MUNICIPIO DE PEREIRA

“INTITUCION EDUCATIVA”

INSTITUTO TECNICO SUPERIOR

EPODER GESTIONAR LA CONCENTRACIÓN!!

S crucial para la inteligencia y el un programa de entrenamiento de la
aprendizaje de los niños. Entrenar atención, la concentración a través
la atención mejora de una plataforma digital mejoran
la inteligencia y el funcionamiento su puntuación en inteligencia y el
del cerebro por ello, funcionamiento
un de su cerebro.
grupo Entrenar la
de atención mejora la
investigadores de la inteligencia y el
Universidad funcionamiento del
de cerebro de los
Granada (UGR) niños.
(España) han llevado a cabo un La atención es la clave para poder
estudio en el registrar la informción de nuestro
que han entrenado la atención de
niños y
niñas de 5 años y han Entorno y almacenarla. Es el paso
medido su efecto en la inteligencia anterior al almacenamiento y, por
y otro lado, piensa que si somos
el funcionamiento del cerebro. incapaces de atender,
nuestra
El estudio se ha realizado en el capacidad de generar
Centro de Investigación Mente recuerdos se verá comprometida.
Cerebro y Comportamiento se De ahí la importancia de mejorar
demustra que los niños que siguen tu atención.

ESTEBAN DAVID CONEO IBAÑEZ

ESTEBAN.CONEO@ITSPEREIRA.EDU.CO
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Existen En una revisión sistematica

varias enfermedades que publicada en la revista de
están relacionadas con el déficit Neurologia encontraron que un
inteligencia. mayor índice de actividad fisica se
Entre ellas, la que esta mas relaciona con menor deterioro
directamente relacionada sería el cognitivo, tanto en ancianos con
trastorno de hiperactividad y déficit deterioro como en sujetos
de atención. Pero existen otras normales.
enfermedades como la En cuanto a la concentración, en un
esquizofrenia, alzhéimer, la estudio llevado a cabo en la
depresión, entre otras, que univiersidad de Kansas,
pueden afectar el estado de alerta. observaron que al ahumentar en los
sujetos la capacidad
Claves para mejorar tu Inteligencia cardiorrespiratoria tambíen
aumenta la capacidad de
1. Haz Ejecicico Físico concentracion. Aunque no seria
sufisiente con hacer deporte, este
Practicar deporte se ha revelado
repercutiria positivamente en
como uno de de los mejores habitos,
nuestras condiciones cognitivas.
ya que es un factor protector
contra diversas enfermedades.
Ademas, el ejercicio es un poderozo
2. Elimina distractores
enemigo del
Es importante que en tu lugar de
estrés e incluso es útil para afianzar
trabajo o estudio no existian
conocimientos y mejorar nuestra
muchos estimulos que puedan
memoria.
distraerte. Es recomendable que no

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esten a tu 3. Realiza descansos periodicos

alcance distractores como el
telefono movil. Una buena solucion
Las personas no tenemos la
podria ser apagarlo o ponerlo en
capacidead de focalizar nuestra
«modo avion» mientras estas
concentracion durante 8 horas
realizando una tarea concreta.
seguidas, es imposible, aunque el
Tampoco es recomendable estar tiempo de rendimiento optimo
revizando cada poco tiempo la puede variar de unas personas
bandeja de entrada de nuestro a otras. Aunque cada uno tiene que
correo o lo qu e sucede en las ver cuando necesita un descanso
diferentes redes sociales. Para ello, para «recargar pilas». Estos
podrias restringir el uso de dichos descansos sirven para que tu
elementos hasta conseguir terminar cerebro desconecte y pueda, tras la
la tarea prevista. pausa, aumentar el rendimiento y la
En el caso de la musica, puede concentracion.
funcionar tanto como distractor o Es importante tomarlos en serio y
como potenciador de la no realizar ninguna tarea
concentracion. Algunos tipos de durante estos
musica, como la musica clasica
Descansos, ni siquiera revisar tu
se han identificado como
e-mail. Aprovecha para ir al
facilitadores de la concentracion.
baño, a por un cafe o charlar con
Se pueden encontrar
tus compañeros.
diversas listas de reproduccion
Pero es importante no sobrepasar el
destinadas a mejorar la
tiempo de descanso, ya que
concentracion.
puede ser contraproducente para
mantener un rendimiento optimo,

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aplazar baja. Por eso, hay ciertos trabajos

constantemente una tarea poco quer son muy repitititvos en losque
apetecible la vuelve aun menos si la el rendimiento disminuye con el
aplazamos. Con el tiempo tiempo, planteandose como
sobredimensionamos sus solucion rotar en los puestos para
caracteristicas negativas y realizar trebajos diversos.
minimizamos las positivas.
5. Duerme bien

4.Cambia de tarea Dormir, imprencindible para

mejorar nuestra concentracion; el
En ocaciones perdemos la sueño es muy importante para el
inteligencia y la atencion y el correcto funcionamiento de
interes por lo que estamos haciendo nuestro cerebro, influyendo en el
por lo monotomo y repititivo de desempeño en nuestras tareas
la tarea. Por esta razon, es durante el dia. La concentracion se
aconsejable programar el dia de puede ver afectada por una
trabajo intercalando tareas noche de pocas horas de sueño o
diferentes para no acabar de un sueño de mala calidad. La
realizando la tareas de manera privacion parcial del sueño o una
automatica. Asi no disminuye mala calidad del sueño provoca
el interes y podras mejorar tu somnolencia diurna y afecta al
concentracion. rendimiento motor y cognitivo,
Cuando prestamos concentracion incluso al humor.
a una misma tarea o mismo
estimulo por un tiempo prolongado La clave es:
nos aburrimos y el rendimiento
 Concentracion
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 Atencion
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Una buena costumbre es que todos

los dias, antes de comenzar a
trbajar, escribas en un papel todo lo
que tienes que hacer y el tiempo
estimado que te va a llevar
hacerlo. Asi, aunque no sigas a
rajatabla el horario, no comiences

Es importante tener en cuenta el la siguiente tarea sin haber

concepto higiene del sueño. Se trata terminado la anterior, de esta

de optimizar la forma en la que nos manera consigues mejorar tu

acostamos para conciliar el sueño y concentraccion.

Obtener un descanso reparador. Por

7. Entrena tu capacidad cognitiva
ejemplo utilizar la cama solo para
dormir y no para ver la television,
La concentracion es una de las
no acostarse con el estomago vacio,
funciones cognitivas que se pueden
practicar ejercicios de relajacion
entrenar mediante ejercicios
antes de acostarse, etc.
diseñados para este fin. Se pueden

6. Focaliza tu concentracion realizar ejercicios de concentracion

dividida, sostenida o selectiva.

Estar en una tarea y no

realizar varias a la vez es mejor
para mejorar el rendimiento.
Programa las tareas del dia, Por ejemplo, tareas tan simples como

estimando el tiempo que te va a la de encontrar las 7 diferencias

llevar cada una de ellas e entre dos imagenes, localizar una

intentando cumplirlo. letra determinada entre muchas

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letras, intentar
atender a dos estimulos auditivos al
mismo tiempo o leer cifras
numericas e intentar decirlas en el
orden inverso son buenas tareas de
entrenamiento para mejorar tu
concentracion.
Este tipo de tareas se utiliza en la
prevencion de deterioro cognitivo
en

Personas mayores, y pueden ayudar

a aumentar la reserva cognitiva y
protegernos de padecer demencias.
El cerebro es el musculo mas
importante del cuerpo y debemos
cuidarlo y ejercitarlo.

ESTEBAN DAVID CONEO IBAÑEZ

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