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  • Rutina 1

    Cargado por

    Arturo Sánchez Valverde
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    RUTINA 1

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    de 4

    LUNES

    Ejercicio SEMANA1

    PRESS MILITAR BARRA 3X10-12

    PRESS MILITAR MANCUERNAS 3X10-12

    PRESS BANCA 3X10-12

    PRESS INCLINADO 3X10-12

    FACEPULL 3X10-12

    ELEV LATERALES SENTADO 3X10-12

    TRICEPS EN POLEA ALTA 3X10-12

    MARTES

    Ejercicio SEMANA1

    REMO CON BARRA 3X10-12

    REMO GIRONDA 3X10-12

    JALON AGARRE ESTRECHO 3X10-12

    PULLOVER POLEA ALTA 3X10-12

    REMO MANCUERNA 3X10-12

    CURL BICEPS BARRA 3X10-12

    CURL BICEPS MARTILLO 3X10-12

    MIERCOLES
    Ejercicio SEMANA1

    SENTADILLAS 3X10-12

    PESO MUERTO MANCUERNAS 3X10-12

    SENTADILLA BULGARA 3X10-12

    CURL FERMORAL 3X10-12

    ELEVACIONES DE GEMELOS 3X10-12

    PLANCHA FRONTAL 6X15SEG

    PLANCHA LATERAL 6X15SEG

    CRUNCH ABDOMINAL 3X10-12

    ABDOMINALES COLGADO 3X10-12

    JUEVES-VIERNES

    Ejercicio SEMANA1

    PRESS BANCA 3X10-12

    PRESS INCLINADO MANCUERNAS 3X10-12

    APERTURAS CON MANCUERNAS 3X10-12

    PRESS EN MAQUINA 3X10-12

    CURL BICEPS BARRA 3X10-12

    CURL BICEPS POLEA BAJA 3X10-12

    VIERNES-SABADO

    Ejercicio SEMANA1

    ELEVACIONES FRONTALES SENTADO 3X10-12

    PRESS MILITAR MULTIPOWER INCLINADO 3X10-12

    FACEPIULL 3X10-12

    TRICEPS MANCUERNA ENCIMA CABREZA 3X10-12

    PRESS FRANCES 3X10-12


    SEMANA2 Descanso (sg)

    4X10-12 60-120

    4X10-12 60-120

    4X10-13 60-120

    4X10-14 60-120

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    4X10-12 60-120

    4X10-12 60-120

    SEMANA2 Descanso (sg)

    4X10-12 60-120

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    SEMANA2 Descanso (sg)

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    SEMANA2 Descanso (sg)

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    SEMANA2 Descanso (sg)

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