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Aprende a dejar

de preocuparte
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5 PASOS PARA LOGRARLO
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Psic. Fabiola Cuevas
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www.desansiedad.com
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Desansiedad ® 2018 Derechos Reservados

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Introducción ! 3!

¿Cuál es mi experiencia con las preocupaciones? ! 5!

¿Qué son las preocupaciones? ! 8!

Preocupación = falta de confianza ! 17!

¿Te preocupa estar preocupado? ! 21!

Los miedos detrás de la preocupación! 22!

Concluyendo la parte teórica! 24!

El camino de salida: 5 pasos para dejar de preocuparte! 25!

Requisito previo a dejar de preocuparte! 33!

Ejercicio 2. Argumentando con las ventajas! 36!

Ejercicio 3: Acciones para dejar de buscar esas ventajas de la

manera equivocada ! 38!

Ejercicios: Los 5 pasos para liberarte de las preocupaciones! 40!

Paso 1. Acepta que te preocupas ! 41!

Paso 2. Vacía y prioriza tus preocupaciones ! 43!

Ejercicio 2: Asígnale prioridad a cada una de tus preocupaciones! 44!

Paso 3: Hazte las 8 preguntas! 45!

Interpretación de la hoja de trabajo ! 48!

Paso 4. Dándole la vuelta a la preocupación! 49!

Paso 5. Visualización ! 52!

Otros puntos para dejar de preocuparte! 53!

Otros trucos diarios y ejercicios extras! 56!

Respuestas a las preocupaciones más comunes en la ansiedad ! 59!

Conclusión! 61!

Artículos y audios recomendados! 62

Introducción
!
La preocupación es un hábito mental que no funciona y puede ser perjudicial para tu
bienestar en general, la buena noticia es que puedes vivir libre de éste hábito, y la intención de
ésta guía es ayudarte a lograrlo.
!
Ya sea que estés presentando ansiedad en tu vida o no, estoy segura que ésta guía te ayudará a
vivir libre de preocupaciones. Y como todo hábito, se necesita de información, herramientas y
ejercicios, acompañados de la práctica y constancia para remplazarlo por otro más sano y
funcional para ti.
!
Así es que al principio de la guía encontrarás información en general sobre la preocupación, y
en la segunda parte encontrarás los 5 pasos que te ayudarán a dejar de preocuparte. Y no sólo
eso, sino a convertir las preocupaciones en acciones que maniDiesten la vida y la realidad que
sí quieres experimentar.
!
Re recomiendo que practiques estos nuevos hábitos mentales por lo menos durante 21 días.
También será conveniente que imprimas las hojas de ejercicios para que los vayas realizando
cuando lleguemos a la parte del trabajo.
!
¿En qué está basada la información que encontrarás?
!
He reunido las mejores herramientas que yo en lo personal he podido poner en práctica y
vivir los resultados, la mayoría de ellas vienen de la terapia cognitivo conductual, coaching,
administración por objetivos, junto con algunas técnicas espirituales y humanistas.
!
¿Qué necesitas para que ésta guía realmente funcione?
!
Te recomiendo que realmente te apartes un tiempo de tu agenda para leer la guía, y después
un tiempo para hacer los ejercicios. Y que una vez que termines la guía, cuando te vuelva a
llegar una preocupación, realices los ejercicios propuestos.
!
!
¿Cuál es mi experiencia con las
preocupaciones?
!
Obviamente que si llegué a tener ansiedad y ataques de pánico en mi vida es porque solía ser
una persona “preocupona” por excelencia.
!
Desde muy chiquita, alrededor de los 6 años de edad, empecé a preocuparme cuando a mis
papás se les hacía tarde para llegar por mi a la escuela a la hora de la salida, pensaba que algo
malo les podía haber pasado, y me preocupaba por los posibles escenarios en caso de que no
llegaran por mí: “¿con quién viviré? ¿cuál será mi nueva familia?”. Podía pasar preocupándome
una hora a lado del perro enorme que sacaban al patio cuando todos ya se habían ido.
!
Lo positivo de ésta situación es que ahora puedo ver que mis preocupaciones no tenían
fundamento, pues mis papás siempre llegaron por mi, y además, aprendí a querer los perros.
!
Pero la culpa no fue de mis papás (en la vida no existen culpables) es casi por naturaleza
humana que cuando nos estamos sintiendo mal, tristes o abandonados, inmediatamente
queremos encontrar una razón, y la más “lógica” en el momento tiende a ser la más irreal y
pesimista.
!
Después, a lo largo de mi vida fui teniendo otras preocupaciones principales, además de las
del día a día. Por ejemplo, casi siempre estuve preocupada por encontrar mi misión en ésta
vida y cumplirla, para no defraudar a Dios y no irme al inDierno. Me preocupaba que mis
papás discutieran y fueran infelices y que por eso también se fueran al inDierno y no
pudiéramos estar todos juntos en el cielo al morir.
!
A veces también me preocupaba por ser de otro planeta o ser adoptada, como buen síntoma
de la hija más chica de la familia que observaba a los demás hacia arriba. Por otro lado, me
preocupaba mucho y se convirtió en uno de mis principales miedos, el ser robada en la calle o
en mi misma casa y que mis papás no se enteraran.
!
Todavía de niña, todo esto calculo que antes de los 15 años, me preocupaba mucho cuando mi
papá salía de la casa después de una discusión, y me quedaba horas pensando en lo que le
podría pasar y si sí regresaría… la realidad es que siempre regresó y nunca le pasó nada grave,
pero cómo le sufría.
!
Todo esto hizo que una de mis principales misiones de niña pre adolescente fueran el querer
unir y salvar a mis papas y a mi familia, yo sentía que tenía la misión de hacerlo y que si no lo
lograba iba a ser mi culpa, me hacía de estrategias hasta cierto grado divertidas y creativas
para lograr esta misión, y gracias a esto… puedo decir que desarrollé habilidades de psicóloga
desde muy niña, así es que no todo fue tan grave.
!
Con el tiempo, las preocupaciones por mi familia se vieron remplazadas por las
preocupaciones por los niños. Obviamente que me preocupaba si el mas guapo del salón se
Dijaba en mi o no, que el guapo de los XV’s me sacara a bailar, o que el guapo del antro
realmente me marcara al siguiente Din de semana. Esto acompañado por preocupaciones por
mi Dísico, por ser lo suDicientemente Dlaca como las demás (rara vez dándome cuenta que ya lo
estaba) lo que me llevó a hacer dietas y alterar mi metabolismo sin necesidad, ganando peso
que no necesitaba, para entonces preocuparme más por el mismo tema.
!
Dietas y hombres caracterizaron mi secundaria y preparatoria, y cuando me distraía, volvían a
aparecer las preocupaciones en mi casa. Sobre todo, en ese entonces, me preocupaba el estar
en una escuela que a mis papás les generara conDlictos económicos, que se pudieran divorciar
y que además tuviera que elegir con quién irme a vivir. Por eso mejor me distraía con los
asuntos de adolescente.
!
Después, al terminar la preparatoria, las preocupaciones sobre mi misión en la vida
regresaron, tanto, que durante un año no podía decidir qué estudiar, pues me preocupaba
tomar la decisión equivocada y echar a perder mi vida y no cumplir mi propósito por el que fui
mandada a la Tierra. Lo bueno fue que me topé con un libro de psicología que me ayudó a ver
mi vocación, y la elegí felizmente y sin dudar.
!
Pero ahora me preocupaba cómo íbamos a pagar la Universidad y mi renta en el Distrito
Federal, pues claro, ahí era donde tenía que estudiar porque si no estudiaba ahí no iba a salir
de una buena escuela y entonces no iba a tener un buen trabajo y entonces no habría servido
de nada toda la inversión de tanto tiempo de mis papas y habría defraudado a todos… además
de que allá era dónde seguramente iba a encontrar el amor de mi vida, el único con el que iba
a ser feliz por siempre. (Nótese mi tono sarcástico).
!
Entonces mientras estudiaba seguí preocupándome por ser una carga para mi papá y que por
mi culpa se estresara más y se pudiera enfermar (cosa que tampoco pasó). Me preocupaba
cada vez que gastaba en una de las escuelas más caras de México donde con lo que comía el
lunch de un día ahora me compro el súper de una semana. Entonces era mucha presión para
mí además de que no podía dejar de salir a los bares de moda pues claro, ahí era donde iba a
encontrar al hombre de mi vida y donde me distraía de todo este relajo.
!
Pero mi fuga predilecta de todo este estrés generado por vivir con tantas preocupaciones, era
la comida, quien se convirtió en mi mejor amiga y enemiga a la vez. Desde que tenía 8 años
aprendí que terminándome el paquete de pan o de galletas, me sentía relajada y hasta
adormecida. En la adolescencia esto me ayudó también pues como después de comer tanto
me sentía culpable, podía meterme a hacer ejercicio como desesperada, sudar, y sentir que
estaba acercándome al cuerpo ideal. Y así… seguir un ciclo vicioso que su única función era
distraerme de la tensión emocional interior ocasionada por tantas preocupaciones irreales.
!
Finalmente, al salir de la Universidad, mi principal preocupación era encontrar un buen
trabajo, rápido, que me permitiera quedarme en el DF y que no tuviera que regresar a casa de
mis papás. Pero me preocupaba entrar a trabajar en algo que no me gustara sólo por dinero, y
que además el dinero no me alcanzara para mantenerme, y que terminara infeliz en un trabajo
en una empresa que no se dedicara a hacer el bien por los demás.
!
Regresaron las angustias por cumplir mi misión en la vida… culpa por sentir que había
desaprovechado el tiempo en la carrera, (que si no hice los suDicientes contactos, que si no
había deDinido mi camino, que si iba a defraudar a todo el mundo…con tanto talento que
tenía…) culpa también por no Dluir y disfrutar de mi relación de pareja de ese entonces, lo cual
me generaba más tensión pues no quería lastimar a alguien que quería… y como fuga de todo
este panorama, probé por primera vez la marihuana dos día antes de salir de viaje al lugar
donde estaba haciendo un trabajo temporal (9 horas lejos de mi ciudad), y fue allá que se
disparó el primer ataque de pánico.
!
Y claro, mi principal temor fue perder el control y hacerle daño a mis papás, a quienes había
convencido de llevarme porque no me había atrevido a irme sola.
!
Y benditos sean los ataques de pánico, pues a partir de ahí, le di un giro de 180 grados a mi
vida y es así que hoy puedo decirte con seguridad que sí puedes vivir libre de todas esas
angustias y preocupaciones que te privan de ser feliz. Pues a partir de ahí entré en un proceso
de evolución consciente, donde aprendí a cambiar mi manera de pensar y actuar. Parte de eso
es lo que te quiero compartir en ésta guía.
!
Hoy te puedo decir que ya no se lo que es vivir constantemente preocupada, quizás de repente
llega una preocupación, pero no se instala a anidar en mi mente generándome angustia.
Principalmente aprendí a dejar de querer tener el control de todo lo que me sucedía o tenía
que suceder, a dejar de controlarme a mi y a quitarme creencias que eran las que me hacían
tener esas preocupaciones. Aprendí a vivir en el presente y sobre todo, recordé lo que es
conDiar en mi, en la vida y en los demás y regresarle su responsabilidad a los demás para yo
ocuparme de mis propios asuntos, y curiosamente, recuperar el control genuino sobre mi vida
que sí puedo tener.
!
Mirando hacia atrás, puedo darme cuenta que ninguna de las cosas que me preocupaban tanto
en su momento sucedieron, y que es más bien un estilo de pensamiento, un hábito mental el
de estar constantemente preocupados, creyendo en su momento que estás preocupado por
algo que realmente necesita tu atención. Sin embargo, como lo aprendí en Mindfulness, la
mente buscará en qué preocuparse constantemente, es una forma de “estar”, y lo ideal es
observar esas preocupaciones sin apegarte a ellas para poder dejarlas ir.
!
Además, aprendí que cada quien se genera la vida que quiere, y que yo solamente puedo
compartir mi experiencia, más no puedo salvar a los demás, no puedo evitarles su sufrimiento
y tampoco su enfermedad. Además, comprendí que no tenía una misión en especíDico más que
ser feliz, y que tenía la libertad de elegir en cada momento lo que quería hacer, y que
deDinitivamente no iba a defraudar a ningún Dios, al contrario, entendí que si algo hace Dios,
es apoyarme y ayudarme en lo que yo vaya decidiendo que quiero emprender, siempre y
cuando esté en la línea del amor y el propósito de mi alma.
!
Entendí que cada quien es único y que mi cuerpo y mi personalidad es perfecta tal y como es,
que no tenía que parecerme a nadie, ni nadie a mi, y que eso de encontrar el hombre de mi
vida… pues, más bien se trataba de disfrutar de mi propia compañía y encontrar con quien
compartirme y disfrutar de la vida.
!
En el momento que dejé de preocuparme por mi misión en la vida, mi futuro, la felicidad de
mis papas, el dinero y los hombres, es que pude sentirme libre y aprendí a disfrutar de la
realidad, para entonces sí… aprender a generarme la realidad que anhelo, pero no desde el
miedo, desde ahí no se puede; desde el amor y la conDianza en mi misma y en la vida.
!
Entonces, lo que te compartiré a continuación son técnicas que me ayudaron y me siguen
ayudando para vivir libre de preocupaciones y ansiedad, y espero que te ayuden igual que me
ayudan a mí.
!
Ahora sí, comencemos.
!
!
¿Qué son las preocupaciones? !
!
Las preocupaciones son un tipo de pensamiento negativo, recurrente, disfuncional y
perjudicial para tu bienestar y salud emocional. El preocuparte es un hábito mental el cual
has aprendido y reforzado sin darte cuenta en tu vida. Éste hábito mental está conformado
por una serie de secuencias repetitivas de pensamientos negativos, en las cuales, diDícilmente
llegas a una solución o respuesta certera.
!
Es por eso que las preocupaciones normalmente se vuelven obsesivas, pues vienen y van, una
y otra vez… buscando esa respuesta sin cesar, y claro, la buscas y la seguirás buscando
inDinitamente, pues ese no es el método para encontrarla. Por esto mismo, se convierten en
una de las principales características de la ansiedad. Ya sea que por estar constantemente
preocupado te generes ansiedad en tu vida, o que al tener ansiedad, no puedas evitar estar
preocupado, pues claro, genera angustia no tener todas las respuestas.
!
Además, la preocupación lleva consigo implícito la existencia de un miedo de fondo, miedo a
no cubrir alguna necesidad Dísica o emocional. Y al tener estos miedos, es que tu cuerpo activa
su mejor sistema de defensa: el estrés. Y cuando vives con mucho estrés, éste se convierte en
ansiedad.
!
Existen ciertas preocupaciones en común que tenemos como seres humanos y normalmente
tienen que ver con temas del futuro, mantener la salud, ser aceptado por los demás, lograr la
misión de vida, tener un buen desempeño en el trabajo o escuela, ser amado, el bienestar de
nuestra familia, sobrevivir...
!
Estas y otras preocupaciones las formamos, aprendemos y reforzamos dentro de la misma
familia y sociedad, ya que nos hemos impuesto demasiadas expectativas y exigencias externas
e internas, las cuales a pesar de que las conquistemos, no parece ser suDiciente; siempre hay
una nueva expectativa por lograr, una nueva meta por alcanzar, algo nuevo por comprar o una
nueva tecnología por actualizar.
!
Además, estamos acostumbrados a pensar constantemente en el futuro. “Vamos hacia delante”
es una frase que encontramos en cada esquina y publicidad; queremos lograr, alcanzar, llegar…
y esto hace que dejemos de vivir en el presente, y por ende, que nuestra mente se obsesione
en los posibles riesgos del futuro.
!
Agregando más ingredientes a ésta mezcla, tenemos las noticias negativas que Diltran las
positivas, los medios de comunicación amarillistas que aumentan la dosis del malestar, junto
con los chismes, la novelas y las pláticas que tienden a compartir lo negativo, peligroso o
riesgoso de la vida. Imagínate ¿cómo no vas a tener preocupaciones si vives en un mundo que
sólo te comunica lo mal que podrían salir las cosas?
!
Desgraciadamente no nos ponemos a pensar en las cosas positivas, en las probabilidades de
que lo negativo no suceda y suceda lo que sí anhelamos, no vemos todas las millones de cosas
buenas que nos suceden al día y tememos por la única mala, la cual rara vez sucede, pero
creemos que sucederá. Pasamos por alto el paisaje blanco de nuestra realidad y nos Dijamos
tan sólo en el punto negro.
!
Creo que la verdadera superación de cada ser humano se da cuando se está satisfecho con
quien es y más bien se dedica a expandirse a sí mismo en el presente, con lo que tiene, con lo
que es. El problema es cuando partimos del miedo a la pérdida o a la carencia, con
pensamientos y creencias de raíz como “no soy suDiciente, no hay suDiciente, necesito ser
mejor, necesito más” ya que en esa conquista diDícilmente se alcanza la victoria, y es donde la
preocupación se convierte en el ingrediente principal de vivir así.
!
Así es que… ¿qué son las preocupaciones? contenido mental generado por hábitos
disfuncionales y formas socialmente compartidas de ver la vida que parten de la carencia, el
miedo y la insuDiciencia personal.
!
Es por eso que en ésta guía trabajaremos con transformar esos hábitos mentales, y también
con recordarte que realmente no necesitas preocuparte por el futuro ni por el pasado, pues en
este momento presente ya estás completo y perfecto. (sí, con todo y lo mal que te pueda estar
yendo en la vida).
!
La preocupación como método para sentirte seguro
!
Tenemos aprendido en nuestra mente que para estar seguros, necesitamos estar alerta
(anticipando, a la defensiva, paranoicos) ante los posibles peligros del presente y del futuro, y
es ahí donde entra la preocupación.
!
vivir alerta = estar preocupado = estar seguro
!
Y claro, esto no es verdad, no funciona así. No porque estés alerta signiDica que estas más
seguro o más preparado para el peligro. Pero así lo tenemos introyectado, así creemos que
funciona. Creemos que mientras más alerta estemos ante el posible peligro del presente o del
futuro, entonces más posibilidades tenemos de estar seguros y a salvo.
!
Es por eso que te preocupas ante la más mínima posibilidad de ser abandonado, rechazado,
criticado, morir o quedarte en la calle sin dinero, pues tú crees que al hacerlo, estás evitando
que eso pueda superar, crees que estás resolviendo algo o protegiéndote ante eso que no
quieres que suceda, y no necesariamente sucede así.
!
Cuando éramos cavernícolas aprendimos a anticiparnos a los peligros para poder hacerles
frente y sobrevivir, pero en ese entonces realmente hacíamos algo frente a ese peligro,
realmente nos anticipábamos, nos preparábamos previamente; pasábamos a la acción. La pre-
ocupación era realmente eso, pensamientos y planeaciones previas a la ocupación para
resolver el posible peligro. Y entonces, después de ocuparnos, podíamos relajarnos, pues
sabíamos que ese asunto estaba resuelto, que nos estábamos haciendo cargo, que ya no había
nada más por hacer.
!
Solamente era cuestión de que el peligro (león, tormenta, huracán) apareciera, para que eso
que habíamos preparado funcionara. No dudábamos tanto de nosotros mismos y de nuestros
recursos como lo hacemos ahora.
!
Pero ahora, por más que te estés haciendo cargo, por más que te anticipes a los “peligros” del
futuro, parece no ser suDiciente, pues hemos abusado de esta capacidad de anticiparnos, y nos
exigimos demasiado, en cuanto a que debemos de estar preparados para absolutamente todos
los riesgos que se puedan presentar en un futuro, sean probables o no en nuestra situación.
!
Vemos lo que le pasa al vecino, a la prima, al tío o al desconocido en las noticias, e
inmediatamente pensamos que nos puede suceder a nosotros, o creemos que si nos sucediera
eso que tenemos miedo que suceda, sería realmente el Din del mundo, que no podríamos
sobrevivir a eso. Y entonces ahí es donde queremos protegernos de peligros que ni si quiera
tienen que ver contigo en este momento de tu vida.
!
Y será mejor que empieces a renunciar a esto, renunciar a querer tener la certeza absoluta de
todo lo que sucederá con tu vida, a renunciar querer estar preparado para todos los posibles
peligros y riesgos. Pues todavía no suceden y probablemente no sucederán, pero eso sí, vives
y sufres como si estuvieran sucediendo.
!
Claro, has de pensar que es probable que te sucedan, por ejemplo, si vives en medio de una
ciudad lejos de la playa, quizás no te preocupes de morir ahogado por un tsunami, pero
bastaría con que pises la playa para recordar la película o noticia que viste y sentir el miedo y
el estrés de imaginarte en esa situación.
!
¿Cómo sí puedes prepararte ante los posibles riesgos o peligros?
!
Para realmente estar preparado ante los posibles riesgos lo mejor que puedes hacer estar
relajado, pues de ésta forma tu cuerpo no está gastando su energía y sus recursos mientras
que te preocupas, al contrario, se está recargando.
!
Entonces, cuando aparezca un peligro real, tendrás la fuerza, la concentración y la energía
para resolverlo. De lo contrario, mientras que estás preocupado, gastas tu mente y tu energía,
y si algún día necesitas hacer uso de esa energía para hacerle frente a alguna situación
complicada, ya estarás cansado desde antes.
!
Empieza por darte cuenta que puedes estar relajado, y que eso no signiDica que estás en
peligro. Pues es como si creyeras que si te relajas, inmediatamente quedas expuesto a que te
lastimen o a sufrir, y que mientras estés a la defensiva, te estás protegiendo, y no es así.
!
Un ejemplo práctico es el clásico miedo a que nos partan el corazón. Seguramente en algún
día de nuestro pasado salimos lastimados en una relación de pareja, y entonces… para las
siguientes experiencias amorosas empezamos protegiéndonos, a la defensiva, sin mostrarnos
tal y como somos, pretendiendo tener una fuerza inexistente, sin realmente entregarnos, sin
realmente abrir el corazón.
!
Creemos que si no abrimos el corazón, lo protegemos. Pero entonces pasa, que esa persona
quién sabe qué hizo, que abrió nuestro corazón, y al paso del tiempo, la relación termina… ¿y
qué crees? Saliste más lastimado que antes.
!
Y la solución no está en dejar de abrir tu corazón, no está en protegerte. Si realmente quieres
que para la próxima relación no te lastimen, empieza a trabajar en tu autoestima y en dejar de
ser codependiente. Pues las otras personas tienen el poder de lastimarnos porque nosotros se
los damos.
!
Qué diferente sería que entraras en todas las relaciones con el corazón abierto, porque decides
por ti mismo amar, porque quieres vivir esa experiencia, y al decidir abrir tu corazón para
amar, aunque esa relación termine, no saldrías lastimado, pues fue tu decisión, pues
experimentaste el amor al 100, en lugar de a medias porque te estabas protegiendo, con
expectativas que nunca se cumplieron.
!
Por eso yo digo, que más vale vivir un día al 100, que una eternidad a la mitad.
!
Entonces, ¿quieres realmente protegerte de no sufrir en un futuro?
!
Aprende a amarte, a disfrutar de tu compañía, a dejar de necesitar de los demás para ser feliz
y mejor compartir tu felicidad con los demás y tener conexiones genuinas donde te dejas ser
vulnerable, aprende a vivir relajado para fortalecerte cada día, a disfrutar de lo que cada día te
generas, a generar en tu vida lo que quieres generarte, en lugar de ser una hoja al viento, o
barco sin veleta, que está expuesto a lo que los demás decidan por sí.
!
Aprende a disfrutar cada momento al 100 y no tendrás nada que temer, pues no tendrás nada
que perder, ya lo habrás dado y recibido todo, y tan sólo te sorprenderás de cómo cada día
puedes dar y recibir nuevas cosas diferentes.
!
Si, yo sé que suena muy bonito y es fácil de decir, pero en mi caso, me llevó tiempo de persistir
en practicar otro estilo de vida, en hacer las cosas de manera diferente a lo que estaba
acostumbrada, a generarme un mundo en el que predominara la conDianza, y donde aprendí a
expandir mi consciencia hacia el lado de la abundancia, para dejar de estar en el de la carencia
y preocupación.
!
Así es que sí se puede, pero insisto, necesitas abrirte a nuevos conocimientos y nuevas
prácticas mentales más realistas y positivas y dejar atrás esos patrones de pensamiento que tú
bien sabes que no te hacen feliz.
!
Hay que perderle el miedo a ser feliz, y entonces sí… dejarás de preocuparte por no serlo.
!
Detrás de la preocupación está una necesidad por cubrir
!
Esos posibles riesgos a los que me reDiero, son necesidades Dísicas o emocionales que quieres
cubrir. Cuando tu percibes que existe la posibilidad de no cubrir una necesidad Dísica (comer,
dormir, tener casa), activas tu sistema de alerta. De la misma forma que si percibes que en un
futuro puedes dejar de cubrir tus necesidades emocionales como (sentirte seguro, ser
aceptado, pertenecer a un grupo, ser amado, ser respetado o valorado).
!
Y además de éstas necesidades, están las aprendidas, las adquiridas que hemos ido
desarrollando como sociedad, como ser exitoso, tener ciertos objetos, vivir cierta vida, tener
un tipo especíDico de pareja, coche, zapatos de marca… etcétera.
!
Cuando te des cuenta de cuáles son esas necesidades que quieres cubrir, y te des cuenta que
en realidad ya están cubiertas, podrás dejar de preocuparte. Mientras que creas que esas
necesidades están en constante peligro, claro que seguirás preocupándote.
!
¿Por qué nos preocupamos por “tonterías”?
!
Realmente no son tonterías por las cosas que nos preocupamos, pues en el fondo están
expresando un miedo o una necesidad. O sea, me puedo preocupar por algo que parece no
tener importancia, pero en el fondo representa algo que sí tiene importancia. Quizás no es tal
cual lo que te preocupa, pero sí lo que representa.
!
Por ejemplo, en las bodas pasa mucho esta situación, pues siendo la novia, te puedes
preocupar por que el tono de la servilleta sea exactamente el que quieres, ¿realmente te
preocupa el tono de la servilleta? ¡claro que no! te preocupa lo que tus invitados puedan
pensar acerca del tono de la servilleta, y ¿por qué te importa lo que tus invitados puedan
pensar? para que se queden con una buena impresión tuya.
!
Entonces, en el fondo, lo que quieres es complacer, agradar y ser aceptado, y sería esa
necesidad la que habrías de cuestionarte y replantearte si realmente es una necesidad o algo
aprendido. Y entonces sí, cuando deje de importante el ser aceptado por todo el mundo,
dejarás de preocuparte por las servilletas.
!
Éste ejemplo te lo platico porque un día antes de mi boda llegó el organizador de las mesas
pálido, encorvado y casi sudando, pidiendo hablar conmigo. Empezó a hablar casi
tartamudeando, y le pregunté qué era lo que le pasaba, e inmediatamente sacó una servilleta
de detrás de su espalda, y con la mirada hacia abajo me dijo “no me entregaron el color que
usted había elegido, mandar a hacerlas ahora no daría tiempo”, ¡y les prometo! que era el
mismo color que había elegido, pero no, no lo era, era un tono menor.
!
No quiero ni imaginarme por lo que ha pasado ese inocente hombre para haberse tenido que
preocupar por mi reacción, su preocupación fue generada por la preocupación de muchas
novias que le dieron importancia a detalles que no lo tenían, por tener miedo a no cubrir sus
necesidades adquiridas de aceptación.
!
Y así va la cadenita compartida en la sociedad de preocupaciones “sin sentido” que en el fondo
parecen atentar contra algo más importante para nosotros. Las “tonterías” por las que nos
preocupamos son como la punta del iceberg. Si encuentras una preocupación que te parece
una tontería, pregúntate qué hay de fondo, cuál es la necesidad que crees que se está viendo
amenazada o en peligro, y después encárgate de resolver esa situación, y verás que la tontería
desaparece.
!
¿Por qué las preocupaciones se convierten en obsesiones?
!
Tu capacidad de poner atención funciona en tres formas: ignorancia, atención plena y
obsesión. La ignorancia es el extremo u opuesto de la obsesión, y la atención es el punto de
equilibrio entre los dos. Tanto la ignorancia como la obsesión nos hacen daño y generan
sufrimiento, pues una (la ignorancia) omite información que puede ser importante, y la otra
(obsesión) la magniDica, sacándola de su proporción real.
!
Al obsesionarte, dejas de poner atención a la realidad tal y como es, dejas de ver detalles que
son importantes y que son válidos, y crees que toda la realidad y que lo que merece tu
atención, es ese asunto, tema, persona o situación con la que te obsesionas. Esto lo haces
hasta que tu obsesión se convierte en tu realidad, y diDícilmente crees que exista algo más allá
de eso.
!
Las principales características de las obsesiones es que crees que eso que te preocupa es
catastróDico y terrible que sucediera, que sería el Din del mundo y que no habría vuelta atrás,
normalmente crees que sería completamente tu culpa y que lastimarías a muchas personas
por eso, además, de que resolver esa obsesión es algo diDícil, que requiere de mucho esfuerzo y
mucho tiempo mental.
!
De igual forma, al estar obsesionado te mantienes ocupado o distraído de cuestiones que
realmente necesitas poner atención, y al no hacerlo, descuidas aspectos importantes que
después llegarán a llamarte la atención, y probablemente eso se convertirá en una nueva
preocupación.
!
Estar en el punto de equilibrio, que es la atención plena, es cuando eres capaz de darle el valor
a cada cosa por lo que es, y de abrir tu atención a toda la información que entra desde tu
interior o desde el exterior, sin Diltrar o sin magniDicar.
!
Es tomar las cosas por lo que son, sin exagerar su valor o sin quitárselo. Es sobre todo, vivir
en el presente. La atención plena, que es como se le conoce a Mindfulness en español, es
cuando eres capaz de ser consciente de la información que llega de tu interior y del exterior,
sin juzgarla, rechazarla o apegarte a ella, o sea, sin minimizarla y sin magniDicarla.
!
Es ahí donde puedes volver a disfrutar de lo sencillo, de lo cotidiano, del camino que recorres
sin estar penando en llegar a la meta, pues tu mente está donde tu cuerpo se encuentra,
percibiendo lo que llega a tu atención momento a momento.
!
Ahora, con el tema de la preocupación, éstas se vuelven obsesivas pues tu atención está puesta
en lo que no quieres que suceda, en evitar algo, en protegerte. Crees que al hacerlo estás
solucionando, pero en lugar de eso, sólo le das vueltas a lo que no quieres que suceda,
aumentando esa realidad que no quieres en tu mente, y probablemente, generándola en tu
vida actual.
!
Digamos que al poner tu atención en lo que te preocupa, en lo que no quieres que suceda, es
imposible que te generes lo contrario. Necesitas cambiar tu foco de atención a lo que sí
quieres que suceda, para que tus acciones se dirijan a crear esa realidad.
!
Es así, que preocupado por lo que no quieras que suceda, ocasiona que la respuesta, la
solución o la calma no pueden llegar a ti, pues recuerda, “donde está tu atención, está tu
realidad”. Entonces, tu realidad se vuelven tus problemas y preocupaciones, eso es lo único
que ves literalmente con los ojos de tu atención, y puedes llegar a creer que no existe el otro
lado del arcoíris, e inclusive, llegar a creer que no existe.
!
Le das vueltas y vueltas al mismo asunto pretendiendo encontrar una respuesta, pero no lo
haces, porque tu atención está puesta en el aspecto negativo, en evitar algo. Es por eso que la
solución a todo esto, está en abrir tu atención y cambiarla de punto de enfoque, poniéndola en
lo que sí quieres que suceda, y olvidándote de lo negativo.
!
Es dejar de querer evitar, y empezar a manifestar.
!
Es por esto que casualmente muchas veces los miedos se convierten en pronósticos, pues
actúas en función de ese miedo y terminas generándolo en tu vida. Mientras que si actúas en
función de lo que sí quieres manifestar en tu vida, tendrás la realidad tan anhelada que deseas.
Esa realidad no está lejana a ti, no es una fantasía, está a tu alcance, lo único que necesitas
hacer es decidir en qué quieres creer y en función de eso hacia dónde quieres poner tu
atención.
!
¿Por qué no funciona preocuparte?
!
Existen tres razones por las que preocuparte no funciona:
!•
Realmente no resuelves lo que quisieras resolver
• Tu cuerpo reacciona como si estuvieras en peligro, aunque no lo estés
• Dejas de vivir y disfrutar del momento presente
!
El problema de preocuparte es que como lo dice su palabra, estás pre-ocupado. Realmente no
resuelves lo que necesitas resolver, solamente estás en tu mente ideando las posibles
soluciones o imaginando las inDinitas opciones catastróDicas del tema que te preocupa.
!
Al estar preocupado, tu mente recrea un posible escenario de peligro o riesgo para ti, y al
vivirlo en tu mente, tu cuerpo reacciona como si realmente estuviera sucediendo. Esto está
más que demostrado por investigaciones cientíDicas; cada vez que en tu mente imaginas lo que
no quieres que suceda, tu cuerpo recibe la señal de que estás en algún especie de peligro. (Y
funciona igual de la manera contraria cuando imaginas lo que sí quieres que suceda).
!
Al recibir esta señal de peligro, tu cuerpo segrega adrenalina y activa tu sistema simpático, el
que te pone alerta y listo para atacar o huir (guardando tu oxígeno, acelerando tu corazón,
llevando sangre a manos y pies, interrumpiendo la actividad de tu estómago, tensando tus
músculos… entre otras increíbles funciones). Entonces, a tu cuerpo no le importa si ha
sucedido o no eso que te preocupa, mucho menos le preocupa si realmente puede llegar a
suceder (como tu mente sí lo cree), lo que realmente le interesa es enfrentarse al peligro y
sobrevivir.
!
Pero, no te enfrentas al peligro, no lo resuelves, solamente le das vueltas, y entonces tu cuerpo
sigue segregando tensión y estrés en tu interior. Hasta que pasa el tiempo, y ese estrés
evoluciona en ansiedad, y ahora ya no sabes ni por qué pero estás constantemente
preocupado.
!
Y Dinalmente, al vivir así, lo que realmente está sucediendo es que dejas de vivir y habitar en el
momento presente. El presente es el instante exacto en el que habita tu cuerpo momento a
momento, y tu cuerpo está ahí, en el presente, es tu mente la que lo abandona cuando se deja
llevar por las preocupaciones (normalmente del futuro).
!
Entonces, en cuanto aprendes a observar que tu mente se fue al pasado o al futuro, y la traes
de regreso al presente, es cuando realmente puedes dejar de preocuparte, además claro, de
que sabes que estás haciendo algo para resolver eso que te preocupa. Es por eso que te
recomiendo mucho la práctica de Mindfulness o meditación con atención plena, para que
abandones la obsesión y aprendas a dirigir tu atención hacia donde quieres.
!Comercial: cuento con un programa básico de entrenamiento para que aprendas a meditar y vivir en el
presente, puedes comprarlo en la página dando click aquí.
!
¿Por qué sí funciona preocuparte?
!
Está muy claro que no funciona preocuparnos, pero entonces… ¿para qué lo hacemos?
Realmente todo lo que haces, aunque sea perjudicial para ti, tiene una razón o una ventaja de
ser, pues en el fondo quieres sobrevivir, y simplemente te haces de estrategias para lograrlo,
aunque después te puedes dar cuenta que esa estrategia no funciona.
!
Las principales razones por las que sí funciona preocuparte son:
!
•Crees e interpretas que al hacerlo ya estás resolviendo
•Evitas los riesgos de pasar a la acción
•Es una manera de mostrar que te interesa el tema o persona
!
Veamos una por una:
!
Al preocuparte sientes que estás resolviendo
!
Algunos estudios del cerebro han demostrado que cuando te preocupas, tu cerebro recibe la
señal de que te estás encargando de resolver eso que representa un riesgo (es por eso que
activas tu sistema de alerta y alarma).
!
Pero en realidad, no lo estás haciendo. Lo curioso es que tu cuerpo no sabe lo que es estar
preocupado, solo sabe lo que es ocuparse para resolver. Y al estar preocupado, segregas
ciertos químicos que te hacen sentirte inclusive con la consciencia tranquila de que al hacerlo,
te estás encargando del asunto.
!
Entonces, eso es otra cosa que hemos de modiDicar, que al estar preocupado realmente no
estás resolviendo. No sirve de nada preocuparte, no sirve de nada el tiempo mental que le
dedicas a dar vuelta al asunto, no te lleva a ningún lado y no es la estrategia para resolver eso
que quieres resolver. Más adelante veremos cuáles sí son las estrategias para resolver.
!
Evitas los riesgos de pasar a la acción
!
El estrés en tu cuerpo sirve para enfrentar y resolver, para actuar, para eso te lo dio la
naturaleza. Pero cada vez que te preocupas, realmente no estás actuando, y si sí estás
haciendo algo, no te parece que sea suDiciente. Te exiges más y más, y entonces, de cierta
forma inconsciente, estás evitando el realmente resolver eso que te preocupa, estás evitando
hacer eso que en el fondo sabes que necesitas hacer, estás evitando actuar como realmente
habrías de actuar.
!
Si realmente resolvieras lo que te preocupa, dejarías de preocuparte
!
Pero no lo hacemos, no pasamos a la acción porque existen riesgos en resolver que hay que
considerar, por ejemplo, cuando realmente nos “ponemos las pilas” para enfrentar algo que
nos preocupa, nos enfrentamos a diferentes posibilidades:
! • Te puedes equivocar
• Quizás tendrás que decir lo que piensas o sientes
• Probablemente podrías generar conDlicto con alguien más
• Tendrías que pedir ayuda
• Habrías de aceptar que no lo habías resuelto antes
• Te enfrentarías a tener que aceptar tu vulnerabilidad
• Quedarías expuesto ante los demás
• Te pondrías a prueba en tus habilidades o capacidades para resolver ¿y si no pasas la
prueba?
!
Es por eso que a veces preferimos estar preocupados, que ocuparnos.
!
Revisa si te identiDicas con estos posibles riesgos o si encuentras otra que aplique en tu caso,
respondiendo la pregunta:
!
¿Qué me impide pasar a la acción?
!
Yo creo que muy en el fondo sabemos lo que necesitamos hacer para resolver lo que nos
preocupa, pero hemos perdido contacto con eso porque nos da miedo equivocarnos y estamos
acostumbrados a evitar el conDlicto. Nos cuesta trabajo hablar y generar los cambios en
nuestras vidas que necesitan ser generados. Nos da miedo lo que puedan pensar los demás de
nosotros cuando nos plantamos bien en nuestros pies y tomamos nuestras propias
decisiones… y entonces, es más seguro estar preocupado que actuar.
!
Date un momento en pensar sobre esto que te digo, ¿será que en el fondo no te atreves a
resolver lo que te preocupa?
!
Al preocuparte muestras interés y amor por los demás
!
Por otro lado, es probable que en algún momento de tu vida aprendiste que estar preocupado
era sinónimo de amar. O sea, “si yo te amo, me preocupo por ti”. Y además lo decimos
frecuentemente, a veces hasta con un tono de orgullo “es porque te amo que me preocupo por
ti”, “te amo… me preocupa cómo estés”, “qué bueno que me llamas, estaba preocupado por ti”.
!
¿Cuántas veces no lo escuchaste decir por parte de tus papas? Quizás tus papás se
preocupaban mucho por ti, y aprendiste que esa es la forma de amar y de mostrar interés.
Claro, no te gusta que lo hagan… pero, de alguna forma así lo aprendiste.
!
Y es normal, estamos acostumbrados a expresar nuestro amor a través de la preocupación.
Pues claro, si eres una persona importante para mi, quiero que estés bien, entonces he de
dedicarte tiempo mental para demostrar que me interesas. Y entonces, si alguien no se
preocupa por ti, inDieres que no te ama.
!
Entonces, habrás de encontrar otra forma de demostrar tu interés y amor, y habrás de estar
dispuesto de ver cómo es que los demás te aman, sin que eso signiDique que vivan
preocupados por ti.
!
Despedirse de la preocupación es despedirse de estos beneDicios también.
!
!
Preocupación = falta de conKianza
!
Ya sea que en el fondo estés evitando pasar a la acción o que simplemente se trate de un mal
hábito mental aprendido, lo que sí signiDica estar preocupado, es que dentro de ti existe un
poco o mucho de desconDianza.
!
DesconDianza en ti mismo hacia tus propias capacidades y habilidades para resolver,
desconDianza en los demás de que son capaces de cuidar de sí mismos, desconDianza en el
mundo de que pueda mantenerte a salvo, desconDianza del universo o de Dios de que te
proveerá de la abundancia y bienestar que te mereces.
!
Puede ser que desconDías de ti, de la vida y de los demás, y claro, en ese escenario, ¿quién no
se preocuparía?
!
Y además, al vivir con la desconDianza, en nuestra mente se activa un fenómeno cognitivo que
se conoce como atención de foco o túnel. Empiezas a Dijarte nada más en las cosas negativas,
como en los casos de otras personas que conDirman que el mundo es un lugar peligroso para
vivir, en los ejemplos de cómo las cosas no salen como se quiere, casos de personas con vidas
diDíciles…entre otros. Y además, sesgas u omites información que demuestra la contrario, o
sea, los casos donde todo sale bien o las noticias positivas.
!
Existe otro fenómeno cognitivo en el que te sientes el único actor de la obra de teatro, o sea,
crees que si sales a la calle, solamente tú estás en peligro y todos los ladrones de tu ciudad te
están mirando. Dejas de ver las probabilidades reales, y crees que solamente a ti te sucederán
las cosas negativas y que te tienes que estar protegiendo.
!
Y probablemente lo has demostrado un par de veces, pues recuerda, tu mente quiere tener la
razón, pones tu atención en el peligro, actúas en base al peligro… y… de cierta forma “te
suceden” esas cosas. Pero las cosas no te suceden, inconscientemente te las generas porque
hacia allá diriges tu atención. Como se dice en el New Age, vibras con las densidades y atraes
más de ellas.
!
Es así, que cuando vuelvas a conDiar en ti, en la vida y en los demás, dejarás de sentirte el
punto de atención del peligro y las malas noticias que existen, pues… ¿por qué habrías de
serlo? ¿por qué no habrías de merecer estar a salvo?
!
¿Dónde aprendiste a preocuparte?
!
Es importante que reconozcas en qué momento de tu vida perdiste la conDianza en ti y en la
vida, en qué momento de tu vida decidiste que tenías que anticiparte a los posibles riesgos, en
qué momento de tu vida te viste tan lastimado que perdiste la fe en los demás y optaste por
preocuparte y estar alerta de que no volvieras a salir lastimado.
!
También puede ser que aprendiste a estar preocupado porque es un estilo de vida en tu
familia (yo diría que en el 80% de las familias es un estilo de vida). Nos preocupamos por las
caliDicaciones, por ponerle gasolina mañana al coche, por pagar la renta a Din de mes, por la
salud de los abuelos… y además, disfrutamos de preocuparnos todos juntos, como si estar
igual de preocupados todos nos hiciera sentir que pertenecemos.
!
Imagina esa cara de todos sentados en la mesa, con la mirada hacia abajo, cara de puchero,
preocupados por ese miembro de la familia que anda por malos pasos. Claro que yo he estado
y he participado en esas escenas muchas veces, lo hacemos por mostrar interés, a veces hasta
respeto, y también para pertenecer al grupo.
!
Esa es otra ventaja de estar preocupado, puedes tener millones de temas de conversación con
los demás, pues normalmente acompañamos las preocupaciones con las quejas, y todavía aún
más temas de conversación encontramos.
!
Para dejar de preocuparte, has de estar dispuesto a hacer las cosas de manera diferente a los
demás, a dejar de pertenecer de repente o de ser considerado el “raro” y que te digan frases
como… “por qué no eres un niño normal?” y claro, a las demás personas les gusta compartir
sus preocupaciones, pues de cierta forma, como dice Miguel Ruiz, te comparten de su veneno
emocional, creyendo que así éste disminuye y pueden dejar de sentirse tan mal.
!
Al compartir y hablar sobre lo que nos preocupa, podemos sentir conexión con el otro,
encontrar empatía y apoyo. Y lo interesante será encontrar la forma de que encuentres esa
conexión y empatía pero hablando desde tu corazón, desde tu sentimiento y desde tu
necesidad y vulnerabilidad, y no nada más desde la catástrofe futurística que crees que se
avecina.
!
Entonces, solamente crea consciencia de en dónde, por qué y para qué aprendiste a
preocuparte, para que estés dispuesto a desaprender lo aprendido. Puedes también practicar
el ho’ponopono para perdonar las situaciones que te lastimaron en tu infancia y que
sembraron en ti la creencia de “el mundo es peligroso, debo de protegerme”, y que regreses y
veas que en el fondo lo que te sucedió es que esa situación te dolió, pero que no por eso tienes
que vivir protegiéndote siempre.
!
Creencias detrás de la preocupación
!
En el momento que aprendiste a preocuparte, te hiciste de una serie de creencias alrededor de
la preocupación. Son profundas, están arraigadas en tu subconsciente y hay que identiDicarlas
para poder desmentirlas y modiDicarlas.
!
Algunas de esas creencias son:
! •
Si me preocupo, demuestro que me interesa
• Si me preocupo, estoy haciendo algo al respecto
• Cuando alguien se preocupa por mi, me demuestra que me ama
• Mientras más me preocupo, más signiDica que quiero resolver
• Si me preocupo, estoy preparado para hacerle frente al posible peligro
• Si me preocupo, puedo llegar a evitar lo que suceda lo que no quiero que suceda
• Es normal estar preocupado
• Yo soy una persona preocupona, y diDícilmente dejaré de serlo, lo cual… me preocupa
más
!
Además, existen creencias y pensamientos irracionales hacia ti, el mundo y los demás que
sustentan el que te preocupes, se convierten en tu visión del mundo y no son reales, como por
ejemplo:
! • A mi siempre me suceden cosas negativas
 • El mundo es un lugar hostil y peligroso donde vivir
• Los demás siempre quieren estafarme
• La desgracia existe en todas partes
• Tengo que cuidar a otros porque no saben cuidarse
• Si no me ocupo yo, nadie más lo resolverá
• A todos nos pasan cosas malas
• Las cosas van de mal en peor
!
Todas estas creencias son irracionales, no están fundamentadas en la realidad, están
fundamentadas en una parte de la realidad. Son absolutistas y rígidas, es por eso que no van
con la realidad, pues la realidad no es blanco y negro.
!
Ve identiDicando si te ubicas en alguna de estas creencias, y qué otras tienes alrededor de ellas.
Lo importante ahora es que puedas dialogar y desmentir cada una de las creencias
irracionales que tengas hacia la preocupación en tu vida, y que llegues a una nueva conclusión.
!
Como por ejemplo, que realmente no tienes por qué vivir con preocupaciones y que sí puedes
liberarte de ellas si te pones a trabajar en eso, que cada quien vive en la realidad que
interpreta y que puedes manifestar prosperidad y abundancia en tu vida.
!
Los deberías detrás de la preocupación
!
Hay otro tipo de creencias causantes de que te la vivas preocupado. Estas creencias tienen
que ver con los requisitos, exigencias, juicios o expectativas que te has puesto o que te han
sido impuestos en tu vida.
!
Estas son todas las exigencias de tu juez interior, del cual vamos a hablar más adelante.
!
Por ejemplo:
! •
Yo debería de ser exitoso en la vida
• Yo debería de hacer todo lo que hago bien
• Los demás deben de ver lo perfecto que soy
• Debo de ser el mejor de la clase
• Debo de ser amado y aceptado por las demás personas
• Yo debo de cuidar la salud y el bienestar de los demás
• Debo de tener dinero para sentirme a salvo y en paz
• Debo de tener coche para tener pareja
• Debería de sacar puras buenas caliDicaciones para salir adelante
• Mis hijos deberían de hacer todo lo que yo quiero que hagan
• Debo de sentirme siempre feliz, conDiado y controlado
• No debo de molestar o inquietar a los demás con mis problemas
• Los demás deberían de darme lo que necesito (y saber lo que necesito)
!
Y como estas… hay inDinidad de deberías más, dependiendo de tu caso. Será importante que
identiDiques cuáles son tus ideas que te están generando presión interior, como reglas o
expectativas que cada vez que sientes que no se están cumpliendo, te autocastigas
preocupándote.
!
Lo que no funciona de tener estas creencias del tipo “debería” es que te conviertes en tu
propio juez o sientes que los demás son tus jueces. Pero principalmente, tú, al comprar sus
exigencias, o creer que te exigen, eres el que se convierte en tu propio juez. Y al vivir con un
juez interno rígido y estricto, lo único que sucede es que dejas de disfrutar la vida y empiezas
a preocuparte por ser y hacer lo que tendrías y deberías de ser y hacer, en lugar de vivir la
vida que quieres vivir a partir de ser quien realmente eres.
!
Además, al tener ese juez interno tan rígido, cuando “te equivocas” o simplemente no alcanzas
la expectativa que te habías planteado (aunque tu desempeño haya sido excelente), te vas a
sentir culpable e insuDiciente y por ende, como a toda persona que es culpable de un delito o
una falta, buscarás autocastigarte.
!
Y ese autocastigo, es el no permitirte estar tranquilo, relajado y feliz. No te permites soltar la
tensión porque tienes que estar pensando en cómo mejorar, en cómo ser mejor o en cómo
alcanzar esa expectativa autoimpuesta.
!
Por eso te recomiendo que revises cuáles son tus “deberías” que se convierten en exigencias
rígidas o expectativas que parecen nunca ser alcanzadas. Trabajaremos con ellas más
adelante.
!
¿Qué hacer con el juez interno?
!
Dentro de nosotros viven tres tipos de consciencias, o personajes por así decirlo. Un
personaje es nuestro juez interno, el que está hecho y formado por todas las exigencias,
deberías, juicios y mandatos que hemos ido absorbiendo en casa o en sociedad. Otro
personaje es todo lo contrario, es el impulso, el instinto que quiere hacer lo que quiera en el
momento que le plazca, es el que busca placer y se olvida de las normas y las reglas. Y en
medio de estos tres personajes estas tú, a veces participando, y a veces no.
!
Esto que te platico, Freud lo identiDicó como el ello, el yo y el súper yo. (ello=impulso,
yo=consciencia, súper yo=juez)
!
Normalmente lo que pasa es que tú te conviertes en el observador de la lucha entre tu impulso
y tu juez, entre la búsqueda de placer y los deberías que te impiden alcanzarlo.
!
Y lo ideal, es que dejes de ser observador, y te conviertas en el que toma las riendas de la
disputa interna, el que toma el control y toma las decisiones. Que seas el que toma en
consideración la voz de tu impulso (pues tiene mucha sabiduría también), y el que dialoga con
su juez interior.
!
Es por eso que cuando aparece el juez interno, juzgándote porque no haces, no logras, o
juzgándote porque te preocupas, necesitas ponerle un alto, decirle que eres humano, que
tienes derecho a estar preocupado, y que te encargarás de resolver lo que necesitas resolver.
Que le agradeces pues te recuerda las normas de la vida, y que vas a descubrir bajo qué
estándares quieres vivir.
!
!
¿Te preocupa estar preocupado?
!
Hay dos razones por las que nos preocupamos de estar preocupados:
!
1. Es todavía mejor estrategia para evitar pasar a la acción
2. Nuestro juez interno despierta
!
Bueno, ésta sería la forma máxima de evitar enfrentar lo que sabes que necesitas enfrentar. Si
estar preocupado ya es evitación, ahora lo logras aún mejor.
!
Esto es porque al hacerlo te sumerges en un círculo vicioso en el que cada vez te sientes mas
lejos de encontrar la solución o la respuesta a tu preocupación, por ende, cada vez te quedas
más seguro de no actuar o de no resolver, de no enfrentarte a los riesgos que implica salir de
tu mente y pasar a la acción.
!
Aquí es cuando podemos caer en la “parálisis por análisis”, o sea, que quieres estar tan seguro
antes de actuar, tenerlo todo tan claro, entenderlo a la perfección, que antes de actuar pasan
los siglos. Y esto pasa porque normalmente la respuesta no se encuentra en tu pensamiento,
sino se encuentra una vez que pasas a la acción y te pones a prueba.
!
Además de que es una estrategia de evitación, también es una forma en la que tu juez interior
se maniDiesta diciéndote “no deberías de preocuparte, deberías de ocuparte, deja de darle
vueltas, no tiene sentido, eres un débil que no pasa a la acción, te estás haciendo daño solo
preocupándote, haz algo ¡ya!”.
!
Si… ese es tu juez interior, y ese es el que se activa cada vez que te preocupas por estar
preocupado, y nada más te sumerge en el ciclo de sentirte culpable porque te preocupas y no
pasar a la acción.
!
Te lo platico porque es probable que a ésta altura de la guía te estés diciendo eso a ti mismo
todo lo mal que estás haciendo las cosas, bueno, no te dejes llevar por esa voz y ponle un alto
activando la autocompasión por ti mismo, la cual es muy diferente a la victimez. Simplemente
reconoce que hasta el momento has hecho lo mejor que puedes, y que estás dispuesto a
aprender nuevas formas de pensar.
!
!
!
Los miedos detrás de la preocupación
!
Obviamente que al sentir que no estás cubriendo una expectativa, alcanzando una meta o
satisfaciendo un “debería” externo o interno, aparece el miedo en tu interior. Es ahí donde
imaginamos que si no logramos eso que pensamos que necesitamos lograr, estaremos en
peligro, y debemos de evitarlo a toda costa.
!
Nos imaginamos a nosotros o a las personas que queremos en escenarios catastróDicos, y
mientras más grande sea la tensión interna, más grande será la imagen catastróDica, pesimista,
totalmente negativa y dramática. Es como si nuestra mente recopilara todas las imágenes de
películas de terror o suspenso que ha visto en su vida, para darle forma a ese miedo que
sientes en tu interior.
!
Lo curioso es que la mayoría de las veces, no sucede eso que estamos imaginando, y por más
que la realidad nos demuestra una y otra vez, que el escenario negativo en nuestra cabeza es
mucho peor que la realidad, seguimos convencidos de que en nuestra mente tenemos la razón,
y la próxima vez, volvemos a magniDicar y exagerar eso que tememos que suceda.
!
La mayoría de los miedos detrás de las preocupaciones están relacionados o fundamentados
por uno en especial: el miedo a la pérdida. Entiéndase como pérdida, ausencia o falta de
satisfacción de una necesidad Dísica o emocional.
!
Por ejemplo, nos da miedo perder nuestra seguridad, status, un ser querido, la salud, los
beneDicios de estar en donde estás, la pareja, la belleza… y la vida misma.
!
¿Por qué tenemos miedo a la pérdida?
!
Hay varias razones por las que tenemos miedo a perder todas esas cosas y otras más.
!
Una de ellas es que no nos damos cuenta que aunque perdiéramos todo eso, en un mismo día
o a lo largo de la vida, en realidad no perdemos lo que fue la experiencia, la vivencia, el
sentimiento o el aprendizaje. Basta con que te acuerdes de cómo disfrutabas tu juguete
favorito de niño, para que los sentimientos y emociones vuelvan a aparecer, aunque ya no
tengas ese juguete en tus manos.
!
Creemos que al perder el objeto o a la persona, perdemos la experiencia y los sentimientos
positivos que eso nos ayudaba a generar en nuestro interior, y no es así, si viviste esos
sentimientos, estarán dentro de ti siempre y cuando tú quieras revivirlos.
!
Otra razón es que no nos damos cuenta que la vida está en constante cambio y evolución, pero
que no porque las cosas cambian signiDica que eso es malo o que ya no nos sentiremos bien
con la nueva realidad. La vida tiene inDinidad de formas de regalarnos amor y felicidad, el
problema es que no nos damos cuenta de esas nuevas formas porque nos aferramos a las
formas pasadas y conocidas.
!
Y Dinalmente, sea la razón que sea, en el fondo lo que sucede es que tenemos miedo a perder
salud, casa, pareja y la vida misma, porque tenemos miedo a dejar de ser, de existir y de que en
esta existencia no seamos feliz.
!
Creemos que la felicidad depende inclusive de estar vivos, y desde mi creencia muy personal,
yo sé que seguiré experimentando felicidad aún cuando mi cuerpo fallezca, pues sé que soy
más que un cuerpo que funciona en esta vida, soy consciencia, y mi consciencia no puede
morir, sólo se transforma.
!
Es por eso que necesitamos decidir en qué vamos a basar nuestra felicidad, pues mientras sea
en cuestiones externas y mundanas, la preocupación nos alcanzará, pero mientras sea en algo
que no depende de las cuestiones humanas por así decirlo, nada podrá preocuparte.
!
Desde la DilosoDía budista, la principal causa del sufrimiento es el apego, y cada vez voy
reaDirmando más que esto es verdad. Nos apegamos a las cosas, personas, lugares, objetos y
situaciones porque eso nos hace sentir seguros, porque nos da un sentido de identidad,
porque confundimos que en base a todo eso que tenemos alrededor de nosotros, somos y nos
deDinimos.
!
Entonces, si perdemos algo de eso que “nos deDine”, ¿quién seremos? ¿en dónde basaremos
nuestra seguridad? Y ahí es donde entra la consciencia y la espiritualidad, tu verdadera
esencia que va más allá de tu identidad que gira alrededor de tus apegos.
!
Por otro lado, en mi experiencia también he podido observar que tenemos miedo a la pérdida
porque no estamos disfrutando o viviendo al 100% la experiencia del presente, y ¿por qué no
la vivimos al 100? Por miedo a perderla… por querer protegernos. Entonces es un círculo
vicioso que en mi caso, sólo lo pude romper aprendiendo a vivir en el presente, dando y
abriendo mi corazón completamente y dejándome recibir todo lo positivo que la vida tiene
para darme en cada momento.
!
A partir de ahí, de que aprendes a disfrutar cada momento con lo que tiene, te das cuenta que
no porque algo se termina es malo, pues realmente no se puede terminar, la experiencia sigue
dentro de ti, y las cosas, personas y lugares nuevos que llegan a tu vida, te siguen aportando
nuevas emociones y sensaciones.
!
Finalmente, en el momento que te descubras completo, te darás cuenta que no tienes nada que
perder.
!
Pero mientras sigas pensando que te hace falta tal o cual, o que deberías de tal o cual, o que sin
equis persona no eres nadie, te verás a ti mismo incompleto, te apegarás a lo que crees que te
completa, y temerás su pérdida.
!
O sea, temes y te preocupas porque crees que tu felicidad depende de otras personas y
situaciones. En el momento que tu felicidad no dependa de eso, dejarás de preocuparte por
eso.
!
Y ¿cómo saberte y sentirte completo? Simplemente date cuenta que no necesitas de cosas,
situaciones o personas para respirar, basta con ser una persona consciente de sí mismo, saber
que existes, sentirte en este momento, para darte cuenta que estás completo. Lo demás que
experimentes… ya es un plus, es una forma de compartir esa completitud que eres en realidad.
!
!
Concluyendo la parte teórica
!
Para concluir la parte teórica quisiera hacerte un resumen.
!
Básicamente te preocupas porque aprendiste que al hacerlo estás haciendo algo para
mantenerte a salvo y evitar los peligros, mientras que lo haces, tu atención se Dija en las cosas
negativas y las probabilidades de que eso que imaginas suceda, mientras que tu cuerpo ya
reacciona en función de esa llamada de alerta. Esto te genera evitar pasar a la acción y
aumentar tu preocupación.
!
Para salir del ciclo vicioso de la preocupación, necesitas recuperar la conDianza en ti y en la
vida, dejar de apegarte a las cosas y personas en las que crees que se basa tu felicidad,
cuestionarte y replantearte las creencias que quieres tener sobre ti y sobre la vida, actuar para
cubrir tus necesidades reales, y sobre todo, vivir en el presente y darte cuenta de lo que sí
tienes y de quien sí eres en éste momento.
!
Y quizás todo esto te suene un poco complejo o diDícil de resolver, quizás te preocupe no
lograrlo, pero es por eso que te quiero compartir 6 pasos para dejar de preocuparte, en los
que trabajarás con la parte sencilla: tus pensamientos.
!
Podrás pasar a la acción y sobre todo, convertir tus pensamientos “preocupones” en
visualizaciones de lo que sí quieres que suceda contigo y con tu vida.
!
!
El camino de salida: 5 pasos para dejar de
preocuparte
!
He llegado a 5 pasos para que puedas pasar de preocuparte a ocuparte, y que con eso, después
quedes libre para generar en tu vida lo que realmente quieres generar. Los pasos son:
!
1. Acepta que te preocupas
2. Vacía y prioriza tus preocupaciones
3. 8 preguntas para resolver tus preocupaciones
!
1. ¿De quién es asunto?
2. ¿Cuál es mi grado de inDluencia?
3. ¿Puedes hacer algo en tu presente?
4. ¿Quieres hacer algo?
5. ¿Te sientes capaz de resolverlo?
6. ¿Qué necesitas para lograrlo?
7. ¿Cuál es el siguiente paso inmediato?
8. ¿Cuándo lo vas a hacer?
!
4. 8 preguntas para darle la vuelta a tu preocupación
!
1. ¿Qué sí quiero que suceda?
2. ¿Cómo me daré cuenta que está sucediendo?
3. ¿Cómo me sentiría si eso sucediera?
4. ¿Para qué quiero sentirme así?
5. ¿Qué voy a hacer para sentirme así?
6. ¿Qué vas a hacer para generar lo que sí quieres que suceda?
7. ¿Cuál es la siguiente acción inmediata?
8. ¿Cuándo la vas a hacer?
!
5. Visualiza tu realidad
!
Al terminar estos 5 pasos te compartiré estrategias y trucos diarios que te ayudarán a seguir
trabajando en liberarte de las preocupaciones.
Y Dinalmente, podrás ver algunas respuestas a las preocupaciones más frecuentes que he
encontrado en las personas con ansiedad.
!
Obviamente que te sugiero que hagas todos los ejercicios dedicándote un tiempo para ti al día
o a la semana para hacerlo. La única diferencia entre quien logra liberarse de patrones
perjudiciales y quienes no, es que quienes lo logran se sientan a trabajar en sí mismos. El
cambio no viene nada más a través del entendimiento, necesita haber un trabajo (dedicación y
constancia) que de fuerza a ese entendimiento.
!
A continuación te presento una explicación de los temas que te ayudarán a realizar los
ejercicios de los 5 pasos para liberarte de las preocupaciones.
!
!
Acepta que te preocupas
!
Tanto en general como en los momentos en que te encuentres preocupado, te recomiendo que
comiences por aceptar que estás preocupado. Esto te ayudará a evitar que aparezca el juez
interno con su látigo a corretearte y castigarte.
!
Eres humano, y has crecido en una sociedad donde lo más común es preocuparse por el futuro
y por querer tener el control de absolutamente todo lo que nos sucede. Así es que date
permiso de estar preocupado, deja de juzgarte por eso, bájale a la auto exigencia y acepta que
a veces te pierdes en la preocupación.
!
Yo te puedo decir que de repente llegan preocupaciones a mi mente, pero al no regañarme o
juzgarme por estar preocupada, no me genera tensión y puedo pasar a la solución más rápido
y fácilmente. Así es que en lugar de quejarte, culparte o preocuparte porque te preocupas…
acepta que eres humano y que te estás preocupando.
!
Vacía tus preocupaciones
!
Una parte fundamental es que dejes de guardar tus preocupaciones y pensamientos en tu
mente, pues literalmente ocupan espacio de tu atención, te abruman, todas parecen tener la
misma importancia y diDícilmente te puedes concentrar en realmente resolver una por una.
!
Es importante que el vaciado de tus preocupaciones lo hagas en papel, que las saques de tu
mente, porque tu mente va demasiado rápido y se vuelve diDícil trabajar con ellas a nivel
mental, sobre todo cuando son muchas. Imagina que quisieras vaciar tu mente de
absolutamente todas tus preocupaciones, tan sólo con hacer esto tu mente se sentirá más
calmada.
!
Prioriza tus preocupaciones
!
Es muy importante vaciar tu mente de todas tus preocupaciones y después ordenarlas según
la prioridad que tienen para ti, pues mientras están dando vuelta en tu mente, todas parecen
ser de la misma importancia, todas ocupan un lugar en tu mente y quieren ser las
protagonistas, todas urge que las resuelvas, y eso por sí sólo te impide pensar claro y ver
opciones.
!
Necesitas vaciar absolutamente todo lo que te preocupa, y darles un valor, según qué tanto te
preocupa, de ésta forma, vas a priorizar las preocupaciones más importantes, y empezar por
resolver esas, ya que si no resuelves lo que es más importante para ti tu mente no podrá
enfocarse en resolver las menos importantes.
!
Ocúpate de tus asuntos
!
Una parte importante del trabajo que realizaremos más adelante, es identiDicar si de la
preocupación que tienes te corresponde a ti ocuparte o no. Es como dice Byron Katie, que
existen tres tipos de asuntos: los tuyos, los de los demás y los del Universo. Y claro, que
solamente te puedes ocupar de los tuyos. Los asuntos de los demás son de los demás y los del
Universo le corresponden al Universo.
!
En la ansiedad es muy común que nos echamos a la espalda la vida, los problemas y las
preocupaciones de los demás. Lo hacemos pues no hemos aprendido a ocuparnos de nuestros
propios asuntos, creemos que al resolver la vida de los demás resolvemos la nuestra, quizás
por exceso de empatía o sensibilidad, pero no funciona y es algo que necesitamos modiDicar.
!
Recuerda que al cargar con responsabilidades que no te tocan, lo único que estás
demostrando es que tú crees que el otro no puede cuidarse a sí mismo, le quitas la
oportunidad de demostrarlo y además te descuidas a ti y te aumenta la culpa si algo malo pasa
con esa persona, aunque no haya sido tu decisión o responsabilidad.
!
Paso seguido es que vamos a ver de quién es asunto esa preocupación, y en qué porcentaje tú
realmente puedes hacer algo al respecto. Conozco cuatro tipos de asuntos:
! • los tuyos
• los de los demás
• los del Universo o Dios
• los compartidos.
!
Cuando son meramente tus asuntos, tienes el 100% de responsabilidad sobre ellos, cuando
son asuntos de los demás o del Universo tienes menos del 50% de responsabilidad, y en su
mayoría, inclusive, nada de responsabilidad. Y en los asuntos compartidos, el porcentaje varía
desde el 10 hasta el 90%.
!
¿Cuáles son tus asuntos?
!
Todas aquellas preocupaciones que sólo dependen de ti para su resolución. Por ejemplo, las
decisiones que tomas sobre lo que comes, estudias, trabajas, cómo te vistes, la administración
de tu tiempo y cómo reaccionas ante las cosas que te suceden, tu actitud ante la vida y ante los
demás.
!
Claro que muchas de estas decisiones son compartidas con otras personas o con cómo Dluyen
los eventos a tu alrededor, pero al Dinal del camino, el que toma la última decisión, eres tú.
!
¿Cuáles son los asuntos de los demás?
!
Son todas esas preocupaciones que tienen que ver con cómo es la salud, el trabajo o la vida de
alguien más, especíDicamente cuando todo eso depende exclusivamente de su toma de
decisión. Así como su manera de sentirse o de actuar, su actitud y su reacción ante la vida.
!
Y aquí hay que poner mucha atención, pues seguramente tienes aprendido que de ti depende
las decisiones que algunos de tus seres queridos toman, como si tu realmente pudieras
hacerlos llevar su vida por donde quieres que la lleven. Pero te tengo una noticia, tú única
labor cuando te preocupas por alguien más, es hacerle saber cómo te sientes al respecto y
compartirle tu experiencia, pero necesitas conDiar que cada quien tiene su camino por tomar,
sus aprendizajes por adquirir y su vida por vivir.
!
¿Cuáles son los asuntos del Universo?
!
Los asuntos del Universo tienen más que ver con que si hoy llueve o no, si tiembla o si la
Tierra gira.
!
Claro que con la consciencia que ahora tenemos, muchos asuntos del Universo, como el
calentamiento global, se convierten también en asuntos nuestros, pero al ser tantos millones
de personas en el mundo, esta responsabilidad es muy compartida. Si realmente quieres
asumir ese asunto como tuyo, entonces dedícate a hacer algo al respecto.
!
Mientras que no hagas nada al respecto… no se vale preocuparse.
!
¿Cuáles son los asuntos compartidos?
!
Vivimos en sociedad y eso por sí sólo hace que muchos asuntos sean compartidos, así como
con los del Universo. En el momento en el que quieres que suceda algo y hay alguien más
involucrado, tu porcentaje de responsabilidad empieza a bajar. Sin embargo, aquí necesitas
ser muy objetivo y muy responsable, en el sentido de que tu siempre serás responsable de
cómo reaccionas o cómo te sientes en relación a todo esto.
!
Algunos asuntos compartidos son por ejemplo cuando tienes a un menor de edad o una
persona de la tercera edad bajo tu responsabilidad, y que no tenga las habilidades o
capacidades necesarias para ser auto responsable.
!
Sin embargo, en cuanto tu hijo empieza a tener la capacidad de ver por si mismo, razonar o
cuidarse, tu porcentaje de responsabilidad necesariamente tiene que bajar.
!
He observado a muchas mamás en mi vida que a pesar de que su hijo tiene todas las
capacidades y más de 30 años, se siguen sintiendo responsables de su bienestar. Esto es
porque algún día lo fuiste, pero yo considero que en el momento en que tu hijo adquiere la
capacidad de razonar… ya puede decidir, y en ese momento, ya es su responsabilidad.
!
Lo que sí es un hecho, es que a menos que tu ser querido tenga parálisis cerebral o una
enfermedad que afecte su toma de decisión y su capacidad motriz, el porcentaje en el que tú te
has de sentir responsable, no puede ser mayor del 50%.
!
IdentiKica qué tanta inKluencia tienes sobre lo que te
preocupa
!
Algo que realmente genera preocupación es preocuparse por cosas que no tenemos el control
y o inDluencia sobre ellas. El nivel de inDluencia que tienes sobre tu preocupación tiene que ver
directamente con el nivel de responsabilidad que te toca. Por ejemplo, claro que todos como
miembros de una misma sociedad tenemos responsabilidad compartida sobre resolver la
delincuencia en nuestro país, sin embargo, hay que ser conscientes del grado de inDluencia que
tenemos, en mi caso personal, yo considero que tengo un .5% de inDluencia sobre la
delincuencia en mi país, pues las acciones que yo pueda hacer quizás mejoran mi entorno
directo pero se requiere de la participación de muchas otras personas y sectores más para
realmente mejorar la situación a nivel de país.
!
Esto tiene que ver mucho con diferenciar de quién es el asunto, lo que cambia, es que en ésta
parte necesitas ponerte un porcentaje del 1 al 100, para que dejes de exigirte por
preocupaciones en las que no tienes mas del 50% de inDluencia. Digamos que mientras tengas
menos del 50%, resolver la preocupación es un trabajo en conjunto, y necesariamente
necesitas quitarte el peso de más que lleves encima.
!
Digamos que solamente se vale preocuparse por las cosas que tengas más de un 40% de
inDluencia, en caso de tener menos, yo te propongo que te preguntes qué es lo que realmente sí
puedes hacer y que lo demás lo dejes en manos de quien le toca.
!
Ocúpate de tus preocupaciones del presente
!
Creo que solamente es válido preocuparse por aquellas cosas que puedes hacer algo en tu
presente, ya sea para resolver o para prevenir. Si te preocupa que de anciano no vayas a tener
canas… pues quizás solamente puedes cuidar tu cabello hoy y aceptar tu cuerpo como es, pero
realmente, tendrás que esperar a ser anciano para ver si te salen canas o no.
!
Por eso es importante que ubiques cada preocupación en su tiempo que le corresponde. En tu
presente sólo “se vale preocuparse” por lo que sí puedes hacer algo y tienes un 50% o más de
inDluencia sobre eso.
!
¿Qué incluye el tiempo presente?
!
En realidad, una preocupación estrictamente del presente sería algo que en este preciso
momento te está incomodando, y que podrías hacer algo al respecto.
!
Por ejemplo, una preocupación muy común es “no tener dinero”, pero seguramente en este
momento presente tienes por lo menos 50 centavos en tu bolsa o en el cajero, o sea, dinero
tienes ahora, no te podrías preocupar por eso, sin embargo, si te preocupa que no te alcance el
dinero para Din de mes, entonces ya puedes hacer algo al respecto.
!
Por eso vamos a considerar tu momento presente a partir del día de hoy y un mes hacia
adelante.
!
¿Qué hacer si tu preocupación es del pasado?
!
Lo único que realmente puedes hacer por algo que te preocupa que hiciste o pasó en el
pasado, es perdonar y pedir disculpas, sanar la herida, aprender, agradecer porque sucedió, y
pasar a lo que sigue.
!
Para esto, te recomiendo mucho practicar el ho’ponopono, en lo personal es la técnica de
perdón que más me ha ayudado desde el instante en el que lo practico.
!
¿Qué hacer si tu preocupación es del futuro?
!
Si realmente en este momento no puedes hacer nada por eso, te recomiendo tres cosas.
!•
ConKiar: Por un lado, activa la conDianza dentro de ti de que sabrás qué hacer en su
momento, si es que eso que te preocupa realmente llega a suceder, (aunque en realidad la
mayoría de nuestros miedos no se verán realizados). Se trata de que sepas que de aquí a que
eso suceda, ya tendrás más herramientas, fortaleza, sabiduría o simplemente la claridad para
resolverlo en su momento.
!
Es imposible querer resolver algo que todavía no se presenta, lo que puedes hacer es conDiar
en ti y en la vida.
!
• Prevenir: Claro que puedes prevenir, de nada me serviría decirte “tu síguete estresando y
guardando enojos, ya que evolucione en una enfermedad dentro de 20 años sabrás qué hacer”.
!
Cuando yo me preocupaba por tener ansiedad, por las consecuencias Dísicas del estrés que
pudiera tener en un futuro, llegué a la conclusión de que si realmente noq uería que eso
sucediera, entonces tenía que ponerme a trabajar en aprender a vivir tranquila y cuidar mi
cuerpo. Y eso es lo que he hecho.
!
Así es que si realmente no quieres que suceda algo en tu futuro, hoy puedes hacer algo al
respecto, hoy puedes mejorar tu autoestima para no salir lastimado por las relaciones, hoy
puedes aprender a disfrutar tu vida para no arrepentirte algún día, hoy puedes cuidar tu salud
para no enfermar en un futuro.
!•
Enfrentar el miedo real: Y por otro lado, necesitas ver cuál es el miedo profundo detrás de
esa preocupación, pues si hoy estás preocupado por algo del futuro, signiDica que en tu
presente hay un miedo que traes escondido, el cual hay que enfrentar.
!
Puedes preguntarte “¿qué es lo peor que podría pasar” si tu preocupación se llevara a cabo. Y
descubrirás que en el fondo tienes miedo a sufrir, a la soledad o inclusive a morir, y esos
miedos son de tu presente, los tienes ahora, y son los que hay que trabajar para enfrentar
ahora.
!
Normalmente tus preocupaciones sobre el futuro, tienen que ver con cómo te sientes en tu
presente, pues es ahora que tienes esa preocupación, no en tu futuro.
!
Sé honesto y decide si realmente quieres hacer algo al
respecto
!
Supongamos que es tu asunto en un 50% o más y que sí puedes hacer algo al respecto en tu
presente, ahora se trata de ver si realmente quieres hacer algo para resolverlo.
!
Pues muchas veces en el fondo no queremos hacer nada, queremos esperar que alguien más lo
resuelva o seguirnos lamentando por eso, quizás te da más ventajas que desventajas estar
preocupado por eso. Y si realmente no quieres hacer nada al respecto, te recomiendo que
abandones esa preocupación y cada vez que te vuelva a llegar a tu mente le digas “no quiero
hacer nada, entonces ni me estés molestando”.
!
Esto a veces sucede con preocupaciones como “que los niños de África se enfermen de Sida”.
Si realmente no vas a buscar una ONG para contribuir, generar consciencia o mandarles luz y
amor en las noches, ¿para qué preocuparte? Acepta que no quieres o no puedes de momento
hacer algo al respecto, y abandona la preocupación.
!
Lo que en mi caso he aprendido a hacer con estas preocupaciones, es contribuir,
visualizándolos con amor. De momento, es lo más que puedo hacer, pero de nada les ayuda
sufrir y yo estar sufriendo con ellos por acá. Inclusive, las nuevas corrientes de pensamiento
aDirman que si realmente quieres hacer algo con el dolor del mundo, has de resolver el tuyo y
activar frecuencias más positivas de amor.
!
Ubica tu capacidad para resolverlo
!
Supongamos que sí quieres hacer algo al respecto, es tu asunto y puedes resolverlo en tu
presente, ahora se trata de que te preguntes si te sientes capaz de resolverlo. Pues por más
que hagas un plan para hacerle frente, si no te sientes capaz, te encontrarás con otras
diDicultades.
!
En caso de que no te sientas capaz, entonces pasa al siguiente paso, e identiDica qué necesitas
hacer para subir la conDianza en ti mismo. También considera que si te sientes capaz en un
60% o menos, puede ser tan sólo tu percepción equivocada, y quizás es cuestión de que te
animes a intentarlo para darte cuenta que sí eres capaz de lograrlo.
!
Consigue lo que necesitas para resolverlo
!
Si no te sientes capaz de lograrlo, quizás necesitarás aprender una habilidad nueva, buscar
información con expertos, pedir ayuda o simplemente hablar con alguien al respecto. Una vez
que lo ejecutes, entonces sí puedes pasar a acciones más especíDicas para resolver lo que te
preocupa y te sientes capaz.
!
En el caso de que sí te sientes capaz para resolverlo, entonces identiDica esos requisitos
previos que necesitas para pasar a la acción.
!
Ubica la siguiente acción inmediata
!
Y como seguramente en el paso anterior se te ocurrieron muchas cosas que necesitas hacer,
ahora lo importante es tener claro cuál es la siguiente acción inmediata para resolverlo.
!
Recuerda que se trata de ir paso a paso y ladrillo por ladrillo para resolver. Ya después, con
tiempo, puedes hacer tu plan de acción con todas las ideas que tienes y seguirlo paso a paso.
!
DeKine un tiempo y fecha para resolverlo
!
Si no te pones fecha y hora, diDícilmente te sentarás a hacerlo y la preocupación seguirá
molestándote. Por eso es importante que deDinas cuándo y a qué hora harás esa siguiente
acción inmediata que identiDicaste en el punto anterior.
!
Una vez que la realices, ya puedes hacer tu plan general, para que pases a la siguiente acción,
pero te recomiendo que te enfoques en hacer lo que inmediatamente necesitas.
!
Dale la vuelta a la preocupación y enfócate en lo que sí
quieres que suceda
!
Atrévete a pensar que no eres una hoja volando según las corrientes del viento, puedes bailar
con el viento, pero tú decides si bailar o no. Con esto me reDiero a que te atrevas a pensar que
puedes decidir qué quieres que te suceda en tu vida, claro, para eso tendrás que tomar las
riendas de tu vida y dejar de ser víctima de tu pasado o de los demás, necesitarás dejar de
depender de la opinión o protección de los demás y aprender a manifestar en tu vida lo que
anhelas.
!
Necesitarás atreverte a ser libre de limitaciones mentales o patrones que te limitan, pero
sobre todo, necesitarás mantenerte enfocado en lo que sí quieres que te suceda y creer que te
puede suceder, para que entonces sí, actúes en correspondencia a eso y lo vayas manifestando
cada vez con más fuerza.
!
Para darle la vuelta a la preocupación necesitas dejar de poner tu atención en lo que te
preocupa y empezar a ponerla en lo contrario, en lo que sí quieres que te suceda. Para eso,
más adelante harás el trabajo de hacerte ciertas preguntas fundamentales.
!
Visualízalo
!
Independiente de que después podrás encontrar una guía para generar en tu vida lo que
quieres generar, creo que es fundamental para vivir sin preocupaciones, que practiques el
poderoso poder de la visualización.
!
Cada vez que te preocupas, estás haciendo un acto de visualización, pero hacia lo que no
quieres que suceda. Es como muchos dicen, que el miedo es fe invertida. Pasa lo mismo con la
preocupación, tu mente se llena de imágenes que no puedes detener acerca de lo catastróDico
que sucederá y que no podrás hacer nada al respecto.
!
Bueno, ahora se trata de que te dediques a entrenar este mismo músculo pero hacia el lado
correcto. Vas a recrear e imaginar escenarios en tu mente donde vives lo que sí quieres vivir.

!
!
Requisito previo a dejar de preocuparte
!
Descubre si estás listo para dejar de preocuparte
!
Antes de pasar al trabajo con tus preocupaciones, necesitas identiDicar cuáles son las ventajas
que vivir con preocupación tiene para ti, si no lo haces, una parte de ti te saboteará para que
no logres vivir sin preocupaciones. Imagina que dentro de ti tienes un conDlicto de intereses,
por un lado quieres dejar de preocuparte, pero por otro lado el preocuparte te ayuda para
muchas cosas.
!
Sé que es diDícil este tema, pues creemos que el preocuparte no tiene ninguna ventaja, que es
desagradable hacerlo y que sólo quieres dejar de sentirte así. Pero te pido que abras tu mente
en cuanto a que existen motivos ocultos, ganancias secundarias que no son tan conscientes, y
que están ahí motivando que estés preocupado en tu vida.
!
Así es que enfócate en realmente ser honesto contigo mismo, y en descubrir ciertas ganancias
o ventajas que recibas al estar preocupado. Son ventajas que no necesariamente son positivas,
pero que son ganancias inconscientes que de cierta forma mantienen esta actitud de
preocupación. A continuación te guío a través de una serie de ejercicios para que descubras
las ventajas y puedas realmente dejar de buscar satisfacerlas a través de la preocupación.
!
El objetivo Dinal es que encuentres otras formas mas sanas y positivas en las que cubras las
necesidades que el preocuparte está cubriendo por ahora.
!
Ejercicio 1: Descubre y dale un valor a las ventajas y desventajas
!
Puedes hacer el ejercicio en general hacia “estar preocupado”, y después con los temas en
especíDico que te preocupan en este momento de tu vida.
!
Paso siguiente, muy importante, vamos a darle un valor a cada ventaja y a cada desventaja,
para ver si realmente tiene más desventajas el que te preocupes que ventajas, y descubrir si
estás listo para dejar de preocuparte o no.
!
En el caso de que encuentres más ventajas que desventajas, entonces diDícilmente podrás
modiDicar esta actitud. Y te recomiendo que realmente hagas una mayor introspección de las
desventajas de vivir preocupado.
!
Para darle un valor, asigna a cada ventaja y a cada desventaja, una puntuación del 1 al 10,
siendo el 10 si esa ventaja es muy importante para ti, o si esa desventaja es muy desagradable
para ti.
!
Ejemplo:
!
1-10 Ventajas 1-10 Desventajas
9 Me mantiene alerta 9 No resuelvo
9 Me siento ocupado 10 Me angustia, aumenta mi estrés
10 Sensación de que estoy 9 Pierdo de vista las cosas positivas que me
haciendo algo al respecto rodean
10 Demuestro que me interesa 10 Aprieto quijada y me duele la cabeza
6 Puedo victimizarme antes 10 Me aíslo de los demás (ésta podría ser
de actuar ventaja tmb)
7 Los demás ven que estoy 10 Me genera infelicidad
ocupado en eso
9 Me aíslo de los demás 10 Me siento insegura, desprotegida
cuando eso es lo que
realmente quiero o necesito
7 Me enojo con los demás, me pongo grinch
y se enojan conmigo
9 Dolor de cuello, tensión en hombros
8 Estoy irritable por cualquier cosa
!
Total:
!
60 92
!
Haciendo el ejercicio, también te podrás dar cuenta que hay algunas cosas que percibes como
ventajas y al mismo tiempo son una desventaja. Eso es porque tienes intereses encontrados,
por ejemplo, por un lado esta persona quiere aislarse de los demás, y al mismo tiempo eso le
representa una desventaja.
!
Aquí es importante ver que entonces lo que está realmente necesitando, es tener su espacio
consigo mismo de calidad, y elegir los momentos en los que convive con los demás, sin que sea
por obligación.
!
Puedes hacer este mismo ejercicio con tus preocupaciones más importantes en especíDico.
!
Por ejemplo:
!
Ventajas y desventajas de preocuparme por nunca volver a sentirme bien
!
Ventajas Desventajas
Puedo echarle la culpa a mi familia Me pone en una actitud de desesperanza
Dejo de buscar trabajo Me deprimo aún más
Pretexto para no hacerme cargo de mi Me llegan pensamientos más negativos
Me distrae de las sensaciones físicas Realmente no resuelvo el sentirme mejor
desagradables
Puedo dramatizar y no ponerme a trabajar Me hace infeliz
en mí
!
!
Tu turno:
!
Primero escribe todas las ventajas y desventajas de estar preocupado, y después les asignas
un valor del 1 al 10, siendo el 10 el valor más alto, o sea, que es una ventaja importante para ti.
!
1-10 Ventajas 1-10 Desventajas

!
Total:
!
!
Si las desventajas suman más que las ventajas, estás listo para dejar de preocuparte. ¿Estás
listo?
!
!
!
Ejercicio 2. Argumentando con las ventajas
!
El siguiente paso, es que argumentes con las ventajas que percibes que estás recibiendo, y que
llegues a una nueva conclusión, y de preferencia, a una acción por realizar en lugar de seguir
persiguiendo inconscientemente esa ventaja.
!
Ejemplo:
!
Ventajas Argumentación
Me mantiene alerta No porque esté alerta, significa que estoy
más preparado para resolverlo. Es mejor
estar relajado y cuando se presente el
peligro actuar para resolver.
Me siento ocupado Quizás mejor me he de ocupar en hacer
cosas que disfruto o en resolver eso que me
preocupa en lugar de nada más distraerme.
Sensación de que estoy haciendo algo al Realmente no estoy haciendo nada al
respecto respecto más que desgastar mi energía.
Demuestro que me interesa Para demostrar que me interesa, mejor voy
a buscar información y ayuda para
resolverlo.
Puedo victimizarme antes de actuar Si necesito que los demás me apoyen, puedo
pedirles que lo hagan, pero hacerme la
víctima no me ayuda.
Los demás ven que estoy ocupado en eso Realmente no importa lo que los demás
piensen.
Me aíslo de los demás cuando eso es lo que Cuando quiera irme de un lugar, me iré
realmente quiero o necesito porque quiero, y no porque estoy
preocupado.
!
!
Tu turno:
!
Ventajas Argumentación
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
Ejercicio 3: Acciones para dejar de buscar esas ventajas de la
manera equivocada
!
Ahora, la parte importante de este ejercicio, es que tengas claro qué vas a hacer para dejar de
buscar recibir esas ventajas a través de la preocupación.
!
Puedes encontrar acciones que satisfacen tus necesidades detrás de las ventajas que
encuentras detrás de la preocupación.
!
Por ejemplo, a partir de este ejercicio, las acciones serían:
! •
En lugar de estar alerta, ocuparme en resolverlo
• Ocuparme en mí, en lo que necesito, en el presente
• Demostrar mi interés diciendo que me interesa y demostrándolo con acciones
• Aceptar que los demás pueden pensar lo que quieran de mi, no necesito victimizarme
frente a ellos
• Encontrar momentos para estar conmigo mismo, para dejar de necesitar aislarme,
decidir con quién sí y con quién no quiero convivir
!
!
Tu turno:
!
¿Qué acciones vas a realizar para dejar de buscar esas ventajas y realmente darte lo que
necesitas?
!
!
!
!
!
Lo importante es que te des un tiempo de poner en práctica estas acciones, pues si no
modiDicas tu realidad con tus acciones, seguirás generando la misma actitud de preocupación
ante la vida.
!
Te recomiendo anotar estas acciones en un papel, de fondo en tu escritorio o en algún lugar
donde lo puedas ver constantemente y recordarlo, hasta que se te haya hecho un hábito
nuevo.
!
Recuerda hacer este ejercicio con las preocupaciones especíDicas que puedas tener.
!
!
!
!
!
Ejercicios: Los 5 pasos para liberarte de las
preocupaciones
!
!
A continuación te iré guiando por los siguientes 5 pasos. Encontrarás las instrucciones y el
espacio en blanco para responder, puedes imprimir estas hojas o bien hacerlo en otras a parte.
!
1. Acepta que te preocupas
2. Vacía y prioriza tus preocupaciones
3. 8 preguntas para resolver tus preocupaciones
!
1. ¿De quién es asunto?
2. ¿Cuál es mi grado de inDluencia?
3. ¿Puedes hacer algo en tu presente?
4. ¿Quieres hacer algo?
5. ¿Te sientes capaz de resolverlo?
6. ¿Qué necesitas para lograrlo?
7. ¿Cuál es el siguiente paso inmediato?
8. ¿Cuándo lo vas a hacer?
!
4. 8 preguntas para darle la vuelta a tu preocupación
!
1. ¿Qué sí quiero que suceda?
2. ¿Cómo me daré cuenta que está sucediendo?
3. ¿Cómo me sentiría si eso sucediera?
4. ¿Para qué quiero sentirme así?
5. ¿Qué voy a hacer para sentirme así?
6. ¿Qué vas a hacer para generar lo que sí quieres que suceda?
7. ¿Cuál es la siguiente acción inmediata?
8. ¿Cuándo la vas a hacer?
!
5. Visualiza tu realidad
!
Paso 1. Acepta que te preocupas
!
1. Escribe las frases que te dices cada vez que te encuentras preocupado, son todas esas frases
que te dice tu juez interior sobre el hecho de que te preocupes.
!
2. A lado de cada frase, respóndele algo que logre disminuir el juicio o la crítica.
!
3. Finalmente, escribe una nueva frase que te dirás cada vez que te encuentres preocupado.
Esta frase es más reconfortante para ti y positiva.
!
Ejemplo:
!
¿Qué te dices cuando te preocupas? ¿Qué le respondes a ese juez interno?

Ya deberías de haberlo resuelto Si no lo he resuelto es porque no he buscado la

respuesta en el lugar correcto, pero no porque no
pueda, buscaré otras formas y podré.

No hay forma de resolverlo Todo en la vida tiene solución, es cuestión de buscar

más caminos.
Cómo le voy a hacer Ya encontraré la forma de hacerlo.

Tengo que resolverlo Realmente no tengo que resolverlo, no será el fin del
mundo si no lo resuelvo, lo quiero resolver para
liberarme de eso y nada más, sin obligación.
!
A partir de ahora, ¿qué te vas a decir cuando te preocupas?
!
Acepto que estoy preocupada, lo tomaré con calma, la respuesta llegará, pues soy capaz de
enfrentar esto.
!
!
!
Tu turno:
!
¿Qué te dices cuando te preocupas? ¿Qué le respondes a ese juez interno?

!
A partir de ahora, ¿qué te vas a decir cuando te preocupes?
!
Paso 2. Vacía y prioriza tus preocupaciones
!
Ejercicio 1: Vacía tu mente de todas tus preocupaciones
!
Si ya estás listo para dejar de preocuparte, porque hay más desventajas que ventajas, y las
ventajas ya no tienen tanto peso para ti, entonces pasemos a vaciar tu mente de
absolutamente todo lo que te preocupa en este momento de tu vida.
!
Siéntate en un lugar tranquilo con ésta hoja en blanco, y escribe absolutamente todo lo que te
preocupa, vacía tu mente de todos los pensamientos que te generan preocupación. No importa
el orden ni la coherencia, tan sólo vacía tu mente.
!
Para hacerlo, te recomiendo que en tu mente pienses las siguientes frases y anotes lo primero
que se te venga a la mente.
!
“Me preocupa que… “ 

!
“Me siento preocupado por…”

!
“Mi gran preocupación es que” 

!
“Me siento preocupado por…”
!
!
!
Ejercicio 2: Asígnale prioridad a cada una de tus preocupaciones
!
Escribe del 1 al 10, junto a cada preocupación, qué tan importante para ti es resolverla, siendo
el 10 lo más importante.
!
Suponiendo que tengas muchas preocupaciones con el número 10, ahora cada una de esas, las
vas a revisar y asignarles un orden según la prioridad. (puedes escribir un pequeño número
de lado izquierdo de cada preocupación).
!
!
Paso 3: Hazte las 8 preguntas
!
Ahora, vas a responder las siguientes preguntas para cada una de tus preocupaciones ya
vaciadas y con prioridad asignada. Puedes hacerlo llenando la tabla que a continuación te
muestro de ejemplo.
!
1. ¿De quién es asunto?
2. ¿Cuál es tu nivel de inHluencia?
3. ¿Es una preocupación del presente, pasado o futuro?
4. ¿Quieres hacer algo?
5. ¿Te sientes capaz de resolverlo?
6. ¿Qué necesitas para lograrlo?
7. ¿Cuál es el siguiente paso inmediato?
8. ¿Cuándo lo vas a hacer?
!
!

!
!
!
!
!
!
!
!
1. ¿De quién es asunto?!
!
2. ¿Cuál es tu grado de inHluencia? !
!
Paso seguido, vas a escribir del 1 al 100 en qué porcentaje es tu responsabilidad hacer algo al
respecto, asegúrate que sea un porcentaje que realmente reDleje hasta dónde puedes inDluir en
eso que te preocupa.
!
Las preocupaciones que no sean tu asunto o tengas un porcentaje menor del 50% de
inDluencia, ya no pasan el Diltro, y lo único que puedes hacer es comunicar tus sentimientos al
respecto, lo que te gustaría que sucediera, compartir tu información, decir que estás ahí para
apoyar o ayudar cuando se te necesita y conDiar en que la otra persona hará lo mejor posible o
que la vida se encargará.
!
3. ¿Es una preocupación del presente, pasado o futuro?!
!
Escribe a qué tiempo corresponde cada preocupación, y después, si puedes hacer algo al
respecto en tu presente.
!
Por ejemplo, si tu preocupación es del pasado, en tu presente puedes perdonar. Si tu
preocupación es del futuro, en tu presente puedes prevenir, conDiar o enfrentar el miedo real.
Y según esa acción, será lo que harás al respecto para resolver la preocupación.
!
4. ¿Quieres hacer algo al respecto?!
!
Tan sólo clariDica para ti si realmente quieres hacer algo al respecto o no. Deja de lado las
preocupaciones que no quieras hacer nada al respecto.
!
5. ¿Te sientes capaz de resolverlo?!
!
En caso de que no te sientas capaz, entonces pasa al siguiente paso, e identiDica qué necesitas
hacer para subir la conDianza en ti mismo. También considera que si te sientes capaz en un
60% o menos, puede ser tan sólo tu percepción equivocada, y quizás es cuestión de que te
animes a intentarlo para darte cuenta que sí eres capaz de lograrlo.
!
De igual forma, sé honesto contigo mismo y deDine en qué porcentaje te sientes capaz de
resolverlo. Si es menor de 60%, entonces ocúpate en subir ese porcentaje. Si es mayor, sigue
enfocado en resolver la preocupación.
!
6. ¿Qué necesitas para lograrlo? !
!
Escribe las cosas que necesitas hacer o conseguir para resolver lo que te está preocupando.
!
7. ¿Cuál es la siguiente acción inmediata? !
!
Y como seguramente en el paso anterior se te ocurrieron muchas cosas que necesitas hacer,
ahora lo importante es tener claro cuál es la siguiente acción inmediata para resolverlo.
!
Recuerda que se trata de ir paso a paso y ladrillo por ladrillo para resolver. Ya después, con
tiempo, puedes hacer tu plan de acción con todas las ideas que tienes y seguirlo paso a paso.
!
Escribe el primer paso inmediato que necesitas hacer para lograr resolver lo que te preocupa.
!
8. ¿Cuándo lo vas a hacer? !
!
Si no te pones fecha y hora, diDícilmente te sentarás a hacerlo y la preocupación seguirá
molestándote. Por eso es importante que deDinas cuándo y a qué hora harás esa siguiente
acción inmediata que identiDicaste en el punto anterior.
!
Una vez que la realices, ya puedes hacer tu plan general, para que pases a la siguiente acción,
pero te recomiendo que te enfoques en hacer lo que inmediatamente necesitas.
!
Abre tu agenda personal, y encuentra un espacio objetivo y real en el que realizarás la
siguiente acción inmediata.
!
!
Interpretación de la hoja de trabajo
!
Lo ideal al Dinalizar la hoja de trabajo, es que te hayas deshecho de varias preocupaciones, ya
sea porque no te toca hacer nada al respecto, porque es algo del pasado, porque en tu presente
no puedes actuar todavía, o bien, porque en realidad no quieres hacer nada por resolverlo.
!
Es así que ahora puedes pasar a perdonar, conDiar o regresar responsabilidades a quien le
toca. O por otro lado, dedicarte, atendiendo según tus prioridades, a resolver en tu presente lo
que sí está en tus manos resolver.
!
Lo ideal es que todas tus acciones se vean reDlejadas en tu agenda, y que vayas una por una,
conDiando en que ya estás haciendo algo para resolverlo, tranquilizándote a ti mismo cada vez
que te venga la preocupación, diciéndote que ya estás haciendo algo y que es lo mejor que
puedes hacer.
!
!
Paso 4. Dándole la vuelta a la preocupación
!
En este apartado vamos ahora a darle la vuelta a la preocupación, de tal forma que ahora tu
punto de atención no siga puesta en lo que no quieres generar en tu vida, sino en lo que sí
quieres manifestar, y que inclusive, tengas nuevas acciones que te acerquen a eso que sí
deseas que suceda en realidad.
!
En donde está tu atención, está tu realidad, y consciente o inconscientemente, te dedicas a
crear esa realidad que atiendes.
!
Así es que vamos a trabajar con cambiar el punto de enfoque.
!
Para lograrlo, vamos a llenar la tabla 2. Escribe tu preocupación más importante y responde
las siguientes 8 preguntas:
!
1. ¿Qué sí quiero que suceda?
2. ¿Cómo me daré cuenta que está sucediendo?
3. ¿Cómo me sentiría si eso sucediera?
4. ¿Para qué quiero sentirme así?
5. ¿Qué voy a hacer para sentirme así?
6. ¿Qué vas a hacer para generar lo que sí quieres que suceda?
7. ¿Cuál es la siguiente acción inmediata?
8. ¿Cuándo la vas a hacer?
!
A continuación te muestro un ejemplo para que puedas llenar tu propia tabla tu mismo.

¿Y qué vas a hacer para generar en tu vida lo que sí quieres que suceda?
!
!
¿Cuál es la siguiente acción inmediata?
!
!
¿Cuándo la vas a hacer?
!
!
Instrucciones para llenar tu tabla
!
Anota tu preocupación en la primera columna, y después ve respondiendo las siguientes
preguntas.

¿Y qué vas a hacer para generar en tu vida lo que sí quieres que suceda?
!
!
¿Cuál es la siguiente acción inmediata?
!
!
¿Cuándo la vas a hacer?
!
!
Te las explico una por una
!
!
1. ¿Qué sí quieres que suceda?
!
Para responder esta pregunta piensa en lo contrario a tu preocupación, pues si eso no es lo
que quieres que suceda, ¿qué sí es? ¿qué sí te gustaría que fuera tu realidad?
!
2. ¿Cómo te darás cuenta que está sucediendo?
!
Suponiendo que sí sucede eso que quieres que suceda, ¿cómo te darías cuenta? Piensa en
situaciones o en circunstancias ya sean en tu persona o a tu alrededor, que demostrarían que
eso está sucediendo.
!
3. ¿Cómo te sentirías si eso sucediera?
!
Y esta es la parte crucial para transformar tus preocupaciones, ya que en realidad lo que
necesitas es satisfacer una necesidad emocional, que tu crees que se ve en peligro ante esa
preocupación. Entonces ahora, te podrás enfocar en generar en ti las emociones y
sentimientos que en realidad quieres experimentar.
!
Son estas emociones y sentimientos las que probablemente en tu presente no estás viendo
cubiertas, y que te da miedo que en un futuro se sigan sin cubrir, y es ahí donde activas el
control y la obsesión para impedir esto.
!
La solución está en enfocarte en hoy satisfacer esas necesidades en tu interior, independiente
de las circunstancias, y éstas, se irán manifestando.
!
4. ¿Para qué quieres sentirte así?
!
En este punto vas a descubrir tu motivación real, eso que te va a ayudar a permanecer en
acción. Esta motivación es tu foco al cual te diriges mientras que realizas las acciones, pues al
Dinal del día… además de sentirte de tal forma, esto es lo que realmente quieres.
!
5. ¿Qué vas a hacer para sentirte así?
!
Ahora sí puedes pasar a acciones y comportamientos que tú sabes que te ayudan a sentirte de
la manera que en realidad quieres sentirte. Escribe actividades que te generan esas
emociones, aunque no tengan que ver directamente con darle la vuelta a la preocupación.
!
El objetivo es que llenes tu tiempo y tu vida de actividades que satisfacen tus necesidades
emocionales, y entonces tendrás la energía y motivación para darle la vuelta a tus
preocupaciones.
!
6. ¿Qué vas a hacer para generar lo que sí quieres que suceda?
!
En este apartado, ahora sí vas a crear un plan de acción, ideas o estrategias para generar en tu
vida lo que sí quieres que suceda. Lo importante es que lo hagas con el foco de que al Dinal del
día, tu motivación real es sentirte libre, pleno y feliz.
!
7. ¿Cuál es la siguiente acción inmediata?
!
Es importante que evites pensar en lo mucho que te falta por recorrer, enfócate solamente en
la siguiente acción para sentirte como te quieres sentir, y para generar lo que sí quieres que
suceda.
!
8. ¿Cuándo la vas a hacer?
!
Recuerda que ahora vas a pasar a la acción, y necesitas darle un tiempo para lograrlo. Si lo
que te hace feliz en la vida es pintar, pero no le das un tiempo, no tendrás cubierta tu
necesidad, y más fácil llegarán las preocupaciones a tu mente.
!
Interpretación de la hoja de trabajo
!
Te invito a que reDlexiones en cuanto a que tus preocupaciones tienen que ver con carencias
afectivas o emocionales que en el día de hoy tu percibes. Si te enfocas en cubrir esas
carencias, haciéndote tu mismo responsable de ellas, tienes mayor probabilidades de vivir
libre de preocupaciones.
!
Enfócate en alcanzar la plenitud a través de generar actividades que cada día te la provean de
bienestar, en lugar de dedicarte a evitar lo que no quieres que suceda.
!
Te recomiendo que escuches el audio de Louise Hay acerca de La Totalidad de Posibilidades,
en el que podrás ver que existen muchas formas de crear lo que quieres en tu vida.
!
Paso 5. Visualización
!
Independiente de que después podrás encontrar una guía para generar en tu vida lo que
quieres generar, creo que es fundamental para vivir sin preocupaciones, que practiques el
poderoso poder de la visualización.
!
Cada vez que te preocupas, estás haciendo un acto de visualización, pero hacia lo que no
quieres que suceda. Es como muchos dicen, que el miedo es fe invertida. Pasa lo mismo con la
preocupación, tu mente se llena de imágenes que no puedes detener acerca de lo catastróDico
que sucederá y que no podrás hacer nada al respecto.
!
Bueno, ahora se trata de que te dediques a entrenar este mismo músculo pero hacia el lado
correcto. Vas a recrear e imaginar escenarios en tu mente donde vives lo que sí quieres vivir.
!
Instrucciones para la visualización:
!
1. Encuentra un lugar tranquilo, libre de interrupciones y con sonidos agradables para ti.
2. Siéntate o acuéstate cómodamente y cierra tus ojos.
3. Al cerrar tus ojos, vas a preguntarte ¿qué sí quiero que suceda en mi vida?
4. Recrea en tu mente esa realidad, como si realmente la estuvieras viviendo, y lo más
importante, es que necesitas sentir genuinamente en tu cuerpo, lo que esa realidad te
provee.
5. Déjate llevar hasta donde puedas, y cada vez practica el expandir y ampliar esas
imágenes y emociones un poco más.
6. Abre los ojos poco a poco, regresando suavemente a tu realidad.
!
El sentimiento y tu emoción es lo que ahora te moverá para actuar en consecuencia a lo que sí
quieres que suceda, y mientras más lo practiques, más te acercaras a esa realidad. Cuando
termines la visualización, pregúntate qué puedes hacer hoy mismo para acercarte a esa
realidad que sí anhelas.
!
!
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!
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!
Otros puntos para dejar de preocuparte
!
Los siguientes puntos son de apoyo para que logres dejar de preocuparte, los anteriores son
con los que trabajarás más adelante en los ejercicios.
!
Descubre la dimensión real del peligro
!
Se trata de que dejes de magniDicar y empieces a darle a las cosas y a la realidad su verdadero
valor, en cuanto a que tú no eres el único ciudadano expuesto a todos los peligros, realmente
no terminarás en la calle enfermo, sólo y sin dinero, y el que te rechace una pareja no es el Din
del mundo. Disminuye la vara con la que te mides, disminuye las exigencias y expectativas, y
dejarás de sentirte en tantos peligros inminentes.
!
ModiHica tus creencias
!
Será necesario que tengas bien identiDicadas las creencias que giran alrededor de ti, de la vida
y de los demás, y que si una creencia te hace daño, te limita o te genera preocupación,
simplemente decidas dejar de creer en ella.
!
Para lograrlo, cada vez que te encuentres preocupado, pregúntate qué creencia está
fundamentando el que estés así, e inmediatamente dialoga con ella desde la lógica y desde la
realidad, hasta que la puedas relativizar o modiDicar, e inclusive eliminar por completo.
!
Por ejemplo en mi caso personal, antes tenía la creencia de que tenía que ser del agrado de
todos los que me conocían, y entonces si tenía que dar una plática frente a mucha gente, me
preocupaba desde un mes con anticipación, llegando a la plática, estaba nerviosa y actuaba
extraño, seguramente sí le agradaba a la mayoría, pero yo me quedaba con un mal sabor de
boca.
!
En el momento que me olvidé de esa creencia, puedo llegar relajada a las pláticas frente a los
demás, Dluir y ser genuinamente como soy, y entonces, al que le sea de su agrado le seré, y al
que no… pues… tiene todo su derecho. ¿Por qué habrías de agradarle a todo el mundo?
!
Esto lo logré aprendiendo a agradarme a mi misma, y en ser quien yo elegía ser, y
comprendiendo que lo que la gente piensa es asunto suyo y no tanto mío. Entonces, al
modiDicar mi creencia, la preocupación desapareció casi por ósmosis, junto con el estrés y la
tensión de pararme frente a un grupo.
!
Recupera la conHianza en ti y la vida
!
ConDianza de que podremos y serán cubiertas nuestras necesidades básicas y emocionales,
conDiados de que estaremos a salvo, pase lo que pase. ConDía en que serás capaz de hacerle
frente a cualquier situación que se te presente, y que contarás con el apoyo y las
circunstancias a tu favor.
!
Recuerda que no porque alguna vez tu vida fue diDícil o alguien te lastimó, o no porque ahorita
tu vida sea complicada y diDícil, signiDica que así tiene que seguir siendo.
Restaura la conDianza en ti mismo, en los demás y en la vida en general. Si es necesario, entra
en un proceso de perdonar las veces que tu conDianza fue truncada, y date cuenta de todo lo
que sí eres y lo que sí es la vida, más allá de la fantasía pesimista que puedas tener alrededor
de lo que te pasó o te podría pasar.
!
Mira a los pájaros en el cielo
!
Hay un video de un pastor estadounidense que te recomiendo mucho, pues en lo personal,
siempre que lo veo, me hace reír y me recuerda la verdad de las cosas y dejo de preocuparme.
!
En el video, el pastor explica cómo es que nos acercamos a Dios con todas nuestras
preocupaciones, y Dios nos responde: “mira a los pájaros en el cielo”. De cierta forma, como si
nuestras preocupaciones no tuvieran importancia o como diríamos los latinos “relájate… mira
los pájaros en el cielo”.
!
Y lo que quiere decir con esto es cómo los pájaros en el cielo, no tienen dinero, no se
preocupan por si mañana tendrán qué comer, pero siempre tienen qué comer. El alimento está
ahí disponible para ellos, y ellos están activos para obtenerlo. Por alimento, no falta, lo único
que necesitan hacer es activarse y conseguirlo y guardarlo para el invierno.
!
Hay una frase que él mismo también dice y es que “el objeto de tu preocupación es el objeto de
tu devoción”. O sea, si te preocupas por dinero, signiDica que eres devoto al dinero, si te
preocupas por tu salud, eres devoto a tu salud. Y lo importante es no ser devoto a nada más
que a tu espíritu, a tu paz interior, a tu bienestar, pero sin que eso te quite tu paz.
!
Existe la certeza de que hay suDiciente para cada quien en esta vida, suDiciente amor, dinero y
salud. El problema es que nuestra mente nos limita y nos hace creer que es a través de la
lucha y el sacriDicio que accedemos a eso, o que estamos limitados en que si tenemos una
enfermedad, una situación social especíDica o un trastorno, ya no podremos curarnos o
acceder a una vida feliz.
!
Descubre la abundancia a tu alrededor
!
La abundancia en la vida existe por todos lados y a donde quiera que voltees, el problema es
que no volteas y no observas esa abundancia, pero eso no signiDica que no exista. El día que
comprendas, que naciste en esta Tierra con un lugar único y exclusivo para ti, con derechos
igual que los demás e igualmente amado por la vida que los demás (a pesar de lo mal que te ha
ido en la vida), en ese momento, te empezará a ir bien en la vida.
!
La competencia realmente no existe, no puedes competir con nadie más pues nadie es igual al
otro en esta vida, cada quien tiene su lugar, su propósito de ser en cada momento, su manera
de expresarse y de manifestar ese ser, así es que no existe competencia.
!
De la misma forma que no existe la carencia ni la diDicultad, somos nosotros, desde nuestra
mente los que vemos la vida carente y diDícil. Yo sé que quizás tus experiencias pasadas te han
hecho creer que sí existe la carencia y la diDicultad, no digo que no te ha costado trabajo salir
adelante, claro que sí, pero, en realidad, la carencia y la diDicultad no existen.
!
Es importante que empieces a abrirte al mundo de la abundancia donde las cosas Dluyen y se
dan en un nivel que a veces es incomprendible para la mente, es un mundo de la sincronicidad
perfecta y sentido último perfecto en el que estamos, lo único que necesitamos hacer es
ubicarnos en ese mundo, conDiar en que siempre estaremos en el lugar indicado recibiendo lo
que necesitamos, y actuar conforme a esto.
!
Y el problema con vivir preocupado, es que actúas y te mueves desde lo que no quieres que
suceda, y ¿qué crees? Te generas eso que no quieres que suceda. Pues son tus acciones las que
lo generan, tus pensamientos y tus palabras. En el momento que te ubicas del otro lado de la
moneda, en el que encuentras la conDianza plena, la abundancia y la Dluidez, en ese momento
empiezas a actuar en consecuencia, y te generas esa realidad.
!
Y si te platico todo esto, no es porque lo leí en el libro de El Secreto, realmente no lo acabé de
leer, es porque decidí poner a prueba todos estos conceptos, y puedo asegurarte que así
funciona la vida. Te recomiendo que busques más información sobre las leyes de metaDísica,
que leas un poco del Kabbalah, que analices bien lo que dijo Jesús, y verás que en el fondo, lo
que todos quieren decirnos, es que a través del amor (conDianza, fe, abundancia), puedes
acceder a todo lo que quieras en la vida.
!
Olvídate del controlitis
!
Entiéndase por controlitis a la costumbre que tenemos de querer tener bajo nuestro control la
más posible cantidad de cosas, personas o circunstancias. Obviamente que aprendimos a
hacer esto para sentirnos seguros al percibir que tenemos las cosas “bajo nuestro control”,
creyendo que así evitamos la incertidumbre y el cambio junto con sus incómodas
consecuencias.
!
Entonces, para dejar de preocuparte, será necesario que tengas la intención y trabajes en dejar
de querer controlar lo que hacen los demás o que vaya a pasar en el futuro. Sobre todo,
cuando ese control es rígido y autoritario.
!
Hay un tipo de control que es sano y positivo, es en el que asumes tu responsabilidad y te das
cuenta que tu puedes modiDicar o generar tu propia realidad, recordando que es tu realidad en
la que puedes inDluir y compartir con los demás. Este tipo de control, es Dlexible en cuanto a
que permites que las circunstancias se vayan dando, pero tu generando desde tu intención, lo
que en el fondo quieres que suceda.
!
Pero principalmente, con este punto hay que reforzar, que al ocuparte de tus asuntos, y de
asumir tu responsabilidad sobre cómo tú reaccionas y te comportas ante la vida, bajará el
control que anhelas ejercer sobre los demás y el futuro.
!
A veces hay que permitir que los demás hagan lo que necesiten hacer, que el tiempo pase y
que las circunstancias se desenvuelvan, para entonces sí ver cómo quieres reaccionar y qué
quieres hacer en el inter, pero si mientras que esto no sucede, tu estás queriendo adelantarte y
controlar, lo más probable es que tan sólo te generes ansiedad.
!
Hay que hacer lo que está en nuestras manos en el momento que podemos hacerlo, hacer
nuestro mejor esfuerzo, y después, conDiar en que la semilla está sembrada y esperar a ver sus
frutos.
!
!
!
Otros trucos diarios y ejercicios extras
!
Transformando tus “deberías” en elecciones
!
Recuerda que realmente no hay necesidad de hacer absolutamente nada como una obligación,
eres libre, nadie te persigue más que tu mismo. Así es que libérate de los deberías
autoimpuestos y mejor elige cómo te quieres sentir.
!
Escribe todas las frases que se te ocurran con la palabra “debería o debo”
!
Después, vas a transformar ese debería en “elijo”, preguntarte para qué quieres hacer eso y
Dinalmente, en un “voy a” que te lleve a una acción aterrizada y especíDica.
!
La idea es que de todos esos “deberías”, elijas lo que realmente quieres hacer, y Dinalmente lo
conviertas en una acción. Pues cuando solamente piensas que deberías de ser o hacer tal cosa,
no llegas a nada, solamente es un pensamiento ahí molestándote; es tu juez dándote de
latigazos.
!
Si encuentras un debería que te suena más a juez interno que a elección personal, en el
momento de convertirlo a un “elijo que” conviértelo en algo que te inspire y que te motive.
!
Por ejemplo:
!
Debería de hacer más ejercicio
Elijo hacer más ejercicio
Para sentirme con plenitud
Por eso, voy a inscribirme en el gimnasio ahora mismo
!
La norma de los 5 minutos
!
Cada vez que te llegue una preocupación a tu mente, pregúntate “¿puedo resolverlo ahorita
mismo en los próximos 5 minutos?” Si la respuesta es que sí, deja lo que estás haciendo, y
párate a hacerlo.
!
Si la respuesta es que no, entonces necesitas escribir esa preocupación en tu cuaderno o
celular que llevas siempre contigo, y atender esa preocupación con todos los ejercicios que ya
vimos para convertirla en una acción.
!
Escribirlo todo
!
Cada vez que te llegue un pensamiento, un pendiente o una preocupación, la escribes. Si lo
almacenas en tu cerebro, la preocupación estará regresando a cada rato. Es importante que lo
escribas para tener tu mente vacía de preocupaciones y pendientes, y que conDíes en que
después revisarás tu cuaderno y pasarás a acción esas preocupaciones.
!
Asígnale un horario
!
Cuando una preocupación no se logre ir, a pesar del trabajo previo, le vas a asignar un
momento y horario del día para atenderla, y entonces si llega a tu mente, y no es el horario
que le toca, le pones un límite y le dices que de momento no la puedes atender, que a tal hora
lo atiendes.
!
Es importante que a la hora acordada, te sientes a indagar en esa preocupación.
!
Agradécele a la preocupación
!
La preocupación llega para avisarte de algún peligro (real o imaginario) que estás percibiendo,
para mantenerte alerta, para darte alguna ventaja inconsciente.
!
Así es que cada vez que llegue a tu mente, puedes agradecerle por lo que te está avisando,
recordarle que ya estás haciendo algo por resolverlo, que en realidad estás a salvo, y pedirle
que se vaya, mientras que la dejas pasar.
!
Consulta con tu guía interior
!
Todos llevamos dentro una esencia que es inDinitamente sabia pues está conectada con la
sabiduría universal. Entonces, cuando tengas una preocupación que realmente no encuentras
solución, puedes hacer una cita con esa guía interior que tienes. Literalmente te sientas en el
sillón de tu sala, e invitas a pasar a tu guía, imaginando que se sienta frente a ti.
!
Es ahora que le platicas sobre lo que te preocupa, y mantienes los oídos bien abiertos para
escuchar en tu interior las respuestas o posibles soluciones que tu guía te está queriendo dar.
!
Organiza tu tiempo
!
Una vez que has decidido pasar a la acción, es muy importante que organices tu tiempo para
que realmente encuentres el espacio de accionarte. La organización de tiempo es
fundamental para vivir sin preocupaciones y sin ansiedad, pues en tu mente puedes estar
tranquilo y tranquila de que te estás ocupando de lo que te quieres ocupar.
!
Antes de ir a dormir…
!
Vacía todas tus preocupaciones y déjalas por escrito guardadas en una caja, con la certeza de
que al día siguiente las retomaras, que ahí están. Mientras te quedas dormido te dices a ti
mismo que de momento no puedes hacer nada por resolverlo, que mañana lo atenderás.
!
Si te llegan nuevas preocupaciones, es mejor levantarte a escribirlas, que quedarte acostado
pensando en ellas.
!
Ten una cita con tu juez interior
!
Al igual que con tu guía interior, puedes hacer una cita con tu juez y escuchar todas sus
razones detrás de las exigencias y preocupaciones que tienes, y lo importante es que le puedas
responder desde quien eres, diciéndole la decisión que tomas con respecto a todo lo que te
está diciendo.
!
AutoaHirmaciones positivas
!
Cada vez que te vuelvan a invadir las preocupaciones, puedes decirte a ti mismo alguna de las
siguientes frases:
! • Ya hice lo que está en mis manos hacer, así es que sólo me queda relajarme
• De momento no puedo solucionarlo, (tal día) lo atenderé
• Si se llega a presentar esa situación en el futuro, sabré que hacer
• Hago lo mejor que puedo, con los recursos que tengo en cada momento
• En este momento presente estoy a salvo, y seguiré estándolo
• Por más diDícil que parezca, encontraré la forma de resolverlo
• ConDío en mí y conDío en la vida, en que todo saldrá bien
!
!
!!
!
Respuestas a las preocupaciones más comunes en la
ansiedad !
!
Ser abandonado o rechazado
!
Si crees que tu valor como persona depende de la aceptación o compañía de los demás, estás
en un error interior. Tú vales por el simple hecho de existir, y tienes todo el derecho de ser
auténticamente como eres, si los demás te rechazan es por su propia proyección. Y si los
demás te abandonan, en realidad están haciendo lo que consideran positivo para sus vidas, y
por ende, eso debe ser positivo para ti también.
!
Enfócate en ser tu propia compañía y aceptarte a ti mismo hoy, abrir tu corazón hoy, y si en un
futuro se termina una relación, conDía en que tendrás los recursos para superar el duelo o la
pérdida, pues estarás fortalecido ya que te amas a ti mismo.
!
Vivir con ansiedad toda la vida
!
Yo tenía la misma preocupación, y a lo que llegué es que de nada me servía pensar en el futuro,
tenía la convicción férrea de que podía sanar de la ansiedad si me ponía a trabajar en mi y
cambiar cosas en mi vida. Enfócate en lo que sí puedes hacer hoy para vivir libre de ansiedad,
si algún día vuelves a sentirla, ya sabrás qué hacer en su momento.
!
No cumplir el propósito de mi vida
!
Tu propósito en la vida es el que tú quieras que sea, y puede cambiar en cada momento o ser
uno mismo siempre, lo importante es que te sientas libre y no atrapado o bajo la mirada de los
demás o del Universo de que tienes que cumplir con esa misión o propósito. Elije tu propósito
y verás cómo todo se acomoda para que lo logres.
!
Enfermar en un futuro
!
La mejor manera de prevenir enfermar en un futuro, es siendo feliz hoy. Si en un futuro llegas
a enfermar, seguramente contarás con los recursos y con las herramientas para sanar. ConDía
en que tu cuerpo está hecho para ser sano, realmente él no conoce la enfermedad, es tu mente
la que lo enferma. Entonces, trabaja en aprender a usar tu mente, y verás que diDícilmente
caerás enfermo.
!
Depender siempre de los demás
!
Si de momento dependes de los demás, quizás es porque ha sido necesario o porque tú así lo
has permitido. No tienes por qué depender de los demás si tu así no lo quieres, y además, si
llegaras a depender en algún sentido, en el fondo siempre serás libre, pues siempre puedes
elegir cómo sentirte y la actitud que tienes ante lo que te sucede.
!
Morir
!
Te recomiendo que te replantees lo que signiDica morir para ti, que modiDiques tus creencias
alrededor de la muerte, pues si la muerte te genera conDlicto, es porque tus creencias sobre
ella son negativas. Y más bien, dedícate a disfrutar de tu vida, a elegir tu vida para que no
tengas remordimientos, para que cada noche te vayas a acostar satisfecho, de esta forma, el
morir sólo es una transformación más por la que pasas, pero no el Din de tu consciencia o una
amenaza para tu realidad.
!
En el fondo yo creo que el miedo a morir signiDica que no estás viviendo la vida que en
realidad quieres, así es que dedícate a vivir… y lo más probable es que no tengas miedo a
morir.
!
Que un familiar enferme o muera
!
Quizás has desarrollado una dependencia o apego a ese familiar, o quizás crees que sin ese
familiar no podrás ser feliz por la misma dependencia. Entonces, enfócate en ser feliz con o
sin las personas que te rodean, y claro que dolerá la experiencia de la pérdida, pero no por eso
tienes que sufrir toda tu vida, o no por eso no podrás volver a ser feliz.
!
Que te vuelva a dar un ataque de pánico
!
La buena noticia es que si ya lo viviste, ya te pudiste dar cuenta que realmente no pasa nada
más allá de que sufres mucho y la pasas muy mal, pero ya viste que no es peligroso y que
puedes superarlo, que puedes atravesar por esto y salir a salvo.
!
Si los síntomas de la ansiedad o el ataque de pánico regresa a tu vida, será para volver a darte
un nuevo aviso, de que te has estado descuidando, acumulando emociones, dejando de hacer
lo que te gusta o exigiéndote de más con tantos deberías. Así es que tan sólo podrás agradecer
por recibir ese aviso y ponerte a trabajar para que no se haga más grande.
!
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Conclusión
!
En verdad espero que ésta guía y los ejercicios te ayuden a vivir libre de preocupaciones. Te
recomiendo ampliamente que practiques el vivir más en tu presente, para que puedas
disfrutar de él y ver que al Dinal siempre puedes obtener algo positivo de lo que te sucede y
convertirlo en algo que de frutos a ti y a los demás.
!
Vivir sin preocupaciones te ayudará a bajar tus niveles de ansiedad, pero sobre todo, lo más
importante, es tu actitud hacia ti mismo, la manera en la que reaccionas ante el hecho de
preocuparte y ante las preocupaciones en especíDico. Recuerda que tú tienes el control sobre
ti mismo en cuanto a que puedes responder de manera más compasiva, tranquila, objetiva y
conDiada. Y mientras te dediques a generar tu experiencia interior como tú quieres generarla,
pase lo que pase, verás que eventualmente tu experiencia externa reDlejará ese interior.
!
Aprende a ocuparte de lo que sí está en tu control y lo que puedes hacer algo al respecto hoy,
dedícate a conDiar en que lo que haces es suDiciente y deja que la vida y la realidad te
sorprenda, conDía también en que en un futuro tendrás las herramientas para hacerle frente a
lo que sea que necesites hacerle frente, y la mejor forma de tener las herramientas mañana es
siendo feliz hoy.
!
Para vivir sin preocupaciones, muy en lo personal, creo que necesitamos volver a conDiar en el
poder del amor y de la bondad en el mundo y ver que la mayoría de las cosas que suceden son
para nuestro propio bien, aunque vengan disfrazadas de calamidades o tristezas.
!
Voltea a ver lo que sí tienes hoy por agradecer, enfócate en lo que sí quieres experimentar,
dedícate a llevar a cabo las acciones que te acercan a esa realidad que sí quieres vivir, y verás
que en menos de que te des cuenta… tu vida te gusta, y no habrán muchas cosas por las cuales
preocuparte, y que cuando lleguen las preocupaciones y los momentos diDíciles… tendrás la
claridad mental, paciencia y visión para resolver lo que necesitas resolver y reconectar con tu
equilibrio.
!
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