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  • Alba Sevilla 3

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    ALBA SEVILLA 3

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    de 3

    COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4

    CAFÉ/INFUSION+TOSTADA DE PAN 120G PINCHITOS DE


    200G PATATA AL HORNO+2 HUEVOS A LA
    INTEGRAL+PAVO/JAMON/JAMON+ 1 FRUTA +20G FRUTOS POLLO+ENSALADA CON
    LUNES PLANCHA+JAMON+PIMIENTOS (FUENTE
    TOMATE CATALANA+1 CUCHARADA SECOS LECHUGA MAÍZ CEBOLLA Y
    SERRANA) ZANAHORIA
    DE ACEITE O GUACAMOLE
    CAFÉ/INFUSION+TOSTADA DE PAN
    ENSALADA DE VERDURAS
    INTEGRAL+PAVO/JAMON/JAMON+ 2 MUSLOS DE POLLO ASADOS CON BASE DE 1 FRUTA +20G FRUTOS
    MARTES AL GUSTO CON 12-15
    TOMATE CATALANA+1 CUCHARADA VERDURAS AL GUSTO Y 200G PATATA SECOS
    GAMBAS
    DE ACEITE O GUACAMOLE

    CAFÉ/INFUSION+TOSTADA DE PAN
    INTEGRAL+PAVO/JAMON/JAMON+ 50G PASTA INTEGRAL+160G PECHUGA DE POLLO+ 3 1 FRUTA +20G FRUTOS REVUELTO DE ESPARRAGOS
    MIÉRCOLES
    TOMATE CATALANA+1 CUCHARADA VERDURAS AL WOK CON SALSA DE SOJA SECOS CON GAMBAS(2 HUEVOS)
    DE ACEITE O GUACAMOLE
    CAFÉ/INFUSION+TOSTADA DE PAN
    1 FAJITA CON PAVO Y
    INTEGRAL+PAVO/JAMON/JAMON+ 200G MERLUZA EN SALSA VERDE+50G 1 FRUTA +20G FRUTOS
    JUEVES QUESO HAVARTI Y
    TOMATE CATALANA+1 CUCHARADA ARROZ+VERDURAS AL GUSTO SECOS
    LECHUGA
    DE ACEITE O GUACAMOLE
    CAFÉ/INFUSION+TOSTADA DE PAN SAN JACOBO FITNESS (2 FILETES DE POLLO CON 1
    1 SANDWICH DE PAVO
    INTEGRAL+PAVO/JAMON/JAMON+ LONCHA DE QUESO+PAVO Y AL HORNO) + 1 FRUTA +20G FRUTOS
    VIERNES QUESO HAVARTI Y
    TOMATE CATALANA+1 CUCHARADA ENSALADA DE TOMATE AGUACATE QUESO FRESCO SECOS
    Y OREGANO+150G PATATA AL HORNO LECHUGA
    DE ACEITE O GUACAMOLE
    CAFÉ/INFUSION+TOSTADA DE PAN
    INTEGRAL+PAVO/JAMON/JAMON+ 1 FRUTA +20G FRUTOS
    SÁBADO SALMOREJO+2 HUEVOS+JAMON LIBRE CONTROLANDO
    TOMATE CATALANA+1 CUCHARADA SECOS
    DE ACEITE O GUACAMOLE
    TORTILLA DE 2 HUEVOS
    RELLENA DE PAVO Y
    CAFÉ CON LECHE+TORTILLA DE 2 ENSALADA DE PASTA 55G+ +LECHUGA+1 HUEVO+2 1 FRUTA +20G FRUTOS
    DOMINGO ZANAHORIA+CLARAS+ENSALA
    HUEVOS+PAVO/JAMON LATAS DE ATUN +MAÍZ+PIÑA SECOS DA DE LECHUGA TOMATE
    MAÍZ CEBOLLA+1 FRUTA
    TOMA UNA FRUTA MAS A LO LARGO DEL DIA EN EL MOMENTO QUE MEJOR TE VENGA
    CONSEJOS PARA LAS COMIDAS
    -Para cocinar se puede utilizar cualquier tipo de sazonador.
    -Todos los alimentos se pesan en crudo.
    -Se puede cocinar de cualquier forma siempre y cuando no sea frito o rebozado.
    -Las verduras puedes variarlas a tu gusto, no tiene que ser obligatoriamente las que te he
    puesto.
    -Tomar las verduras gran cantidad quiera y el número de verduras que se quiera.
    -Las frutas deben ser variadas, no tomar siempre la misma, no hay ninguna fruta restringida.
    -Evitar coca-colas, puedes tomar 1 zero al día.
    -Si antes de acostarte tienes hambre tomar 1 yogur natural edulcorados tipo vitalinea 0%.
    -Alcohol en estas primeras semanas evitarlo lo máximo posible.
    -No añadir azúcar a ninguna comida ni bebida, en su caso utilizar stevia o sacarina.
    -Los frutos secos fíjate muy bien que pongan tostados o al natural, si son fritos descártalos.

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