Para los hombre, la salud de su órgano sexual es muy importante; un pene saludable es

sinónimo de buenas erecciones y con ellas el fantasma de la eyaculación precoz

desaparece; lo cual es vital para la autoestima masculina.

Muchas veces, un poco de ejercicio localizado resulta muy favorable para conseguir un
pene más fuerte y vigoroso. Aquí, algunos consejos…

Para el calentamiento se debe contraer y relajar su región perineal (entre los testículos y
el ano) como si estuviera orinando y quisiera cortar el chorro de orina, allí se localiza el
músculo pubocoxígeo (PC); este ejercicio debe realizarse unas 30 veces a ritmo regular,
para luego descansar 30 segundos. Luego del descanso, otras dos series de igual
intensidad ayudará a mejorar el control del músculo PC.

Al iniciar el “entrenamiento” puedes comenzar con series de 30 veces para

posteriormente llegar a series de 100 o más; asegúrate de realizar unas 300
contracciones al día, por el resto de tu vida y verás resultados sorprendentes en cuanto a
capacidad sexual se refiere.

Otro ejercicio beneficioso es el Apretón largo y lento que se realiza luego del
calentamiento, contrayendo con la mayor intensidad posible y tratando de mantenerla
durante 20 segundos. Descansa 30 segundos y repite 5 veces más.

Este ejercicio te dará excelentes erecciones y la capacidad de controlar la eyaculación,

mientras tengas relaciones. Eventualmente trata de llegar a hacer 10 series de 2 minutos
de contracción sostenida.

Entrenamiento escalonado: Este ejercicio consiste en contraer y relajar el músculo PC

en forma progresiva. Comience a contraer, mantenga, luego contraiga más, mantenga,
un poco más, mantenga, luego contraiga todo lo que pueda y mantenga. Sostenga
durante 20 segundos, luego libere un poco, mantenga, otro poco y mantenga, un poco
más y mantenga y finalmente relaje el músculo por completo. Hágalo 5 veces sin
descanso en el medio.

Temblor del PC: Comience a contraer el músculo muy despacio. Tan lento, que debería
llevar unos cinco minutos. En algún momento, sentirá que no puede contraer más pero
siga. Siga contrayendo hasta que el músculo comience a temblar. Mantenga muy
firmemente y respire muy despacio y profundamente durante 30 segundos. Al final de
esos 30 segundos contraiga un poco más el músculo, tratando de generar nuevamente
mayor flujo sanguíneo. Cuando ya no pueda más, libérelo y haga una serie de 20
contracciones como las explicadas simples.
Debería estar muy agotado luego de este ejercicio, así que solo realice uno por día,
luego de todos los otros ejercicios.
Desde hace varios años se promueve la práctica de los ejercicios del músculo
pubococcígeo para fortalecer el pene y mantenerlo saludable para tener buenas
erecciones y controlar la eyaculación precoz, dos factores fundamentales en la salud
integral de todo hombre.

Un músculo pubococcígeo  fuerte permite mantener erecciones más intensas y

duraderas e impedir la eyaculación simplemente con su contracción voluntaria para
cerrar el canal eyaculador.

El entrenamiento del pubococcígeo pasa por la práctica disciplinada de ciertos

ejercicios, pero antes de ponerlos en práctica es necesario entender las instrucciones y
consultar con el médico o urólogo para determinar la seguridad y prevenir posibles
complicaciones.

Calentamiento
Comience por contraer y relajar su músculo pubococcígeo a ritmo regular unas 30
veces: para esto contraiga su región perineal (la que se encuentra entre los testículos y el
ano) como si estuviera orinando y quisiera cortar el chorro de orina. Luego descanse 30
segundos. Continúe con dos series más, dejando 30 segundos entre cada una.

Luego de esto, usted debería tener un mejor control de su músculo pubococcígeo 

debido al aumento del flujo de sangre.

Apretar el músculo
Contraiga y relaje el músculo pubococcígeo varias veces, comenzando con series de 30
veces, y tratando de llegar a series de 100 o más (algunas mujeres son capaces de hacer
series de hasta 700 veces).

Asegúrese de realizar unas 300 contracciones al día, por el resto de su vida. Se dará
cuenta que es lo mejor que usted podría hacer para su salud y capacidad sexual.

Apretón largo y lento

Entre en calor con una serie de 30 contracciones y luego contraiga con la mayor
intensidad que pueda. Cuando ya no pueda seguir aumentando la intensidad de la
contracción, manténgala durante 20 segundos.

Descanse 30 segundos y repita 5 veces más. Luego de un mes más o menos, usted
debería ser capaz de apretar y aguantar estos ejercicios durante varios minutos por vez.

Este particular ejercicio le dará excelentes erecciones y la capacidad de controlar la

eyaculación, mientras tenga relaciones. Eventualmente trate de llegar a hacer 10 series
de 2 minutos de contracción sostenida.

Entrenamiento de la escalera
Este ejercicio consiste en contraer y relajar el músculo pubococcígeo en forma
progresiva. Comience a contraer, mantenga, luego contraiga más, mantenga, un poco
más, mantenga, luego contraiga todo lo que pueda y mantenga. Sostenga durante 20
segundos, luego libere un poco, mantenga, otro poco y mantenga, un poco más y
mantenga y finalmente relaje el músculo por completo. Hágalo 5 veces sin descanso en
el medio.
Temblor del pubococcígeo
Comience a contraer el músculo muy despacio. Tan lento, que debería llevar unos cinco
minutos. En algún momento, sentirá que no puede contraer más pero siga. Llegue hasta
más allá de donde piensa que puede llegar. Siga contrayendo hasta que el músculo
comience a temblar. Mantenga muy firmemente y respire muy despacio y
profundamente durante 30 segundos.

Al final de esos 30 segundos contraiga un poco más el músculo, tratando de generar

nuevamente mayor flujo sanguíneo. Cuando ya no pueda más, libérelo y haga una serie
de 20 contracciones como las explicadas en el punto 2.

Debería estar muy agotado luego de este ejercicio, así que solo realice uno por día,
luego de todos los otros ejercicios.

Por otra parte, si lo que se busca es aumentar el tamaño y/o grosor del pene, además de
mantenerlo en óptimas condiciones, lo mas apropiado es consultar información
especializada sobre el tema.