ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 12

EVIDENCIA 6: VIDEO “TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA”

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL

Actividad de aprendizaje 12

Evidencia 6: Video “Técnicas de cultura física”

La cultura física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en personas
de todas las edades, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse
activos durante toda su vida; además mejora la salud y la calidad de vida.

La práctica regular de actividad física junto a buenos hábitos alimenticios, pueden evitar
o retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la
osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el
sobrepeso y la obesidad.

Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades, un
estilo de vida activo y saludable también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad
mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad
física puede mejorar la autoestima y aumentar la interacción e integración social.

Teniendo en cuenta esta información desarrolle esta evidencia sobre técnicas de cultura
física, de la siguiente manera:

1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de

entrenamiento físico vigentes para la empresa donde usted labora actualmente, este
debe contemplar lo siguiente:

o Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y grafíquelos

dentro del plan.

o Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos
ergonómicos y psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres tipos de
cargos que usted seleccione de la empresa.

o Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física que
identificó en el punto anterior.

o Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y

su efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de la
empresa, acorde con sus proyectos de vida.

o Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los
diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una
actividad cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las competencias
ciudadanas actuales.
 2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo, las pausas
activas y ejercicios de cultura física que deben adoptar en su puesto de trabajo para
evitar enfermedades profesionales.

Indicaciones para generar pausas activas

 Los estiramientos deben tener una duración de 10 segundos cada uno

 No pueden generar dolor, solo extensión muscular
 Deben generarse en forma secuencial, cuello, hombro, codo, muñeca y mano, por
ejemplo
 Si se estira el lado corporal debe hacerse el otro lado
 Si priorizan los grupos musculares más utilizados en la jornada laboral
 El estiramiento no debe forzarse

Ejercicios de estiramiento

EJERCICIOS DE CUELLO
Para esta zona corporal es importante considerar ejercicios con movimientos suaves, que
no comprometan el área cervical.
 Es importante dirigir los estiramientos desde la cabeza hasta los pies o viceversa, de
forma que se promueva la flexibilidad de todas las zonas corporales:
En la realización de estiramientos de cuello, es importante que no se tire del mismo de
forma brusca, más bien se promueve que se haga suave y sin forzar las vértebras
cervicales.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA MIEMBROS SUPERIORES

(BRAZOS)

En este tipo de estiramiento, hay que tomar en cuenta lesiones previas, ya que personas
con alguna patología a nivel de hombro o de brazo, debe modificar el movimiento. Es
importante considerar que los movimientos no deben provocar dolor agudo. Los músculos
deben elongares pero no se debe percibir dolor. Se debe hacer el ejercicio de acuerdo al
rango de movimiento en que la persona no experimente dolor
Es importante que al realizar estos ejercicios no se presione directamente la articulación
del codo, por lo tanto, resulta importante tirar de una zona adyacente a la articulación y no
directamente en ella.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN MANOS

Es importante que al realizar estos ejercicios no se presione directamente la articulación

del codo, por lo tanto, resulta importante tirar de una zona adyacente a la articulación y no
directamente en ella. Estos ejercicios son importantes en trabajos en los que se usen
constantemente movimientos de muñecas, manos y dedos.
EJERCICIOS DE TRONCO
Los ejercicios de tronco junto con buenas posturas en el trabajo mejoran la salud de la
columna vertebral, previenen lesiones y contribuyen a fortalecer los músculos abdominales
y lumbares

ESTIRAMIENTOS DE MIEMBROS INFERIORES

Los músculos de las piernas representan parte de los grandes grupos musculares y cuando
se tienen trabajos que requieren muchas horas de pie o sentados, se deben de realizar
movimientos dirigidos a dar descanso a éstos, o activarlos
El estiramiento de los miembros inferiores es muy apropiado durante las pausas en el
trabajo, ya sea en trabajos de pie o sentados, por lo que resulta importante realizarlos todos
los días.
Los estiramientos en miembros inferiores deben de generar elongación de los músculos,
sin causar dolor. Además, se deben hacer tomando en cuenta las medidas de seguridad,
con el fin de evitar una caída.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN SILLA Cuando se tiene trabajos en los que la
posición sentada es la que más predomina, pueden realizar ejercicios de estiramiento en su
silla de trabajo, que permitan cambiar de postura y dar alongamiento a los músculos
fatigados por esta postura.
Prevención de riesgos ergonómicos y psicosociales
Operario de producción

Riesgo ergonómico

No cumplir con las reglas de hacer mínimo veces al día pausas activas por lo menos 10
minutos cada sesión y en adecuado espacio.
Posturas inadecuadas en largas jornadas.

Riesgo psicosocial

Posibles enfermedades como el estrés que puede casar grandes consecuencias para la salud
y grandes daños en el cuerpo.
La presión de mantener una responsabilidad compartida en los resultados de la operación
ya que no todos los factores que la afectan directamente de este.

Técnica de cultura física

Estiramientos
Movilidad articular
Descanso auditivo y visual
Estar rotando actividades al día
 Desarrolle esta evidencia con la herramienta de su preferencia y envíe el archivo con el
plan de acondicionamiento físico y el video o enlace del mismo, al instructor a través de
la plataforma virtual de aprendizaje.

Pasos para enviar la evidencia:

1. Clic en el título de la evidencia.

2. Clic en Examinar mi equipo y buscar el archivo previamente guardado.
3. Dejar un comentario al instructor (opcional).
4. Clic en Enviar.

Nota: esta evidencia es de carácter individual. Recuerde revisar la guía de aprendizaje

con el fin de verificar que ha realizado todas las evidencias propuestas, saber cómo
desarrollarlas y entregarlas correctamente.

Criterios de evaluación

 Selecciona los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico de acuerdo con

los métodos de entrenamiento físico.

 Elabora el plan de acondicionamiento físico, según sistemas de entrenamiento

físico.

 Selecciona las técnicas de cultura física para prevenir riesgos ergonómicos y

psicosociales según naturaleza y complejidad del desempeño laboral.

 Implementa técnicas de cultura física para la prevención de riesgos ergonómicos y

psicosociales, teniendo en cuenta la naturaleza y complejidad del desempeño
laboral.

 Valora el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y su

efecto en el entorno familiar, social y productivo, teniendo en cuenta su proyecto
de vida.

 Implementa estrategias que le permitan liderar actividades físicas, deportivas y

culturales en contexto social y productivo, teniendo en cuenta las competencias
ciudadanas.