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254 MUSCULACIÓN PRÁCTICA

1. Agua
Los músculos contienen un 75% de agua, lo cual supone hasta dos ter-
cios de tu peso corporal. Hasta los huesos se componen de un 22% de
H2O. ¿Y el cerebro? Tres cuartos de líquido. Como media, probable-
mente necesites tres cuartos de tu peso de líquido al día para mante-
nerte totalmente hidratado; en torno a un cuarto procederá de los ali-
mentos. (El pan, por ejemplo, es un 35% agua; mientras que la fruta y
la verdura contiene hasta un 90%.) Beber más que eso podría acelerar
un poco tu metabolismo, o tal vez ayudar a que te sientas más lleno y
comas menos en las comidas. Mi intuición me dicta que el exceso de
líquido ayuda a controlar el peso porque te obliga a ir más a menudo
al cuarto de baño. Eso significa que te levantas y mueves más a lo largo
del día.

2. Comida
Aunque las matemáticas se compliquen, expondré unas cuantas cifras
y pensaré que un hombre normal de 81,5 kilogramos pierde peso si
consume menos de 1.800 calorías al día, y una mujer de 63 kilogramos
pierde peso con menos de 1.400 calorías. Todo influye en esos núme-
ros: la altura y el peso, la edad, la actividad física, la composición cor-
poral, el régimen de comidas y la elección de los alimentos.

3. Proteínas
Si la mayor parte del cuerpo es agua, ¿qué es el resto? Proteínas sobre
todo. Las proteínas constituyen en torno al 20% de los músculos, el
corazón, el hígado y las glándulas, y el 10% del cerebro. La mayoría de
las hormonas, anticuerpos y enzimas –las sustancias químicas que hacen
posible la vida– se componen de proteínas. Y aunque pensamos en los
huesos como en minerales endurecidos, como el calcio, la porción ex-
terna es en realidad colágeno, una proteína vital que también confor-
ma tendones y ligamentos y fortalece los vasos sanguíneos.
El cuerpo está constantemente descomponiendo y fabricando las
proteínas en sus tejidos, sobre todo en los músculos después de un en-
trenamiento. Lógicamente, se asume que se necesitan muchas proteí-
nas. La verdad es que se necesitan relativamente pocas proteínas para
sobrevivir, pero el cuerpo querrá más.
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16
«¡Los que van
a ponerse a
dieta te saludan!»

E CONOCIDO A MUCHA GENTE inteligente y apasionada durante

H el ejercicio de mi profesión de periodista de fitness, así como

algunos tontos del bote. Algunos de los más inteligentes y al-
gunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están se-
guros de la superioridad de las dietas y programas de entrenamiento
extremos por los que abogan. Cuanto más duros de seguir y cumplir
sean los programas, y cuanto más poco prácticos resulten para la ma-
yoría de las personas, más creen en ellos.
Solía dar por sentado que las personas serias y motivadas, fueran
defensores o usuarios, gravitaban hacia esos programas debido a su
dificultad. Para esos hombres y mujeres, «impráctico» y «extremo» son
palabras codificadas para referirse a «sólo los que tienen una voluntad
fuerte pueden hacerlo; el resto seguid haciendo lo que os vuelve débi-
les y gordos».

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280 MUSCULACIÓN PRÁCTICA

Con la edad, la experiencia y cierta perspectiva, entreví otra razón

para que los regímenes más severos y restrictivos tuvieran tantos de-
fensores: si no funcionan, la culpa siempre es de la persona que falla,
nunca del sistema. El sistema es perfecto. Si la persona no puede se-
guir una dieta con sólo un 10% de grasa o hidratos de carbono, no es
la dieta la que falla. Es quien hace la dieta. Si el que hace ejercicio no
puede correr suficiente, ni levantar peso con suficiente frecuencia, ni
con bastante intensidad como para obtener los resultados prometidos,
no hay que culpar al preparador físico que inventó el sistema. Es el
usuario, que no tiene lo que hay que tener.
Por eso mis libros abogan por una dieta relativamente sencilla, con
un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y por eso
Alwyn inventa entrenamientos para personas que van al gimnasio dos
a tres veces por semana, en vez de cuatro o cinco. Planes más compli-
cados, restrictivos o exigentes tal vez consigan mejores resultados, pe-
ro serán menos personas las que se beneficien de ellos.
Lo cual trae a colación esta regla:

17ª NUEVA REGLA • No procedas con una intervención

complicada hasta que hayas probado las más sencillas
Los lectores de mis libros me han enseñado que nadie sabe con exacti-
tud qué intervención va a funcionar hasta que se prueba. Un lector me
dijo que perdió más de 9 kilogramos de la tripa cuando dejó de beber
cerveza todas las noches. El consejo de no beber cerveza sólo ocupaba
una línea en el libro, pero para él fue el cambio que supuso mayor dife-
rencia que todos los otros combinados.
¿Funcionaría esa táctica con todo el mundo? Claro que no. (Y en el
caso del consejo de dejar de beber cerveza, varios lectores me dijeron
que fue un obstáculo; incluso sabiendo que iba a funcionar, no querí-
an renunciar a su Guinness.) Simplemente ocurrió que fue el consejo
correcto para él en una época en que estaba dispuesto a cumplirlo. Po-
dría haberle asesorado para seguir planes nutricionales infinitamente
complejos, pero es probable que no hubieran servido tanto como su
decisión de no beber cerveza.
En el mundo del fitness, los expertos siguen una línea de actuación:
«No me hables de suplementos si todavía estás comiendo hamburgue-
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Parte V

EN MARCHA
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Entrenamiento
de convergencia

he mostrado una actitud

D
URANTE LA MAYOR PARTE DE MI VIDA
abierta hacia la práctica de todo tipo de deportes participati-
vos. De niño jugué a todos los deportes posibles, e incluso de
adulto no recuerdo muchas ocasiones en las que declinara practicar
cualquier deporte: golf, softball, fútbol, baloncesto. He probado nue-
vos deportes como el lacrosse sólo porque alguien trajo el equipo y me
pareció divertido.
El punto culminante de mi carrera deportiva, como he menciona-
do en la introducción, fue la temporada que jugué en la liga de béisbol
para mayores de cuarenta y cinco, aunque hubiera estado en un equi-
po desde que tenía doce. (El softball con sus lanzamientos lentos no
cuenta; comparado con el béisbol, es el equivalente a golpear una pi-
ñata.) El resto del equipo había jugado en el instituto. La mayoría
habían jugado en la universidad y un par habían sido profesionales. To-
dos ellos habían participado en las ligas para adultos durante los úl-
timos años.

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254 MUSCULACIÓN PRÁCTICA

1. Agua
Los músculos contienen un 75% de agua, lo cual supone hasta dos ter-
cios de tu peso corporal. Hasta los huesos se componen de un 22% de
H2O. ¿Y el cerebro? Tres cuartos de líquido. Como media, probable-
mente necesites tres cuartos de tu peso de líquido al día para mante-
nerte totalmente hidratado; en torno a un cuarto procederá de los ali-
mentos. (El pan, por ejemplo, es un 35% agua; mientras que la fruta y
la verdura contiene hasta un 90%.) Beber más que eso podría acelerar
un poco tu metabolismo, o tal vez ayudar a que te sientas más lleno y
comas menos en las comidas. Mi intuición me dicta que el exceso de
líquido ayuda a controlar el peso porque te obliga a ir más a menudo
al cuarto de baño. Eso significa que te levantas y mueves más a lo largo
del día.

2. Comida
Aunque las matemáticas se compliquen, expondré unas cuantas cifras
y pensaré que un hombre normal de 81,5 kilogramos pierde peso si
consume menos de 1.800 calorías al día, y una mujer de 63 kilogramos
pierde peso con menos de 1.400 calorías. Todo influye en esos núme-
ros: la altura y el peso, la edad, la actividad física, la composición cor-
poral, el régimen de comidas y la elección de los alimentos.

3. Proteínas
Si la mayor parte del cuerpo es agua, ¿qué es el resto? Proteínas sobre
todo. Las proteínas constituyen en torno al 20% de los músculos, el
corazón, el hígado y las glándulas, y el 10% del cerebro. La mayoría de
las hormonas, anticuerpos y enzimas –las sustancias químicas que hacen
posible la vida– se componen de proteínas. Y aunque pensamos en los
huesos como en minerales endurecidos, como el calcio, la porción ex-
terna es en realidad colágeno, una proteína vital que también confor-
ma tendones y ligamentos y fortalece los vasos sanguíneos.
El cuerpo está constantemente descomponiendo y fabricando las
proteínas en sus tejidos, sobre todo en los músculos después de un en-
trenamiento. Lógicamente, se asume que se necesitan muchas proteí-
nas. La verdad es que se necesitan relativamente pocas proteínas para
sobrevivir, pero el cuerpo querrá más.
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«¡Los que van
a ponerse a
dieta te saludan!»

E CONOCIDO A MUCHA GENTE inteligente y apasionada durante

H el ejercicio de mi profesión de periodista de fitness, así como

algunos tontos del bote. Algunos de los más inteligentes y al-
gunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están se-
guros de la superioridad de las dietas y programas de entrenamiento
extremos por los que abogan. Cuanto más duros de seguir y cumplir
sean los programas, y cuanto más poco prácticos resulten para la ma-
yoría de las personas, más creen en ellos.
Solía dar por sentado que las personas serias y motivadas, fueran
defensores o usuarios, gravitaban hacia esos programas debido a su
dificultad. Para esos hombres y mujeres, «impráctico» y «extremo» son
palabras codificadas para referirse a «sólo los que tienen una voluntad
fuerte pueden hacerlo; el resto seguid haciendo lo que os vuelve débi-
les y gordos».

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Con la edad, la experiencia y cierta perspectiva, entreví otra razón

para que los regímenes más severos y restrictivos tuvieran tantos de-
fensores: si no funcionan, la culpa siempre es de la persona que falla,
nunca del sistema. El sistema es perfecto. Si la persona no puede se-
guir una dieta con sólo un 10% de grasa o hidratos de carbono, no es
la dieta la que falla. Es quien hace la dieta. Si el que hace ejercicio no
puede correr suficiente, ni levantar peso con suficiente frecuencia, ni
con bastante intensidad como para obtener los resultados prometidos,
no hay que culpar al preparador físico que inventó el sistema. Es el
usuario, que no tiene lo que hay que tener.
Por eso mis libros abogan por una dieta relativamente sencilla, con
un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y por eso
Alwyn inventa entrenamientos para personas que van al gimnasio dos
a tres veces por semana, en vez de cuatro o cinco. Planes más compli-
cados, restrictivos o exigentes tal vez consigan mejores resultados, pe-
ro serán menos personas las que se beneficien de ellos.
Lo cual trae a colación esta regla:

17ª NUEVA REGLA • No procedas con una intervención

complicada hasta que hayas probado las más sencillas
Los lectores de mis libros me han enseñado que nadie sabe con exacti-
tud qué intervención va a funcionar hasta que se prueba. Un lector me
dijo que perdió más de 9 kilogramos de la tripa cuando dejó de beber
cerveza todas las noches. El consejo de no beber cerveza sólo ocupaba
una línea en el libro, pero para él fue el cambio que supuso mayor dife-
rencia que todos los otros combinados.
¿Funcionaría esa táctica con todo el mundo? Claro que no. (Y en el
caso del consejo de dejar de beber cerveza, varios lectores me dijeron
que fue un obstáculo; incluso sabiendo que iba a funcionar, no querí-
an renunciar a su Guinness.) Simplemente ocurrió que fue el consejo
correcto para él en una época en que estaba dispuesto a cumplirlo. Po-
dría haberle asesorado para seguir planes nutricionales infinitamente
complejos, pero es probable que no hubieran servido tanto como su
decisión de no beber cerveza.
En el mundo del fitness, los expertos siguen una línea de actuación:
«No me hables de suplementos si todavía estás comiendo hamburgue-
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Entrenamiento
de convergencia

he mostrado una actitud

D
URANTE LA MAYOR PARTE DE MI VIDA
abierta hacia la práctica de todo tipo de deportes participati-
vos. De niño jugué a todos los deportes posibles, e incluso de
adulto no recuerdo muchas ocasiones en las que declinara practicar
cualquier deporte: golf, softball, fútbol, baloncesto. He probado nue-
vos deportes como el lacrosse sólo porque alguien trajo el equipo y me
pareció divertido.
El punto culminante de mi carrera deportiva, como he menciona-
do en la introducción, fue la temporada que jugué en la liga de béisbol
para mayores de cuarenta y cinco, aunque hubiera estado en un equi-
po desde que tenía doce. (El softball con sus lanzamientos lentos no
cuenta; comparado con el béisbol, es el equivalente a golpear una pi-
ñata.) El resto del equipo había jugado en el instituto. La mayoría
habían jugado en la universidad y un par habían sido profesionales. To-
dos ellos habían participado en las ligas para adultos durante los úl-
timos años.

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1. Agua
Los músculos contienen un 75% de agua, lo cual supone hasta dos ter-
cios de tu peso corporal. Hasta los huesos se componen de un 22% de
H2O. ¿Y el cerebro? Tres cuartos de líquido. Como media, probable-
mente necesites tres cuartos de tu peso de líquido al día para mante-
nerte totalmente hidratado; en torno a un cuarto procederá de los ali-
mentos. (El pan, por ejemplo, es un 35% agua; mientras que la fruta y
la verdura contiene hasta un 90%.) Beber más que eso podría acelerar
un poco tu metabolismo, o tal vez ayudar a que te sientas más lleno y
comas menos en las comidas. Mi intuición me dicta que el exceso de
líquido ayuda a controlar el peso porque te obliga a ir más a menudo
al cuarto de baño. Eso significa que te levantas y mueves más a lo largo
del día.

2. Comida
Aunque las matemáticas se compliquen, expondré unas cuantas cifras
y pensaré que un hombre normal de 81,5 kilogramos pierde peso si
consume menos de 1.800 calorías al día, y una mujer de 63 kilogramos
pierde peso con menos de 1.400 calorías. Todo influye en esos núme-
ros: la altura y el peso, la edad, la actividad física, la composición cor-
poral, el régimen de comidas y la elección de los alimentos.

3. Proteínas
Si la mayor parte del cuerpo es agua, ¿qué es el resto? Proteínas sobre
todo. Las proteínas constituyen en torno al 20% de los músculos, el
corazón, el hígado y las glándulas, y el 10% del cerebro. La mayoría de
las hormonas, anticuerpos y enzimas –las sustancias químicas que hacen
posible la vida– se componen de proteínas. Y aunque pensamos en los
huesos como en minerales endurecidos, como el calcio, la porción ex-
terna es en realidad colágeno, una proteína vital que también confor-
ma tendones y ligamentos y fortalece los vasos sanguíneos.
El cuerpo está constantemente descomponiendo y fabricando las
proteínas en sus tejidos, sobre todo en los músculos después de un en-
trenamiento. Lógicamente, se asume que se necesitan muchas proteí-
nas. La verdad es que se necesitan relativamente pocas proteínas para
sobrevivir, pero el cuerpo querrá más.
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«¡Los que van
a ponerse a
dieta te saludan!»

E CONOCIDO A MUCHA GENTE inteligente y apasionada durante

H el ejercicio de mi profesión de periodista de fitness, así como

algunos tontos del bote. Algunos de los más inteligentes y al-
gunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están se-
guros de la superioridad de las dietas y programas de entrenamiento
extremos por los que abogan. Cuanto más duros de seguir y cumplir
sean los programas, y cuanto más poco prácticos resulten para la ma-
yoría de las personas, más creen en ellos.
Solía dar por sentado que las personas serias y motivadas, fueran
defensores o usuarios, gravitaban hacia esos programas debido a su
dificultad. Para esos hombres y mujeres, «impráctico» y «extremo» son
palabras codificadas para referirse a «sólo los que tienen una voluntad
fuerte pueden hacerlo; el resto seguid haciendo lo que os vuelve débi-
les y gordos».

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Con la edad, la experiencia y cierta perspectiva, entreví otra razón

para que los regímenes más severos y restrictivos tuvieran tantos de-
fensores: si no funcionan, la culpa siempre es de la persona que falla,
nunca del sistema. El sistema es perfecto. Si la persona no puede se-
guir una dieta con sólo un 10% de grasa o hidratos de carbono, no es
la dieta la que falla. Es quien hace la dieta. Si el que hace ejercicio no
puede correr suficiente, ni levantar peso con suficiente frecuencia, ni
con bastante intensidad como para obtener los resultados prometidos,
no hay que culpar al preparador físico que inventó el sistema. Es el
usuario, que no tiene lo que hay que tener.
Por eso mis libros abogan por una dieta relativamente sencilla, con
un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y por eso
Alwyn inventa entrenamientos para personas que van al gimnasio dos
a tres veces por semana, en vez de cuatro o cinco. Planes más compli-
cados, restrictivos o exigentes tal vez consigan mejores resultados, pe-
ro serán menos personas las que se beneficien de ellos.
Lo cual trae a colación esta regla:

17ª NUEVA REGLA • No procedas con una intervención

complicada hasta que hayas probado las más sencillas
Los lectores de mis libros me han enseñado que nadie sabe con exacti-
tud qué intervención va a funcionar hasta que se prueba. Un lector me
dijo que perdió más de 9 kilogramos de la tripa cuando dejó de beber
cerveza todas las noches. El consejo de no beber cerveza sólo ocupaba
una línea en el libro, pero para él fue el cambio que supuso mayor dife-
rencia que todos los otros combinados.
¿Funcionaría esa táctica con todo el mundo? Claro que no. (Y en el
caso del consejo de dejar de beber cerveza, varios lectores me dijeron
que fue un obstáculo; incluso sabiendo que iba a funcionar, no querí-
an renunciar a su Guinness.) Simplemente ocurrió que fue el consejo
correcto para él en una época en que estaba dispuesto a cumplirlo. Po-
dría haberle asesorado para seguir planes nutricionales infinitamente
complejos, pero es probable que no hubieran servido tanto como su
decisión de no beber cerveza.
En el mundo del fitness, los expertos siguen una línea de actuación:
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de convergencia

he mostrado una actitud

D
URANTE LA MAYOR PARTE DE MI VIDA
abierta hacia la práctica de todo tipo de deportes participati-
vos. De niño jugué a todos los deportes posibles, e incluso de
adulto no recuerdo muchas ocasiones en las que declinara practicar
cualquier deporte: golf, softball, fútbol, baloncesto. He probado nue-
vos deportes como el lacrosse sólo porque alguien trajo el equipo y me
pareció divertido.
El punto culminante de mi carrera deportiva, como he menciona-
do en la introducción, fue la temporada que jugué en la liga de béisbol
para mayores de cuarenta y cinco, aunque hubiera estado en un equi-
po desde que tenía doce. (El softball con sus lanzamientos lentos no
cuenta; comparado con el béisbol, es el equivalente a golpear una pi-
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habían jugado en la universidad y un par habían sido profesionales. To-
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Los músculos contienen un 75% de agua, lo cual supone hasta dos ter-
cios de tu peso corporal. Hasta los huesos se componen de un 22% de
H2O. ¿Y el cerebro? Tres cuartos de líquido. Como media, probable-
mente necesites tres cuartos de tu peso de líquido al día para mante-
nerte totalmente hidratado; en torno a un cuarto procederá de los ali-
mentos. (El pan, por ejemplo, es un 35% agua; mientras que la fruta y
la verdura contiene hasta un 90%.) Beber más que eso podría acelerar
un poco tu metabolismo, o tal vez ayudar a que te sientas más lleno y
comas menos en las comidas. Mi intuición me dicta que el exceso de
líquido ayuda a controlar el peso porque te obliga a ir más a menudo
al cuarto de baño. Eso significa que te levantas y mueves más a lo largo
del día.

2. Comida
Aunque las matemáticas se compliquen, expondré unas cuantas cifras
y pensaré que un hombre normal de 81,5 kilogramos pierde peso si
consume menos de 1.800 calorías al día, y una mujer de 63 kilogramos
pierde peso con menos de 1.400 calorías. Todo influye en esos núme-
ros: la altura y el peso, la edad, la actividad física, la composición cor-
poral, el régimen de comidas y la elección de los alimentos.

3. Proteínas
Si la mayor parte del cuerpo es agua, ¿qué es el resto? Proteínas sobre
todo. Las proteínas constituyen en torno al 20% de los músculos, el
corazón, el hígado y las glándulas, y el 10% del cerebro. La mayoría de
las hormonas, anticuerpos y enzimas –las sustancias químicas que hacen
posible la vida– se componen de proteínas. Y aunque pensamos en los
huesos como en minerales endurecidos, como el calcio, la porción ex-
terna es en realidad colágeno, una proteína vital que también confor-
ma tendones y ligamentos y fortalece los vasos sanguíneos.
El cuerpo está constantemente descomponiendo y fabricando las
proteínas en sus tejidos, sobre todo en los músculos después de un en-
trenamiento. Lógicamente, se asume que se necesitan muchas proteí-
nas. La verdad es que se necesitan relativamente pocas proteínas para
sobrevivir, pero el cuerpo querrá más.
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«¡Los que van
a ponerse a
dieta te saludan!»

E CONOCIDO A MUCHA GENTE inteligente y apasionada durante

H el ejercicio de mi profesión de periodista de fitness, así como

algunos tontos del bote. Algunos de los más inteligentes y al-
gunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están se-
guros de la superioridad de las dietas y programas de entrenamiento
extremos por los que abogan. Cuanto más duros de seguir y cumplir
sean los programas, y cuanto más poco prácticos resulten para la ma-
yoría de las personas, más creen en ellos.
Solía dar por sentado que las personas serias y motivadas, fueran
defensores o usuarios, gravitaban hacia esos programas debido a su
dificultad. Para esos hombres y mujeres, «impráctico» y «extremo» son
palabras codificadas para referirse a «sólo los que tienen una voluntad
fuerte pueden hacerlo; el resto seguid haciendo lo que os vuelve débi-
les y gordos».

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Con la edad, la experiencia y cierta perspectiva, entreví otra razón

para que los regímenes más severos y restrictivos tuvieran tantos de-
fensores: si no funcionan, la culpa siempre es de la persona que falla,
nunca del sistema. El sistema es perfecto. Si la persona no puede se-
guir una dieta con sólo un 10% de grasa o hidratos de carbono, no es
la dieta la que falla. Es quien hace la dieta. Si el que hace ejercicio no
puede correr suficiente, ni levantar peso con suficiente frecuencia, ni
con bastante intensidad como para obtener los resultados prometidos,
no hay que culpar al preparador físico que inventó el sistema. Es el
usuario, que no tiene lo que hay que tener.
Por eso mis libros abogan por una dieta relativamente sencilla, con
un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y por eso
Alwyn inventa entrenamientos para personas que van al gimnasio dos
a tres veces por semana, en vez de cuatro o cinco. Planes más compli-
cados, restrictivos o exigentes tal vez consigan mejores resultados, pe-
ro serán menos personas las que se beneficien de ellos.
Lo cual trae a colación esta regla:

17ª NUEVA REGLA • No procedas con una intervención

complicada hasta que hayas probado las más sencillas
Los lectores de mis libros me han enseñado que nadie sabe con exacti-
tud qué intervención va a funcionar hasta que se prueba. Un lector me
dijo que perdió más de 9 kilogramos de la tripa cuando dejó de beber
cerveza todas las noches. El consejo de no beber cerveza sólo ocupaba
una línea en el libro, pero para él fue el cambio que supuso mayor dife-
rencia que todos los otros combinados.
¿Funcionaría esa táctica con todo el mundo? Claro que no. (Y en el
caso del consejo de dejar de beber cerveza, varios lectores me dijeron
que fue un obstáculo; incluso sabiendo que iba a funcionar, no querí-
an renunciar a su Guinness.) Simplemente ocurrió que fue el consejo
correcto para él en una época en que estaba dispuesto a cumplirlo. Po-
dría haberle asesorado para seguir planes nutricionales infinitamente
complejos, pero es probable que no hubieran servido tanto como su
decisión de no beber cerveza.
En el mundo del fitness, los expertos siguen una línea de actuación:
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URANTE LA MAYOR PARTE DE MI VIDA
abierta hacia la práctica de todo tipo de deportes participati-
vos. De niño jugué a todos los deportes posibles, e incluso de
adulto no recuerdo muchas ocasiones en las que declinara practicar
cualquier deporte: golf, softball, fútbol, baloncesto. He probado nue-
vos deportes como el lacrosse sólo porque alguien trajo el equipo y me
pareció divertido.
El punto culminante de mi carrera deportiva, como he menciona-
do en la introducción, fue la temporada que jugué en la liga de béisbol
para mayores de cuarenta y cinco, aunque hubiera estado en un equi-
po desde que tenía doce. (El softball con sus lanzamientos lentos no
cuenta; comparado con el béisbol, es el equivalente a golpear una pi-
ñata.) El resto del equipo había jugado en el instituto. La mayoría
habían jugado en la universidad y un par habían sido profesionales. To-
dos ellos habían participado en las ligas para adultos durante los úl-
timos años.

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1. Agua
Los músculos contienen un 75% de agua, lo cual supone hasta dos ter-
cios de tu peso corporal. Hasta los huesos se componen de un 22% de
H2O. ¿Y el cerebro? Tres cuartos de líquido. Como media, probable-
mente necesites tres cuartos de tu peso de líquido al día para mante-
nerte totalmente hidratado; en torno a un cuarto procederá de los ali-
mentos. (El pan, por ejemplo, es un 35% agua; mientras que la fruta y
la verdura contiene hasta un 90%.) Beber más que eso podría acelerar
un poco tu metabolismo, o tal vez ayudar a que te sientas más lleno y
comas menos en las comidas. Mi intuición me dicta que el exceso de
líquido ayuda a controlar el peso porque te obliga a ir más a menudo
al cuarto de baño. Eso significa que te levantas y mueves más a lo largo
del día.

2. Comida
Aunque las matemáticas se compliquen, expondré unas cuantas cifras
y pensaré que un hombre normal de 81,5 kilogramos pierde peso si
consume menos de 1.800 calorías al día, y una mujer de 63 kilogramos
pierde peso con menos de 1.400 calorías. Todo influye en esos núme-
ros: la altura y el peso, la edad, la actividad física, la composición cor-
poral, el régimen de comidas y la elección de los alimentos.

3. Proteínas
Si la mayor parte del cuerpo es agua, ¿qué es el resto? Proteínas sobre
todo. Las proteínas constituyen en torno al 20% de los músculos, el
corazón, el hígado y las glándulas, y el 10% del cerebro. La mayoría de
las hormonas, anticuerpos y enzimas –las sustancias químicas que hacen
posible la vida– se componen de proteínas. Y aunque pensamos en los
huesos como en minerales endurecidos, como el calcio, la porción ex-
terna es en realidad colágeno, una proteína vital que también confor-
ma tendones y ligamentos y fortalece los vasos sanguíneos.
El cuerpo está constantemente descomponiendo y fabricando las
proteínas en sus tejidos, sobre todo en los músculos después de un en-
trenamiento. Lógicamente, se asume que se necesitan muchas proteí-
nas. La verdad es que se necesitan relativamente pocas proteínas para
sobrevivir, pero el cuerpo querrá más.
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«¡Los que van
a ponerse a
dieta te saludan!»

E CONOCIDO A MUCHA GENTE inteligente y apasionada durante

H el ejercicio de mi profesión de periodista de fitness, así como

algunos tontos del bote. Algunos de los más inteligentes y al-
gunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están se-
guros de la superioridad de las dietas y programas de entrenamiento
extremos por los que abogan. Cuanto más duros de seguir y cumplir
sean los programas, y cuanto más poco prácticos resulten para la ma-
yoría de las personas, más creen en ellos.
Solía dar por sentado que las personas serias y motivadas, fueran
defensores o usuarios, gravitaban hacia esos programas debido a su
dificultad. Para esos hombres y mujeres, «impráctico» y «extremo» son
palabras codificadas para referirse a «sólo los que tienen una voluntad
fuerte pueden hacerlo; el resto seguid haciendo lo que os vuelve débi-
les y gordos».

279
muntatge bo:Maquetación 1 15/11/12 16:46 Página 280

280 MUSCULACIÓN PRÁCTICA

Con la edad, la experiencia y cierta perspectiva, entreví otra razón

para que los regímenes más severos y restrictivos tuvieran tantos de-
fensores: si no funcionan, la culpa siempre es de la persona que falla,
nunca del sistema. El sistema es perfecto. Si la persona no puede se-
guir una dieta con sólo un 10% de grasa o hidratos de carbono, no es
la dieta la que falla. Es quien hace la dieta. Si el que hace ejercicio no
puede correr suficiente, ni levantar peso con suficiente frecuencia, ni
con bastante intensidad como para obtener los resultados prometidos,
no hay que culpar al preparador físico que inventó el sistema. Es el
usuario, que no tiene lo que hay que tener.
Por eso mis libros abogan por una dieta relativamente sencilla, con
un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y por eso
Alwyn inventa entrenamientos para personas que van al gimnasio dos
a tres veces por semana, en vez de cuatro o cinco. Planes más compli-
cados, restrictivos o exigentes tal vez consigan mejores resultados, pe-
ro serán menos personas las que se beneficien de ellos.
Lo cual trae a colación esta regla:

17ª NUEVA REGLA • No procedas con una intervención

complicada hasta que hayas probado las más sencillas
Los lectores de mis libros me han enseñado que nadie sabe con exacti-
tud qué intervención va a funcionar hasta que se prueba. Un lector me
dijo que perdió más de 9 kilogramos de la tripa cuando dejó de beber
cerveza todas las noches. El consejo de no beber cerveza sólo ocupaba
una línea en el libro, pero para él fue el cambio que supuso mayor dife-
rencia que todos los otros combinados.
¿Funcionaría esa táctica con todo el mundo? Claro que no. (Y en el
caso del consejo de dejar de beber cerveza, varios lectores me dijeron
que fue un obstáculo; incluso sabiendo que iba a funcionar, no querí-
an renunciar a su Guinness.) Simplemente ocurrió que fue el consejo
correcto para él en una época en que estaba dispuesto a cumplirlo. Po-
dría haberle asesorado para seguir planes nutricionales infinitamente
complejos, pero es probable que no hubieran servido tanto como su
decisión de no beber cerveza.
En el mundo del fitness, los expertos siguen una línea de actuación:
«No me hables de suplementos si todavía estás comiendo hamburgue-
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Parte V

EN MARCHA
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17
Entrenamiento
de convergencia

he mostrado una actitud

D
URANTE LA MAYOR PARTE DE MI VIDA
abierta hacia la práctica de todo tipo de deportes participati-
vos. De niño jugué a todos los deportes posibles, e incluso de
adulto no recuerdo muchas ocasiones en las que declinara practicar
cualquier deporte: golf, softball, fútbol, baloncesto. He probado nue-
vos deportes como el lacrosse sólo porque alguien trajo el equipo y me
pareció divertido.
El punto culminante de mi carrera deportiva, como he menciona-
do en la introducción, fue la temporada que jugué en la liga de béisbol
para mayores de cuarenta y cinco, aunque hubiera estado en un equi-
po desde que tenía doce. (El softball con sus lanzamientos lentos no
cuenta; comparado con el béisbol, es el equivalente a golpear una pi-
ñata.) El resto del equipo había jugado en el instituto. La mayoría
habían jugado en la universidad y un par habían sido profesionales. To-
dos ellos habían participado en las ligas para adultos durante los úl-
timos años.

297
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254 MUSCULACIÓN PRÁCTICA

1. Agua
Los músculos contienen un 75% de agua, lo cual supone hasta dos ter-
cios de tu peso corporal. Hasta los huesos se componen de un 22% de
H2O. ¿Y el cerebro? Tres cuartos de líquido. Como media, probable-
mente necesites tres cuartos de tu peso de líquido al día para mante-
nerte totalmente hidratado; en torno a un cuarto procederá de los ali-
mentos. (El pan, por ejemplo, es un 35% agua; mientras que la fruta y
la verdura contiene hasta un 90%.) Beber más que eso podría acelerar
un poco tu metabolismo, o tal vez ayudar a que te sientas más lleno y
comas menos en las comidas. Mi intuición me dicta que el exceso de
líquido ayuda a controlar el peso porque te obliga a ir más a menudo
al cuarto de baño. Eso significa que te levantas y mueves más a lo largo
del día.

2. Comida
Aunque las matemáticas se compliquen, expondré unas cuantas cifras
y pensaré que un hombre normal de 81,5 kilogramos pierde peso si
consume menos de 1.800 calorías al día, y una mujer de 63 kilogramos
pierde peso con menos de 1.400 calorías. Todo influye en esos núme-
ros: la altura y el peso, la edad, la actividad física, la composición cor-
poral, el régimen de comidas y la elección de los alimentos.

3. Proteínas
Si la mayor parte del cuerpo es agua, ¿qué es el resto? Proteínas sobre
todo. Las proteínas constituyen en torno al 20% de los músculos, el
corazón, el hígado y las glándulas, y el 10% del cerebro. La mayoría de
las hormonas, anticuerpos y enzimas –las sustancias químicas que hacen
posible la vida– se componen de proteínas. Y aunque pensamos en los
huesos como en minerales endurecidos, como el calcio, la porción ex-
terna es en realidad colágeno, una proteína vital que también confor-
ma tendones y ligamentos y fortalece los vasos sanguíneos.
El cuerpo está constantemente descomponiendo y fabricando las
proteínas en sus tejidos, sobre todo en los músculos después de un en-
trenamiento. Lógicamente, se asume que se necesitan muchas proteí-
nas. La verdad es que se necesitan relativamente pocas proteínas para
sobrevivir, pero el cuerpo querrá más.
muntatge bo:Maquetación 1 15/11/12 16:46 Página 279

16
«¡Los que van
a ponerse a
dieta te saludan!»

E CONOCIDO A MUCHA GENTE inteligente y apasionada durante

H el ejercicio de mi profesión de periodista de fitness, así como

algunos tontos del bote. Algunos de los más inteligentes y al-
gunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están se-
guros de la superioridad de las dietas y programas de entrenamiento
extremos por los que abogan. Cuanto más duros de seguir y cumplir
sean los programas, y cuanto más poco prácticos resulten para la ma-
yoría de las personas, más creen en ellos.
Solía dar por sentado que las personas serias y motivadas, fueran
defensores o usuarios, gravitaban hacia esos programas debido a su
dificultad. Para esos hombres y mujeres, «impráctico» y «extremo» son
palabras codificadas para referirse a «sólo los que tienen una voluntad
fuerte pueden hacerlo; el resto seguid haciendo lo que os vuelve débi-
les y gordos».

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280 MUSCULACIÓN PRÁCTICA

Con la edad, la experiencia y cierta perspectiva, entreví otra razón

para que los regímenes más severos y restrictivos tuvieran tantos de-
fensores: si no funcionan, la culpa siempre es de la persona que falla,
nunca del sistema. El sistema es perfecto. Si la persona no puede se-
guir una dieta con sólo un 10% de grasa o hidratos de carbono, no es
la dieta la que falla. Es quien hace la dieta. Si el que hace ejercicio no
puede correr suficiente, ni levantar peso con suficiente frecuencia, ni
con bastante intensidad como para obtener los resultados prometidos,
no hay que culpar al preparador físico que inventó el sistema. Es el
usuario, que no tiene lo que hay que tener.
Por eso mis libros abogan por una dieta relativamente sencilla, con
un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y por eso
Alwyn inventa entrenamientos para personas que van al gimnasio dos
a tres veces por semana, en vez de cuatro o cinco. Planes más compli-
cados, restrictivos o exigentes tal vez consigan mejores resultados, pe-
ro serán menos personas las que se beneficien de ellos.
Lo cual trae a colación esta regla:

17ª NUEVA REGLA • No procedas con una intervención

complicada hasta que hayas probado las más sencillas
Los lectores de mis libros me han enseñado que nadie sabe con exacti-
tud qué intervención va a funcionar hasta que se prueba. Un lector me
dijo que perdió más de 9 kilogramos de la tripa cuando dejó de beber
cerveza todas las noches. El consejo de no beber cerveza sólo ocupaba
una línea en el libro, pero para él fue el cambio que supuso mayor dife-
rencia que todos los otros combinados.
¿Funcionaría esa táctica con todo el mundo? Claro que no. (Y en el
caso del consejo de dejar de beber cerveza, varios lectores me dijeron
que fue un obstáculo; incluso sabiendo que iba a funcionar, no querí-
an renunciar a su Guinness.) Simplemente ocurrió que fue el consejo
correcto para él en una época en que estaba dispuesto a cumplirlo. Po-
dría haberle asesorado para seguir planes nutricionales infinitamente
complejos, pero es probable que no hubieran servido tanto como su
decisión de no beber cerveza.
En el mundo del fitness, los expertos siguen una línea de actuación:
«No me hables de suplementos si todavía estás comiendo hamburgue-
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Entrenamiento
de convergencia

he mostrado una actitud

D
URANTE LA MAYOR PARTE DE MI VIDA
abierta hacia la práctica de todo tipo de deportes participati-
vos. De niño jugué a todos los deportes posibles, e incluso de
adulto no recuerdo muchas ocasiones en las que declinara practicar
cualquier deporte: golf, softball, fútbol, baloncesto. He probado nue-
vos deportes como el lacrosse sólo porque alguien trajo el equipo y me
pareció divertido.
El punto culminante de mi carrera deportiva, como he menciona-
do en la introducción, fue la temporada que jugué en la liga de béisbol
para mayores de cuarenta y cinco, aunque hubiera estado en un equi-
po desde que tenía doce. (El softball con sus lanzamientos lentos no
cuenta; comparado con el béisbol, es el equivalente a golpear una pi-
ñata.) El resto del equipo había jugado en el instituto. La mayoría
habían jugado en la universidad y un par habían sido profesionales. To-
dos ellos habían participado en las ligas para adultos durante los úl-
timos años.

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254 MUSCULACIÓN PRÁCTICA

1. Agua
Los músculos contienen un 75% de agua, lo cual supone hasta dos ter-
cios de tu peso corporal. Hasta los huesos se componen de un 22% de
H2O. ¿Y el cerebro? Tres cuartos de líquido. Como media, probable-
mente necesites tres cuartos de tu peso de líquido al día para mante-
nerte totalmente hidratado; en torno a un cuarto procederá de los ali-
mentos. (El pan, por ejemplo, es un 35% agua; mientras que la fruta y
la verdura contiene hasta un 90%.) Beber más que eso podría acelerar
un poco tu metabolismo, o tal vez ayudar a que te sientas más lleno y
comas menos en las comidas. Mi intuición me dicta que el exceso de
líquido ayuda a controlar el peso porque te obliga a ir más a menudo
al cuarto de baño. Eso significa que te levantas y mueves más a lo largo
del día.

2. Comida
Aunque las matemáticas se compliquen, expondré unas cuantas cifras
y pensaré que un hombre normal de 81,5 kilogramos pierde peso si
consume menos de 1.800 calorías al día, y una mujer de 63 kilogramos
pierde peso con menos de 1.400 calorías. Todo influye en esos núme-
ros: la altura y el peso, la edad, la actividad física, la composición cor-
poral, el régimen de comidas y la elección de los alimentos.

3. Proteínas
Si la mayor parte del cuerpo es agua, ¿qué es el resto? Proteínas sobre
todo. Las proteínas constituyen en torno al 20% de los músculos, el
corazón, el hígado y las glándulas, y el 10% del cerebro. La mayoría de
las hormonas, anticuerpos y enzimas –las sustancias químicas que hacen
posible la vida– se componen de proteínas. Y aunque pensamos en los
huesos como en minerales endurecidos, como el calcio, la porción ex-
terna es en realidad colágeno, una proteína vital que también confor-
ma tendones y ligamentos y fortalece los vasos sanguíneos.
El cuerpo está constantemente descomponiendo y fabricando las
proteínas en sus tejidos, sobre todo en los músculos después de un en-
trenamiento. Lógicamente, se asume que se necesitan muchas proteí-
nas. La verdad es que se necesitan relativamente pocas proteínas para
sobrevivir, pero el cuerpo querrá más.
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«¡Los que van
a ponerse a
dieta te saludan!»

E CONOCIDO A MUCHA GENTE inteligente y apasionada durante

H el ejercicio de mi profesión de periodista de fitness, así como

algunos tontos del bote. Algunos de los más inteligentes y al-
gunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están se-
guros de la superioridad de las dietas y programas de entrenamiento
extremos por los que abogan. Cuanto más duros de seguir y cumplir
sean los programas, y cuanto más poco prácticos resulten para la ma-
yoría de las personas, más creen en ellos.
Solía dar por sentado que las personas serias y motivadas, fueran
defensores o usuarios, gravitaban hacia esos programas debido a su
dificultad. Para esos hombres y mujeres, «impráctico» y «extremo» son
palabras codificadas para referirse a «sólo los que tienen una voluntad
fuerte pueden hacerlo; el resto seguid haciendo lo que os vuelve débi-
les y gordos».

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280 MUSCULACIÓN PRÁCTICA

Con la edad, la experiencia y cierta perspectiva, entreví otra razón

para que los regímenes más severos y restrictivos tuvieran tantos de-
fensores: si no funcionan, la culpa siempre es de la persona que falla,
nunca del sistema. El sistema es perfecto. Si la persona no puede se-
guir una dieta con sólo un 10% de grasa o hidratos de carbono, no es
la dieta la que falla. Es quien hace la dieta. Si el que hace ejercicio no
puede correr suficiente, ni levantar peso con suficiente frecuencia, ni
con bastante intensidad como para obtener los resultados prometidos,
no hay que culpar al preparador físico que inventó el sistema. Es el
usuario, que no tiene lo que hay que tener.
Por eso mis libros abogan por una dieta relativamente sencilla, con
un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y por eso
Alwyn inventa entrenamientos para personas que van al gimnasio dos
a tres veces por semana, en vez de cuatro o cinco. Planes más compli-
cados, restrictivos o exigentes tal vez consigan mejores resultados, pe-
ro serán menos personas las que se beneficien de ellos.
Lo cual trae a colación esta regla:

17ª NUEVA REGLA • No procedas con una intervención

complicada hasta que hayas probado las más sencillas
Los lectores de mis libros me han enseñado que nadie sabe con exacti-
tud qué intervención va a funcionar hasta que se prueba. Un lector me
dijo que perdió más de 9 kilogramos de la tripa cuando dejó de beber
cerveza todas las noches. El consejo de no beber cerveza sólo ocupaba
una línea en el libro, pero para él fue el cambio que supuso mayor dife-
rencia que todos los otros combinados.
¿Funcionaría esa táctica con todo el mundo? Claro que no. (Y en el
caso del consejo de dejar de beber cerveza, varios lectores me dijeron
que fue un obstáculo; incluso sabiendo que iba a funcionar, no querí-
an renunciar a su Guinness.) Simplemente ocurrió que fue el consejo
correcto para él en una época en que estaba dispuesto a cumplirlo. Po-
dría haberle asesorado para seguir planes nutricionales infinitamente
complejos, pero es probable que no hubieran servido tanto como su
decisión de no beber cerveza.
En el mundo del fitness, los expertos siguen una línea de actuación:
«No me hables de suplementos si todavía estás comiendo hamburgue-
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he mostrado una actitud

D
URANTE LA MAYOR PARTE DE MI VIDA
abierta hacia la práctica de todo tipo de deportes participati-
vos. De niño jugué a todos los deportes posibles, e incluso de
adulto no recuerdo muchas ocasiones en las que declinara practicar
cualquier deporte: golf, softball, fútbol, baloncesto. He probado nue-
vos deportes como el lacrosse sólo porque alguien trajo el equipo y me
pareció divertido.
El punto culminante de mi carrera deportiva, como he menciona-
do en la introducción, fue la temporada que jugué en la liga de béisbol
para mayores de cuarenta y cinco, aunque hubiera estado en un equi-
po desde que tenía doce. (El softball con sus lanzamientos lentos no
cuenta; comparado con el béisbol, es el equivalente a golpear una pi-
ñata.) El resto del equipo había jugado en el instituto. La mayoría
habían jugado en la universidad y un par habían sido profesionales. To-
dos ellos habían participado en las ligas para adultos durante los úl-
timos años.

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1. Agua
Los músculos contienen un 75% de agua, lo cual supone hasta dos ter-
cios de tu peso corporal. Hasta los huesos se componen de un 22% de
H2O. ¿Y el cerebro? Tres cuartos de líquido. Como media, probable-
mente necesites tres cuartos de tu peso de líquido al día para mante-
nerte totalmente hidratado; en torno a un cuarto procederá de los ali-
mentos. (El pan, por ejemplo, es un 35% agua; mientras que la fruta y
la verdura contiene hasta un 90%.) Beber más que eso podría acelerar
un poco tu metabolismo, o tal vez ayudar a que te sientas más lleno y
comas menos en las comidas. Mi intuición me dicta que el exceso de
líquido ayuda a controlar el peso porque te obliga a ir más a menudo
al cuarto de baño. Eso significa que te levantas y mueves más a lo largo
del día.

2. Comida
Aunque las matemáticas se compliquen, expondré unas cuantas cifras
y pensaré que un hombre normal de 81,5 kilogramos pierde peso si
consume menos de 1.800 calorías al día, y una mujer de 63 kilogramos
pierde peso con menos de 1.400 calorías. Todo influye en esos núme-
ros: la altura y el peso, la edad, la actividad física, la composición cor-
poral, el régimen de comidas y la elección de los alimentos.

3. Proteínas
Si la mayor parte del cuerpo es agua, ¿qué es el resto? Proteínas sobre
todo. Las proteínas constituyen en torno al 20% de los músculos, el
corazón, el hígado y las glándulas, y el 10% del cerebro. La mayoría de
las hormonas, anticuerpos y enzimas –las sustancias químicas que hacen
posible la vida– se componen de proteínas. Y aunque pensamos en los
huesos como en minerales endurecidos, como el calcio, la porción ex-
terna es en realidad colágeno, una proteína vital que también confor-
ma tendones y ligamentos y fortalece los vasos sanguíneos.
El cuerpo está constantemente descomponiendo y fabricando las
proteínas en sus tejidos, sobre todo en los músculos después de un en-
trenamiento. Lógicamente, se asume que se necesitan muchas proteí-
nas. La verdad es que se necesitan relativamente pocas proteínas para
sobrevivir, pero el cuerpo querrá más.
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«¡Los que van
a ponerse a
dieta te saludan!»

E CONOCIDO A MUCHA GENTE inteligente y apasionada durante

H el ejercicio de mi profesión de periodista de fitness, así como

algunos tontos del bote. Algunos de los más inteligentes y al-
gunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están se-
guros de la superioridad de las dietas y programas de entrenamiento
extremos por los que abogan. Cuanto más duros de seguir y cumplir
sean los programas, y cuanto más poco prácticos resulten para la ma-
yoría de las personas, más creen en ellos.
Solía dar por sentado que las personas serias y motivadas, fueran
defensores o usuarios, gravitaban hacia esos programas debido a su
dificultad. Para esos hombres y mujeres, «impráctico» y «extremo» son
palabras codificadas para referirse a «sólo los que tienen una voluntad
fuerte pueden hacerlo; el resto seguid haciendo lo que os vuelve débi-
les y gordos».

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Con la edad, la experiencia y cierta perspectiva, entreví otra razón

para que los regímenes más severos y restrictivos tuvieran tantos de-
fensores: si no funcionan, la culpa siempre es de la persona que falla,
nunca del sistema. El sistema es perfecto. Si la persona no puede se-
guir una dieta con sólo un 10% de grasa o hidratos de carbono, no es
la dieta la que falla. Es quien hace la dieta. Si el que hace ejercicio no
puede correr suficiente, ni levantar peso con suficiente frecuencia, ni
con bastante intensidad como para obtener los resultados prometidos,
no hay que culpar al preparador físico que inventó el sistema. Es el
usuario, que no tiene lo que hay que tener.
Por eso mis libros abogan por una dieta relativamente sencilla, con
un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y por eso
Alwyn inventa entrenamientos para personas que van al gimnasio dos
a tres veces por semana, en vez de cuatro o cinco. Planes más compli-
cados, restrictivos o exigentes tal vez consigan mejores resultados, pe-
ro serán menos personas las que se beneficien de ellos.
Lo cual trae a colación esta regla:

17ª NUEVA REGLA • No procedas con una intervención

complicada hasta que hayas probado las más sencillas
Los lectores de mis libros me han enseñado que nadie sabe con exacti-
tud qué intervención va a funcionar hasta que se prueba. Un lector me
dijo que perdió más de 9 kilogramos de la tripa cuando dejó de beber
cerveza todas las noches. El consejo de no beber cerveza sólo ocupaba
una línea en el libro, pero para él fue el cambio que supuso mayor dife-
rencia que todos los otros combinados.
¿Funcionaría esa táctica con todo el mundo? Claro que no. (Y en el
caso del consejo de dejar de beber cerveza, varios lectores me dijeron
que fue un obstáculo; incluso sabiendo que iba a funcionar, no querí-
an renunciar a su Guinness.) Simplemente ocurrió que fue el consejo
correcto para él en una época en que estaba dispuesto a cumplirlo. Po-
dría haberle asesorado para seguir planes nutricionales infinitamente
complejos, pero es probable que no hubieran servido tanto como su
decisión de no beber cerveza.
En el mundo del fitness, los expertos siguen una línea de actuación:
«No me hables de suplementos si todavía estás comiendo hamburgue-
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de convergencia

he mostrado una actitud

D
URANTE LA MAYOR PARTE DE MI VIDA
abierta hacia la práctica de todo tipo de deportes participati-
vos. De niño jugué a todos los deportes posibles, e incluso de
adulto no recuerdo muchas ocasiones en las que declinara practicar
cualquier deporte: golf, softball, fútbol, baloncesto. He probado nue-
vos deportes como el lacrosse sólo porque alguien trajo el equipo y me
pareció divertido.
El punto culminante de mi carrera deportiva, como he menciona-
do en la introducción, fue la temporada que jugué en la liga de béisbol
para mayores de cuarenta y cinco, aunque hubiera estado en un equi-
po desde que tenía doce. (El softball con sus lanzamientos lentos no
cuenta; comparado con el béisbol, es el equivalente a golpear una pi-
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dos ellos habían participado en las ligas para adultos durante los úl-
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