Plan semanal de alimentación

Menú de 2.000 caloríascalorías

Desayuno Comida Merienda Cena Recena

LECHE 200 CC
1 YOGUR
PAN 40 G
LENTEJAS 150 G LECHE VERDURA 200 G DESNATADO
ACEITE
FILETE TERNERA DESNATADA 200 CC TORTILLA FRANCESA Y UNA GALLETA
Lunes FRUTA 1 PIEZA
ENSALADA PAN 20 G FRUTA 1 PIEZA Ó
MEDIA MAÑANA
FRUTA 1 PIEZA Ó 3 GALLETAS PAN 60 G 1 VASO
PAN 40 G
DE LECHE
J. SERRANO

LECHE 200 CC
1 YOGUR
PAN 40 G
TALLARINES 150 G LECHE ESPINACAS 200 G DESNATADO
ACEITE
PESCADO DESNATADA 200 CC FILETE TERNERA Y UNA GALLETA
Martes FRUTA 1 PIEZA
ENSALADA PAN 20 G PATATA VAPOR 150 G Ó
MEDIA MAÑANA
FRUTA 1 PIEZA Ó 3 GALLETAS FRUTA 1 PIEZA 1 VASO
PAN 40 G
DE LECHE
LOMO

LECHE 200 CC
1 YOGUR
PAN 40 G
JUDIAS 150 G LECHE DESNATADO
ACEITE GUISANTES 150 G
POLLO DESNATADA 200 CC Y UNA GALLETA
Miércoles FRUTA 1 PIEZA PESCADO
ENSALADA PAN 20 G Ó
MEDIA MAÑANA FRUTA 1 PIEZA
FRUTA 1 PIEZA Ó 3 GALLETAS 1 VASO
PAN 40 G
DE LECHE
QUESO FRESCO

LECHE 200 CC
1 YOGUR
PAN 40 G
VERDURA 200 G LECHE ACELGAS 200 G DESNATADO
ACEITE
TERNERA ASADA DESNATADA 200 CC PESCADO Y UNA GALLETA
Jueves FRUTA 1 PIEZA
PATATA ASADA 150 G PAN 20 G Ó ARROZ 120 G Ó
MEDIA MAÑANA
FRUTA 1 PIEZA 3 GALLETAS FRUTA 1 PIEZA 1 VASO
PAN 40 G
DE LECHE
J. SERRANO

LECHE 200 CC
1 YOGUR
PAN 40 G CREMA CALABACIN 200 G
JUDIAS BLANCAS 150G LECHE DESNATADO
ACEITE PATATA 150 G
PESCADO DESNATADA 200 CC Y UNA GALLETA
Viernes FRUTA 1 PIEZA TORTILLA FRANCESA
ENSALADA PAN 20 G Ó
MEDIA MAÑANA ENSALADA
FRUTA 1 PIEZA Ó 3 GALLETAS 1 VASO
PAN 40 G FRUTA 1 PIEZA
DE LECHE
LOMO

LECHE 200 CC
1 YOGUR
PAN 40 G
PAELLA 140 G LECHE ESPINACAS 200 G DESNATADO
ACEITE
POLLO ASADO DESNATADA 200 CC PESCADO 100 G Y UNA GALLETA
Sábado FRUTA 1 PIEZA
ENSALADA PAN 20 G PATATA VAPOR 150 G Ó
MEDIA MAÑANA
FRUTA 1 PIEZA Ó 3 GALLETAS FRUTA 1 PIEZA 1 VASO
PAN 40 G
DE LECHE
J. SERRANO

LECHE 200 CC
1 YOGUR
PAN 40 G
PASTA 150 G LECHE ALCACHOFAS 150 G DESNATADO
ACEITE
PESCADO DESNATADA 200 CC POLLO Y UNA GALLETA
Domingo FRUTA 1 PIEZA
ENSALADA PAN 20 G FRUTA 1 PIEZA Ó
MEDIA MAÑANA
FRUTA 1 PIEZA Ó 3 GALLETAS PAN 60 G 1 VASO
PAN 40 G
DE LECHE
J. SERRANO

• Los pesos indicados se refieren al alimento ya cocinado o listo para comer.

• En el desayuno, los 40 g de pan se pueden cambiar por 30 g de cereales de desayuno integrales o excepcionalmente por 4-5 galletas
tipo María.
Elaborado por Serafín Murillo, Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes
www.fundaciondiabetes.org / info@fundaciondiabetes.org / @fundiabetes