Ejercicios Repeticiones PESOS DESCANSO

SESIÓN A
5 ROUNDS
8 ROUNDS - 10'' de Plancha c/antebrazos x 10'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

CAMBIO DE NIVEL 3 x 6-8 2'30''

EMPUJE VERTICAL
ASCENDENTE
3 x 6-8 2'30''

TRACCIÓN HORIZONTAL 3 x 6-8 2'30''

CAMBIO DE NIVEL (Secundario) 3 x 12 1'30'' - 2'

ACCESORIO DE BRAZO 3 x 12 1'30'' - 2'

SESIÓN B

5 ROUNDS
8 ROUNDS - 10'' de Plancha Superman x 10'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

CAMBIO DE NIVEL 3 x 6-8 2'30''

EMPUJE HORIZONTAL 3 x 6-8 2'30''

TRACCIÓN VERTICAL
DESCENDENTE
3 x 6-8 2'30''

EMPUJE o TRACCIÓN
(Secundario)
3 x 12 1'30'' - 2'

ACCESORIO BRAZO/ABDOMEN 3 x 12 1'30'' - 2'

SESIÓN C

5 ROUNDS
9 ROUNDS - 11'' de Plancha c/antebrazos x 11'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

EMPUJE VERTICAL
ASCENDENTE
3 x 6-8 2'30''

CAMBIO DE NIVEL 2 x 15 1'30''

TRACCIÓN HORIZONTAL 3 x 6-8 2'30''

EMPUJE VERTICAL
DESCENDENTE
3 x 6-8 2'30''
ACCESORIO 3 x 12 1'30'' - 2'
 NOTAS

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado
 Ejercicios Repeticiones PESOS DESCANSO
SESIÓN A
5 ROUNDS
9 ROUNDS - 11'' de Plancha Superman x 11'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

CAMBIO DE NIVEL 3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''

EMPUJE VERTICAL
ASCENDENTE
3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''

TRACCIÓN HORIZONTAL 3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''

CAMBIO DE NIVEL (Secundario) 15 - 12 - 12 1'30'' - 2'

ACCESORIO DE BRAZO 15 - 12 - 12 1'30'' - 2'

SESIÓN B

5 ROUNDS
10 ROUNDS - 12'' de Plancha c/antebrazos x 12'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

CAMBIO DE NIVEL 3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''

EMPUJE HORIZONTAL 3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''

TRACCIÓN VERTICAL
DESCENDENTE
3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''

EMPUJE o TRACCIÓN
(Secundario)
15 - 12 - 12 1'30'' - 2'

ACCESORIO BRAZO/ABDOMEN 15 - 12 - 12 1'30'' - 2'

SESIÓN C

5 ROUNDS
10 ROUNDS - 12'' de Plancha Superman x 12'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

EMPUJE VERTICAL
ASCENDENTE
3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''
 CAMBIO DE NIVEL 2 x 17 1'30''

TRACCIÓN HORIZONTAL 3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''

EMPUJE VERTICAL
DESCENDENTE
3 x 6-8 Sumar +2.5kg 2'30''

ACCESORIO 3 x 15 1'30'' - 2'

 NOTAS

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado
 Ejercicios Repeticiones PESOS DESCANSO
SESIÓN A

5 ROUNDS
11 ROUNDS - 12'' de Plancha c/antebrazos x 10'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

CAMBIO DE NIVEL 4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''

EMPUJE VERTICAL
ASCENDENTE
4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''

TRACCIÓN HORIZONTAL 4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''

CAMBIO DE NIVEL (Secundario) 17 - 15 - 12 1'30'' - 2'

ACCESORIO DE BRAZO 4 x 10 1'30'' - 2'

SESIÓN B

5 ROUNDS
11 ROUNDS - 12'' de Plancha Superman x 10'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

CAMBIO DE NIVEL 4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''

EMPUJE HORIZONTAL 4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''

TRACCIÓN VERTICAL
DESCENDENTE 4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''

EMPUJE o TRACCIÓN
(Secundario)
17 - 15 - 12 1'30'' - 2'

ACCESORIO BRAZO/ABDOMEN 17 - 15 - 12 1'30'' - 2'

SESIÓN C

5 ROUNDS
12 ROUNDS - 12'' de Plancha c/antebrazos x 10'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

EMPUJE VERTICAL
ASCENDENTE
4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''
 CAMBIO DE NIVEL 2 x 20 1'30''

TRACCIÓN HORIZONTAL 4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''

EMPUJE VERTICAL
DESCENDENTE
4x6 Sumar +2.5kg/5kg 2'30''

ACCESORIO 17 - 15 - 12 1'30'' - 2'

 NOTAS

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado
 Ejercicios Repeticiones PESOS DESCANSO
SESIÓN A

5 ROUNDS
12 ROUNDS - 12'' de Plancha Superman x 10'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

CAMBIO DE NIVEL 8-6-6-5 2'30''

EMPUJE VERTICAL
ASCENDENTE
8-6-6-5 2'30''

TRACCIÓN HORIZONTAL 8-6-6-5 2'30''

CAMBIO DE NIVEL (Secundario) 3 x 15 Sumar 2.5kg 1'30'' - 2'

ACCESORIO DE BRAZO 4 x 10 1'30'' - 2'

SESIÓN B

5 ROUNDS
10 ROUNDS - 12'' de Plancha c/antebrazos x 12'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado

CAMBIO DE NIVEL 8-6-6-5 2'30''

EMPUJE HORIZONTAL 8-6-6-5 2'30''

TRACCIÓN VERTICAL 8-6-6-5

DESCENDENTE 2'30''

EMPUJE o TRACCIÓN
(Secundario) 17 - 15 - 15 Sumar 2.5kg 1'30'' - 2'

ACCESORIO BRAZO/ABDOMEN 3 x 15 Sumar 2.5kg 1'30'' - 2'

SESIÓN C

5 ROUNDS
10 ROUNDS - 12'' de Plancha Superman x 12'' de - 10 Press pallof (por lado) + 10 Band pull apart
Descanso - 12'' sentadilla isométrica
- 12 birdog (lento) 6 por lado
 EMPUJE VERTICAL
ASCENDENTE 8-6-6-5 2'30''

CAMBIO DE NIVEL 3 x 12 2'

Sumar +2.5kg/5kg

TRACCIÓN HORIZONTAL 8-6-6-5 2'30''

EMPUJE VERTICAL
DESCENDENTE
8-6-6-5 2'30''

ACCESORIO 3 x 15 Sumar 2.5kg 1'30'' - 2'

 NOTAS

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado

ROUNDS
lado) + 10 Band pull apart
adilla isométrica
(lento) 6 por lado