CALENTAMIENTO: 10 MIN CALENTAMIENTO ELIPTICA+MOVILIDAD ARTIC

LUNES Y JUEVES GRUPOS:

Ejercicio Series Repeticiones

FLEXIONES DE RODILLAS 2-3 5

SENTADILLAS SIN PESO 2-3 10

REMO TRX 2-3 12

SENTADILLA BULGARA SIN PESO 2-3 10
CURL DE BICEPS TRX/GOMAS 2-3 12

TRICEPS TRX/GOMAS 2-3 12

MARTES Y VIERNES GRUPOS:

Ejercicio Series Repeticiones

REMO TRX 2-3 12

ELEVACION DE GEMELOS 2-3 12

PUENTE GLUTEO 2-3 15

REMO 1 MANO CON MANCUERNA 2-3 10
FACEPULL TRX 2-3 12

HIP THUST PIERNAS ELEVADAS 2-3 12

MARTES JUEVES Y SABADO GRUPOS: ABDOMEN

Ejercicio Series Repeticiones(sg)

PLANCHAS 6 15S

PLANCHA LATERAL IZQUERDA Y DERECHA 6 15S

PUENTE DE GLUTEO ELEVANDO 1 PIERNA 6 35S
O ELIPTICA+MOVILIDAD ARTICULAR

FRECUENCIA: EL ENTRENAMIENTO CONSTA D

Descanso (sg) Consideraciones Generales

CADA CIRCUITO DEBE REALIZARS
SE MARCA ANTE
CIRCUITO 1
60-120
EJEMPLO: REALIZARIAMOS 1 S
SENTADILLAS Y DESCANSA
CIRCUITO 2 DESCANSEMOS VOLVERIAM
60-120 SENTADILLAS, DESCANSARIAMO
E
CIRCUITO 3
60-120

FRECUENCIA:

Descanso (sg) Consideraciones Generales

CIRCUITO 1
60-120

CIRCUITO 2
60-120

CIRCUITO 3
60-120

ABDOMEN FRECUENCIA:

Descanso (sg) Consideraciones Generales

10 NO TE PASES DEL TIEMPO QUE TE PONGO

10 NO TE PASES DEL TIEMPO QUE TE PONGO

20 NO TE PASES DEL TIEMPO QUE TE PONGO
EL ENTRENAMIENTO CONSTA DE DOS RUTINAS DE 3 MINI CIRCUITOS CADA UNA.

ADA CIRCUITO DEBE REALIZARSE CON EL NUMERO DE SERIES Y REPETICIONES QUE

SE MARCA ANTES DE PASAR AL SIGUENTE CIRCUITO

EJEMPLO: REALIZARIAMOS 1 SERIE DE FLEXIONES, SEGUIDAMENTE 1 SERIE DE

SENTADILLAS Y DESCANSARIAMOS ENRE 60-120 SEGUNDOS, UNA VEZ
DESCANSEMOS VOLVERIAMOS A HACER 1 SERIE DE FLEXIONES Y OTRA DE
NTADILLAS, DESCANSARIAMOS Y YA PASARIAMOS AL CIRCUITO 2 Y SEGUIRIAMOS
EL MISMO PROCESO