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com
para los que quieren brillar con luz propia

Para una mejor

experiencia con el móvil
 Kit de
Está siendo
complicado para
todxs.

supervivencia
Por eso hemos creado
nuestro pequeño Kit de
supervivencia

emocional
con herramientas
prácticas y tácticas
psicológicas para
en tiempos de confinamiento hacer frente a este
confinamiento.
Acompaña a los más
pequeños y ayúdales a
gestionar la ansiedad,
el miedo, la tristeza y el
aburrimiento.

3, 2, 1...

Mireia Cros Elisenda Cros Empecemos.

¿POR QUÉ SIENTO MIEDO Y ANSIEDAD?
Si te estás preguntando por qué sientes este huracán de emociones, esta
montaña rusa y esta hiperactividad mental...
En primer lugar, decirte que el gran paso ya lo has dado. Has detectado qué
sientes y lo has nombrado. Reconocer nuestras emociones es imprescindible y
es el primer signo de Inteligencia Emocional.
En segundo lugar, decirte que estas emociones nacidas en pleno
confinamiento pueden causarse debido a:

Sensación de aislamiento social

Miedo a ser infectado por el Covid19
Pérdida de nuestras rutinas
Salida de la zona de confort. Incertidumbre 100%
Pérdidas humanas

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 LAS 3 PREGUNTAS PODEROSAS

inquietud
fatiga  ¿Qué síntomas me provoca?
dificultad para
concentrarme
¿Dónde los siento, en qué
trastornos del sueño
partes de mi cuerpo?
sensación de ahogo
 taquicardias
¿Qué pensamientos tengo
insomnio 
cuando tienen lugar estos
náuseas 
síntomas?
temblores mareos
...
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 LAS 3 PREGUNTAS PODEROSAS

Pienso sobre los síntomas pero

¿Qué síntomas me provoca? no intento pararlos

Empiezo a entender la
¿Dónde los siento, en qué
relación entre la mente y el
partes de mi cuerpo?
cuerpo

¿Qué pensamientos tengo Empiezo a darme cuenta de que

cuando aparecen estos algunos pensamientos están
síntomas? manteniendo estas emociones

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DEFINIR PLANES A CORTO PLAZO
Si te centras en el futuro sufrirás.
Si te centras en el presente serás muy efectivo para
gestionar la ansiedad y el miedo.

No niegues tus emociones, acepta que las sientes.

Si las negamos no podremos gestionarlas y se
intensificarán.

Si sentimos que la ansiedad va en aumento

pasaremos a la acción con otras conductas que
son incompatibles con esas emociones.
No te lo pierdas, en breve te contamos cómo
hacerlo.

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 DETECTA CREENCIAS LIMITADORAS

Albert Ellis en 1962 formuló una teoría a través de la cual las

emociones que tenemos están influenciadas por una serie
de creencias irracionales o esquemas, que de algún modo
rigen nuestra forma de interpretar la realidad. Si queréis
profundizar escuchad este episodio del podcast de Universo
Hijos.

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 DETECTA CREENCIAS LIMITADORAS

Las cosas no son

justas/injustas.
Simplemente son.
"
Esta crisis nos hace vivir día
a día en presente, trabajar
nuestra aceptación y
buscar dentro nuestro.
Céntrate en lo que Escucharnos.
depende de ti y lo que
no, suéltalo. ¿Aún crees que desarrollar
nuestra inteligencia
Deja de pre-ocuparte, es emocional no es crucial
decir, de ocuparte antes para los tiempos en los que
de que algo ocurra.  Vive
en presente.
vivimos?
" universohijos.com
PROPUESTAS DE CONDUCTAS INCOMPATIBLES
CON LA ANSIEDAD Y EL MIEDO
En las próximas páginas encontrarás actividades incompatibles que te
ayudarán a gestionar la ansiedad, el miedo y generar en ti bienestar.
Cada actividad pertenece a una o varias categorías. En cada actividad
encontrarás este código de colores.

VACUNA VACUNA RECETA

PARA LA PARA EL PARA EL
ANSIEDAD MIEDO BIENESTAR
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 YOGA

En este canal encontrarás de

una forma súper amena y
divertida para los más
pequeños clases de yoga de
Frozen, Harry Potter... Además
podrán aprovechar para
mejorar su inglés ;)
Lo tenéis disponible con
subtítulos en español.
COSMIC KIDS YOGA

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SOCIALÍZATE

Las clases online con sus tutores/as

del colegio les ayudarán a tomar
contacto social. Un símil a sus
rutinas anteriores.

También pero, pueden organizar

encuentros y hacer escape rooms o
jugar online de forma cooperativa
viéndose e interactuando online.

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JUEGOS VIRTUALES
Para aprovechar el contacto social virtual es
interesante que lo hagan a través del juego.

Os hemos enlazado un Escape Room que nos

ayudará afrontar nuestros miedos, Harry Potter
at home para los magos y un clásico:
pasatiempos personalizados con las palabras
que tú elijas para tu oponente.  Pero hay
muchos más juegos. Los más pequeños lo
saben perfectamente ;)

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JUEGOS CLÁSICOS
Los juegos clásicos como cartas, oca,
parchís o yincanas son un gran recurso
para pasarlo en grande.
Instagram:
@recursosef El primer es el juego del Corona-Oca que
Tenéis la versión
para jugar
combina retos deportivos divertidos con
digitalmente aquí
el juego de la oca.

La segunda propuesta consiste en

reventar globos en grupos de dos que
compiten. Os proponemos trabajar el
Canal: Fran May miedo con este divertido juego que
podríamos proponerlo como: Matar al
Covid.

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SALUD

En el episodio del podcast en el que dimos recursos

y recetas para combatir el aburrimiento y gestionar
las emociones,  ya comentamos la importancia de
comer saludablemente. Mens sana in corpore sano.
Saludable será sinónimo de placer :)

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INFÓRMATE (CON MODERACIÓN)

Y es que estos días si algo tenemos es sobredosis

Libro Coronavirus no es
un príncipe (ni una
de información. También los más pequeños/as. El
princesa)
Si haces clic en la imagen miedo es poderoso cuando desconocemos
aquello a lo que nos enfrentamos. ¿Por qué no
encontrarás varios
cuentos. Os los podéis
descargar en PDF.
probamos de transmitirles esa información a
través de cuentos y de forma didáctica?

El segundo recurso es para los adultos. Es un

Summit sobre el COVID19 en el que asistirán
profesionales expertos de psiconeuroinmunología,
psicología, medicina y filosofía.

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DEPORTE
Y otro punto importante para mantener
nuestra salud física es practicar deporte
y activar el cuerpo. Nosotras os
proponemos algunas actividades pero
cada unx tiene que elegir aquellos
deportes o actividades que más
conecten con su esencia.

Hacer gimnasia en familia, probar con

coreografías muy animadas o practicar
yoga, como os hemos comentado antes ;)

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ORIGAMI

Y para desconectar... ¿qué tal un poco

de este arte japonés? Estamos hablando
de una actividad educativa que todxs
conocemos: la papiroflexia.

Os animamos a construir en familia

vuestra propia sabana o selva. Una
buena idea es dibujar y pintar un paisaje
que nos sirva de base e ir
confeccionando formas para dar vida a
todo tipo de animales.

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 MÚSICA

La música tiene el poder de hacernos

viajar y entrar en un mundo de
emociones y sensaciones.

De música ya sabemos que hay

muchísima y de todo tipo. Desde la
clásica hasta la lista de éxitos de Spotify.
Nosotras os proponemos los
soundscapes, una manera de descubrir
rincones a través del sonido; y también a
Dàmaris Gelabert El Pot Petit grupos infantiles para cantar y bailar en
familia.

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 PELÍCULAS

TOP 10 PELÍCULAS PARA VER EN FAMILIA

10. Los Mundos de Coraline

9. Frozen I y II
8. El Rey León
7. Buscando a Nemo y Buscando a Dory
6. Toy Story
5. El Viaje de Chihiro y Mi vecino Totoro
4. Los Juegos del Hambre
Puedes escuchar el
podcast en el que 3. Coco
contamos la sinopsis de
cada película.
2. Harry Potter
1. Del Revés

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SERIES

TOP 10 SERIES PARA VER EN FAMILIA

10. Phineas y Ferb

9. Trollhunters
8. Dora La Exploradora
7. DC Superhero Girls
6. Bebé Jefazo
5. Modern Family
4. Doraemon
3. Stranger Things
2. Pulseras Rojas
1. Merlí

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 RECUERDA...

REPRIMIRLAS
NEGARLAS NO PORQUE DIGAMOS AL
COMBATIRLAS MIEDO "VETE" ÉSTE SE IRÁ.

SI LE DICES "QUÉDATE" Y
ACEPTARLAS
REALIZAS ALGUNA
REALIZAR CONDUCTAS INCOMPATIBLES
CONDUCTA INCOMPATIBLE SÍ
(Te hemos propuesto muchas de ellas a través de las LO HARÁ
actividades de este KIT para que puedas acompañar a (¡Aunque pueda parecer paradójico
tu hijx en el desarrollo de su inteligencia emocional) nuestra mente funciona de este
modo!)

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EDUCAR PARA LA VIDA

YA TENÉIS DISPONIBLE EN
universohijos.com
EL PRIMER MÓDULO
GRATIS DEL CURSO DE
EDUCACIÓN EMOCIONAL

VER CURSO

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