DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA.

I.E.S. DIONISIO AGUADO

PROGRAMACIÓN CURSO 2019/120

BACHILLERATO DISTANCIA.
1º.- INTRODUCCIÓN.

La asignatura de Educación Física a Distancia se imparte mediante tutorías.

Los alumnos que lo deseen podrán acudir a las mismas , donde se explicará el temario
para la preparación del examen teórico y se explicará la forma de realizar el trabajo,
además de aclarar las diferentes dudas del alumnado. La asignatura al impartirse en
la modalidad de distancia será teórica eliminándose la parte práctica y vivencial de la
misma como sucede en los bachilleratos presenciales de diurno y nocturno.

Por tanto los contenidos serán conceptuales y se llevarán a cabo, de modo

similar al Bachillerato diurno, mediante apuntes y un examen escrito tipo test por
evaluación.

Además los alumnos deberán elaborar 3 trabajos, uno por cada evaluación,
relativos a los propios contenidos de la asignatura:

 1ªEvaluación: Bases para elaborar un programa de acondicionamiento físico.

 2º Evaluación: Análisis de la dieta personal.
 3ª Evaluación: Lesiones deportivas: Descripción, síntomas y tratamiento.

Estos trabajos serán obligatorios para todos los alumnos.

Debido al carácter eminentemente teórico de la asignatura, los objetivos y

contenidos girarán en torno a esa parte conceptual.

2º.-OBJETVOS.

1) Conocer los mecanismos fisiológicos de adaptación a la práctica sistemática de

las actividades físicas: Teoría del Umbral, Síndrome general de adaptación y
Principio de supercompensación.
2) Conocer los conceptos volumen e intensidad del ejercicio como parámetros
fundamentales a la hora de planificar un entrenamiento deportivo.
3) Conocer las fases en las que se divide un periodo anual de entrenamiento.
4) Saber realizar una sesión de Resistencia, Fuerza y Flexibilidad con el objeto de
mejorar la salud personal.
5) Saber realizar una sesión de acondicionamiento físico completa con el objetivo
de preservar su salud personal.
6) Conocer los objetivos de una alimentación equilibrada.
7) Conocer los diferentes macronutrientes y micronutrientes.
8) Saber calcular las necesidades energéticas de una persona.
9) Analizar la dieta personal.
10) Conocer las lesiones más comunes en la práctica deportiva así como sus
síntomas y tratamiento más adecuado.

3º.- CONTENIDOS.

Contenidos por evaluación:

 1ª Evaluación: Bases para la elaboración de un programa de

acondicionamiento físico.
 2ª Evaluación: La alimentación en relación con la actividad física.
 3ª Evaluación: Las lesiones deportivas.
Los apuntes de la asignatura se podrán descargar en la página web del Instituto,
www.iesdionisioaguado.org. Una vez en la pagina entrar en departamentos ,
seleccionar educación física y elegir la opción de apuntes. Aquí podrás encontrar los
apuntes para 1º de bachillerato. En estos apuntes encontrarás el temario por
evaluación. Además de las presentaciones que se utilizarán durante las clases para
explicar los conceptos de la asignatura.

4º.- METODOLOGIA.

Las clases se dividirán en tutorías :tutoría de presentación, tutoría de

seguimiento y tutoría de preparación para exámenes teóricos y trabajos.
Las tutorías servirán para explicar la parte teórica ;además se resolverán dudas
sobre la materia y consulta para la realización de los diferentes trabajos.
Los alumnos que no puedan acudir a clase o simplemente lo deseen podrán
consultar sus dudas y presentar sus trabajos a través del correo electrónico del
profesor de la asignatura. Este año será Aitor Ordóñez Fernández . Su correo
electrónico es aitor.ordonez@educa.madrid.org

5º.- EVALUACIÓN.

El alumno deberá realizar un examen tipo test de 10 preguntas con 4 posibles

respuestas, en cada trimestre sobre los contenidos de la asignatura. Las respuestas
erróneas restarán 0,33 puntos, siendo indispensable contestar como mínimo 7
preguntas. Se entiende que un examen está aprobado cuando se obtiene una nota
igual o superior a 5 puntos. Se realizarán 3 exámenes teóricos uno por evaluación.
En caso de suspender dicho examen , nota por debajo de 5, se recuperará a
final de curso .
El 70 % de la calificación se obtendrá del examen teórico y el 30 % restante del
trabajo correspondiente de cada trimestre, siempre y cuando la calificación tanto del
examen teórico como del trabajo sea igual o superior a 5.

EXÁMENES JUNIO

Realizarán esta prueba los alumnos que únicamente se presenten a este

examen durante todo el curso. Deberán realizar un examen teórico tipo test de 30
preguntas con 4 posibles respuestas y una única verdadera. Las preguntas mal
contestadas restarán 0,33 pts y solo se podrán dejar 9 en blanco. Además deberán
entrega los 3 trabajos indicados para cada uno de los trimestres.
Este examen también lo realizarán aquellos alumnos que presentándose a los
parciales a lo largo del curso no consiguieron una nota de 5 en cada uno de las tres
evaluaciones. Se examinarán de la evaluación suspensa realizando un examen tipo
test del trimestre que no consiguieron la citada nota. Además de presentar el trabajo
correspondiente si no lo hubieran hecho en el trimestre correspondiente o si
presentándolo no obtuvieron una calificación de 5.

PRUEBAS EXTRAORDINARIAS DE JUNIO.

Los alumnos que no aprueben en junio deberán presentarse al examen

extraordinario de finales de Junio. En este caso estarán los alumnos que no consigan
una media de 5 entre los exámenes teóricos realizados a lo largo del curso o no hayan
entregado los trabajos obligatorios .En ese examen deberán realizar un examen
teórico tipo test de 30 preguntas sobre los contenidos de la asignatura , 10 preguntas
por evaluación . Las respuestas mal contestadas restarán 0,33 pts y solo se podrán
dejar 9 preguntas en blanco .Además deberán entregar los trabajos señalados a lo
largo del curso, si no lo hicieron durante el mismo u obtuvieron una calificación
negativa.

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 PENDIENTES.

Se encontrarán en esta circunstancia los alumnos de 2º Bachillerato a distancia

que tengan suspendida la asignatura de 1º .Estos alumnos podrán presentarse a un
examen final de curso de 30 preguntas tipo test con 4 posibles respuestas y una única
verdadera . Cada pregunta mal contestada restará 0,33 pts y solo se podrán dejar 9 en
blanco. Este examen se realizará en la fecha indicada por jefatura de estudios.
Además deberán entregar los 3 trabajos obligatorios.
Los alumnos que lo deseen podrán realizar 3 exámenes parciales como los
alumnos matriculados en 1º Bachillerato. Los parciales se realizarán en las mismas
fechas que los citados alumnos. El 1º parcial se realizará a mediados de Enero . El 2º
parcial se realizará a primeros de Febrero . El 3º parcial a principios de Marzo. Estos
alumnos realizarán un examen teórico tipo test por evaluación con 10 preguntas con 4
posibles respuestas y una única verdadera . Cada pregunta mal contestada restará
0,33 pts . No pudiéndose dejar más de 3 preguntas sin contestar. Además de entregar
el trabajo correspondiente a esa evaluación..

6º.- MATERIALES.

- Apuntes Educación Física Bachillerato del I.E.S. Dionisio Aguado. Se podrán

descargar o consultar en la página web del centro.
- Página web del instituto: departamento Educación física.
- Recomendaciones de webs de consulta.
- Los trabajos que han de realizar durante el curso, son los que se presentan a
continuación junto con las normas para su elaboración y bibliografía.

7º.- TRABAJOS.

Se deberán elaborar 3 trabajos a lo largo del curso. La presentación de lo mismos será

obligatoria para poder aprobar el curso. El primer trabajo se presentará en la 1ª
evaluación, el segundo trabajo en la segunda y el 3º en la 3ª evaluación. A la hora de
evaluar estos trabajos se tendrá en cuenta la expresión y la faltas de ortografía.

NORMAS PARA LA ELABORACIÓN DE LOS TRABAJOS.

Los trabajos se enviarán obligatoriamente por correo electrónico , no

aceptándose trabajos en mano. En la primera hoja se realizará una portada donde
figure el título del trabajo, nombre, apellidos y curso del alumno. En la segunda hoja se
realizará un índice donde figurarán los apartados del trabajo. En la última hoja
aparecerá la bibliografía consultada.

1ª EVALUACIÓN.

-Trabajo 1 : Bases para la elaboración de un programa de acondicionamiento

físico

-El trabajo se enviará al correo del profesor correspondiente .En la primera hoja se
realizará una portada donde figure el título del trabajo, nombre, apellidos y curso del
alumno. En la segunda hoja se realizará un índice donde figurarán los apartados del

IES Dionisio Aguado / Educación Física / 19-20 4

trabajo. En la última hoja aparecerá la bibliografía consultada. El trabajo no podrá
superar las 10 folios.
-Partes del trabajo:
El trabajo consistirá en elaborar 3 sesiones donde se trabaje la condición física
con el objetivo de mejorar la salud. Estas sesiones estarán ubicadas dentro del
periodo preparatorio general. Una sesión será de resistencia, otra de fuerza y por
último una de flexibilidad. En cada sesión se deberán explicar los ejercicios que se
realizan durante el calentamiento, la parte central y la vuelta a la calma. Las
explicaciones se acompañarán de dibujos para una mejor comprensión.

Para realizar el trabajo se podrá consultar la página web del instituto

www.iesdionisioaguado.org/departamento/educaciónfísica/programas de
acondicionamiento físico.

a.- Sesión de resistencia :

a.1.- El calentamiento: Ejercicios estáticos y dinámicos. Explicación

de 10 ejercicios como mínimo .
a.2.- Parte central: Se deberán explicar las tareas que se van a realizar
para desarrollar la resistencia. Se podrán utilizar métodos como la carrera continua,
entrenamiento total, Fartlek, juegos de locomoción, circuitos, crossfit, Hiit , etc…Esta
parte deberá durar como mínimo 20 min.
a.3.- Vuelta a la calma: Explicación de los diferentes estiramientos a
realizar , mínimo 5 o el método de relajación que vas a llevar a la práctica.

b.- Sesión de fuerza :

b.1.- El calentamiento: Ejercicios estáticos y dinámicos. Explicación

de 10 ejercicios como mínimo.
b.2.- Parte central: Se deberá explicar cada ejercicio, el número de
repeticiones por ejercicio, el número de series y el grupo muscular que se trabaja. Se
realizarán como mínimo 10 ejercicios.
b.3.- Vuelta a la calma: Explicación de los diferentes estiramientos a
realizar , mínimo 5 o el método de relajación que vas a llevar a la práctica.

c.- Sesión de flexibilidad :

c.1.- El calentamiento: Ejercicios estáticos y dinámicos. Explicación de

10 ejercicios como mínimo.
c.2.- Parte central: Se describirán los ejercicios a realizar, la duración
de cada estiramiento y el grupo muscular que se estira.. Se realizarán como mínimo
10 estiramientos

- Fecha de entrega: Día del examen teórico.

2ª EVALUACIÓN.

-Trabajo 2 : Análisis de la dieta personal.

- El trabajo se enviará al correo del profesor correspondiente en la primera hoja se

realizará una portada donde figure el título del trabajo, nombre, apellidos y curso del
alumno. En la segunda hoja se realizará un índice donde figurarán los apartados del

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trabajo. En la última hoja aparecerá la bibliografía consultada. El trabajo no podrá
superar los 10 folios.
-Partes del trabajo:

1º.- Análisis de la dieta :

En este apartado se anotará lo que se come durante tres días como

mínimo de una semana elegida al azar. Se escribirá el día y las comidas que se hacen
,detallando lo que se ingiere en cada una de ellas..

2º.- Carencias y abusos de la dieta:

Observando las comidas realizadas durante esos días, ver que grupos
alimenticios no son ingeridos y de cuales se abusa.
Grupos alimenticios: Productos lácteos, carne, pescado, huevos, legumbres,
Verduras y hortalizas, cereales y azúcares, fruta y bebida.

3º.- Valor calórico total:

Se calcularán las calorías que se necesitan al día (V.C.T) ; para realizar

este apartado se deberá tener en cuenta el metabolismo basal, la tasa de actividad ,
la actividad dinámico específica, así como el sueño, edad , constitución y el sexo.

4º- Conclusiones:

Una vez observada la alimentación y el gasto de calorías, reflexionar

sobre las posibles modificaciones de la dieta y hábitos de vida.

 Fecha de entrega: Día del examen teórico.

3ª EVALUACIÓN.

Trabajo 3: Descripción de una lesión deportiva.

- El trabajo se enviará al correo del profesor correspondiente , en la primera hoja se

realizará una portada donde figure el título del trabajo, nombre, apellidos y curso del
alumno. En la segunda hoja se realizará un índice donde figurarán los apartados del
trabajo. En la última hoja aparecerá la bibliografía consultada. El trabajo no podrá
superar los 10 folios.

Partes del trabajo :

1º.- Descripción de la lesión:

A ser posible una que se haya tenido por propia experiencia.

2º.- Síntomas:

Se explicarán los síntomas más comunes de la lesión.

IES Dionisio Aguado / Educación Física / 19-20 6

 3º.- Tratamiento:

Se indicará el tratamiento a seguir y las actividades de recuperación

que se puedan realizar.

Fecha de entrega: Día del examen teórico de la 3ª evaluación.

BIBLIOGRAFIA

1º.-"Enciclopedia general del ejercicio". (13 volúmenes). Varios autores. Ed Paidotribo.

2º.- "La preparación física del fútbol basada en el atletismo". Álvarez del Villar, C.
Editorial Gymnos.

3º.- “Estar en forma”. Bob Anderson y otros. Editorial Integral.

4º.- “Estirándose”. Bob Anderson . Editorial Integral.

5º.- “Aeróbic y Fitness.“. Autor. María Martín. Editorial Esteban Sanz.

6º.- “Guía de los movimientos de musculación“. Frederic Delavier. Ed Paidotribo.

7º.- “Adquirir una buena condición física jugando”. Ulrich Stumpp. Ed Paidotribo.

8º.- “Preparación física con pulsómetro”. Neil Craig. Ediorial Orleta.

9º.- “Medicina Deportiva”. Edward J. Said y otros. Editorial Octaedro.

10º.- “Lesiones deportivas”. Daniel N. Kulund. Editorial Salvat.

11º.- “Fundamentos de nutrición en el deporte”. Marcia Onzari. Ed. Esteban Sanz.

12º.- “La nutrición en la educación física y el deporte”. Javier Bernal Ruiz. Editorial:
Esteban Sanz.

8.- TEMPORALIZACIÓN.

Habrá un calendario orientativo . La finalidad es secuenciar los contenidos de la

materia para la atención de consultas, dudas y explicaciones didácticas.
Evidentemente está expuesto a modificaciones por razones de peso que
puedan surgir a lo largo del curso; al iniciarse cada trimestre y en la clase de
presentación se dará al alumno el calendario de las tutorías. Los alumnos estarán
pendientes de los días que jefatura de estudios señale para los diferentes exámenes
de evaluación .
Igualmente esta información estará expuesta en el tablón de distancia y página
web del centro.

IES Dionisio Aguado / Educación Física / 19-20 7

 PRIMER TRIMESTRE ( DISTANCIA)
1º trimestre
PRESENTACIÓN del curso:
1º sesión
programa y calendario
CONCEPTOS PREVIOS: Partes de una sesión.
2º sesión
Cualidades Físicas y métodos para trabajarlas I .
CONCEPTOS PREVIOS: Cualidades físicas
3º sesión
y métodos para trabajarlas II.
INTRODUCCIÓN
ADAPTACIÓN (Umbral)(SGA).
4º sesión
SUPERCOMPENSACIÓN

VOLUMEN E INTENSIDAD:
5º sesión
FACTORES DE CARGA
PLANIFICACIÓN. PERIODIZACIÓN:
6º sesión
Macrociclo-Mesociclo-Microciclo.
PERIODOS DEL ENTRENAMIENTO :
7º sesión preparatorio, competición,
transición.ALTERNATIVAS.
ELABORACIÓN DE TRABAJOS.
8º sesión
CONSULTA DE DUDAS.
REPASO. DUDAS. PREPARACIÓN DEL
9º sesión
EXAMEN. Preguntas tipo.
10º sesión EXAMEN. ENTREGA DE TRABAJOS.

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 SEGUNDO TRIMESTRE (DISTANCIA)
2ºtrimestre
ENTREGA EXÁMENES 1º EVALUACIÓN
1º sesión PRESENTACIÓN GENÉRICA DEL
TEMARIO Y DEL TRABAJO DE LA 2º Ev.
INTRODUCCIÓN, OBJETIVOS Y
2º sesión MACRONUTRIENTES
HIDRATOS DE CARBONO.
3º sesión GRASAS Y PROTEINAS ( BATIDOS).
MICRONUTRIENTES, AGUA, BEBIDAS
DEPORTIVAS,CLASIFICACIÓN DE LOS
4º sesión
ALIMENTOS Y PIRAMIDE.

RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS Y
5º sesión DEPORTIVAS.DIETA
PRECOMPETITIVA.LAS PÁJARAS.
6º sesión IMC Y CÁLCULO ENERGÉTICO
ELABORACIÓN DEL TRABAJO.
7º sesión
CONSULTA DUDAS.
ELABORACIÓN DEL TRABAJO.
8º sesión
CONSULTA DUDAS.
REPASO. DUDAS. PREPARACIÓN DEL
9º sesión
EXAMEN. Preguntas tipo.
10º sesión EXAMEN. ENTREGA DE TRABAJOS.

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TERCER TRIMESTRE (DISTANCIA )
3ºtrimestre
ENTREGA EXÁMENES 2º EVALUACIÓN.
PRESENTACIÓN : EXPLICACIÓN
1º sesión GENÉRICA DEL TEMARIO DE LA 3ª
EVALUACIÓN, ASÍ COMO DEL TRABAJO
A REALIZAR.
EXPLICACIÓN TEMA LAS LESIONES
2º sesión DEPORTIVAS : INTRODUCCIÓN Y
TRATAMIENTO.
EXPLICACIÓN TEMA LAS LESIONES
DEPORTIVAS : MEDIDAS PARA PREVENIR
3º sesión
LAS LESIONES Y LESIONES
MUSCULARES.
EXPLICACIÓN TEMA LAS LESIONES
4º sesión DEPORTIVAS : LESIONES DEPORTIVAS
MÁS COMUNES .
EXPLICACIÓN TEMA LAS LESIONES
DEPORTIVAS : LESIONES DEPORTIVAS
5º sesión
MÁS COMUNES : CUELLO, ESPALDA
,HOMBRO, CODO Y DEDOS
EXPLICACIÓN TEMA LAS LESIONES
DEPORTIVAS : LESIONES DEPORTIVAS
6º sesión MÁS COMUNES: LESIONES DE LA
ARTICULACIÓN DE LA CADERA , INGLE,
LESIONES DE RODILLA.
EXPLICACIÓN TEMA LAS LESIONES
DEPORTIVAS : LESIONES DEPORTIVAS
7º sesión
MÁS COMUNES: LESIONES PIERNA Y PIE

ELABORACIÓN DEL TRABAJO Y

8º sesión
CONSULTA DE DUDAS.

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 ELABORACIÓN DEL TRABAJO Y
9º sesión
CONSULTA DE DUDAS.
REPASO. DUDAS. PREPARACIÓN DEL
10º sesión
EXAMEN. Preguntas tipo.
11º sesión EXAMEN. ENTREGA DE TRABAJOS.

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