siguiente enlace más detallado cada uno de los ítems:
Administración deportiva:
Una organización deportiva es una organización que tiene una función reguladora del
deporte. Tienen diversas formas y una variedad de funciones, como pueden ser la acción
disciplinaria para infracciones de normas o los cambios de reglas en el deporte que
gobiernan. Además tienen alcances diferentes, ya que pueden cubrir desde un grupo de
deportes a nivel internacional, como el Comité Olímpico Internacional, o sólo un deporte a
nivel nacional.
Legislación deportiva:
Se dictan disposiciones para el fomento del Deporte, la Recreación, el Aprovechamiento
del Tiempo Libre y la Educación Física. Esta ley consta con IX títulos.

Régimen jurídico del deporte:

El fenómeno deportivo también tiene que estar regulado. Su consagración se produce a
partir de la Constitución de 1978. En la intervención pública del deporte concurren las tres
administraciones públicas pero también se rige en el ámbito del derecho privado.
Resumen del régimen jurídico de las federaciones deportivas y del C.S.D.

Legislación básica:
Compilación de leyes básicas referentes al deporte en general, a la lucha contra el
dopaje, etc.
 ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE INTERNACIONAL
La estructura del deporte en el ámbito internacional

 Comité Olímpico Internacional

 Organizaciones Internacionales
 Gestión de Programas Deportivos Internacionales
 Patrocinio Internacional
 Casos Prácticos

 Comité Olímpico Internacional

 Comités Olímpicos Nacionales
 Federaciones deportivas internacionales
 Otras organizaciones asociadas al COI
 Federaciones deportivas continentales
 Otras organizaciones privadas

Comité Olímpico Internacional

¿Quién pertenece al movimiento olímpico?
Engloba a todas aquellas organizaciones, deportivas y personas que aceptan seguir las
directrices de la Carta Olímpica y reconocen la autoridad del Comité Olímpico
Internacional (COI):
 Las Federaciones Internacionales (IF) de los deportes que participan en el
Programa Olímpico.
 Los Comités Olímpicos Nacionales (NOCs).
 Los Comités Organizadores de los JJOO (OCOGs).
 Los atletas, árbitros, asociaciones y clubes, así como las organizaciones e
instituciones reconocidas por el COI.

El Comité Olímpico Internacional

 Fundado el 23 de Junio de 1894 por el Barón Pierre de Coubertin quien se inspiró

para revivir los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia.
 Es una organización internacional no gubernamental sin ánimo de lucro. Creadora
del Movimiento Olímpico
 Propietaria de los símbolos olímpicos: bandera, lema, himno y Juegos Olímpicos.
 Su responsabilidad fundamental es organizar los Juegos Olímpicos de invierno y
de verano.
Comité Ejecutivo:

 Presidente
 4 Vicepresidentes
 10 miembros

Miembros:

 145

Administración:

 Oficinas en Lausana (Suiza)

 Departamentos: Cooperación Internacional, Coordinación de los JJOO, Relaciones
con IFs, NOCs y OCOGs, Finanzas, Marketing, Legal, Tecnologia, Control y
Coordinación de operaciones, Comunicaciones, y Médico.
Comisiones:

 Atletas
 Cultura y educación olímpica
 Juegos Olímpicos
 Ética
 Finanzas
 Relaciones internacionales
 Jurídica
 Marketing
 Médica
 Selecciones
 Estudio de los JJOO
 Filatelia y numismática
 Programa Olímpico
 Solidaridad
 Prensa
 Radio y TV
 Deporte y medio ambiente
 Deporte y leyes
 Deporte para todos
 TV y derechos de internet
 Mujer y deporte

Federaciones Deportivas Internacionales

 Las Federaciones Deportivas Internacionales (IFs) son responsables de velar por

la integridad de su deporte en el contexto internacional
 Son organizaciones internacionales no gubernamentales reconocidas por el COI
en tanto que administradoras de uno o más deportes en el contexto internacional.
 Las federaciones nacionales que administran estos deportes se encuentran
afiliadas a ellas

Clasificación mundial de las grandes naciones del deporte

La clasificación mundial de las grandes naciones del deporte es un estudio llevado cada
año por Havas Sports y Entertainment. Tiene por objeto establecer una jerarquía anual de
las diferentes naciones con arreglo a sus resultados deportivos en todas las
competiciones mundiales.
Los países que se han llevado por lo menos una medalla han sido tomados en
consideración (126 países por el año 2008). 52 deportes (deportes olímpicos y
Federaciones Internacionales) son tomados en consideración, es decir 149 disciplinas
(ejemplo: patinaje artístico) y 1.577 competiciones y título (ejemplo: campeonatos del
mundo de danza en hielo - pareja mixto). En resumen, 4.912 medallas son tomadas en
consideración.
Los 52 deportes retenidos son: atletismo, automovilismo, remo, bádminton, béisbol,
baloncesto, boxeo, piragüismo, deporte de orientación, ciclismo, equitación, escalada,
esgrima, fútbol, fútbol americano, golf, gimnasia, halterofilia, balonmano, hockey sobre
césped, jet ski, judo, kárate, K-1, lucha, motocicleta, natación, paracaidismo, parapente,
pentatlón, petanca, buceo, patín, rugby, esquí, esquí acuático, snowboard, patinaje,
squash, hockey callejero, surf, taekwondo, tenis, tenis de mesa, tiro deportivo, tiro con
arco, triatlón, twirling, navegación a vela, voleibol, wakeboard, wushu.
La clasificación toma en consideración todas las medallas (el primer, segundo y tercer
puesto) atribuidas en el momento de las competiciones oficiales mundiales (las
competiciones continentales que no son retenidas):

 Últimos Juegos olímpicos en fecha (el invierno y verano),

 Últimos Campeonatos mundiales,
 y para algunas disciplinas: últimas clasificaciones oficiales internacionales
(ejemplo: la clasificación ATP para el tenis) y competiciones internacionales de
referencia.

METODOS DE ENTRENAMIENTO FISICO

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que
sirven para desarrollar la condición física.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por
ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total.
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y
con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de
repeticiones.
SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por
ejemplo, los circuitos.

SISTEMAS CONTINUOS
La carrera continúa
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante
un determinado tiempo.
Características:

 Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca

máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170
pulsaciones/minuto).
  Ritmo constante.
 Sin pausas.
 No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa el gasto
producido).

Objetivo:

 Desarrollar la resistencia aeróbica.

 Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de
cualquier persona.
Ejemplo:
Correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.

El fartlek
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.

Características:

 El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía (aceleraciones,

desaceleraciones...).
 El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
 Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad de la
carrera es alta).
 No hay pausas.
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Ejemplo: 10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carrera continua suave + 1’ carrera
a ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total de
trabajo: 26’).

El entrenamiento total
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos (en los que
pueden trabajarse todas las cualidades físicas).
Características:

 Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de

ritmo) y ejercicios gimnásticos.
 El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se
esté realizando.
 No hay pausas.
 Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del
ejercicio realizado o la carrera sean elevadas).

Objetivo:

 Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

 Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (dependiendo del tipo de
ejercicios que se escojan para realizar intercalados con la carrera).
Ejemplo:
10’ de carrera continua + 5’ de carrera progresiva + 30 abdominales + 30 flexiones de
brazos + 30 lumbares + 5’ de carrera continua + 5’ de estiramientos + 2’ de carrera a ritmo
máximo + 5’ de estiramientos. (Tiempo total de trabajo aproximado: 40’).

SISTEMAS FRACCIONADOS

Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en cuenta

estas cuatro variables:
Distancia a recorrer (D), o Carga (C). Si el ejercicio que realizamos es correr, sería
determinar la distancia; si es un trabajo con pesas, la carga sería el peso movilizado.
Intensidad (I). Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el nivel
de esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad es mediante las
pulsaciones/minuto.
Repeticiones (Rp) . Es el número de veces que realizamos el ejercicio.
Recuperación (Rc). Es el tiempo que descansamos entre una y otra repetición, el tiempo
de pausa.

El interval-training
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por
una pausa de descanso.
Características:

 Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.

 (Por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos, a
un 80% recorrería la distancia en 15’’).
 Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
 Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
 Recuperación: 2’ , siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta
las 120 pulsaciones/minuto)

Objetivo:
Desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica

Ejemplo: D: 200m I: 80% Re: 12 Rc: 1’ 30’’ (o llegar a 120 p/m)

(200m x 12).

Repeticiones
Son todas aquellos sistemas que toman una distancia establecida, o un esquema de
trabajo y se repiten un número determinado de veces. Se combinan todas las variables
(D,I,Re,Rc) , según los objetivos que se hayan marcado.
Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes
sistemas de repeticiones:
Repeticiones de distancias medias. Intensidad submáxima y recuperación corta. Se
desarrolla la resistencia anaeróbica.
Repeticiones de distancias cortas. Intensidad máxima y recuperación larga. Se
desarrolla la velocidad.
Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la
resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad y la potencia.
Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza.
Repeticiones de ejercicios de flexibilidad. Se desarrolla la flexibilidad.

Ejemplos:

 Cuestas: D:60m, I:100%, Re: 8, Rc: total Inclinación: fuerte (Se desarrollaría la
velocidad y la potencia ) (60m x 8)
 Repeticiones de distancias cortas: D: 50m I:100% Re: 12 Rc: total (Se
desarrollaría la velocidad). ( 50m x 12).

EJERCICIO
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física,
la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como
actividad recreativa.
CARGAS DE TRABAJO
La carga de trabajo es la cantidad de actividad que puede ser asignada a una parte o
elemento de una cadena productiva sin entorpecer el desarrollo total de las operaciones.
La carga de trabajo puede estar formada por una o varias unidades mínimas de trabajo.

ERGONIMIA
La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,
herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán
involucrados.1 Busca la optimización de los tres elementos del sistema (humano-
máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de la persona, de la técnica y de la
organización.
Su importancia aes vital para la salud de las personas y mejorar la capacidad de realizar
un trabajo o actividad donde se utiliza le fuerza del cuerpo.
RIESGO ERGONOMICO
Corresponden a aquellos riesgos que se originan cuando el trabajador interactúa con su
puesto de trabajo y cuando las actividades laborales presentan movimientos, posturas o
acciones que pueden producir daños a su salud. Los clasificamos en:

 Carga postura estática.

 Carga postura dinámica.
 Levantamiento de cargas.
 Carga física total.
 Carga de manutención.
 Diseño de puesto.
FORMAS DE PREVENIRLO

 Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas en el

manejo de cargas si se va a manipular la carga manualmente.
 Establecer medidas organizativas, como por ejemplo, la rotación de puestos de
trabajo si la tarea a realizar es demasiado pesada.
 Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura
periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos.
 Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las
características intrínsecas del propio empleado. En definitiva, tener en cuenta el
diseño ergonómico del puesto de trabajo.
 Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y conservarlas en
buenas condiciones y sin desperfectos.
 Evitar las tareas repetitivas programando ciclos de trabajo superiores a 30
segundos y no repetir el mismo movimiento durante más del 50% de la duración
del ciclo de trabajo.
 Efectuar reconocimientos médicos periódicos que faciliten la detección de posibles
lesiones musculo-esqueléticas.
 Supervisar los métodos de manipulación, manejar cargas pesadas entre dos o
más personas y sustituir la manipulación manual, por mecánica, en la medida que
sea posible.

RIESGO PSICOSOCIAL
Riesgos psicosociales son las condiciones presentes en una situación laboral
directamente relacionadas con la organización del trabajo, con el contenido del puesto,
con la realización de la tarea o incluso con el entorno, que tienen la capacidad de afectar
al desarrollo del trabajo y a la salud de las personas trabajadoras. En la actualidad, los
riesgos psicosociales son una de las principales causas de enfermedades y de accidentes
laborales.
CAUSAS
- Características de la tarea (monotonía, repetitividad, excesiva o escasa responsabilidad,
falta de desarrollo de aptitudes, ritmo excesivo de trabajo, etc).
- Estructura de la organización (falta de definición o conflicto de competencias,
comunicación e información escasa o distorsionada, pocas o conflictivas relaciones
personales, estilo de mando autoritario, etc).
- Características del empleo (mal diseño del puesto, funciones o tareas del puesto o
cargo, falta de la seguridad o higiene, salario inadecuado, etc).

CONSECUENCIAS
- Problemas y enfermedades cardiovasculares.
- Depresión, ansiedad y otros trastornos de la salud mental,
- El dolor de espalda y otros trastornos músculo esqueléticos,
- Trastornos médicos de diverso tipo (respiratorios, gastrointestinales, etc).
- Conductas sociales y relacionadas con la salud (hábito de fumar, consumo de drogas,
sedentarismo, falta de participación social, etc).
- Absentismo laboral.

DESEMPEÑO LABORAL
Es el rendimiento laboral y la actuación que manifiesta el trabajador al efectuar las
funciones y tareas principales que exige su cargo en el contexto laboral específico de
actuación, lo cual permite demostrar su idoneidad.
Para un buen desempeño laboral es importante la actitud, las emociones y sobre todo la
capacidad física, por lo cual es bueno el ejercicio y adoptar una cultura de disciplina y
amor por la cultura física.

PREVENCION DE RIESGOS OCUPACIONES

La prevención de riesgos en el trabajo es el conjunto de actividades, medidas adaptadas
o previstas en todas las fases de actividad de la empresa con el fin de evitar o disminuir
las posibilidades de que los trabajadores sufran daños derivados del trabajo, ya sean
estos accidentes, enfermedades, patologías o lesiones. El concepto de prevención de
riesgos laborales ha venido a sustituir en los últimos años al de seguridad y salud laboral.
La herramienta fundamental en la prevención de riesgos laborales es la evaluación de
riesgos laborales, que propondrá, si es necesario, unas medidas preventivas
encaminadas a evitar o disminuir los riesgos en los puestos de trabajo. Los principales
peligros suelen dividirse en las categorías de riesgos riesgos físicos, riesgos químicos,
riesgos biológicos, riesgos ergonómicos y riesgos psicosociales.

3.2 GLOSARIO DE TERMINOS.

(Consultar la definición de cada concepto, y colocar mínimo una imagen después de cada
concepto).
Entrenamiento deportivo: El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y
complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el
desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover
y consolidar el rendimiento deportivo.

Lúdica: La lúdica es una dimensión del desarrollo humano que fomenta el desarrollo
psicosocial, la adquisición de saberes, la conformación de la personalidad, es decir
encierra una gama de actividades donde se cruza el placer, el goce, la actividad creativa y
el conocimiento.

Juego: Juego es toda actividad que realizan uno o más jugadores, empleando su
imaginación o herramientas para crear una situación con un número determinado de
reglas, con el fin de proporcionar entretenimiento y diversión.
Movimiento: En física se entiende por movimiento al cambio de posición que
experimenta un cuerpo en el espacio, tomando en consideración al tiempo y a un punto
de referencia donde se ubica el observador del fenómeno. Es decir, que las
características de todo movimiento dependerán del sistema de referencia, o sea, del
punto de vista desde donde se lo mire.

Movimiento automático: Un movimiento automático es un movimiento provocado por la

continua repetición de un movimiento.
Movimiento voluntario: Todas las actividades voluntarias involucran al cerebro, el cual
envía impulsos motores que generan el movimiento.

Movimiento reflejo: Es un acto involuntario provocado por una excitación, permite una
reacción con acciones motrices adecuadas a diferentes tipos de señales.
Estilos de vida saludables: Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto
de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su
cuerpo y mente de una manera adecuada.

Capacidad física: es el estado de control de una persona o animal, en un momento dado.

Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y
coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con la otra.

Fuerza: Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.

Velocidad: La velocidad es la magnitud física de carácter vectorial que relaciona el
cambio de posición con el tiempo.

Flexibilidad: en educación física puede ser definida como el rango de movimiento que
tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse
libremente. Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que
permite más movimiento alrededor de las articulaciones.
Resistencia: es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos
permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de
las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar
una resistencia externa durante un tiempo determinado.
Cultura: Es el conjunto de todas las formas, los modelos o los patrones, explícitos o
implícitos, a través de los cuales una sociedad regula el comportamiento de las personas
que la conforman. Como tal incluye costumbres, prácticas, códigos, normas y reglas de la
manera de ser, vestimenta, religión, rituales, normas de comportamiento y sistemas de
creencias. Desde otro punto de vista se puede decir que la cultura es toda la información
y habilidades que posee el ser humano. El concepto de cultura es fundamental para las
disciplinas que se encargan del estudio de la sociedad, en especial para la antropología y
la sociología.

Deporte: El deporte es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo,

que puede mejorar la condición física1 de quien lo practica, y además tiene propiedades
que lo diferencian del juego.
 Preparación física: es una rutina de entrenamiento que se realiza a un deportista para
mejorar en dicha disciplina y acondicionarse para las competencias.

4. TALLER PRÁCTICO DE VALORACIONES FÍSICAS

(Registre sus datos personales en la siguiente tabla de valoración inicial su nombre
completo, su edad, su talla y su peso y consulte su índice de masa corporal de acuerdo a
su talla y peso actual, para este procedimiento copie el siguiente link y determine en el
sistema métrico su (IMC), ingrese los datos actuales de talla y peso que se tomaran
durante una clase práctica de cultura física)

NOMBRE EDAD TALLA PESO IMC (ÍNDICE DE

COMPLETO (CRONOLOGICA) (CM) (KLG) MASA
CORPORAL)
Jose Joaquin 21 años 158cm 67 Kg 26.8
Uribe Parra

Según la tabla 26.8 es sobrepeso

RESISTENCIA
FLEXION TEST
TEST SALTO ABDOMINALE DORSALE 1448 METROS
PROFUNDA DE FUERZA DE VELOCIDAD 20 VELOCIDAD 50
N° NOMBRE EDAD TALLA/CM PESO/KLG LONGTUD S EN 1 S EN 1 (4 VUELTAS A
PIERNAS EN 1 BRAZOS EN METROS METROS
CM MINUTO MINUTO LA PISTA
MINUTO 1 MINUTO
ATLETICA)

1 Joaquin Uribe 21 158 67 NO 54 50 35 NO 0,35 1 3

Cuadro 1: Cuadro2:
Movilidad articular general (Investigue Duración
ejercicios de movilidad y plásmelos en (Plasme la duración de la
imágenes acá en este espacio) movilidad articular general en
este espacio)
Imagen 1
(Ejemplo)

FASE INICIAL 3´ minutos

(Calentamiento/calistenia)

3 minutos

Imagen 2
3 minutos

Imagen 3
3 minutos

Imagen 4

Cuadro 3: Cuadro 4:
Estiramiento general Duración de cada actividad
(En este cuadro debe plasmar o (En este espacio se registran
especificar todos los estiramientos de los los tiempos en minutos de
músculos ubicados en el tronco, brazos y cada estiramiento de acuerdo
piernas del cuerpo humano) al tronco, brazos y piernas)
Imágenes tronco - Duración:

3 minutos

3 minutos

FASE CENTRAL
(Actividades a desarrollar
durante la clase para el
desarrollo de las capacidades
físicas y coordinativas)
3 minutos
imágenes brazos - Duración::
imágenes - Duración:
piernas 3 minutos
(Ejemplo)
Cuadro 6: Cuadro 7:
Actividades de Resistencia aeróbica Duración de cada actividad
(Describa una actividad o entrenamiento desarrollada
de resistencia aeróbica)
Actividad 1: baile 30 minutos
Ejemplo 1: bailar al ritmo de la música
Carrera continua
Actividad 2: natación 30 minutos
Actividad 3: ciclismo 30 minutos
Cuadro 8: Cuadro 9:
Actividades de Fuerza Duración de cada actividad
(Describa una actividad o entrenamiento desarrollada en Series y
de la fuerza – les recuerdo que estos Repeticiones
ejercicios dependen de la zona que
quieras entrenar en el día o semana)
Actividad 1: Músculos de los brazos Peso: 1,2,3,4,5 klg (Usted si
Ejemplo: Musculo bíceps va a un gimnasio el
entrenador le orientar con
que pese debe trabajar y si
es con mancuerna o con
barra semiolimpiica este es
un ejemplo)
Series: 2
Repeticiones: 12
Pausa: xxx(depende de las
series que vayas a realizar)
Actividad 2: Músculos del abdomen y
espalda Series: 3
Ejemplo: Abdomen Repeticiones: 15
Pausa: 30’’ Seg
(Depende de las series que
vayas a realizar en este caso
se realizarían 2 pausas de 30
segundos entre la serie 1 y 2
una pausa y entren la serie 2
y 3 otra pausa)
Actividad 3: Músculos de las piernas Series: 4
Repeticiones: 30
Pausa: 30 seg

Actividad 4: Músculos a nivel general en Series 4

máquinas o aparatos. Repeticiones: 15
Pausa: 30 seg

Cuadro 10: Cuadro 11:

Actividades de Velocidad
(Describa mínimo una actividad
entrenamiento de la velocidad)
Duración de cada actividad
o desarrollada en Series y
Repeticiones – distancias en
metros – en circuito duración
por estación

Actividad 1: En este ejercicio se mide Distancia: 20 mts

una distancia de 20 mts cada aprendiz Series: 2
debe recorrer esta distancia varias veces Repeticiones: 5
Ejemplo: Pausa: 1´ minuto entre serie
y serie
(La pausa depende del
número de series)

Actividad 2:carrera continua 15 minutos

 Actividad 3: salto de obstáculos 200 mts

Actividad 4: sprint 100 mts

FASE FINAL Cuadro 12: Materiales para el

(Vuelta a la calma o (En esta fase se registran actividades de desarrollo de las sesiones:
recuperación) recuperación física como los - Colchonetas
estiramientos finales de brazos, tronco y - Conos
piernas pueden colocar imágenes de - Platillos
estos ejercicios, igualmente también se - Balones
registran juegos lúdicos o predeportivos) - Bandas elásticas
- Bandas de resistencia
- Bandas de potencia
- Estacas
(Pueden incluir otros
materiales si fuesen
necesarios)