Mudras: el yoga con las

manos que mejora tu salud

física y mental
Los gestos simbólicos se realizan con las manos y los dedos durante la
práctica del yoga o la meditación para recuperar la energía vital y
mejorar la concentración.

por
Iris Blay Puntas
El yoga está de moda y su versatilidad no deja de sorprendernos. La mayoría conocemos las
posturas básicas y acudimos a clases en un gimnasio o las practicamos en casa, pero la
propuesta de nuevas alternativas no cesa. Además, son muchos los tipos de yoga entre los
que podemos escoger y, en algunos casos, tan solo hay una ligera diferencia entre unos y
otros. Por si fuera poco, ahora se ha establecido una nueva versión: Mudras, el yoga de las
manos.

¿Qué son los mudras?

La palabra significa “señal” o “sello” y se conciben como gestos simbólicos realizados con
las manos o los dedos durante la práctica de yoga o la meditación. Los mudras se
relacionan con el Ayurveda, la medicina tradicional de la India que cree en una conexión
entre los dedos de las manos, los elementos naturales, los chakras y los órganos del cuerpo.
Según su filosofía, la energía vital fluye a través de cada dedo.

¿Cuáles son sus beneficios?

Los mudras mejoran la meditación y la concentración, promueven la relajación, equilibran
el flujo de energía vital y ayudan a recuperar la salud física y mental, así como indican
Andrea Christiansen en el libro Yoga de las manos. Asimismo, también están
recomendados en la curación de trastornos y dolencias que afectan el bienestar.

Tabla reflexológica de The daily meditation

Posturas para practicarlos

Los mudras pueden practicarse en muchos momentos del día como, por ejemplo, mientras
se camina por la calle o antes de irse a dormir. Se pueden realizar estando sentada, tumbada
o de pie, siempre manteniendo una posición simétrica.

 Sentada: las piernas deben estar en posición paralela y las plantas de los pies en
contacto con el suelo. No pueden cruzarse ni piernas ni pies, ni tampoco podemos
apoyarnos y hacer que todo el peso recaiga en los dedos de los pies o en los talones.
 Tumbada: en este caso, tampoco pueden cruzarse ni las piernas ni los pies.
 De pie: con las piernas abiertas y los pies separados a la anchura de la pelvis,
tenemos que doblar las rodillas, bajar los hombros y relajar los brazos.

El significado de los dedos

Cada dedo de nuestras manos representa a un elemento en concreto de la naturaleza y, por
ello, reciben un nombre específico.

 Dedo pulgar (Agni): representa el fuego, equilibra la energía y en el habita nuestra

conciencia divina.
 Dedo índice (Vayu): representa el aire, permite crear y pensar, atrae las
inspiraciones divinas, se encarga de nuestro estado de ánimo y se relaciona con el
cuarto chakra.
 Dedo medio (Akasha): representa el éter (un fluido invisible encargado de llenar el
espacio y transmitir las manifestaciones de la energía), ofrece la energía para actuar
y vivir, y se le asigna el quinto chakra.
 Dedo anular (Prithvi): representa la tierra, nos da fuerza para defendernos y
luchar, nos aporta equilibrio interior y se le asigna el primer chakra.
 Dedo meñique (Jala): representa el agua, nos permite interactuar y
socializar, trabaja nuestras emociones y se le asigna el segundo chakra.

¿Cómo hacer los mudras?

Los mudras se clasifican entre los que tienen la función de mejorar la salud y los
espirituales. Aquí te dejamos algunos ejemplos para que puedas empezar a practicar con tus
manos.
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Lotus Mudra
Abre el chakra del corazón, promueve el amor y aporta bendiciones.

Visto en La Brujería Blanca (Pinterest)

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Naga Mudra
Promueve la sabiduría y la astucia, además de ayudar a enfrentar los problemas del día a
día.

Visto en Fol Wear (Pinterest)

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Hakini Mudra
Equilibra y mejora la comunicación entre los hemisferios del cerebro para mejorar la
memoria y la función cognitiva.

Visto en Mudras Beatriz Zorrila (Pinterest)

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Apan Mudra
Ayuda a la eliminación de los residuos del cuerpo, equilibra la mente y favorece el hígado.

Visto: Maria (Pinterest)

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 Linga Mudra
Aumenta la temperatura corporal y nos ayuda con los problemas respiratorios.

Visto: Blanca Muñoz (Pinterest)

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Uttarabodhi Mudra
Ayuda a los pulmones y al intestino grueso, mientras refresca el cuerpo y la mente.

Visto: Imelda Torres (Pinterest)

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Ksepana Mudra
Ayuda a la piel, a los pulmones y al intestino grueso a eliminar toxinas y otros residuos, así
como la energía gastada.

Visto: Fernanda San Juan (Pinterest)

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Varuna Mudra
Reduce la congestión para ayudar con los poblemas de cuello y pecho.

Visto en Imelda Torres (Pinterest)

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Shivalinga Mudra
Frena la languidez, la depresión y la fatiga, mientras promueve la energía positiva.

Visto en Fernanda San Juan (Pinterest)

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Kundalini Mudra
Incrementa la energía sexual y fortalece los órganos sexuales.