INSTITUCION EDUCATIVA TECNICA MEDALLA MILAGROSA

AREA EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES

FICHA DE TRABAJO “MI FRECUENCIA CARDIACA”

ESTUDIANTE: EDAD: GRADO:
OBJETIVO: Observar como mi Frecuencia Cardiaca, la de un compañero y la de un familiar se
modifica en función a la intensidad del esfuerzo.
La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazón en un minuto (pulsaciones por
minuto); en este proceso el corazón bombea sangre y lleva oxígeno y nutrientes a nuestro cuerpo. El ritmo
cardiaco sirve como referencia para determinar nuestra condición física, normalmente a mayor
preparación física disminuye nuestro ritmo cardiaco en reposo. Se mide en pulsaciones por minuto (ppm)
y se puede tomar desde los 6 segundos (Nx10), 10 segundos (Nx6), 12 segundos (Nx5) o 15 segundos (Nx4).
Una adecuada frecuencia cardiaca es fundamental para el correcto funcionamiento del corazón.
La frecuencia cardiaca (FC) en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto en las personas adultas.
La frecuencia cardiaca máxima (FCM), es la frecuencia máxima que puedes alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Para
calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, aplicaremos la siguiente formula:
 En hombres FCM = 220 – Edad o
 En mujeres FCM = 226 – Edad
Se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca (arteria radial) o el cuello
(arteria carótida).

La frecuencia cardiaca la podemos conocer utilizando los siguientes pasos:

1. Adoptar una posición cómoda y relajada.
2. Poner el dedo índice y medio, sin presionar, en la arteria radial o carótida.
3. Contar las pulsaciones en el tiempo indicado (6, 10, 12, 15 segundos) y multiplicar (10, 6, 5, 4).
4. Anotar los resultados.
TRABAJO COLABORATIVO: (realizar el trabajo en parejas)
ACTIVIDAD 1: haya tu frecuencia cardiaca máxima (1) y la de tu compañero de trabajo (2).
1 2
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA (FCM)

ACTIVIDAD 2: Junto a un compañero realiza las siguientes tareas o actividades y luego mida cada uno sus
pulsaciones.
NOMBRE DEL COMPAÑERO/A :
No TAREAS F. C. 1 F.C. 2
1 Después de 5 minutos acostado inmóvil.
2 Después de un reposo de pie 1 minuto.
3 Después de caminar durante 5 minutos
4 Después de la recuperación 1 minuto
 INSTITUCION EDUCATIVA TECNICA MEDALLA MILAGROSA
AREA EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES

5 Después de carrera continua 8 minutos

6 Después de la recuperación 1 minuto
7 Después de 4 carreras en velocidad 30 metros
8 Después de la recuperación 1 minuto
9 Después de varios ejercicios de estiramientos
10 Después de la recuperación 1 minuto

ACTIVIDAD 3: Sobre la siguiente planilla, representa las pulsaciones obtenidas. Las tuyas con un color y las
de tu compañero/a con otro.
210 . . . . . . . . . .
200 . . . . . . . . . .
190 . . . . . . . . . .
180 . . . . . . . . . .
170 . . . . . . . . . .
160 . . . . . . . . . .
150 . . . . . . . . . .
140 . . . . . . . . . .
FRECUENCIA CARDIACA
130 . . . . . . . . . .
(Pulsaciones por minuto)
120 . . . . . . . . . .
110 . . . . . . . . . .
100 . . . . . . . . . .
90 . . . . . . . . . .
80 . . . . . . . . . .
70 . . . . . . . . . .
60 . . . . . . . . . .
50 . . . . . . . . . .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
ACTIVIDADES REALIZADAS
ACTIVIDAD 4: Respondo las siguientes preguntas de acuerdo a los datos obtenidos:
1. ¿Hay variación de la frecuencia cardiaca entre la tarea 1 y la tarea 2? ¿Por qué?
_______________________________________________________________________________
2. ¿Con cuál tarea se ha acercado a tu frecuencia cardiaca máxima? ¿Por qué crees que sucede esto?
_______________________________________________________________________________
3. ¿La frecuencia cardiaca tuya y la de tu compañero/a son iguales? ¿Por qué?
_______________________________________________________________________________

ACTIVIDAD PARA DESARROLLAR EN CASA: Realiza junto con un familiar las siguientes tareas y midan sus
pulsaciones. Anota los resultados en la tabla.
NOMBRE DEL FAMILIAR : PARENTEZCO:
No TAREAS F. C F.C. FAMILIAR
1 Al sonar el despertador por la mañana
2 Antes de salir de la casa hacia el colegio y el trabajo
3 Antes de sentarse a almorzar
4 Después de almorzar
5 Inmediatamente después de haber realizado una actividad física
o deportiva.
6 En la cama, antes de acostarse.

RESPONDO: ¿la frecuencia cardiaca tuya y la de tu familiar son iguales? Justifica tu respuesta
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________