DIETA SEMANAL

Dietista: J. Arturo Snchez Valverde Cliente: valdi

DESAYUNOS

De lunes a viernes : 2 yogures naturales con 2 piezas de fruta y 20g frutos secos / tostadas con jamn tomate y
aceite/bocadillo de 80g pan integral con atn pavo jamn o cualquier embutido de pavo

Sbado y domingo: tortitas de avena con clara de huevo

MEDIA MAANA MERIENDAS

Lunes mircoles y viernes :

Lunes martes jueves y viernes: 1 barra de pan
integral con atn pavo jamn
Mircoles, sbado y domingo:
30g de frutos secos + 2 pieza de fruta
tostadas/bocadillo/sndwich(3rebanadas) pan integral
con atn, pavo, o jamn
Martes y jueves : 4 tortitas de arroz con pavo jamn o
atn y frutos secos
Sbado y domingo: 2 yogures sin azcar+1 pieza de
fruta + frutos secos

COMIDAS AADIR UNA PIEZA DE FRUTA CADA DIA DE POSTRE

L Lentejas /pur de verduras y 2 huevos duros/plancha

M 300g de patata al horno/cocida san jacobos al horno de pollo (No fritos)

X Salmon con 70g de arroz y esprragos

J Ensalada de legumbres(garbanzos,lentejas alubias) con huevo, pollo y bastante verdura

V pescado blanco con arroz y verduras a la plancha

S Ternera a la plancha con ensalada de verduras grande /pur

D 3 Hamburguesas de pollo con ensalada de verduras/pur

CENAS yogurt 0% de postre

L Ensalada de pasta 80g pasta con 2 huevos atn y 2 verduras al gusto con una cucharada de aceite

M barra de pan integral o centeno con 2 hamburguesas y tomate natural

X Tortilla de 2 huevos y queso de cabra con ensalada de verduras

J Bocadillo de pan integral con jamn serrano, queso y tomate

V libre

S Salchichas de pollo con ensalada de verduras

D Pechuga de pavo con ensalada de verduras