PERIODO: Mantenimiento FECHA: 07/05/20

CATEGORIA: 2005 B
MESOCICLO: HORA: 5:00 pm
ENTRENADOR: Andres
Camilo Londoño MICROCICLO: SESION #: 4
MATERIAL ENTRENAMIENTO
BOTELLA LLENA SILLA BALONES ESTACAS AROS ESCALERAS PESAS VALLAS BASTONES CINTAS BASES CONO PLATILLO O OBJETO
DE 350ML O CON INESTABLES PLATILLO REEMPLAZABLE
500ML MEDIAS
1 1 1 1 1 6
OBJETIVO(S) FASE INICIAL/CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO DURACION
Movilidad articular c.c 15”Minutos
Fortalecer la fuerza generala través de tareas de fuerza concéntrica, Tareas coordinativas con 5
excéntrica e isométrica. 5
balón
5
Desplazamientos en Velocidad

FASE CENTRAL DURACIÓN

Flex- Codo prees plano
32”
Flex codo , inclinada
Burpees 3 series 8 -12 rep-1” descanso entre series

Remo a una mano

Lumbares tumbados
Plancha isométrica
Sentadilla isométrica
Estocada

TIEMPO DE HIDRATACIÓN MAX . 5 MINUTOS

FASE FINAL Y VUELTA A LA CALMA DURACIÓN

Vuelta a la calma 5

Charla final 5”

5”