SESION PRIMERA, EJERCICIO 1

PRESTAR ATENCION A LA RESPIRACION

Duración 1 minuto

Escoge un momento y lugar donde puedas mantener intimidad. Intenta

deliberadamente dejar atrás cualquier cosa que este sucediendo en el exterior. Y
cuando te sientas listo, vamos simplemente a recoger nuestro cuerpo en siete puntos.
Llevando la atención a los pies, a las caderas, a la espalda, a los hombros, a las manos,
los ojos y la cabeza. Siente como te sientes cuando prestas atención a esas partes de tu
cuerpo. Respirando amablemente en cada una de las partes.

Mantén la conexión con tu cuerpo, y considera si esa es la posición mas amable, y

siéntete libre de poder ajustar la pose. Cuando estés listo vamos a llevar la atención a
la respiración, y simplemente contar, inhalando y exhalando. Inhalas y cuentas uno,
exhalas y cuentas dos, inhalas y cuentas dos, exhalas y cuentas tres, inhalas y cuentas
tres, exhalas y cuentas cuatro, inhalas y cuentas cuatro, exhalas y cuentas cinco.

Respira profundamente, y ahora inhala y cuenta cinco, exhala y cuenta cuatro, inhala y
cuenta cuatro, exhala y cuenta tres, inhala y cuenta tres, exhala y cuenta dos, inhala y
cuenta dos, exhala y cuenta uno.

Y ahora amablemente, siente como te sientes, en este momento, y permítete

sencillamente dejar que las cosas sean, como son, mientras tu permaneces,
observando, la suave brisa de la respiración.

Sesión 1, ejercicio 1 ( 2020)

Manual de enfoque neurocientifico integrativo para la restauración de la emoción, la cognición y la
somática de los pacientes de COVID-19 por The Wellbeing Planet Foundation Copyright © 2020. No esta
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