TABLAS COMPARATIVAS

FUERZA DE BRAZOS (Hombres)

EDAD
17 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 65
CLASIFICACIÓN
EXCELENTE >56 >47 >41 >34 >31 >30

BUENO 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30

ARRIBA DE MEDIANO 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23

MEDIANO 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16

DEBAJO DE MEDIANO 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5

MALO 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2

MUY MALO <4 <4 <2 0 0 0

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

FUERZA DE BRAZOS (Mujeres)

EDAD
17 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 65
CLASIFICACIÓN
EXCELENTE >35 >36 >37 >31 >25 >23

BUENO 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23

ARRIBA DE MEDIANO 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18

MEDIANO 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12

DEBAJO DE MEDIANO 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4

MALO 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1

MUY MALO 0-1 0-1 0 0 0 0

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

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 FUERZA ABDOMINAL (Hombres)

EDAD
18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+
CLASIFICACIÓN
EXCELENTE >49 >45 >41 >35 >31 >28

BUENO 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28

ARRIBA DE MEDIANO 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21

MEDIANO 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18

DEBAJO DE MEDIANO 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14

MALO 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10

MUY MALO <25 <22 <17 <9 <9 <7

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

FUERZA ABDOMINAL (Mujeres)

EDAD
18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+
CLASIFICACIÓN
EXCELENTE >43 >39 >33 >27 >24 >23

BUENO 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

ARRIBA DE MEDIANO 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16

MEDIANO 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13

DEBAJO DE MEDIANO 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10

MALO 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4

MUY MALO <18 <20 <7 <5 <3 <2

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

SENA Servicio nacional de aprendizaje. 2012. Todos los derechos reservados

 FLEXIBILIDAD (Hombres)

Para determinar el nivel de flexibilidad que tiene el individuo a numeración inicia en cero
para el borde del cajón, mientras que en las tablas de referencia, el valor inicial es 38 cm.

VALORES ESTÁNDAR PARA LA FLEXIÓN DE TRONCO EN CENTÍMETROS

EDAD
20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 > 60
CLASIFICACIÓN
EXCELENTE >53 >51 >48 >46 >43
BUENA 48 - 53 46 - 51 43 - 48 41 - 46 38 - 43
MEDIA 33 - 46 30 - 43 28 - 41 25 - 38 23 - 36

REGULAR 25 - 30 23 - 28 20 - 25 18 - 23 15 - 20
INSUFICIENTE <25 <23 <20 <18 <15
*Adaptación con autorización de Goldinig LA, Myers CR, Sinning WE (Eds); the Y´s Way to physical fitness.
Rosemont, IL; YMCA of the USA, 1982ACSM

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

FLEXIBILIDAD (Mujeres)

Para determinar el nivel de flexibilidad que tiene el individuo a numeración inicia en cero
para el borde del cajón, mientras que en las tablas de referencia, el valor inicial es 38 cm.

VALORES ESTÁNDAR PARA LA FLEXIÓN DE TRONCO EN CENTÍMETROS

EDAD
20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 > 60
CLASIFICACIÓN
EXCELENTE > 58 > 56 > 53 >51 >48
BUENA 56 - 58 53 - 56 51 - 53 48 - 51 45 - 48
MEDIA 41 - 53 38 - 51 36 - 48 33 - 46 30 - 43

REGULAR 33 - 38 30 - 36 28 - 33 25 - 30 23 - 28
INSUFICIENTE < 33 < 30 <28 <25 <23
*Adaptación con autorización de Goldinig LA, Myers CR, Sinning WE (Eds); the Y´s Way to physical fitness.
Rosemont, IL; YMCA of the USA, 1982ACSM

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

SENA Servicio nacional de aprendizaje. 2012. Todos los derechos reservados

 RESISTENCIA PIERNAS (SENTADILLAS) Hombres

EDAD
< 20 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 > 60
CLASIFICACIÓN
SOBRESALIENTE > 55 > 52 > 48 >43 >39 >35

EXCELENTE 53 - 50 49 - 46 45 - 42 40 - 37 36 - 33 31 - 27

BUENO 48 - 46 45 - 41 41 - 37 35 - 32 31 - 27 26 - 21

REGULAR 45 - 38 40 - 35 36 - 32 31 - 27 26 - 21 20 - 17

MALO 37 - 34 34 - 33 31 - 28 26 - 22 20 - 17 16 - 13

MUY MALO < 33 < 30 < 25 < 20 < 14 < 10

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio

AMERICAN COLLEGE SPORT OF MEDICINE ACSM

RESISTENCIA PIERNAS (SENTADILLAS) Mujeres

EDAD
< 20 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 > 60
CLASIFICACIÓN
SOBRESALIENTE > 54 > 49 > 40 >34 >29 >26

EXCELENTE 49 - 40 45 - 42 38 - 33 32 - 28 25 - 22 20 - 15

BUENO 38 - 35 41 - 37 32 - 28 27 - 23 22 - 19 12 - 10

REGULAR 34 - 30 35 - 31 27 - 24 22 - 19 17 - 12 8-5

MALO 29 - 27 30 - 24 22 - 18 17 - 13 12 - 7 4-2

MUY MALO < 25 < 23 < 15 < 10 <6 <1

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio

AMERICAN COLLEGE SPORT OF MEDICINE ACSM

SENA Servicio nacional de aprendizaje. 2012. Todos los derechos reservados