CARRERA CONTINUA: BASES Y EJEMPLOS.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Carrera Continua: Descripicion breve funcional así como parámetros de ejecución. Consejos
de su aplicación en el fútbol en función de la fase de la temporada.
Consultorio: Sobre la resistencia aeróbica y mas en concreto la carrera continua, versa la
pregunta elgida del mes de Enero, formulada desde Madrid por Guillermo Molina, entrenador
de categorías inferiores.
Hemos aprovechado la sinergia de la pregunta para introducir una breves descripción teórica
asi como aplicación práctica del trabajo aeróbico con base a la carrera continua.
📌INTRODUCCIÓN
Carrera Continua: Denostada por muchos, entronada por otros cuantos, el trabajo de
resistencia aeróbica con método en carrera continua sigue siendo hoy idea foco de no pocas
polémicas.CC2
Los entrenadores noveles tienden a evitar su uso, por el tedio en si del sistema, la baja
motivación en el futbolista para este tipo de trabajo, así como por la aparición de fórmulas
alternativas con el balón como objeto de trabajo primario y la resistencia como meta.
No es menos cierto que, por ejemplo en pretemporada, vemos reportajes de clubes de élite
con sus futbolistas haciendo carrera continua en sus lugares de concentración, por tanto el
método sigue hoy día vigente.
Aquí vamos a introducir el método de trabajo con algunos ejemplos prácticos, ya que la
pregunta elegida en nuestro consultoría es sobre la carrera continua, decía vamos a hablar
exclusivamente de su valor en el plan de entrenamiento.
El partido: no por ser obvio es menos conveniente comentar , que un nivel de resistencia
adecuado va a permitir realizar a lo largo de un partido no solo los elementos técnicos y
tácticos que se derivan del juego en sí , sino también le va permitir al jugador recuperarse
rápidamente.
📌CARACTERÍSTICAS:
✔️ Intensidad constante y moderada del esfuerzo. Pulso alrededor de 140 pulsaciones.
✔️ Tiempo largo de trabajo, aunque no debería pasar los 45 minutos por el escaso balance
esfuerzo-beneficio mas allá de esa cifra.
✔️ Aprovechamiento máximo de las reservas de oxígeno, trabajo sin apenas duda de oxígeno.
El ritmo de carrera se sitúa entre 5-6 minutos por 1000 metros.
✔️ Evidentemente todo lo anterior en función de características orgánicas, funcionales, o de
estado de forma del futbolista. Recuerden como dogma de cabecera que un exceso de carrera
continua podría perjudicar por ejemplo la velocidad del jugador.
📌PLAN Y EJEMPLO DE TRABAJO:
✔️ Pretemporada de 2-3 sesiones semanales, con duración escalonada desde los 15 minutos
a las ya conocidos 45.
✔️ Temporada: 1-2 sesiones para mantener el nivel y el beneficio. A partir de la segunda
vuelta una vez por semana, o como elemento del mantenimiento de forma.
✔️ Lesiones: tras la recuperación de lesiones de media-larga duración es conveniente
comenzar el trabajo con sesiones suave de trabajo aeróbico.
📌ESCUELA DE FÚTBOL: Algunas recomendaciones de trabajo en el fútbol de cantera.
✔️El desarrollo de la resistencia aeróbica en jugadores de 7-9 años debe representar el 100%
del trabajo. 95% para niños de 9-11 años etc.
✔️ Por ejemplo los niños de 8-9 años podrían hacer sesiones de 10 minutos , es decir algo
mas de un km..
✔️ El método de entrenamiento ideal a esas edades es el natural, es decir la carrera continua
en zonas seguras, sin riesgos de caída, sobreesfuerzo etc.
✔️ No recomendamos carreras de distancias cortas a altos ritmos en las edades tempranas.
✔️ Respetar el principio “ de la cantidad a la calidad”.
Publicado en Preparación Física Práctica
Fuente: Carlos Raúl Tamargo