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Beneficios del ejercicio físico en el embarazo y su incidencia en los cambios

fisiológicos del proceso de gestación.

Article · October 2017

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Christian Manrique
Universidad Técnica de Manabí (UTM)
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Beneficios del ejercicio físico en el embarazo y su incidencia en los
cambios fisiológicos del proceso de gestación
Christian Fernando Manrique Muguerza1.
1- Maestrantes en la pedagogía de la Cultura Física, Universidad técnica de Manabí, Portoviejo,
Ecuador. E-mail: manriquechristian17@gmail.com

Resumen:
El objetivo de esta investigación es dar a conocer los múltiples beneficios del ejercicio físico
durante el embarazo, sus cambios fisiológicos y brindar ciertas recomendaciones, para que su
proceso de gestación sea más placentero, a través de una investigación científica de carácter
bibliográfica, la misma que a través de la recopilación de la información permite explicar de manera
detallada cada aspecto del embarazo y la influencia de los beneficios de la actividad física durante
esta etapa para crear conciencia y hábitos de vida más saludables, constatando que la información
disponible en la actualidad puede servir de mucha ayuda para profundizar los conocimientos en las
mujeres y así evitar posibles riesgos, molestias y problemas de salud.
Este estudio ha permitido llegar a la conclusión que la actividad física y el embarazo aparte de ser
complementarios para que la etapa de gestación sea más llevadera, también es un factor que influye
en la parte social y económica, siendo esenciales para que durante esta etapa la embarazada sea
más ágil y activa.

Palabras claves: embarazo, ejercicio físico cambios fisiológicos.

Abstract

The objective of this research is to make known the multiple benefits of physical exercise during
pregnancy, its physiological changes and offer certain recommendations, so that its gestation
process is more pleasant, through scientific research of a bibliographic character, which Through
the collection of information allows to explain in detail each aspect of pregnancy and the influence
of the benefits of physical activity during this stage to create awareness and healthier living habits,
noting that the information currently available can serve Of much help to deepen the knowledge in
the women and thus to avoid possible risks, annoyances and health problems.
This study has led to the conclusion that physical activity and pregnancy, apart from being
complementary to make the gestation stage more bearable, is also a factor that influences the social
and economic part, being essential for during this stage the Pregnant women to be more agile and
active.

Keywords: Pregnancy, physical exercise, physiological changes.

Introducción
El embarazo es el proceso en el que tienen lugar modificaciones fisiológicas que propician el
desarrollo normal del feto y prepara al organismo de la mujer para el parto. (Torres, 2012)
En la relación entre la actividad física y el embarazo, ha tenido mucha relevancia en los últimos
años, no solo en la parte social, sino también en lo económico, incluso yendo más rápido que la
parte científica, ciertos autores llaman la atención sobre la necesidad de encontrar la dosis adecuada
de ejercicio físico que genere mejoras metabólicas en el organismo gestante, sin ocasionar riesgos
en la unidad materno-fetal (Cordero, Rodriguez, Stirling, & Barakat, 2010), dichas investigaciones
no dejan ninguna duda de que la práctica física moderada realizada durante el embarazo tiene
beneficios para la salud, pero bajo la supervisión de un profesional en las ciencias aplicadas al
deporte para saber si tienen o no riesgos al realizar la actividad. (Zimmer, 2012), en la actualidad
muchas familias quieren que el nacimiento sea más natural y que se garantice la seguridad, la
intimidad de la madre y el hijo, además de recibir una asistencia de calidad. (Aguilar, Sanchez,
Rodriguez, & Noack, 2015)
En la cultura ecuatoriana todavía no se tienen conceptos claros en algunos estratos sociales sobre
la influencia del ejercicio durante el proceso de gestación y muchas mujeres crecen convencidas
que la maternidad y el parto está relacionadas con el dolor, por esa razón es que tantos ginecólogos
como licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte se preocupan por afianzar sus
conocimientos respecto a las consecuencias que tiene el ejercicio físico durante el embarazo y
también acerca del tipo de ejercicio físico o programa más adecuado para un período con tantas
particularidades. (Brito, 2016)
El ejercicio físico es una actividad que mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de las
personas, sin embargo no hay una conciencia clara y existe temor sobre la convivencia de efectuar
ejercicios durante el embarazo, así mismo se desconoce el tipo de ejercicios, frecuencia, intensidad
y duración; ciertos especialistas han recomendado realizar actividades físicas de manera moderada
y regular por lo menos tres veces por semana, pero no de manera intercalada, considerando ciertos
factores, sociales, climáticos, entorno familiar y una orientación adecuada durante cada etapa de
gestación, según la organización mundial de la salud “OMS”, considera que la calidad de vida de
un individuo se relaciona con el entorno, la cultura, sus valores, y en relación a sus objetivos, por
lo tanto el ejercicio físico es una buena forma de mantener un estilo de vida saludable y su práctica
durante el periodo gestacional puede ser una buena herramienta para limitar los efectos que se
puedan dar durante este periodo en la mujer según, (Sanchez, Juan; Rodriguez, Raquel; Mur,
Norma; Sanchez, Antonio; Levet, Maria, 2016), otro de los factores importantes es que ayuda a
ampliar las relaciones sociales, aunque se puede hacer ejercicios de manera individual, también se
puede hacer en grupo para que la actividad sea más llevadera y placentera por el mismo hecho de
realizar actividades con personas de sus mismas características. (Motolinia, 2015)
Beneficios en la calidad de vida en las embarazadas que realizan actividad física.- está
comprobado que la actividad física tiene efectos beneficiosos tanto para la madres como para el
bebé. (Pisani, 2015)
A nivel fetal se considera que las respuestas son numerosas, y los cambios de la frecuencia cardiaca
fetal (FCF) muestra un pequeño aumento que no repercute ni tiene efectos perjudiciales, más bien,
se observa que durante la realización de ejercicios aeróbicos moderados, el desarrollo psicomotor
del feto es superior y con mayor maduración nerviosa. (Clapp, Kim, Burcio, & Lopez, 2002)
A nivel materno no solo ayuda a fortalecer el cuerpo en general preparándolo durante el embarazo,
para el parto y posparto, sino también a aliviar molestias típicas de esta etapa y a disminuir riesgos
de contraer alguna enfermedad o complicación que suele aparecer durante la gestación. (Lewis,
2008), gracias a la actividad física, la mujer llega en mejores condiciones al parto y cursa su
1
embarazo en óptimas condiciones gracias a la flexibilidad, fuerza y resistencia obtenida por una
práctica regular y moderada de ejercicios. (Barakat R. , 2006), está comprobado que las personas
que han tenido un estilo de vida más saludable y mantenido o aumentado su nivel de ejercicio, su
ganancia de peso es menor que las mujeres que no han realizado ejercicio o han llevado una vida
sedentaria. (Lewis, 2008), según (Barakat R. , 2006) manifiesta que la mujeres sanas durante su
primera mitad de gestación (fase anabólica) la ganancia ponderal observada corresponde al
acúmulo de los depósitos grasos y a las modificaciones en el organismo materno, la percepción
del dolor es considerada como una sensación subjetiva desagradable o de mal estar, uno de los
dolores más frecuentes se da, principalmente durante el segundo periodo del embarazo es en la
parte lumbar (Elizalde, 2012), entre las causas más frecuentes son de dolor musculo esquelético,
generalmente se encuentran el dolor lumbar alto (10%), el dolor lumbar bajo (41%) y la sacroileítis
(48%). en menor proporción, pero con mayor grado de discapacidad, se encuentra el dolor en la
sínfisis púbica, según (Barakat R. , 2006) menciona que las mujeres que están en buen estado físico
y que realizan cierta actividad física durante su embarazo tienen tendencia a experimentar menos
dolor durante el alumbramiento.
Efectos anatómicos y fisiológicos durante el embarazo en relación con el ejercicio físico
Es evidente que durante el embarazo hay muchas modificaciones fisiológicas y anatómicas en la
mujer gestante, uno de esos cambios va en relación con el estilo de vida que lleva antes de su
gestación, los cambios anatómicos de relieve que afectan la calidad de vida durante el embarazo
son cambios en la pelvis, columna vertebral, miembros inferiores, trastornos venosos y cambios
respiratorios.
Respuestas cardiovasculares y hematológicas.
El embarazo conlleva respuestas cardiovasculares debido a que hay un aumento del volumen
sanguíneo del 45%, del gasto cardiaco 30 a 40% y de la frecuencia cardiaca de alrededor 15 latidos
por minuto, durante el embarazo se puede evidenciar que la frecuencia cardiaca es más relevante
en las gestantes que en comparación que las no gestantes, por lo que se recomienda realizar
ejercicios con un grado de intensidad moderado, con un rango de frecuencia cardiaca según la edad
materna.
Edad (años) Frecuencia cardiaca (latidos por minuto)
<20 140-155
20-29 135-150
30-39 130-145
>40 125-140
Respuestas respiratorias.
Durante el embarazo los cambios o modificaciones se dan debido a los cambios hormonales, por
esta razón el ejercicio físico de intensidad moderad produce un aumento en el volumen mínimo
respiratorio y el volumen corriente, la frecuencia respiratoria es más elevada y el consumo máximo
de oxigeno se produce en menor intensidad que en la no gestante.
Respuestas hormonales y metabólicas.
Los cambios hormonales afectan el metabolismo de los carbohidratos, y se sabe que la glucosa es
la principal fuente de energía del feto y estos cambios se dirigen a asegurar el suministro preferente
del feto frente a la madre, sabemos que en la población en general la práctica de ejercicio físico en
la población, aumenta la liberación hepática de glucosa, el consumo de la misma en el musculo
esquelético y la movilidad de ácidos grasos desde el tejido adiposo, pero a diferencia de las
embarazadas, cuando el ejercicio es de intensidad moderada se ha comprobado que en las gestantes

2
hay mínimos cambios en los niveles de glucemia plasmática debido a que obtiene la energía de la
grasa y que no producen riesgos en cuanto al aporte energético del feto.
Sistema musculo-esquelético.
A medida que avanza el embarazo, el crecimiento uterino obliga a la gestante a modificar su centro
de gravedad desplazando hacia atrás todo el eje cráneo-caudal, esta posición puede causar
lumbalgia y lumbociáticas con dolor e incapacidad funcional, por otro lado se sabe que la secreción
de hormonas durante el embarazo, fundamentalmente relaxina, provoca una relajación articular,
que si bien favorece la movilidad de las articulaciones sacroilíacas favoreciendo la salida del feto
a través del canal óseo del parto, podría propiciar la elongación de ligamentos articulares.
Diabetes gestacional.
Es una de las complicaciones más frecuentes durante el embarazo, a nivel mundial oscila entre el
1 y el 14% dependiendo de la población de estudio, por ende es importante que durante el embarazo
los estilos de vida deben de estar dirigidos a los cambios en hábitos nutricionales y la realización
de ejercicio físico de manera regular ya que ayuda a controlar el metabolismo de la glucosa debido
a que el ejercicio eleva el consumo de glucosa en el musculo esquelético.
Recomendaciones
Es importante considerar la orientación de especialistas en el tema, como un médico y profesionales
en las ciencias aplicadas al deporte para que sirvan de guía en el tipo de ejercicio que podrá realizar
según su periodo de gestación. (Sanabria, 2016)
Para las mujeres que han tenido una vida activa y no tienen contraindicaciones obstétricas ni
médicas, se recomienda seguir con el mismo hábito realizando ejercicios durante 30 minutos al día
todos los días de la semana, y para las personas que fuesen previamente sedentarias se recomienda
realizar un proceso de adaptación, comenzando con ejercicios moderados durante 15 minutos 3 o
4 días a la semana, a continuación se emite las siguientes recomendaciones:
 Todo programa de actividad física debe ser seguro y agradable mediante gimnasia, ejercicios de
carácter lúdico y actividades recreativas.
 Es importante mantener una adecuada ingesta de nutrientes y calorías y es fundamental que si
el deporte es en la mañana no realizar actividades en ayuna.
 Se debe comenzar con actividades físicas de baja intensidad e ir aumentándolas
progresivamente.
 Antes de comenzar cualquier actividad física hay que calentar suave y progresivamente durante
5-10 minutos y al culminar el ejercicio se realiza la misma operación.
 Salir a caminar, realizar actividades acuáticas, ejercicios de relajación son algunas de las
actividades que no presentan ningún riesgo para esta etapa.
 Evitar el sobreesfuerzo, deteniendo la actividad si se exceden de 140 pulsaciones por minuto, o
si se nota algún signo de agotamiento (dificultad para respirar, mareo, etc.).
 Tomar agua frecuentemente, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
 No participar en deportes y ejercicios en los que haya riesgo de caídas y golpes.
 No realizar ejercicios por largos periodos en decúbito dorsal, ya que disminuye el flujo
sanguíneo al útero y al bebé.
 Evitar la flexión o hiperextensión excesiva de las articulaciones, para eludir lesiones por la
laxitud de las mismas durante el embarazo.
 Evitar cambios bruscos de dirección, saltos, gimnasia olímpica por la inestabilidad articular del
embarazo.
 Evitar cambios posturales bruscos por el riesgo de hipotensión ortostática y desmayo.
 No hacer ejercicio si se está enferma o con fiebre.

3
  Utilizar un sostén adecuado para proteger los senos aumentados de tamaño.
Materiales y métodos
La realización del presente trabajo se dio mediante una recopilación de información e investigación
de datos bibliográficos de distintas fuentes de información, teniendo como materiales un sin
número de artículos relacionados a la actividad física y el embarazo.
Conclusiones
Durante la gestación lo mejor que puede hacer una mujer por el bienestar de su hijo es cuidarse a
sí misma, y para ello no puede dejar de lado ciertas situaciones ni eludir todas las necesidades o
requerimientos que nuestro cuerpo nos exige, y una de ella es hacer ejercicio físico, para las mujeres
que han tenido una vida físicamente activa solo deberán adaptar su plan de entrenamiento a su
nueva etapa de vida, para las que son sedentarias, el embarazo es la excusa perfecta para cambiar
a un estilo de vida más saludable, donde el ejercicio se convierta en hábito.

Referencias Bibliográficas:
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