PERIODO: Mantenimiento FECHA: 12/05/20

CATEGORIA: 2005 B
MESOCICLO: HORA: 5:00 pm
ENTRENADOR: Andres
Camilo Londoño MICROCICLO: SESION #: 7
MATERIAL ENTRENAMIENTO
PETOS CONOS BALONES ESTACAS AROS ESCALERAS PESAS VALLAS BASTONES CINTAS BASES CONO PLATILLO O OBJETO
CON INESTABLES PLATILLO REEMPLAZABLE
MEDIAS
1 1 1 6
OBJETIVO(S) FASE INICIAL/CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO DURACION
Movilidad articular c.c 15”Minutos
Fortalecer la resistencia cardiovascular por medio de trabajo hiit Tareas coordinativas 5
5
Desplazamientos en Velocidad
5

FASE CENTRAL DURACIÓN

25”

Al grupo se le indicara y explicara cada tareas , con el 5 series 3” x 2 descanso activo con balón
*Burppes
objetivo principal de la mejora o mantenimiento de la
* Movimiento lateral tocando el suelo en
posición de sentadilla . resistencia cardiovascular y aumento del VO2
* Velocidad en 8 5”
*Tijeras

TIEMPO DE HIDRATACIÓN MAX . 5 MINUTOS

FASE FINAL Y VUELTA A LA CALMA DURACIÓN

15”
Fortalecimiento core
5”
Estiramiento estático
5”
Charla final
5”