SEMANA 1: CUERPO Y HÁBITOS

Levantarse temprano, Alrededor de las 6 de la mañana. Si lo haces el tiempo que te hacía

falta y que nunca tienes durante el día para dedicarte a tí mismo aparecerá de inmediato.
Ventajas: silencio y tranquilidad que te permiten concentrarte en tus asuntos mientras los
demás duermen. Es un momento ideal para hacer ejercicios matutínos que te permitan
disfrutar el día al 100%. La pereza y la falta de deseo de levantarte temprano no son un
indicador de cansancio, en realidad podrían interpretarse como un indicador de que no
quieres levantarte a vivir tu vida. ¿Para qué levantarse si te espera el metro, el tráfico, el
trabajo...? Pero si en cambio el primer pensamiento fuera «¡Qué bien, un nuevo día, hoy voy
a hacer (lo que quieras que no sea dormir) para sentirme bien!». muy probablemente será
mucho más facil salir de la cama. Levántate temprano y dedícate tiempo. Si es dificil
levantarse porque no duermes bien, acuéstate más temprano, tú puedes hacerlo si te
organizas (más abajo hay consejos para eso).
Alimentación ligera. Para los cambios que se proximan necesitarás una gran cantidad de
energía. Lo más probable es que toda la energía que tienes en este momento sea usada
por tu organismo para seguir funcionando y contrarrestar la influencia del alcohol, cigarrillos,
comida grasosa, pastelitos, dulces, etc... Cada quien tiene en su lista debilidades que hay
que tachar. Puedes elegír el tipo de alimentación que te parezca correcto. El vegetarianismo
es una opción para algunos, otros no podrían vivir sin la carne (y eso es normal), otros
deciden eliminar los fritos, y así sucesivamente. Lo que sí es cierto es que el alcohol, las
papitas, los refrescos dúlces, los embutidos y la comída chatarra no aparecen en ninguna
guía nutricional sana, por eso lo mejor es eliminarlos. También sería prudente reducir el
tamaño de las porciones y no comer hasta el hastío antes de dormir (y mejor aún, no comer
en la noche). En lo que respecta al resto de la alimentación puedes escuchar lo que tu
organismo o tu nutricionista quieran; lo más importante es no ponerse metas prácticamente
inalcanzables para eliminar y/o metabolizar las toxinas, por el contrario sería mejor ayudarle
al organismo alimentándolo con comída ligera, sana y deliciosa. Tendrás más energía y te
sentirás físicamente mejor.
Deporte. Quizá lo más importante: tener un cuerpo tonificado (no necesariamente perfecto)
y sano es una condición necesaria para disfrutar de una mente sana. El movimiento es vida
por eso para despertar la vida que hay en ese cuerpo y mente cansados ¡hay que moverse!.
No importa cómo prefieras hacerlo, lo importante es que sea a conciencia. Practicar yoga,
trotar y bailar son opciones populares que producen gran placer; aunque también puedes ir
al gimnasio, caminar al trabajo o sencillamente olvidarte del ascensor. Depende de ti, Lo
importante es ejercitarse a proposito.

SEMANA 2: LIMPIEZA DE ESPACIOS, ASUNTOS Y LO QUE TE RODEA

Limpiar el espacio. Todo lo que no sirve, que no estorbe. Guardar lo viejo en el depósito no
vale. Límpia y ordena todos los rincones, todas las mesas, todos los armarios y por todas
partes. Piensa: cada cosa que hay en tu casa no solo ocupa espacio, sino que además se
lleva un poco de tu energía, hasta la cosa más pequeña ¿vale la pena? Durante algún
tiempo yo misma fui fanática de este método y tiré casi todas mis cosas (porque estaban
viejas, feas y estorbaban). Deja sólo lo realmente útil, las cosas que te alegren, que te
inspiren y que te generen bienestar. Aquí hay un detalle: si aún tienes ese oso de peluche
que te regaló esa persona especial en 1998 pero ya no estás con él o ella, pues también es
hora de despedirse del oso, o lo que quiera que sea, por más «positivo» que te parezca.
Tíralo y no lo pienses, verás que será más facil respirar, especialemente si después limpias
el polvo y el piso.
Limpieza de asuntos y deberes. Piensa ¿hace cuántos años quieres aprender inglés?
¿hace cuánto que tenías planeado ir a San Paletas a ver a tu tía? ¿cuántos puntos de los
propósitos de año nuevo pasas al año siguiente cada vez? Piensa en todas las promesas
similares que te has hecho y has hecho a los demás, y decide qué hacer con ellas, hay dos
opciones: (1) lo haces o....(2) lo tachas de la lista para siempre, Que si no puedes tachar de
la lista a la tía, pues compra el billete de tren o autobús hoy, o alista tu automóvil porque
mañana mismo estarás allá. Haz lo que tienes que hacer en vez de cargar con el peso de
esas responsabilidades. Un muy buen amigo mío dice que es algo así como llevar sobre tus
hombros un mono que no te deja estar tranquilo. A medida que dejas todo para después, el
mono crece y te tapa los ojos, juega contigo y apesta.
Limpieza de lo que te rodea. Acaba con las relaciones interpersonales que son como un
lastre, y/o te hacen sentir triste o de mal humor. No relacionarse con aquellos que critícan
constantemente y nunca están satisfechos con nada, con aquellos con quienes ya no tienes
nada en común y que no te enseñan nada bueno no sólo no es un pecado, sino que es muy
saludable. Date permiso de decir no, de no sonreir si no te nace, de no ser tan educado
como deberías si no te place, de ser sincero; si ese es el costo de la libertad, vale la pena
pagarlo. En cuanto a los padres, por más que la relación con ellos sea dificil (y espero que
no) lo mejor es intentar mejorarla, y pasar más tiempo con ellos.
SEMANA 3: PLANES, METAS Y SUEÑOS
Escribir y realizar los planes La semana pasada ya has debido hacer una lista de cosas por
hacer, Mírala. ¿qué te parece? ¿despierta en ti alegría, entusiasmo y deseo de subirte las
mangas y comenzar? Si no es asi, es posible que valga la pena tachar otro par de puntos. O
bien, llevarlos a cabo y luego tacharlos. En cualquiera de los casos aumentará tu fuerza y tu
deseo de vivir. Escribe también lo que te hace vibrar, lo que te apasiona; piensa en lo que te
gusta y lo que te gustó alguna vez. No olvides planear no sólo el trabajo y el dinero, sino
también el descanso, el tiempo con los amigos y las personas que amas, por ultimo pero no
menos importante, el tiempo que te dedicarás a tí mismo (de este siempre se olvidan). Hay
que hacer un plan que sientas ganas de realizar, que te haga temblar las piernas y te
rasquen las manos de emoción; todo a la vez. Es como si quisieras escribir un libro tan
interesante de tu vida que después querrías volver a leerlo. Lo importante es definir fechas y
pasos concretos, así tienes prácticamente garantizado que se cumplirá y no caerá en el
ciclo del «después» para alimentar al mono del que ya te hablé.
Escribir la lista de lo imposible. Este es uno de mis ejercicios favoritos, lo hago aún hoy y
cada vez me vuelvo más descarada (aunque cualquiera diría ¿aún mas?). Se trata de
escribir una lista de los sueños que no se cumplirán nunca, ese tipo de cosas que son tan
irreales que realizarlas parece algo imposible, puedes escribir también el erradicar el
hambre del mundo y subir al Everest (si tienes 89 años). Apaga por un momento tu lógica e
imagina que todo en el mundo está a tus pies: tienes tiempo, dinero, las conexiones
necesarias, el talento especifico ¿que querrías?. Hablando de eso quiero contarte que la
primera «lista de lo imposible» que escribí en febrero de 2014 ya se ha cumplido por
completo, y ahora me causa mucha gracia lo humildes que eran los deseos que en ese
momento me parecían «imposibles». Hacer esto es muy útil porque sabes lo que quieres, y
aunque sea muy dificil estás un paso adelante para lograrlo, porque si aparece la
oportunidad, la reconoceràs.
Hacer planes cada día. Cada noche escribe los planes para el dia siguiente, ya sean planes
cortos, medianos, especificos o como sea, pero debe haber un plan. Incluso si el otro día ya
no te acordarás de que tenías ese plan, tu productividad aumentará mucho. ¡está
comprobado! Además, no olvides mirar de vez en cuando tu plan global y preguntarte ¿es
hacia allá para donde voy? ¿para dónde voy? e incluso ¿voy a alguna parte? ¿por qué?
SEMANA 4: EXTENDER LAS FRONTERAS
Tratar de vivir de otra manera. No hay necesidad de hacer cambios abismales; puedes ir al
trabajo por otro camino, entrar a un café al que nunca habías entrado o a una tienda hasta
ahora desconocida. Al menos por una vez intenta practicar diferentes tipos de deporte; trata
de hacer lo que nunca habías hecho. Durante un día normal, cuando hagas las cosas que
normalmente haces pregúntate ¿qué puedo hacer de otra manera ahora mismo? Hay que
crear la costumbre de probar algo nuevo cada día, y salir poco a poco de la rutina.
Salir de la zona de confort. Por supuesto que todo lo anterior -si en verdad lo has hecho- ya
habrá significado salir un poco de la zona de confort, pero te invito a ir más lejos, ver a la
cara a tus miedos, y no sólo verlos a la cara sino combatirlos. Aquí puedo decir que soy
partidaria de los métodos radicales ¿temes a las alturas? Pues ve a saltar en paracaidas ¿le
temes a tu jefe? ve a su oficina con nuevas ideas para mejorar la eficiencia del lugar donde
trabajes ¿tienes miedo de conocer gente nueva? entonces ve a una fiesta donde no
conozcas a casi nadie -o a nadie de ser posible- para no tener la opción de esconderse tras
conversaciones con algun camarada y dejar pasar la oportunidad de agarrar al toro por los
cachos y hablarle a gente nueva. Intenta probarte a ti mismo en situaciones «extremas»
como esas.
Descansar. ¿y qué pensabas? ¿sólo hay que trabajar? No. Pero si vas a descansar es
indispensable hacerlo fuera de casa, indispensable desconectar el internet y apagar el
teléfono, también es indispensable hacerlo solo. En este último punto es igualmente
esencial tener una buena y sincera «retroalimentación». ¿qué ha pasado? ¿que ha
cambiado? ¿qué cambios permanentes habrá en mi vida después de esto?.
Lo que te espera a mitad de este camino (no digo al final, porque este es un camino sin
final) superará tus expectativas. Llevando a cabo estas (sencillísimas) instrucciones cada
día y dándoles cabida en tu vida te sentirás en armonía, serás consciente de lo que puedes,
verás la luz al final del tunel, y el sendero que va al camino correcto y que con el tiempo
será tu camino.